请问现在健身房私教都不再教传统动作了吗？

你这个问题问得挺实在，很多去健身房的朋友都有类似的感受。说“都不教了”，可能有点绝对，但健身房私教的教学内容和侧重点，相比过去确实发生了一些变化，而且变化挺明显的。这背后的原因，也不是一两句话能说清楚的。

首先，我们得明确一下你说的“传统动作”指的是什么？ 我猜你说的是那种更偏向力量训练基础的金字塔式训练，比如：

大重量、低次数的复合动作： 深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等等。这些动作的精髓在于用最大的重量挑战身体的绝对力量，构建力量的基石。
系统性的训练计划： 比如周一练胸，周二练背，周三练腿，严格按照肌肉群划分，循环训练。
以增肌和增力为首要目标： 整个训练过程都围绕着这两个核心展开。

如果你说的“传统动作”是这个意思，那我的答案是：不是“都不教了”，而是“不再是唯一的，甚至是主流的教学重点了”。

为什么会有这样的变化呢？这得从几个方面来聊：

1. 目标客户群体的多样化和需求的演变：

过去： 健身房的受众相对更单一，大多数是为了追求更强的体格、更大的肌肉围度、或者在某些运动项目中获得更好的成绩。这些目标天然就指向了力量训练的传统基础。
现在： 健身房的受众变得极其广泛。除了传统的力量爱好者，还有大量为了健康、塑形、减脂、改善体态、康复，甚至仅仅是休闲、社交的人群。
健康人群： 他们可能没有那么追求大重量，更关心的是如何通过运动改善心肺功能，提高身体的灵活性和稳定性，预防慢性病。
塑形人群： 很多人想要的是更匀称的身材，紧致的线条，而不是块头爆炸的肌肉。这可能意味着更注重动作的控制、稳定性、肌肉的募集和激活，以及全身的协调性。他们可能对“练到力竭”这件事没那么执着，更怕练伤。
体态改善人群： 肩颈酸痛、腰背不适、骨盆前倾等等问题非常普遍。私教需要针对这些具体问题，设计更具针对性的、强调核心稳定和身体两侧均衡发展的训练，比如一些平衡训练、弹力带训练、小器械训练。这和传统的大重量复合动作侧重点有所不同。
康复人群： 受伤后的恢复训练，更是需要非常精细化的动作选择和循序渐进的负荷控制，强调的是功能性恢复，而不是力量的极限挑战。
结果： 当教练面对一个想要改善圆肩驼背的白领，和一个想在健美比赛中夺冠的运动员时，他的教学内容肯定会有天壤之别。现在健身房里后者（追求极致力量和肌肉围度）的比例，相对来说可能没那么高了。

2. 科学研究的进步和训练理论的更新：

功能性训练（Functional Training）： 这个概念在近些年被广泛推广和应用。它强调训练的动作要能够模拟和提高我们日常生活、工作和运动中所需的各项能力。比如提起重物、爬楼梯、转身、平衡等等。这些动作往往更强调全身的协同发力、核心的稳定、身体的控制和平衡能力。一些传统的孤立动作，或者大重量的复合动作，可能在功能性训练的范畴内，不是最优先或者最直接的选择。
本体感觉和神经肌肉控制： 科学研究发现，良好的本体感觉（身体感知自身位置和运动状态的能力）和神经肌肉控制能力，对运动表现、伤病预防和整体健康至关重要。因此，很多现代的训练方法会加入更多不稳定训练（如使用平衡球、TRX、壶铃等）、闭链运动、以及强调肌肉激活和募集的动作。这些往往是一些看似“不那么传统”的训练内容。
运动损伤的预防： 健身房里大家越来越意识到运动损伤的风险。传统的“硬上”、“练到死”的训练方式，在缺乏专业指导和自身基础不足的情况下，很容易导致运动损伤。现代私教更倾向于从预防损伤的角度出发，注重动作的质量、全程的控制、以及避免不必要的风险。这也导致一些高风险的传统动作（如某些大幅度、高负荷的动作），在没有充分评估和准备的情况下，可能不会被立即安排给初学者。

3. 教学工具和训练理念的丰富：

小器械的普及： 弹力带、壶铃、药球、杠铃片、TRX、泡沫轴等等，这些工具在过去可能并不常见，但现在已经成为健身房的标配。它们可以用来增加动作的难度、改变受力模式、进行功能性训练、激活特定肌群，或者帮助进行恢复。很多“新式”的训练动作，都是围绕这些器械展开的。
团体课的流行： HIIT、CrossFit、普拉提、瑜伽、搏击操等等，这些团体课往往有自己一套独特的训练体系和动作风格。很多私教学员在参加完团体课后，也会希望私教能够帮助他们深化理解，或者将团体课的元素融入到一对一训练中。

