这样子的身材卧推才10磅各一边正常吗 --已更新？
你提到的“这样子的身材”具体是什么样的身材呢？这部分信息很重要，因为它直接影响到对卧推重量的判断。
不过，我可以先从普遍情况来分析，然后你可以根据自己的具体情况来对照。
先说结论： 如果“这样子的身材”指的是一个初学者、没有经过系统力量训练，或者女性朋友，那么卧推一边10磅（共20磅的哑铃），这个重量是完全正常，甚至可以说是个不错的开始。
详细分析一下为什么：
1. 卧推的起点非常低： 卧推是一项需要胸部、三头肌（手臂后侧）和肩膀前束协同发力的复合动作。对于一个没有基础的人来说，找到正确的发力感觉、稳定身体、控制杠铃/哑铃的下降和推起过程，都需要时间。10磅的哑铃（总共20磅）对于初学者来说，可能已经需要集中注意力来完成标准的动作轨迹了。
2. 力量是逐步增长的： 没有人生来就能推起很重的重量。力量的增长是一个循序渐进的过程，就像盖房子一样，需要一层一层打基础。初学者通常会从一个能够保证动作标准、感受肌肉发力的重量开始，然后随着训练的深入，逐渐增加次数、组数，最终增加重量。10磅一边，很可能就是你现在能够完成标准动作并且能够控制的重量。
3. “身材”与“力量”并非直接划等号： 很多人有一个误解，觉得身材好的人力量一定大。虽然有一定关联性，但并非绝对。
肌肉量和密度： 同样体重的人，肌肉含量高的人力量自然更大。有些人看起来瘦，但肌肉线条很紧实，力量也不小。有些人看起来有点“肉”，但不一定是肌肉，可能是脂肪，力量就未必那么强。
训练经验： 即使身材看起来不错，如果从未进行过力量训练，其绝对力量可能还不如一个身材普通但训练有素的人。
骨骼结构和关节稳定性： 这也是影响力量的重要因素，尤其是在卧推这样需要稳定性的动作上。
神经系统适应性： 力量训练不仅仅是肌肉变大，更是神经系统学习如何更有效地募集肌肉纤维。初学者在这方面提升会非常快。
4. 对于女性而言： 普遍来说，女性的肌肉量和绝对力量会低于男性，这是由生理结构决定的。因此，对于女性朋友来说，卧推一边10磅，甚至开始时用更轻的重量都是非常普遍和正常的。关键在于坚持训练，逐步提升。
5. “已更新”部分需要明确： 你提到“已更新”，这是指你之前有做过训练，或者你现在想要描述的身材有变化吗？如果可以更具体描述一下“更新”之后的身材特点（例如：变瘦了、肌肉线条出来了、体重有变化等），我可以给出更具针对性的建议。
什么情况下可能“不正常”？
如果你的身材非常壮硕，且有相当长期的力量训练基础： 比如你本身就是个健身爱好者，有良好的肌肉基础，体重也比较重，但卧推只能用10磅一边，那这可能就说明你的卧推技术有问题，或者训练计划不够合理，或者存在伤病等情况。
给你的建议：
关注动作的标准性： 无论你用多重的重量，最重要的是保证卧推的动作标准。感受胸部发力，肩胛骨收紧下沉，控制哑铃的下降和推起轨迹。
循序渐进地增加重量或次数： 如果你觉得10磅一边太轻松了，可以尝试增加几次，或者在完成计划后，下一组尝试增加一点点重量（比如小一号的哑铃片，或者如果健身房有12.5磅或15磅的哑铃就换）。反之，如果感到吃力，甚至无法完成标准动作，就适当减轻重量。
坚持下去： 力量的增长需要时间积累。不要因为初期的重量小而气馁，每个大神都是从零开始的。坚持规律训练，你会看到自己的进步。
记录训练： 记录你每次训练的重量、次数、组数，这有助于你了解自己的进步，并据此调整训练计划。
如果条件允许，寻求专业指导： 如果你对动作不确定，或者想更科学地提升，可以考虑请一位专业的健身教练指导几次。
总结一下：
对于一个没有训练基础或者身材普通的女性朋友来说，卧推一边10磅，绝对是正常且合理的起点。关键在于你是否在享受训练的过程，并为自己的进步感到开心。不要和其他人盲目比较，专注于自己的提升就好！
如果你能提供更多关于你“身材”的描述，或者你“更新”之后的身材特点，我可以给出更具体的分析。
