如何让自己上厕所不玩手机？
说实话，很多人跟我一样，上厕所那点时间，手机简直就是黏在了手上，根本放不下来。不是说就得多沉迷，就是习惯了，觉得那几分钟不刷刷朋友圈、看看新闻，感觉有点空虚。不过，总这么下去也不是个事儿，一是影响效率，二是总觉得有点“不务正业”的感觉，而且，长期下来对眼睛也不好，你说是不是？所以，今天咱们就来聊聊，怎么才能把这个“手机依赖症”从厕所里赶出去。
首先得明白，咱们为什么会在厕所里玩手机？无非是那几点：
习惯成自然： 很多时候就是一种反射动作，一坐下就习惯性地摸手机。
打发时间： 觉得那几分钟有点漫长，不玩点啥感觉浪费了。
逃避现实： 偶尔，可能是想从繁杂的工作、生活里暂时抽离一下，厕所成了一个“缓冲带”。
信息焦虑： 总觉得自己错过了什么重要信息，想随时随地获取。
理解了原因，咱们才能对症下药。这里我分享几个我自己试过或者觉得可行的方法，希望能帮到大家：
一、 从心态上做准备，给自己一个“仪式感”的过渡：
1. “告别”手机小仪式： 每次进厕所之前，可以有意识地对自己说一句：“好，我要放下手机，给自己一点安静的时间。” 听起来有点傻，但这种心理暗示有时候还挺管用的。你也可以想象一下，把手机放在外面，就像把工作烦恼暂时留在办公室一样。
2. 明确“如厕时间”的定义： 告诉自己，上厕所这件事本身就是有目的的，是为了生理的需要，而不是一个额外的“娱乐时间”。就像吃饭是为了补充能量，不是用来打发时间一样。
3. 设定一个“内心闹钟”： 提前给自己一个心理预期，比如“这次我就专注于上厕所这件小事，出来之后再拿手机”。
二、 物理隔离，眼不见为净：
1. 把手机“请出”厕所： 这是最直接有效的方法。把手机放在马桶对面的柜子里、洗手台的架子上，或者干脆就放在卧室、书房，反正就是别放在触手可及的地方。如果实在担心漏接电话，可以把手机调成静音或者震动，放在一个你能听到的但不容易拿到的地方。
2. 创造“无手机区域”： 就像有些地方设立“无烟区”一样，我们可以给自己创造一个“无手机区”，而厕所就是其中一个。你可以把这个“规矩”贴在厕所门口，给自己一个提醒。
三、 “替代方案”的填充，让空闲时间变得有意义：
1. 随身带一本“纸质读物”： 很多人的手机瘾是因为无聊。那我们就可以把这种无聊变成一种有益的充电。在厕所里放一本随身携带的、不怎么厚的书，比如杂志、小说短篇、或者是一些能让你放松思考的随笔集。这比滑手机要慢一些，也更有沉浸感。我试过放一本笑话书，有时候还真能把肚子笑疼了（褒义）。
2. “冥想”或“深呼吸”练习： 别觉得这很难，其实很简单。找个舒服的姿势坐好，然后专注于自己的呼吸。感受空气进出鼻腔，体会身体的放松。几分钟下来，你会感觉神清气爽，比刷半小时手机都舒服。可以尝试数数呼吸，或者专注于腹部起伏。
3. “思考”与“回顾”： 那几分钟，也可以用来整理一下思绪。想想今天要做什么，或者回忆一下今天发生过的有趣的事情。也可以想想接下来的计划，或者最近有什么想要学习的。把这些零碎的时间变成一个“微型规划局”或者“心灵梳理站”。
4. “手指操”或“小动作”： 有些人可能觉得完全不动手机太难受了。可以试试一些简单的手指活动，比如放松紧握的手指，然后慢慢张开；或者轻轻按摩一下手心。这些不需要动脑子，也能让手不至于那么闲。
四、 循序渐进，不求一步到位：
1. 从小目标开始： 如果你一开始就想做到“完全不碰手机”，可能会觉得压力很大。可以先尝试“今天上厕所只玩5分钟手机”，或者“今天只用手机查一下信息，然后放下”。慢慢增加“无手机”的时间，逐渐养成习惯。
2. 给自己一些“奖励”： 当你成功做到一段时间不玩手机后，可以给自己一些小奖励，比如允许自己多看一会儿喜欢的视频，或者吃点小零食。让大脑把“不玩手机”和“好事”联系起来。
五、 应对偶尔的“复发”：
1. 允许自己犯错： 就算偶尔又拿起了手机，也不要过度自责。告诉自己，这只是暂时的，下一次再努力就好。关键在于不要让一次“失足”变成习惯的回归。
2. 分析“为什么”： 如果你发现自己又破功了，试着分析一下当时是什么让你觉得非要拿起手机不可。是特别焦虑？还是特别无聊？找到原因才能更好地预防下次。
总而言之，戒掉厕所玩手机的习惯，就像戒掉任何一个坏习惯一样，需要一些耐心和策略。从心理建设到物理隔离，再到填充有意义的替代活动，一步步来，你会发现，那几分钟的“安静时光”，其实比你想象的要舒服和有价值得多。别把手机当成生活必需品，尤其是在这种个人空间里。试着找回属于自己的那份宁静吧！
首先得明白，咱们为什么会在厕所里玩手机？无非是那几点：
