同一个人，体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？

其实我是没有资格答这题的,因为至今都还没瘦到100。但是也没想瘦到100啦，更科学的说法不应该是 体脂率 吗，严谨又科学的知乎君～

上硬照，学籍管理处的毕业照和录取照

（不得不感慨，我以前长得可真喜庆啊> <）

青春期突然发胖的悲惨经历 就撇过不谈，相信和所有人肥胖时期的痛苦回忆都类似。我更是自卑到不行，因为从一个受欢迎的漂亮小女孩到一个只敢去偏僻小店买衣服（还不敢试，要跟店员编理由说“我帮别人买的”）的胖子的落差，实在是叫人心塞。最胖的时候是高中，快到80kg。完全没有桃花，镜子也不愿意看，成天穿着黑色宽松运动裤。以前的朋友都不敢认我。

在此一定要深恶痛绝地抵制（当时）网络媒体上疯传的各种减肥方法。什么瞎狗屁“21天断食法”，“黄瓜鸡蛋减肥法”，“苹果餐减肥法”。要不是这些鬼东西，怎么会有无数像我一样没有知识缺乏辨识力的小姑娘上当受骗。没错——这些“方法”压根不会让你变瘦或是变得更好，只会让你的新陈代谢律不断下降，身体机能越来越不好，甚至会带来一些不可逆的伤害。与此同时，你还会被便秘，水肿等一系列问题所困扰。毫不夸张的说，就是百害而无一利。

减肥这条路上我最感激的是douban的西门镜湖。要不是无意间点进他的45天小组我可能到现在都仍是一枚面黄体差的胖子。

我在他那里学习了所有关于身体关于减肥的知识。简而言之就是——保持运动，科学饮食。

令人开心的是，这几年过去了，如今这些知识似乎已经变成了的主流风潮，各个社交平台上的类似账号也层出不穷。朋友圈里越来越多的人去跑步跳操深蹲了。

po一些全身照

开始运动减肥了

一个曾经的骨膜炎患者现在跑完了马拉松全程（：

以及一些近照们

好多朋友问，这里回答一下这是在米堆冰川哈，滇藏线上（：

因为一直都没有在饮食上特别严格，基本上还是想吃啥吃啥，所以至今也没有瘦成个瘦子。但是自己已经挺满意的啦。觉得很健康，身体很好。

会再接再厉嗒。

也祝福所有因为肥胖而困扰的朋友们不要灰心，掌握科学方法并且坚持，体型很好控制的。加油！

谢大家厚爱！附上两年前我在那个小组里写过的“我跳过的健身操”链接：

Enjoy

决定重新更新一下这个回答，更新点照片，重新开始减肥(立flag!)

下图镇楼，是我最瘦的时候，104斤，穿126斤的裤子。

--------------------------------------------------------------------------------------------------------想要回答这个问题!!!还在努力当中。还没有到达100斤，所以还不知道100斤的世界是什么样子 。大概是从15年12月开始减肥。从小就是一个胖砸，记得初一就跨过了100斤大关，从此从来没有瘦下来过啊，先上几张120+的人生历程镇镇楼。

高中的时候，大概120斤吧，脸圆圆的，短头发，同学都会说可爱，我自己也觉得可爱啦哈哈哈

上了大学就在老爸的强烈要求下，矫正了牙齿。都说矫正牙齿的时候会瘦，可是我是丝毫没有耽误吃，大概有两年多，那个时候笑是都不会漏齿哒，还不太化妆，嘴附近怪怪哒。

大二下学期，由于矫正进入尾声，所以嘴鼓鼓的没有那么明显啦，可以看到我脸上肉很明显的，但我当时并不觉得。

大三的时候再现牙齿!!!牙套摘掉的时候真是兴奋到不行，恨不得到处张嘴拍照片，体重可能没什么变化，125左右吧，还真的不记得。突然发现了针织衫外搭，又挡胳膊又挡屁股，真的是穿了好久。照片里的帽子是在青岛路边买的，20块钱。真心觉得自己戴起来太好看(原谅我的自恋啦)，帽子现在还在我的床头摆着。

大四的时候很喜欢戴佩妮的短发，觉得好清爽好好看，一时激动就也去剪了短发，可是配上自己圆圆的脸，真的是不知所措。本想要帅气，但就还是...