不过，我可以先从普遍情况来分析，然后你可以根据自己的具体情况来对照。
先说结论： 如果“这样子的身材”指的是一个初学者、没有经过系统力量训练，或者女性朋友，那么卧推一边10磅（共20磅的哑铃），这个重量是完全正常，甚至可以说是个不错的开始。
详细分析一下为什么：
1. 卧推的起点非常低： 卧推是一项需要胸部、三头肌（手臂后侧）和肩膀前束协同发力的复合动作。对于一个没有基础的人来说，找到正确的发力感觉、稳定身体、控制杠铃/哑铃的下降和推起过程，都需要时间。10磅的哑铃（总共20磅）对于初学者来说，可能已经需要集中注意力来完成标准的动作轨迹了。
2. 力量是逐步增长的： 没有人生来就能推起很重的重量。力量的增长是一个循序渐进的过程，就像盖房子一样，需要一层一层打基础。初学者通常会从一个能够保证动作标准、感受肌肉发力的重量开始，然后随着训练的深入，逐渐增加次数、组数，最终增加重量。10磅一边，很可能就是你现在能够完成标准动作并且能够控制的重量。
3. “身材”与“力量”并非直接划等号： 很多人有一个误解，觉得身材好的人力量一定大。虽然有一定关联性，但并非绝对。
肌肉量和密度： 同样体重的人，肌肉含量高的人力量自然更大。有些人看起来瘦，但肌肉线条很紧实，力量也不小。有些人看起来有点“肉”，但不一定是肌肉，可能是脂肪，力量就未必那么强。
训练经验： 即使身材看起来不错，如果从未进行过力量训练，其绝对力量可能还不如一个身材普通但训练有素的人。
骨骼结构和关节稳定性： 这也是影响力量的重要因素，尤其是在卧推这样需要稳定性的动作上。
神经系统适应性： 力量训练不仅仅是肌肉变大，更是神经系统学习如何更有效地募集肌肉纤维。初学者在这方面提升会非常快。
4. 对于女性而言： 普遍来说，女性的肌肉量和绝对力量会低于男性，这是由生理结构决定的。因此，对于女性朋友来说，卧推一边10磅，甚至开始时用更轻的重量都是非常普遍和正常的。关键在于坚持训练，逐步提升。
5. “已更新”部分需要明确： 你提到“已更新”，这是指你之前有做过训练，或者你现在想要描述的身材有变化吗？如果可以更具体描述一下“更新”之后的身材特点（例如：变瘦了、肌肉线条出来了、体重有变化等），我可以给出更具针对性的建议。
什么情况下可能“不正常”？
如果你的身材非常壮硕，且有相当长期的力量训练基础： 比如你本身就是个健身爱好者，有良好的肌肉基础，体重也比较重，但卧推只能用10磅一边，那这可能就说明你的卧推技术有问题，或者训练计划不够合理，或者存在伤病等情况。
给你的建议：
关注动作的标准性： 无论你用多重的重量，最重要的是保证卧推的动作标准。感受胸部发力，肩胛骨收紧下沉，控制哑铃的下降和推起轨迹。
循序渐进地增加重量或次数： 如果你觉得10磅一边太轻松了，可以尝试增加几次，或者在完成计划后，下一组尝试增加一点点重量（比如小一号的哑铃片，或者如果健身房有12.5磅或15磅的哑铃就换）。反之，如果感到吃力，甚至无法完成标准动作，就适当减轻重量。
坚持下去： 力量的增长需要时间积累。不要因为初期的重量小而气馁，每个大神都是从零开始的。坚持规律训练，你会看到自己的进步。
记录训练： 记录你每次训练的重量、次数、组数，这有助于你了解自己的进步，并据此调整训练计划。
如果条件允许，寻求专业指导： 如果你对动作不确定，或者想更科学地提升，可以考虑请一位专业的健身教练指导几次。
总结一下：
对于一个没有训练基础或者身材普通的女性朋友来说，卧推一边10磅，绝对是正常且合理的起点。关键在于你是否在享受训练的过程，并为自己的进步感到开心。不要和其他人盲目比较，专注于自己的提升就好！
如果你能提供更多关于你“身材”的描述，或者你“更新”之后的身材特点，我可以给出更具体的分析。
网友意见
都这个身材了，你非要纹个小鸡仔在身上，能长壮实了倒是奇了怪了。
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