如何克服不想写论文的情绪？
写论文，这四个字对不少人来说就像一座大山，沉甸甸地压在心头，让人提不起劲。特别是当它变成一项“必须完成”的任务时，那种抗拒感更是如影随形。我理解这种感觉，就像你站在泳池边，知道跳下去会凉快，但就是迈不开腿。那么，怎么才能让自己硬着头皮也把这事儿做了呢？咱们一点点来聊聊。
第一步：深呼吸，认识到这只是个“过程”，不是“终点”
很多时候，我们对写论文的恐惧，源于对它最终呈现结果的想象。我们脑海里那个完美的、滴水不漏的论文，就像遥不可及的星辰，让人望而生畏。但实际上，写论文是一个循序渐进的过程，它不是一蹴而就的。刚开始写得磕磕巴巴，逻辑不通，那太正常了！没人在第一次动笔时就能写出惊世骇俗的文章。把注意力从那个遥远的“终点”移开，放在当下你能做的小步骤上，会感觉压力小很多。把它当成是跟自己的一场对话，或者是一次探索，而不是一场考试。
第二步：拆解任务，化整为零，让“大象”变得易嚼
这是最关键的一步，也是最有效的一步。一想到要写一篇几万字、逻辑严谨的论文，谁都会觉得头大。所以，我们要做的就是把这头“大象”切成小块，一口一口地吃。
确定一个核心主题（甚至只是一个初步想法）： 别上来就想着写个完整的目录。先想想你最感兴趣的那个点是什么？哪怕只是一个模糊的概念，一个想问的问题，一个你读过的文献里让你觉得“有意思”的部分。写下来，让它有一个最基础的形态。
梳理文献，但不求全： 找几篇你觉得跟你的初步想法最相关的文章。仔细阅读其中的摘要、结论和方法。别想着把所有资料都背下来，而是要找出它们的核心论点和研究方法。然后，用你自己的话简单总结一下，记录下来。哪怕只是几句话，也比什么都没有好。
构建一个初步的框架（一个非常粗糙的骨架）： 别太纠结于完美的标题和副标题。想想你的论文大概会有几个主要部分？比如：引言（你为什么要做这个研究？）、背景介绍（别人的研究怎么做的？）、你的研究内容和方法（你是怎么做的？）、结果和讨论（你发现了什么？有什么意义？）、结论（总结）。先把这些大框子搭起来，后面再往里面填肉。
从最容易的部分开始写： 别非得从引言写起。也许你对某个实验方法特别清楚，那就先写那部分。或者你对某个实验结果印象深刻，那就先记录下那个结果。任何一个你能轻松下笔的部分都可以先动。这种“完成感”的积累，能给你注入不少动力。
第三步：创造一个“仪式感”，让工作环境为你服务
你有没有发现，有时候穿上特定的衣服，或者去某个地方，做起事来会感觉不一样？写论文也是一样。
打造一个专注的空间： 找一个安静、整洁、不容易被打扰的地方。可以是你的书桌，也可以是图书馆的某个角落。把手机调成静音或飞行模式，关闭不必要的网页和社交媒体。让你的大脑知道，“现在是工作时间”。
准备好“工具”： 确保你的电脑电量充足，需要用到的资料都在手边，笔和纸也准备好。减少因为寻找工具而产生的“中断”。
设定一个“启动”信号： 可以是一杯咖啡，一段舒缓的音乐，或者简单的深呼吸。一旦这个信号出现，你就知道，是时候进入状态了。
第四步：利用时间管理技巧，让“拖延”无处可藏
拖延是写论文最大的敌人之一。但我们可以用一些小技巧来对付它。
番茄工作法： 这个很多人都听说过。设定一个工作时限（比如25分钟），然后休息5分钟。重复这个循环。这样做的目的是让你保持高度专注，并且在短暂的休息中缓解疲劳。25分钟，听起来是不是没那么可怕？
“五分钟原则”： 当你真的不想动的时候，就逼自己只做五分钟。通常，一旦你开始了，就会发现五分钟后你可能已经进入状态了。即使没有，也比完全不开始要好。你总可以告诉自己：“我就只写一句”，或者“我就只读一页”。
设定明确的小目标和截止日期： 比如，“今天我要完成文献综述的第一个小节，大概写300字”。或者，“这周我要把研究方法的描述写出来”。把大目标分解成一个个可衡量的小目标，并给自己设定一个完成时间。完成一个小的里程碑，就给自己一点小小的奖励。
第五步：寻求支持和反馈，别一个人“硬扛”
写论文是一项研究工作，也是一项需要与人交流的工作。
和导师沟通： 你的导师是你的引路人。有任何疑问，任何困惑，任何写不下去的地方，都及时和导师沟通。他们经验丰富，总能给你一些方向和建议。别怕打扰导师，他们的工作就是指导你们。
找同学讨论： 和你的同学组成一个学习小组，互相分享进度，讨论遇到的问题，甚至互相审阅草稿。有时候，别人的一句话，一个不同的视角，就能帮你打开思路。
参加写作工作坊或讲座： 学校里通常会有关于学术写作的讲座或工作坊。去听听，学学别人的经验，也能给你一些启发。
第六步：调整心态，允许“不完美”
这是最容易被忽视，但也是最重要的一点。