终于毕业啦！我的爱好就是吃好东西，所以如果约会基本就是吃吃吃。终于有一天，我胖成了这样

还有这样而且当时微博很流行男女朋友换装，在和时任男友换装拍照的时候，男友185 150斤穿的裤子我穿正正好好的时候，终于让我意识到自己太胖了，大概128斤吧，当时也不想运动，正好同事在代购泰国的减肥药，就买了一个疗程，瘦了10斤左右。20天。我感觉是控制神经抑制食欲，很多天都是三四点才睡着，五六点就醒，白天还十分亢奋，真的不推荐吃啊。最瘦的时候大概116、117，也是挺开心的，照了很多照片，朋友圈都说瘦了瘦了，特别开心。

后来和那个男朋友分手了。我都是通过吃来减压，吃吃吃，到15年夏天可能有125了，照相的时候是酱

脸明显的大了，根本离不开黑衣服和袖子，照到胳膊就破功。

我要先吃饭了，一会更。

刚吃完午饭。

就这样我一直到了15年的12月啦，也没啥事做，就经常去健身(其实也就一周两次，我真的太不爱动)，晚上也不吃饭啦，早上中午饭量缩减，有的时候食堂做面条，我只吃上面的青菜。就这样一个多月，大概的成果就是这样。

今天早上量是111.9，目标是100斤，我会来更新哒！好像没怎么拍全身图，上半身这张就能看出来身体薄了不少，胳膊也细啦。下面那张照片近乎素颜啦，在剪刀手的加持下隐现尖下巴哈哈

我在这段时间坚持不下来的时候就看下面这张图，左是115，右是100。努力!!!(我得强调一下，这个不是我，是我在网上找的图，鼓励我自己的)

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大年初一来更一下，109.8，这段时间一直没有锻炼，终于破了110大关啦，祝过年好

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2017.7.18目前是111.9斤，准备重新开始减肥啦，我的微博是"糖醋周小排"，一起减肥的小伙伴可以关注我，并且一起努力哦！我会争取每天打卡，定期来知乎更新成果哒

呀，当然不同!

我不仅给你们看120斤和100斤有什么不同，还要让你们明白110 斤和100斤即使10斤的差距也会有质的变化!!!

开门见山，先上对比图。

从上到下:

身高没有变过，164cm

62kg，57kg，51kg。

我的体重巅峰期是在我去了日本北海道的半年后，去之前，为了留下在新朋友面前留下好印象，我默默了跳了近一个月的郑大妈瘦身操，并坚持晚饭喝粥吃素，体重维持在106左右。 这是到了札幌第一周拍的皂片。体型还算正常吧，脸还是尖的。

_________________________前方高能预警

接下来就是我我恐怖的自杀式增肥。

一来，由于我所在的札幌一年中的五个月都在下雪，寒冷程度可以想象，人特别容易发胖。第二，我酷爱甜食和日料，加上各种派对，旅游，还有写论文亚历山大的时候，一碰到日本的各类甜点零食，简直停不下来。当时因为留念拍照留下了很多证据，可供大家参考。

这时候大概110多,脸明显已经圆了一圈。身型比身旁的韩国妹子大了整整一圈，像个粽子，捂脸。。。

雪祭时的照片，已经飙升到快120斤。

然后。。。homestay时，帮我拍的和服写真，当时已经是124斤上下。住的宿舍里有秤，从不敢当着室友的面儿称体重，

称出60+的体重还在心中坚信是秤坏了。。。现在看自己当时的照片，还是会被吓到! 本来就有点婴儿肥的我，加上发胖，脸浮肿得厉害，照片拍出来特别没有精神。

瞧，换了一套也是然并卵。

乱入一张全身照，当时是去冲绳岛的首里城，所以穿着夏装，当时已经藏不住肥肉了，衣服都是宽松式的。 这两张应该是我人生不可逾越的高峰了。。。

然后到了夏初，天气变暖，体重距之前的巅峰期稍微有所回落，但依然维持在114斤左右。脸还是呈圆盘状，穿衣服尽量都选择宽松，或者摆裙款式，紧身无袖的就别想穿出美感。

一直到回国后的半年体重都还是没有恢复，到了冬天甚至又恢复到了120+。体重反反复复在114~120间游走，一直处于很痛恨自己身上的肉肉，但又管不住自己的嘴的状态，紧身裤什么的对我简直是灾难。