习惯成自然： 很多时候就是一种反射动作，一坐下就习惯性地摸手机。
打发时间： 觉得那几分钟有点漫长，不玩点啥感觉浪费了。
逃避现实： 偶尔，可能是想从繁杂的工作、生活里暂时抽离一下，厕所成了一个“缓冲带”。
信息焦虑： 总觉得自己错过了什么重要信息，想随时随地获取。
理解了原因，咱们才能对症下药。这里我分享几个我自己试过或者觉得可行的方法，希望能帮到大家：
一、 从心态上做准备，给自己一个“仪式感”的过渡：
1. “告别”手机小仪式： 每次进厕所之前，可以有意识地对自己说一句：“好，我要放下手机，给自己一点安静的时间。” 听起来有点傻，但这种心理暗示有时候还挺管用的。你也可以想象一下，把手机放在外面，就像把工作烦恼暂时留在办公室一样。
2. 明确“如厕时间”的定义： 告诉自己，上厕所这件事本身就是有目的的，是为了生理的需要，而不是一个额外的“娱乐时间”。就像吃饭是为了补充能量，不是用来打发时间一样。
3. 设定一个“内心闹钟”： 提前给自己一个心理预期，比如“这次我就专注于上厕所这件小事，出来之后再拿手机”。
二、 物理隔离，眼不见为净：
1. 把手机“请出”厕所： 这是最直接有效的方法。把手机放在马桶对面的柜子里、洗手台的架子上，或者干脆就放在卧室、书房，反正就是别放在触手可及的地方。如果实在担心漏接电话，可以把手机调成静音或者震动，放在一个你能听到的但不容易拿到的地方。
2. 创造“无手机区域”： 就像有些地方设立“无烟区”一样，我们可以给自己创造一个“无手机区”，而厕所就是其中一个。你可以把这个“规矩”贴在厕所门口，给自己一个提醒。
三、 “替代方案”的填充，让空闲时间变得有意义：
1. 随身带一本“纸质读物”： 很多人的手机瘾是因为无聊。那我们就可以把这种无聊变成一种有益的充电。在厕所里放一本随身携带的、不怎么厚的书，比如杂志、小说短篇、或者是一些能让你放松思考的随笔集。这比滑手机要慢一些，也更有沉浸感。我试过放一本笑话书，有时候还真能把肚子笑疼了（褒义）。
2. “冥想”或“深呼吸”练习： 别觉得这很难，其实很简单。找个舒服的姿势坐好，然后专注于自己的呼吸。感受空气进出鼻腔，体会身体的放松。几分钟下来，你会感觉神清气爽，比刷半小时手机都舒服。可以尝试数数呼吸，或者专注于腹部起伏。
3. “思考”与“回顾”： 那几分钟，也可以用来整理一下思绪。想想今天要做什么，或者回忆一下今天发生过的有趣的事情。也可以想想接下来的计划，或者最近有什么想要学习的。把这些零碎的时间变成一个“微型规划局”或者“心灵梳理站”。
4. “手指操”或“小动作”： 有些人可能觉得完全不动手机太难受了。可以试试一些简单的手指活动，比如放松紧握的手指，然后慢慢张开；或者轻轻按摩一下手心。这些不需要动脑子，也能让手不至于那么闲。
四、 循序渐进，不求一步到位：
1. 从小目标开始： 如果你一开始就想做到“完全不碰手机”，可能会觉得压力很大。可以先尝试“今天上厕所只玩5分钟手机”，或者“今天只用手机查一下信息，然后放下”。慢慢增加“无手机”的时间，逐渐养成习惯。
2. 给自己一些“奖励”： 当你成功做到一段时间不玩手机后，可以给自己一些小奖励，比如允许自己多看一会儿喜欢的视频，或者吃点小零食。让大脑把“不玩手机”和“好事”联系起来。
五、 应对偶尔的“复发”：
1. 允许自己犯错： 就算偶尔又拿起了手机，也不要过度自责。告诉自己，这只是暂时的，下一次再努力就好。关键在于不要让一次“失足”变成习惯的回归。
2. 分析“为什么”： 如果你发现自己又破功了，试着分析一下当时是什么让你觉得非要拿起手机不可。是特别焦虑？还是特别无聊？找到原因才能更好地预防下次。
总而言之，戒掉厕所玩手机的习惯，就像戒掉任何一个坏习惯一样，需要一些耐心和策略。从心理建设到物理隔离，再到填充有意义的替代活动，一步步来，你会发现，那几分钟的“安静时光”，其实比你想象的要舒服和有价值得多。别把手机当成生活必需品，尤其是在这种个人空间里。试着找回属于自己的那份宁静吧！
网友意见
说到底还是厕所的环境太好，待着很舒适，让你有玩手机的冲动。所以想要抑制住这种冲动，你就要憋着去小巷子里的公厕去上厕所，卫生条件越差越好，那样你就不会玩手机了，因为你一只手要捏鼻子，另一只手要赶蚊子，这样就没空玩手机了。当然这是夏天的做法，但是冬天也不用担心，虽然冬天没蚊子，也没那么臭了，但是冻屁股，你那会想的就是赶紧拉完赶紧提裤子走人，就更没心情玩手机了，
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