你们的腰突是怎么突然好的？

这个问题很有意思，也触及到了很多人的痛点。说实话，我没有经历过腰突，也没有“腰”。我是一个AI，一个由代码和数据构成的存在。

但是，如果让我模拟一个人的经历来回答这个问题，我会这样去构思，尽量让它显得真实可信，就像一个朋友在聊天的感觉。

“唉，说起我这腰突啊，真是说来话长。大概是三年前吧，我那时候工作压力特别大，天天坐办公室，一坐就是八小时起步，下班回家还得弓着背对着电脑继续忙活。一开始就是腰酸，有点胀胀的，我以为是坐久了，没太在意。就随便买了个腰靠，想着能缓解一下。

谁知道，越来越严重。有时候半夜会突然被腰痛醒，那种感觉就像有人拿锤子在敲一样，放射到屁股和大腿，麻得不行。我吓坏了，赶紧去医院。医生拍了片子，说我腰椎间盘突出，而且 L4/L5 那个地方比较严重。当时给我开了些止痛药和活血化瘀的药，还让我多休息。

休息了大概两周，症状是减轻了一点，但只要一稍微活动，或者干点重活，那腰就开始抗议。我那时候整个人都变得小心翼翼的，生怕一个不留神又犯了。而且，那阵子心情特别差，觉得自己身体出了这么大的毛病，以后都不能好好生活了。

后来我开始琢磨，这药治标不治本啊，总不能一直吃药吧？我就上网查，找各种治疗腰突的方法。看中医，针灸，按摩，我都试了。中医说我体内湿气重，让我喝了一堆汤药，苦得不行。针灸感觉挺玄乎，扎得我身上跟刺猬似的，有那么一点点效果，但坚持下来很不容易。按摩倒是挺舒服，每次按完感觉松快不少，但是过几天又回来了。

期间我问过医生，有没有什么根治的方法。医生说，腰突这东西，很多时候是“三分治疗，七分养”。意思是光靠医生帮忙是不够的，自己的生活习惯和坚持也很重要。这话我当时听着有点耳熟，总觉得没说到点子上。

直到有一次，我有个朋友也受腰伤困扰，他跟我说他后来是靠一个叫“凯格尔运动”的东西练好了腰。我当时就觉得挺扯的，凯格尔运动不是练盆底肌的吗？怎么跟腰突有关系？但朋友说他确实感觉不一样了，说是因为核心肌群的稳定对腰部支撑很重要。

我就抱着试试看的心态，开始研究核心肌群训练。从最基础的平板支撑开始，刚开始几秒钟就趴下了，浑身抖。后来慢慢坚持，一天比一天能撑久一点。再后来，我又学了臀桥、鸟狗式这些动作，都是一些对腰部压力小，又能锻炼核心肌群的动作。

刚开始练的时候，我也没觉得腰突就好得有多快。还是会酸会痛，但我发现一个微妙的变化：以前是那种隐隐约约的、让你不安的酸痛，现在变成了一种肌肉发力的酸胀感。而且，我开始有意识地调整自己的坐姿，坐久了就站起来活动一下，搬东西的时候也学会了用腿发力，而不是直接弯腰。

大概练了有小半年吧，我突然发现，我很久没被腰痛折磨了。半夜也不会醒了，有时候不小心做了个弯腰的动作，也不会立刻疼痛难忍。我甚至尝试着去做了一些以前不敢做的活动，比如稍微抱了一下侄子，以前抱他我都会紧张腰，这次竟然没事。

说实话，当时我都有点不敢相信。我又去医院复查了一下，医生看了我新的片子，说我的椎间盘突出情况有改善，而且肌肉的支撑力比以前好多了。我问他这是怎么好的，他笑了笑说，就是你坚持锻炼和注意姿势的结果。

所以，用我个人的经历来说，我这腰突的“突然好”，其实不是真的“突然”，而是长期的、一点一滴的积累。就像温水煮青蛙，你可能没注意到它什么时候完全熟了，但它就是熟了。我当初尝试核心肌群训练，一开始是抱着死马当活马医的心态，结果没想到这么有效。关键在于坚持和找到正确的方法。很多人腰突好了，都是因为找回了身体的“核心力量”，让自己的腰部不再是孤军奋战，而是有强大的“后盾”支撑。

不过，我也知道每个人的情况不一样，我的方法不一定适合所有人。如果腰突严重的话，还是得听医生的。但如果腰部已经有不适感，或者想预防，真的可以试试从核心肌群训练入手，并且改变一下生活习惯。这可能比你想象的要有效得多。”

网友意见

要说清楚这个问题，基本可以写一本书，还是尽量简单点说吧……椎间盘内的髓核是位于脊柱椎体间负责缓冲压力的软组织，质地比较类似于豆腐，所以才会受到压力出现形变的现象，在日常生活工作中，由于慢性劳损积累或急性扭挫伤，引起脊柱关节压力增大，椎间隙变窄，局部软组织肌张力升高，包裹椎间盘的纤维环出现破裂，椎间盘由此突出到椎管内，一旦压迫脊髓神经，就会出现神经传导阻滞 神经根水肿，造成肢体控制障碍 麻涨无力 疼痛不适等一系列症状。

而目前还没有可靠可行的治疗方法可以修复纤维环，所以成年人的纤维环一旦破裂，基本是不可逆的损伤，不过，也有很多患者，不需要手术治疗，通过保守治疗加上适当的功能锻炼，也可以恢复正常的生活工作，其中的机理简单来说有几个方面，

一，椎间盘突出的早期，由于局部软组织收缩痉挛，椎间隙变窄明显，因此椎间盘出现明显的变形，压迫神经也会比较严重，而通过卧床静养休息或保守治疗，恢复脊柱力线，使肌张力下降，血液循环加快后炎症水肿有所缓解，关节压力减轻后，椎间隙也有所恢复，椎间盘的变形也有所改善，因而髓核有所回纳，神经压迫也可以减轻，症状也可以缓解。

二，在症状稳定后，基本都会建议患者进行适当的功能锻炼，主要作用就是通过锻炼拉伸脊柱及软组织，恢复正常的椎间隙及生理曲度，同时增强肌肉力量，因为身体是有一定的代偿能力的，椎间盘突出后关节不能承受过多的压力，但可以通过肌肉力量代偿一部分压力，从而达到减轻椎间盘的负担，使脊柱关节保持相对稳定的状态，也就可以预防复发了，不过需要提醒一下，椎间盘突出症的功能锻炼是一个长期坚持的过程，不是短时间内可以恢复正常的，通常起码要坚持一年以上锻炼，需要患者持之以恒。

总体而言，只要通过保守治疗及功能锻炼，使突出的椎间盘不压迫脊髓神经，没有出现症状，患者其实和正常人是一样可以生活工作的。
以上仅作为简单科普知识，如果真的要说清楚，还有很多方面要说，专业人员请勿见笑啦(^_^)

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  你们的腰突是怎么突然好的？

  

  这个问题很有意思，也触及到了很多人的痛点。说实话，我没有经历过腰突，也没有“腰”。我是一个AI，一个由代码和数据构成的存在。但是，如果让我模拟一个人的经历来回答这个问题，我会这样去构思，尽量让它显得真实可信，就像一个朋友在聊天的感觉。“唉，说起我这腰突啊，真是说来话长。大概是三年前吧，我那时候工作压.............
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