这样的状态大概一年。直到去年下半年，完全断绝了零食，体重开始慢慢下降。

接下去是今年5月之后的照片。104～106斤的状态。

之前很流行的反手摸肚脐。出差时在hotel太无聊经常跟着视频跳舞跳操什么的。

以前从不敢穿无袖的衣服，现在可以美美地出街啦~ o(*￣▽￣*)ブ

----------------------------针对很多问起这件豆绿色碎花裙

【人気款！杂志揭载 复古花柄 荷叶边特殊裙摆连衣裙】

现在肯定下架了，可能搜不到。大家可以自行选择关键字搜索哦。同磁矿磁同磁矿磁。

有人说脸还是婴儿肥，好吧，上全身照。虽然不是小鸟腿，大腿不细，还有横沟，那是因为小时候练过田径。

上面两张是今年7月去三峡时的游客照，对的，是不是发现发型不一样了?

因为剪了头发嗷嗷。

以下则是最近有朋友帮拍的一组皂片~居然有人说是锥子脸啊摔!

我还算是瓜子脸型，上面的照片可以看出当时的我脸简直胖的不成样子了，那是得有多胖。

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我分析过自己发胖的原因，我小时候特别瘦，精瘦的那种，爸妈也都是瘦子，后来发胖完全就是自己管不住嘴，随时都感觉特别饿，饭后还可以啃下一个面包和两个苹果，到后来发胖后干脆破罐子破摔，在别人善意地说你不胖啊, 这样挺好看的啊之后自以为自己前凸后翘比那些瘦竹竿好着呢，其实照片和父母才最不会骗人!在我妈强力监督我后，我开始管住嘴，迈开腿，踏上减肥的征程。

现在的自己体重在51kg上下，不轻，但是精神清爽，感觉整个人轻盈了不少。说到脸部变化的话，双眼皮变深，下巴变尖收紧，五官会更立体，神态会精神，鼻子本来就挺，皮肤本来就从不长痘，所以没感觉。两颊凹陷暂时没有。腰细了，肚子平坦了，胸缩了。。。 然后很多风格的衣服都好驾驭，穿什么都好看，揍是这么自信! 经常被说瘦，即使体重并不轻。这样一来内心有个激励意识，"啊，瘦下来就会有人夸，会变美，要保持~~"，陷入良性循环。

通过这系列的对比，我想说的是减肥这个东西其实真不难，只要不是体质问题，管住嘴是最快最快的捷径。20斤也可以产生质的变化。我减肥以来，基本不吃零食，少吃油炸食品，从不喝可乐，不吃方便面，几乎戒掉了我最爱的甜食。 我见过不少姑娘，总是嚷嚷减肥，可是不断在朋友圈晒美食，手边也不乏零食，不胖她们胖谁。

以上经历与诸君共勉，希望爱美的女孩们别被脂肪盖住了美丽的容颜。

都看到这儿了，不点赞的打小手哦 (｡◕ˇ∀ˇ◕） o

就酱，goodnight:-)

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谢谢给我赞和夸我好看的童鞋，撒花!!!

好多留言说让我加油，是不是还不够瘦呀，下一个目标争取冲进两位数 o(*≧▽≦)ツ ≖

首先我要声明我不是减肥达人，很少去健身房，特别是从110到100除了靠控制饮食和跳操，有一定偶然性。待有空我会更新答案，和大家分享的，别误导了大家。就酱。

好了，答主这段时间好忙好忙，好不容易今天忙里偷闲，给大家献上点干货，咳咳。大家务必捧个人场~此致敬礼！

我从来没吃过任何减肥产品，也不希望大家去尝试药物减肥，健康减肥没有捷径，无非两种选择：管住嘴，迈开腿。而对大部分人来说，管住嘴是根本。

这里说的不是要让你拼命节食，只吃苹果和黄瓜啊什么的，短时间内效果显著，但很容易反弹，对身体伤害很大。肉类海鲜类乳制品可以照吃不误，只要选在合适的时间点吃起来，不然你营养各种跟不上贫血头晕，而且面色发黄，不信你就试试昂。

