那些九十来斤的仙女一天都吃些什么？
哎呀，说起那些九十来斤的“小仙女”，我这心里也是痒痒的好奇呢！不过话说回来，每个人体质不一样，饮食习惯也各不相同，我看到的、听到的，也只能算是个大概其。但要说她们一天都吃些啥，那可真得好好掰扯掰扯，绝不是网上那些轻描淡写的“沙拉、水果餐”就能概括的。
首先，咱们得明白一点，能保持那么轻盈体态的，除了天生的基因优势，后天的努力那也是没少下功夫的。她们的“吃”，那是一种有意识、有计划的生活方式，而不是简单的“填饱肚子”。
早晨：唤醒身体的第一缕“仙气”
一般来说，她们的早餐是绝对不会马虎的。不是什么油条豆浆（虽然那也很香！），更多的是一些温和、易消化，又能提供足够能量的食物。
饮品类： 大多数会选择温水，或者一杯柠檬水，帮助身体排出毒素，唤醒新陈代谢。有些人会喝无糖的豆浆、燕麦奶，或是低脂牛奶，补充蛋白质和钙质。咖啡的话，也会选择黑咖啡或者加少量脱脂牛奶的拿铁，尽量避免糖分。
主食类： 会选择一些富含膳食纤维和复合碳水化合物的。比如：
燕麦粥： 但不是那种速溶的，而是纯燕麦片，煮得软糯一些，可以加一些坚果碎（核桃、杏仁）、少量水果丁（蓝莓、草莓）或者一小勺蜂蜜调味。这提供持久的能量，饱腹感也很强。
全麦面包： 一到两片，会搭配牛油果泥，或者一两个水煮蛋的蛋白部分。牛油果提供健康的脂肪，水煮蛋提供优质蛋白质。
杂粮粥： 小米粥、红薯粥、玉米糊糊这类，也是不错的选择，温润养胃。
蛋白质/脂肪类： 比如一两个水煮蛋（通常只吃蛋清或者半个全蛋），或者一小把无盐坚果。
她们的早餐份量通常不会太大，关键是营养均衡，能让身体慢慢苏醒，而不是一下子涌入太多热量。
午餐：维持活力的能量补给站
午餐是承接上午活动和下午工作/学习的重要一餐，自然也得保证能量和营养。
主食： 会选择一些低GI（升糖指数）的主食，而且控制份量。比如：
糙米饭/藜麦饭： 比白米饭更健康，饱腹感更强，血糖上升速度也慢。份量大概是一小碗。
红薯/紫薯： 一个小号的，蒸熟了吃，也是很好的复合碳水化合物来源。
意面/荞麦面： 如果吃面，会选择全麦意面或者荞麦面，搭配清淡的酱料，比如番茄肉酱或者蒜香橄榄油酱，避免奶油类的浓稠酱汁。
蛋白质： 这是午餐的重点，保证身体的能量运转和肌肉的修复。
鸡胸肉/鱼肉： 烤的、蒸的、或者水煮的，不油腻就好。一块手掌大小的鸡胸肉，或者一条清蒸鱼。
瘦牛肉： 少量，同样是烤或煎的。
豆腐/豆干： 蛋白质的良好植物来源。
蔬菜： 种类丰富，颜色鲜艳是关键。
大量绿叶蔬菜： 生菜、菠菜、西兰花、油麦菜等，可以做成沙拉，淋上低脂沙拉酱或者油醋汁。
其他蔬菜： 番茄、黄瓜、彩椒、胡萝卜、蘑菇等，炒菜、凉拌或者蒸煮都可以。她们会尽量选择蒸、煮、烤等烹饪方式，少油少盐。
晚餐：轻盈收尾，安然入睡
晚餐是她们最“注意”的一餐，因为晚上活动量减少，热量摄入过多容易堆积脂肪。所以，晚餐通常会比较清淡，而且尽量在睡前23小时完成。
主食： 可能会减量，甚至不吃或者用蔬菜代替。
蔬菜沙拉： 大份的蔬菜沙拉，搭配少量的瘦肉或鱼肉，或者一小块豆腐。
蒸蔬菜： 比如西兰花、芦笋、秋葵等。
杂粮粥： 一小碗，如果前两餐碳水摄入不够的话。
蛋白质： 仍然会摄入，但份量会比午餐少。
少量鱼虾： 蒸或烤。
水煮蛋： 半个或一个。
汤品： 清淡的蔬菜汤、菌菇汤、或者鸡汤（撇去浮油）。