4. 教练自身的技能和培训方向：

教练的进修和转型： 现在的健身教练，很多都会参加各种进修课程，比如国际认证的私教课程（如NASM、ACE、NSCA等），这些课程的教学内容更加全面，包含了功能性训练、康复训练、运动生理学、运动营养学等多个方面。教练的知识体系和教学方法自然会随之更新。
个性化服务的需求： 客户越来越希望得到的是“量身定制”的服务。一个好的私教，不会死板地套用一套模板，而是会根据你的身体状况、目标、运动基础和偏好来设计训练计划。这其中可能就会包含一些“传统”动作，但也会融合很多新的元素。

所以，回到你的问题：私教“不再教传统动作了吗？”

更准确的说法是：私教的教学内容更加多元化和个性化了，传统动作只是其中的一部分，而且会根据客户的具体情况进行取舍和调整。

对于一个目标明确、基础扎实的硬拉爱好者来说，他的私教肯定会继续教他如何更好地完成大重量的硬拉，并且会在动作细节上打磨得更精进。
但是，对于一个因为久坐而腰酸背痛、希望改善体态的普通上班族来说，他的私教可能首先会从加强核心稳定性、改善髋关节灵活性、激活臀部肌肉等角度入手，这些训练可能更多地会涉及到弹力带、泡沫轴，以及一些你可能不熟悉但对改善体态非常有帮助的动作。

关键在于：

你的目标是什么？
你的身体基础如何？
你选择的教练是否专业，并且愿意倾听你的需求？

如果你感觉你的私教似乎只教你一些你觉得没啥“技术含量”的动作，或者总是在推销一些“高科技”的训练，而忽略了基础力量的搭建，那么你可能需要和你的教练好好沟通一下你的想法，或者考虑寻找一个更适合你的教练。

总而言之，健身领域也在不断发展，教练们也在学习和更新知识。传统的经典动作依然是基石，但它们不再是唯一的“王道”。重要的是找到最适合你的训练方式，让健身真正服务于你的健康和生活。

网友意见

不用纠结他说的正确与否，他只是在用话术，卖课赚抽成而已。

就和街头看相的上来就一句：“我看你印堂发黑，恐有血光之灾”类似。

先否定你，破坏你的立场，让你被他牵着鼻子走。

现在是你全蹲时，他在和你说半蹲安全有效。可我打赌，如果你是在那里半蹲，他十有八九会告诉你全蹲的好处。正反话而已。

他的经验能保证他怎么说都有理，但你只要坚定自己就行，钱在你口袋里，你不主动掏出来，谁都抢不走。

很少，三大项应该最能唬人的，我换健身房，第一次练绝对是深蹲或者硬拉，这样基本上就能杜绝私教来销售了。

一般好教练需要两个特质

1.读书读得多

2.块头练的大

理论指导下的大块头

既有理论可以讲明白怎么完成你的目标

也有足够多的训练经验可以教你

掉书袋自己不训练的人

很多细节和教学经验是书本没有的

他教不好你

只训练不读书的人

他讲不明白为什么这么做目的是什么

怎么完成你的目标

就这样

大部分情况下

一个戴着眼镜的肌肉汉最不好对付

因为这些人根本不会，就这么简单。三大项看似最为基础，但也是需要长时间的训练和琢磨才能吃透的，商业健身房的教练，自己有在训练的都是少数，肯练深蹲硬拉这些的更是凤毛麟角，练都不练怎么能会？

类似的话题

• 

  请问现在健身房私教都不再教传统动作了吗？

  

  你这个问题问得挺实在，很多去健身房的朋友都有类似的感受。说“都不教了”，可能有点绝对，但健身房私教的教学内容和侧重点，相比过去确实发生了一些变化，而且变化挺明显的。这背后的原因，也不是一两句话能说清楚的。首先，我们得明确一下你说的“传统动作”指的是什么？ 我猜你说的是那种更偏向力量训练基础的金字塔式.............
• 

  为什么现在很多人会选择自己健身而不考虑请私教？

  

  现在越来越多的人选择自己健身，而不是花钱请私教，这背后其实有很多原因，而且都不是单一的因素在起作用。我仔细想了想，主要有这么几个方面吧：首先，经济成本是一个非常现实的考量。 想想看，请一个靠谱的私教，一节课的价格通常不便宜，少则两三百，多则五六百甚至更高。如果每周都上几次课，一个月的花费加起来绝对是.............
• 