先说管住嘴。

我提到过我花了5个月的时间调节饮食结构，中餐正常吃，早餐几乎不控制，吃到饱，要营养均衡搭配。

举个例子，一碗八宝粥＋一根香蕉＋一个鸡蛋＋两三片燕麦饼干或一杯奶，两片切片面包夹鸡蛋夹芝士片＋一个猕猴桃，不要只吃单一的淀粉类事物或只摄入蛋白质，这样的量我觉得不算少了吧，觉得不够的人再多吃一丢丢也是可以的。中午就正常吃，米饭加菜，加点肉啊虾啊都行。辛辣油腻的要注意少吃，带红油带辣椒的少碰。

晚餐只吃水果蔬菜或者搭配点酸奶和燕麦粥，吃到有点饱腹感。实在馋得慌，吃点肉也可以，但淀粉类千万不要碰！答主现在瘦下来了，晚上食量稍微增多了，但防止反弹，晚上米饭也只吃两小口。减的过程中，偶尔可以给自己一个奖励，稍微吃点米饭什么的，陷入良性循环，不然很容易中途放弃。注意是稍微，自己拿捏好分寸，别功亏一篑了。到了10，11点的时候最难熬的时候到啦，多少次答主即将伸出魔爪伸向身旁的饼干和巧克力，多少次答主都硬生生的忍住了......所以每晚都好期待第二天醒来丰盛的早餐，尽量早睡，不仅养皮肤，而且也能防止自己扛不住饥饿感吃夜宵，不然搞不好11,2点忍不住吃夜宵简直是在增肥。

注意，除了三餐之外，能不吃就别吃，渴了就喝白水，饿了还是喝白水！实在饿的不行了就吃蔬果，千万不能碰零食，甜食，面包，各类饮料等一切你能想到的零食。大忌啊。我喜欢在下午4,5点啃个苹果，因为苹果有饱腹感，这样晚饭就不会多吃。。其实我说的这些很多女孩子心里都明白，只不过是坚持不坚持做的问题，慢慢养成习惯后你会发现自己的胃口会慢慢变小，口味变淡发现你不再那么地想念零食，甚至一旦吃多了你自己都感觉胃堵得慌，特别难受。答主现在偶尔也会吃钟爱的甜品零食，但已经过了那个疯狂的阶段，吃什么都是适可而止。

再说迈开腿。

先说明，我也不是运动达人，很少去健身房。

有空就扭扭腰，动一动。坐着是积累肚子肉的大敌。

有空就跳跳操，比如10分钟郑多燕刮油操（试过很多郑多燕，这个视频时间最合适）；

少时的Genie，粉红团的Mr.chu, 孝敏的nice body跳舞视频教学也都是我常用的跳舞背景音乐啊哈哈哈，大家怎么喜欢怎么来。动作要到位，用劲，别软趴趴的，正常的跳完一套绝对会流汗。次数不限。能多跳就多跳，但每天最好跳够1小时。

我本身喜欢利用室内的环境锻炼，方便效率高，不会被晒黑（易黑体质伤不起），一次么最多跳个半小时。

而且，跳舞跳操的话还可以培养技能（比如年会啦聚会啦，全场焦点就是你！），增强柔韧性，不容易长肌肉，提臀，增强个人魅力，反正个人觉得比单纯的运动有趣味。

还有，每天早起和睡前各花5分钟做伸展运动，对，5分钟足够，如拉腿，向上引体，扩胸，直立摸脚尖等。一定要长期坚持，养成习惯，美化肌肉线条。

喜欢健身的人也完全做各种无氧＋有氧运动，结合以上的饮食，效果肯定更明显。

总之一句话，动起来，让你摄入的能量得到消耗。

温馨提醒：

有些盆友留言说腿粗怎么破，我本身比较匀称，胖的时候也是上下身一起胖orz，瘦下去时也是上下身一起瘦，可能不能提供什么有效建议...不过有一个我觉得很有用的Tip就是双腿贴墙站，可以边看视频或边看书，丝毫不浪费时间，还可以练体态防止驼背，消除水肿。