加餐/零食：智慧的选择
如果在正餐之间感到饥饿，她们会选择一些健康的加餐，而不是饼干、薯片这类高热量食物。
水果： 一小份，比如苹果、梨、橙子、香蕉（早上或运动后吃比较好），或者一把浆果。
酸奶： 无糖希腊酸奶，蛋白质含量高，饱腹感强。可以加少量水果或坚果。
坚果： 一小把（大概1015颗），但注意控制量，因为热量不低。
黄瓜/番茄： 清爽低卡。
一些关键的“潜规则”：
烹饪方式： 绝对是蒸、煮、烤、凉拌为主，炒菜也会用少量健康的油（如橄榄油）。油炸、红烧这类重油重味的绝对是能避免就避免。
调味： 少盐、少糖、少油是基本原则。会用天然的香料，比如葱姜蒜、黑胡椒、柠檬汁来提味。
份量控制： 这是最最关键的一点！即使是健康的食物，吃多了也会胖。她们对食物的份量有很强的概念，不会吃到撑。
饮水： 每天会保证充足的饮水，通常会超过2升。
不吃宵夜： 除非是非常特殊的情况，一般都会避免在睡前吃东西。
规律进食： 大多数情况下，她们会尽量保证一日三餐，并且吃饭的时间比较固定。
倾听身体的声音： 她们更注重身体的感受，饿了就吃，但不暴饮暴食。
总的来说，那些九十来斤的“小仙女”的食谱，与其说是“节食”，不如说是“均衡饮食”和“健康生活方式”的完美结合。她们吃什么，不是为了填饱肚子，而是为了给身体注入健康的能量，维持活力，同时又不给身体增加不必要的负担。这是一种对生活品质的追求，也是一种自律的表现。
当然，每个人的身体都是独一无二的，找到适合自己的饮食方式才是最重要的。也许，我们也可以从她们身上吸取一些健康饮食的灵感，然后根据自己的喜好和身体状况，调整出属于自己的“仙女餐”呢！
首先，咱们得明白一点，能保持那么轻盈体态的，除了天生的基因优势，后天的努力那也是没少下功夫的。她们的“吃”，那是一种有意识、有计划的生活方式，而不是简单的“填饱肚子”。
早晨：唤醒身体的第一缕“仙气”
一般来说，她们的早餐是绝对不会马虎的。不是什么油条豆浆（虽然那也很香！），更多的是一些温和、易消化，又能提供足够能量的食物。
饮品类： 大多数会选择温水，或者一杯柠檬水，帮助身体排出毒素，唤醒新陈代谢。有些人会喝无糖的豆浆、燕麦奶，或是低脂牛奶，补充蛋白质和钙质。咖啡的话，也会选择黑咖啡或者加少量脱脂牛奶的拿铁，尽量避免糖分。
主食类： 会选择一些富含膳食纤维和复合碳水化合物的。比如：
燕麦粥： 但不是那种速溶的，而是纯燕麦片，煮得软糯一些，可以加一些坚果碎（核桃、杏仁）、少量水果丁（蓝莓、草莓）或者一小勺蜂蜜调味。这提供持久的能量，饱腹感也很强。
全麦面包： 一到两片，会搭配牛油果泥，或者一两个水煮蛋的蛋白部分。牛油果提供健康的脂肪，水煮蛋提供优质蛋白质。
杂粮粥： 小米粥、红薯粥、玉米糊糊这类，也是不错的选择，温润养胃。
蛋白质/脂肪类： 比如一两个水煮蛋（通常只吃蛋清或者半个全蛋），或者一小把无盐坚果。
她们的早餐份量通常不会太大，关键是营养均衡，能让身体慢慢苏醒，而不是一下子涌入太多热量。
午餐：维持活力的能量补给站
午餐是承接上午活动和下午工作/学习的重要一餐，自然也得保证能量和营养。
主食： 会选择一些低GI（升糖指数）的主食，而且控制份量。比如：
糙米饭/藜麦饭： 比白米饭更健康，饱腹感更强，血糖上升速度也慢。份量大概是一小碗。