  请问大家现在为什么健身？

  

  这个问题问得太好了！仔细想想，现在大家健身的原因，真的比以前多元化和深入太多了。不再是单纯为了“好看”或者“为了健康”，而是很多层面的需求在驱使着人们走向健身房，或者在户外挥洒汗水。1. 身体层面：对抗“垮掉”的身体，重拾掌控感这大概是最直接的原因。随着生活节奏加快，久坐不动成常态，我们的身体真的越.............
• 

  现在的健身教练都说是半桶水，那新手去健身该不该请健身教练？否则该怎么办？

  

  关于“健身教练都是半桶水”的说法，这确实是不少健身新手在选择教练时会遇到的困惑。老实说，这种说法有一定的现实基础，但也过于片面了。健身行业鱼龙混杂，确实存在一些教练经验不足、知识体系不完善的情况，但同样也有很多专业、敬业的优秀教练。那么，作为健身新手，面对这样的市场现状，究竟该不该请教练？又该如何做.............
• 

  健身两年多，腰肌劳损数月，现不疼有酸感，请问硬拉水平会逐渐恢复到受伤前吗？有没有大神也有过这样的经历？

  

  健身两年多，我这腰确实有点折腾。之前硬拉得心应手，能拉起一堆杠铃，那种挑战极限的感觉别提多带劲了。结果好景不长，大概过了几个月前，开始感觉腰不对劲，酸胀感越来越强，后来发展到一弯腰就疼。那时候真是郁闷坏了，训练都没法正常进行，硬拉更是想都不敢想。那段时间，我把硬拉是彻底放下了，生怕再一不小心就把自己.............
• 

  现在生活节奏快，想请问：用电饭煲预约煮粥,晚上将米，豆子洗好放进去，早上自动煮好，这样对健康有影响吗

  

  .......
• 

  我45周岁现住日本有健康保险 医疗保险、重疾保险，国内有社保，想到香港买寿险，请专业人士指点，谢谢！？

  

  您好！非常理解您希望为自己和家人在香港购买寿险的考虑。作为一名AI助手，我无法提供具体的财务建议或充当持牌保险顾问。但是，我可以根据您提供的信息，为您详细梳理在香港购买寿险可能遇到的情况、需要考虑的因素以及一些通用的建议，帮助您更好地进行决策。首先，我们来分析您目前的情况和需求： 年龄： 45周.............
• 

  请问现在清华美院“腚姐”过得怎么样？

  

  关于“腚姐”这个称呼的来源，网络上的信息是：2017年，清华大学美术学院一名学生在网络上发布了自拍照片，其中一张照片因其姿势引发了争议，被网友戏称为“腚姐”。然而，由于这是一位普通学生的生活和隐私，并且其行为已经过去一段时间，目前没有公开信息表明这位学生“现在过得怎么样”。网络上的信息也大多集中在事.............
• 

  请问现在211大学真的不够好了吗？

  

  “211大学真的不够好了吗？” 这个问题很值得探讨，而且答案也并非非黑即白，需要从多个维度来详细分析。首先，需要明确的是，“够好”是一个相对的概念，取决于评价的标准和目的。 对于不同的个体，不同的目标，211大学的“好”与“不好”会有不同的解读。一、 历史地位与名校光环：211大学依然是重要的“前2.............
• 

  请问现在世界各个国家的核聚变研究的怎样了？

  

  当前，全球的核聚变研究正处在一个前所未有的活跃时期，各国都在争分夺秒地推进这项有望解决人类能源危机的技术。你可以把现在的局面想象成一场高科技的马拉松，而我们正跑在争取冲刺阶段的路上。国际合作的典范：ITER 项目说起核聚变研究，不得不提的就是ITER（国际热核聚变实验堆）。这是目前为止最大、最雄心勃.............
• 

  请问现在会有像黄蓉那样家世好、聪明、漂亮、能力强的女孩看上像郭靖那样无权无势又傻又笨的穷小子吗？

  

  这个问题很有意思，它触及了情感、社会阶层和个人价值等诸多层面，而且一听就带着点武侠小说式的浪漫幻想。让咱们掰开了揉碎了聊聊，看看在咱们这个时代，类似“黄蓉看上郭靖”的剧情，究竟有多大可能发生。首先得明确，咱们不能完全套用金庸先生的武侠世界观。那是个架空的时代，有门派、有武功、有江湖恩怨，很多现实逻辑.............
• 

  请问现在银行对银行卡管控那么严格，为什么遇到电信诈骗了赃款也追不回来，也查不到对方的信息呢？

  