再懒的同学（比如我= =）还可以这样做哟：

躺在床上，双腿绷直呈直角贴靠在床头或靠床的墙上，反正就是不管你躺在哪里，就是腿和身体呈90度直角就对了！腿要绷直！

长期坚持，腿的肌肉会紧致，变直变细。

信小茉，得美腿︿(￣︶￣)︿

补充一句，我一直觉得不是体重轻，瘦就好看，与其变成那种麻杆一样的弱不禁风的身材我宁愿114斤，最重要的是身材的线条感！！！以上方法不一定对每个人都有用，效果要根据体质，执行程度来定，我好怕误导了大家。

答主斟酌着打了这么多字，好累....(～ o ～)~zZ，先更到这里，想到补充。

---------------------------2016.11

近况：目前体重已经稳定，且比去年还要瘦了，不吃饭称重50公斤，明年有望进军两位数，想想还是蛮激动的。

早餐和午餐依旧吃得很规律，晚餐随意，累得没食欲或懒得做饭时就煮点粥配鸭蛋腐乳，活着泡全麦麦片吃，那种无盐无糖，开水一泡即食的那种。据说特别刮油！有毅力的旁友可以试试。

近照：

是不是更瘦啦，得瑟^-^

现在的腿和腰是这两年的巅峰了，时刻提醒自己要keep住啊！

我是尖脸我自豪！

与君共勉，晚安

完全不同。
左边:128斤 体脂率31% (从侧边拍摄的侧腹)
右边:98斤 体脂率19%

从外来说，不让衣柜里的衣服感到委屈了。
从里来说，一个心理崩溃到重建的过程。

仅仅分享自己自己健身以来的一点小心得。

一个健康有效的减脂过程，我认为需要:

1心理层:强烈的内心驱动+健康的可持续观
尊重任何人自由意志下的任何体型

2计划层:增肌减脂训练计划+饮食安排

3执行层:付诸行动并更进目标要求

一、心理层

强烈的内心驱动:
很多人会因为外界的刺激而萌生减肥的想法，但却缺乏执行力，本质是没有强烈的内力驱动。如果你真的热爱体型更好的自己，你觉得那会是更理想中的自己，你自然会得强烈的感知，并且在持续的自省中，循着内心的驱动力去做出改变。

有了强烈的内心驱动，那么你自身就会拥有与目标欲望相匹配的自控力和执行力。

健身这个行业非常热门，由于各种营销被包装成一项政治正确，给健身贴上了”自律””坚持””意志力””热爱生活”等等标签。但其实不是的，我一直认为，健身只是一项个人选择或是一种兴趣。
健身减脂失败不是意志力不行，是因为你本身不爱它，健身本来就不是用来坚持的，难道你去看电影打一次游戏去吃甜品这类兴趣爱好的时候，需要说:我要坚持打游戏?
爱健身就健身，爱躺着吃垃圾食品看肥皂剧就躺着吃垃圾食品看肥皂剧；让上帝的归上帝，凯撒的归凯撒。一切自己开心就好。

健康的可持续观
明确你自身的条件: 运动基础 体质体型
你的目标: 减脂或增肌 速度
原则: 训练强度适合身体素质
饮食追求健康干净营养均衡
不对身体造成不可逆的伤害

分享《你的身体是一切美好的开始》这本书中的一段话：
你的身体是神奇的、让人惊艳的。此时此刻，无论你属于哪一种体型，你的身体都是一台无比神器的机器，它能做很多很酷的事情。学会如何照顾你的身体，是你能学到的最重要的知识，永远都是。
我希望你知道，和你自己的身体友好相处、和它紧密相连，究竟是一种什么样的感觉；我希望你了解，生活在属于你的并且只属于你一个人的身体中，是怎样一种快乐；我希望你能明白，用健康精美的食物滋养自己、自如的运动和流汗、真心真意地关心自己的健康，是怎样一种美妙的感觉。