红薯/紫薯： 一个小号的，蒸熟了吃，也是很好的复合碳水化合物来源。
意面/荞麦面： 如果吃面，会选择全麦意面或者荞麦面，搭配清淡的酱料，比如番茄肉酱或者蒜香橄榄油酱，避免奶油类的浓稠酱汁。
蛋白质： 这是午餐的重点，保证身体的能量运转和肌肉的修复。
鸡胸肉/鱼肉： 烤的、蒸的、或者水煮的，不油腻就好。一块手掌大小的鸡胸肉，或者一条清蒸鱼。
瘦牛肉： 少量，同样是烤或煎的。
豆腐/豆干： 蛋白质的良好植物来源。
蔬菜： 种类丰富，颜色鲜艳是关键。
大量绿叶蔬菜： 生菜、菠菜、西兰花、油麦菜等，可以做成沙拉，淋上低脂沙拉酱或者油醋汁。
其他蔬菜： 番茄、黄瓜、彩椒、胡萝卜、蘑菇等，炒菜、凉拌或者蒸煮都可以。她们会尽量选择蒸、煮、烤等烹饪方式，少油少盐。
晚餐：轻盈收尾，安然入睡
晚餐是她们最“注意”的一餐，因为晚上活动量减少，热量摄入过多容易堆积脂肪。所以，晚餐通常会比较清淡，而且尽量在睡前23小时完成。
主食： 可能会减量，甚至不吃或者用蔬菜代替。
蔬菜沙拉： 大份的蔬菜沙拉，搭配少量的瘦肉或鱼肉，或者一小块豆腐。
蒸蔬菜： 比如西兰花、芦笋、秋葵等。
杂粮粥： 一小碗，如果前两餐碳水摄入不够的话。
蛋白质： 仍然会摄入，但份量会比午餐少。
少量鱼虾： 蒸或烤。
水煮蛋： 半个或一个。
汤品： 清淡的蔬菜汤、菌菇汤、或者鸡汤（撇去浮油）。
加餐/零食：智慧的选择
如果在正餐之间感到饥饿，她们会选择一些健康的加餐，而不是饼干、薯片这类高热量食物。
水果： 一小份，比如苹果、梨、橙子、香蕉（早上或运动后吃比较好），或者一把浆果。
酸奶： 无糖希腊酸奶，蛋白质含量高，饱腹感强。可以加少量水果或坚果。
坚果： 一小把（大概1015颗），但注意控制量，因为热量不低。
黄瓜/番茄： 清爽低卡。
一些关键的“潜规则”：
烹饪方式： 绝对是蒸、煮、烤、凉拌为主，炒菜也会用少量健康的油（如橄榄油）。油炸、红烧这类重油重味的绝对是能避免就避免。
调味： 少盐、少糖、少油是基本原则。会用天然的香料，比如葱姜蒜、黑胡椒、柠檬汁来提味。
份量控制： 这是最最关键的一点！即使是健康的食物，吃多了也会胖。她们对食物的份量有很强的概念，不会吃到撑。
饮水： 每天会保证充足的饮水，通常会超过2升。
不吃宵夜： 除非是非常特殊的情况，一般都会避免在睡前吃东西。
规律进食： 大多数情况下，她们会尽量保证一日三餐，并且吃饭的时间比较固定。
倾听身体的声音： 她们更注重身体的感受，饿了就吃，但不暴饮暴食。
总的来说，那些九十来斤的“小仙女”的食谱，与其说是“节食”，不如说是“均衡饮食”和“健康生活方式”的完美结合。她们吃什么，不是为了填饱肚子，而是为了给身体注入健康的能量，维持活力，同时又不给身体增加不必要的负担。这是一种对生活品质的追求，也是一种自律的表现。
当然，每个人的身体都是独一无二的，找到适合自己的饮食方式才是最重要的。也许，我们也可以从她们身上吸取一些健康饮食的灵感，然后根据自己的喜好和身体状况，调整出属于自己的“仙女餐”呢！
网友意见
我女朋友，身高167，体重一直徘徊在98到94之间
一天吃什么…………跟我一个185斤的胖子吃一样的东西
就是比我吃的少，我吃两碗饭她吃一碗
反正死吃不胖
我也没办法
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