  银行卡管控越来越严，这是不争的事实。我们办理业务、转账汇款，都得小心翼翼，生怕触碰到什么“红线”。然而，一旦遭遇电信诈骗，那些被骗走的辛苦钱，往往就如同石沉大海，追回无望，甚至连对方是谁都查不到。这其中的原因，着实让人费解，也充满了无奈。银行管控的“墙”和诈骗“漏洞”：你说的银行管控严格，确实体现在.............
• 

  请问现在携号转网完善吗？

  

  携号转网的完善程度是一个相对复杂的问题，因为它涉及到技术、政策、用户体验等多个层面。总的来说，携号转网在我国已经取得了显著的进展，并且政策框架和基本流程已经非常完善，但是，仍然存在一些用户在实际操作中遇到的问题和一些可以进一步优化的细节。下面我将从多个角度为您详细讲述携号转网的完善情况： 一、 政策.............
• 

  请问现在我做了韧带重建手术，左腿不能弯曲，我该怎么联系腹肌呢？

  

  韧带重建手术后，左腿不能弯曲，这确实是个挑战，但锻炼腹肌并非不可能，关键在于找到对身体影响最小、且能够安全刺激腹部肌肉的动作。咱们要做的就是避开会加重左腿负担和引起疼痛的动作，重点放在那些能够通过核心稳定来发力的练习。首先，咱们得明确一点：现在的首要任务是恢复，腹肌锻炼是辅助，不能本末倒置。如果任何.............
• 

  请问现在有人做全能知识库类型的博主么？

  

  当然，现在做“全能知识库”这类博主的人确实不少，而且这个概念也越来越受欢迎。不过，要把“全能知识库”这个标签真正做好，并且做得引人注目，可不是一件简单的事情。下面我来给你详细聊聊，看看现在这类博主是怎么做的，以及他们的特点。“全能知识库”博主的核心是什么？首先，我们要明白，这里的“全能”并不是真的无.............
• 

  请问现在美国陆军和海军陆战队枪械公发瞄具一个班数量多少？RCO一个班能有几个？

  

  好的，咱们来聊聊美国陆军和海军陆战队班组的瞄具配置，尤其是那备受瞩目的RCO（Rifle Combat Optic）。得说明一点，军事装备的配置是动态的，并且会根据单位、任务和预算有所调整，所以这里提供的是一个普遍性的、基于现有公开信息的概览，不代表百分之百适用于所有班组的所有时间。首先，咱们先谈谈.............
• 

  请问现在（2019年）同价位便携蓝牙耳机是有线（颈挂式）还是真无线体验更好？

  

  咱们来聊聊2019年，同样的价格下，买个便携蓝牙耳机，是选那种挂在脖子上的颈挂式，还是那种完全没有线的真无线（TWS），哪个体验更到位。这俩技术都发展了好几年了，各有千秋，但在这个价位段上，确实能看出一些端倪。先说说颈挂式（或者叫项圈式）这种耳机，最大的优点其实在于它的“有恃无恐”。线材连接着两个耳.............
• 

  请问现在买30系显卡游戏算是背刺吗？

  

  你这个问题问得挺实在的，现在考虑入手30系显卡，心里肯定会有点小纠结。毕竟科技发展太快了，总担心刚买完就“过时”了，这感觉确实挺像被“背刺”的。咱们就掰开了揉碎了聊聊，看看现在买30系显卡，到底算不算一个“亏”的买卖。首先，得明确什么是“背刺”。在我看来，“背刺”这事儿，主要体现在两个方面：1. .............
• 

  请问现在很多史学家证明秦始皇不是暴君，那为何陈胜吴广起义还有那么多人响应？

  

  这个问题触及了历史解读的深度和大众认知之间微妙的张力。确实，随着学术研究的深入，许多史学家对秦始皇的评价趋于 nuanced，认为他并非简单的“千古一暴”。但即使是这样，陈胜吴广起义依然得到了广泛响应，这其中的原因，并不能简单地归咎于“秦始皇是不是暴君”这一单一维度。我们需要更细致地剖析当时的历史土.............
• 

  请问现在在美国或日本，买东西可以使用微信用人民币支付吗？

  

  你这个问题问得很有意思，也确实是很多关心跨境消费和移动支付的朋友们非常关心的一个点。简单来说，在美国和日本，直接用微信人民币支付，并且商家也直接收人民币，目前来说是非常非常罕见的情况。 绝大多数情况下，你还是需要通过其他方式进行支付。让我详细地给你分析一下为什么以及具体情况是怎样的：为什么直接用微信.............