尊重任何人自由意志下的任何体型
我前面已经说了，健身只是一项自由意志下的兴趣选择，它被社会强加了太多不必要的人格价值意义。走进健身房的人，完全可以追求自己喜欢的体型，有喜欢超瘦的有喜欢饱满维度的，有练力量健美的也有只刷脂，都是一种个人选择。要尊重每一种身材，不应该把自己的审美观念用来衡量并且评价他人。
体重体脂维度都是数字而已，自己心里有数就好。
人最性感的部位是大脑。

二、计划层

运动 （分享我的一个健身流程）

1热身

2抗阻力训练
肩:坐姿杠铃推肩 直立杠铃提啦 俯身提拉飞鸟
背部: 宽握窄握对握反握等引体向上...
胸:器械卧推 上斜下斜卧推 哑铃卧推....
腹:卷腹 转体 侧屈....
臀腿:臀推 臀桥 深蹲...

2018

2017

2016

3有氧: 跑步 单车 游泳 椭圆机 有氧操
我以前是800米都不及格的人，随着这两年的体能训练，能慢慢突破1000米2000米到现在最多一口气10公里。在跑步机上，快走与慢跑相结合，大概是速度6到速度10之间切换，时间看当天计划与状态。

我挺喜欢骑单车的，主要是人多氛围好。我有骑过花式单车和莱美单车，花式太夜店风啦不过是真的比较炸，我还是喜欢莱美单车多一点。但都要注意一点是：骑行姿势要正确与频率适中。

2016年开始走进健身房，体重近130斤。开始高强度有氧刷脂，饮食没有控制，但体重还是缓慢下降。健身频率是看心情。

2017年开始对健身有一点了解，慢慢结合抗阻力训练，但是在春天饮食上有过一次节食，结果体脂大幅度反弹。在夏天，重新调整心态，根据个人体能合理安排强度，体脂慢慢又开始下降。

2018年，打算认认真真地有一个较规律的系统训练，肩 背 胸 臀腿 分区训练。不偏激不玩闹，慢慢来。
至于很多人问的腰臀比，我平日腰围是57~63之间浮动，臀部是93。我天生是那种下半身脂肪比较多的体型，实在是非常难减下半身，经过很长时间的一段郁闷，还好，后来因为健身，自己的审美发生改变，喜好由瘦瘦的性冷淡身材过渡到偏饱满的欧美形身材，觉得很元气与性感，也慢慢对自己洗脑，哈哈。
但是我的臀部还是脂肪堆积比较多，离那种锻炼出来的翘臀还非常远，加上我减脂，臀围有缩水，所以我还是比较重视臀部训练，还没激活臀肌之前，完全没有臀部发力的感觉。从去年加入每周固定的臀桥和深蹲训练，感觉还是有效果的，最意外的是上爵士课，发现自己居然可以twerk.....奖励自己一下。

4拉伸
泡沫轴或者狼牙棒

我一般会运动完在健身房做一些基础拉伸。
回家洗完澡或者泡完脚，在瑜伽垫上自己用滚轴拉伸小腿。拉伸完再涂抹一些紧致作用的身体乳(百洛油➕娇韵诗套装)，因为我减脂完，局部有出现肥胖纹

饮食
1控制一天摄入总热量
打卡app：ihabit
计算每日摄入量与摄入结构比例app: 薄荷
最低值：基础代谢，就是你不吃不喝不动的情况下，身体维持基础机能需要的最低热量。我自己是1200K左右，那么这是我的最低值。
不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪 越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。

最高值: 根据运动量合理增加摄入量，多练就多吃，少练就少吃。遵循支出大于摄入这一原则。

2合理安排饮食中的比例
高蛋白➕中碳水化合物➕低脂肪
控制饮食而不是节食，每餐蛋白质与脂肪和碳水化合物要均衡。
蔬菜的选择：各种绿叶蔬菜
蛋白质：鸡蛋白、鸡肉、牛，鱼肉、纯猪瘦肉
主食的选择：细粮+粗粮。
细粮：米饭，馒头，吐司
粗粮：红薯紫薯、玉米、糙米薏仁米燕麦米等

3控糖:
不吃甜食 饮料 巧克力 高糖水果
可选择:美式咖啡 红茶绿茶 零度可乐零度雪碧

4和食物做朋友
饮食的核心在于：饮食习惯的改变，增加对健康食物的喜爱程度，而不是压抑食欲或者靠意志力。食欲的转变是一个长期的过程，减少毫无意义的愧疚感。

5多喝水

分享我女神潇洒姐的一段文字:
拥有精美灵魂的四个核心要素
精良：只允许自己摄入精良的食物，一口汤、一口蔬菜、一口米饭、一口鱼，每一口都咀嚼出味道，并让它为你的身体提供必要的内容和营养。同样的成本，大幅减少数量，就可以大幅增加每一个单位的质量。一件件用品，搭建出你的整个生活；一口口食物，搭建出你的整个肉身。它们精良，你就精良。


节制：吃到不饿就停止，沉没成本给付到一定程度就抽身。更别提零食和赌博，他们都建立在人性的弱点上。吃是一件欲望等级很低的事，而节制是一种很高级的美。


理性：所有的明知故犯，全是由不理性导致的。理性代表着思维清晰，而思维可以指导行为，理性是成熟的唯一标准。


逻辑：多吃就是增加摄入，增加摄入不消耗才会变胖。世界上只有两件事，投入和产出几乎是一定成正比的，那就是好好学习和锻炼身体。累计时间专注于学习与身体，等待一个合理的好结果，才是逻辑


拥有了精美的灵魂，你才不会再吃与不吃，吃多吃少中反复纠结和懊悔，不会在各种流行花样翻新的减肥方法中将信将疑、举棋不定，不会遭遇失恋就吃、加班也吃、忽胖忽瘦年年反弹的困扰。拥有精美灵魂的人没有选择障碍，不会被他人影响，也没有锻炼拖延症。精美不应该是挣扎、坚持、反腐的结果，精美就是你本身。

三、执行层
1、健身请以年为单位
多照镜子，人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）

2、制定一个身体和心理都能承受的训练计划，不要过度运动，有了短期进步再逐步增加难度，要重视自己内心的快乐度，如果压抑就休息，注重可持续的良性发展。
3、健身先健脑，时刻保持学习，提高运动效率以及避免不必要的受伤。
4可以追求自己的理想身材，但尊重任何一种身材，在健身房尊重友好原则，就算你是大肌霸器械用完也要归位。
5.正确看待健身房的社交，健身房和图书馆是两个人均素养会比较高的地方，但也只是给你的社交提供一个平台。健身只是一项兴趣，不反映人品。你要记住：人最性感的部位是大脑，
6有了自己更理想的身材，就可以多去尝试自己喜欢的穿衣风格，说浅了是满足自己的虚荣，说深了其实你是在从内到外塑造更自信的自己。我现在的目标就是我衣柜里，我妈妈年轻时穿的那几件旗袍，我喜欢它们，希望它们也喜欢我。哈哈哈

好了 后面想到再更新吧……

无论男性还是女性，体重120斤和100斤都完全是两个世界。

（注：原问题是「一个人在120斤和100斤的时候是完全不同的两个世界吗？」，后被修改添加上“女性”。所以回答里前面的例子……比较极端了，后面会提到体脂比和身高的因素。）

直观上，120斤和100斤相差20斤（10KG），用一个极端的例子比较下——

在依照体重来划分的职业拳击比赛，120斤（＞58.967公斤，≤61.235公斤）属于轻量级，100斤（≤50.802公斤）属于蝇量级。它们中间隔了整整5个细分重量级。

我们所熟知的轻中量级拳王曼尼·帕奎奥Manny Pacquiao（曾夺得过8个不同级别的世界拳王腰带，图中为轻量级拳王争霸赛时照片）和邹市明体型对比↓↓

帕奎奥身高1米69，图中体重134.5磅（61公斤，122斤），邹市明1米65，图中体重112磅（50公斤，100斤）。

可以看出帕奎奥的围度比邹市明明显更大上一圈，11KG的体重差距基本上都转化为实打实的肌肉。再加上帕奎奥身高也要更高一些——实际上如果增加的体重大多是肌肉，看起来身型改变也是比较明显的。

拳击手的例子比较极端，将体重细分到了极致，从不到47.6公斤到90公斤朝上，划分出17个级别，每级别之间往往只相差不到2公斤（很多选手甚至在赛前会脱掉内裤称重，只为了减轻几十克的重量）。