接受“写得不好”的阶段： 如我前面所说，没有人一开始就能写得完美。你的第一稿、第二稿，甚至第三稿，都可能很糟糕。这是正常的！你需要的是不断修改和完善，而不是一开始就期待完美。
奖励自己的努力： 每完成一个小目标，都给自己一点奖励。可以是看一部电影，吃一顿好吃的，或者休息一下。这种积极的反馈会让你更有动力继续前进。
允许自己有“休息日”： 连轴转肯定会让人 burnout。适当的休息非常重要。当你感到疲惫时，放下论文，去做一些让你放松的事情。回来时，你会更有精力。
最后，一点心理上的“小技巧”：
想象论文完成后，你轻松、如释重负的样子： 把这种积极的感受在你脑海里反复播放，用它来激励自己。
把它想象成一个“解谜游戏”： 你在一步步地寻找证据，组织论据，最终揭示出研究的真相。这种探索的乐趣，也能让你更投入。
写论文就像跑一场马拉松，需要耐力、策略和一点点毅力。过程会有些艰辛，但当你冲过终点线的那一刻，所有的付出都会变得值得。慢慢来，一步一个脚印，你一定能做到！
第一步：深呼吸，认识到这只是个“过程”，不是“终点”
很多时候，我们对写论文的恐惧，源于对它最终呈现结果的想象。我们脑海里那个完美的、滴水不漏的论文，就像遥不可及的星辰，让人望而生畏。但实际上，写论文是一个循序渐进的过程，它不是一蹴而就的。刚开始写得磕磕巴巴，逻辑不通，那太正常了！没人在第一次动笔时就能写出惊世骇俗的文章。把注意力从那个遥远的“终点”移开，放在当下你能做的小步骤上，会感觉压力小很多。把它当成是跟自己的一场对话，或者是一次探索，而不是一场考试。
第二步：拆解任务，化整为零，让“大象”变得易嚼
这是最关键的一步，也是最有效的一步。一想到要写一篇几万字、逻辑严谨的论文，谁都会觉得头大。所以，我们要做的就是把这头“大象”切成小块，一口一口地吃。
确定一个核心主题（甚至只是一个初步想法）： 别上来就想着写个完整的目录。先想想你最感兴趣的那个点是什么？哪怕只是一个模糊的概念，一个想问的问题，一个你读过的文献里让你觉得“有意思”的部分。写下来，让它有一个最基础的形态。
梳理文献，但不求全： 找几篇你觉得跟你的初步想法最相关的文章。仔细阅读其中的摘要、结论和方法。别想着把所有资料都背下来，而是要找出它们的核心论点和研究方法。然后，用你自己的话简单总结一下，记录下来。哪怕只是几句话，也比什么都没有好。
构建一个初步的框架（一个非常粗糙的骨架）： 别太纠结于完美的标题和副标题。想想你的论文大概会有几个主要部分？比如：引言（你为什么要做这个研究？）、背景介绍（别人的研究怎么做的？）、你的研究内容和方法（你是怎么做的？）、结果和讨论（你发现了什么？有什么意义？）、结论（总结）。先把这些大框子搭起来，后面再往里面填肉。
从最容易的部分开始写： 别非得从引言写起。也许你对某个实验方法特别清楚，那就先写那部分。或者你对某个实验结果印象深刻，那就先记录下那个结果。任何一个你能轻松下笔的部分都可以先动。这种“完成感”的积累，能给你注入不少动力。
第三步：创造一个“仪式感”，让工作环境为你服务
你有没有发现，有时候穿上特定的衣服，或者去某个地方，做起事来会感觉不一样？写论文也是一样。
打造一个专注的空间： 找一个安静、整洁、不容易被打扰的地方。可以是你的书桌，也可以是图书馆的某个角落。把手机调成静音或飞行模式，关闭不必要的网页和社交媒体。让你的大脑知道，“现在是工作时间”。
准备好“工具”： 确保你的电脑电量充足，需要用到的资料都在手边，笔和纸也准备好。减少因为寻找工具而产生的“中断”。
设定一个“启动”信号： 可以是一杯咖啡，一段舒缓的音乐，或者简单的深呼吸。一旦这个信号出现，你就知道，是时候进入状态了。
第四步：利用时间管理技巧，让“拖延”无处可藏
拖延是写论文最大的敌人之一。但我们可以用一些小技巧来对付它。
番茄工作法： 这个很多人都听说过。设定一个工作时限（比如25分钟），然后休息5分钟。重复这个循环。这样做的目的是让你保持高度专注，并且在短暂的休息中缓解疲劳。25分钟，听起来是不是没那么可怕？
“五分钟原则”： 当你真的不想动的时候，就逼自己只做五分钟。通常，一旦你开始了，就会发现五分钟后你可能已经进入状态了。即使没有，也比完全不开始要好。你总可以告诉自己：“我就只写一句”，或者“我就只读一页”。
设定明确的小目标和截止日期： 比如，“今天我要完成文献综述的第一个小节，大概写300字”。或者，“这周我要把研究方法的描述写出来”。把大目标分解成一个个可衡量的小目标，并给自己设定一个完成时间。完成一个小的里程碑，就给自己一点小小的奖励。
第五步：寻求支持和反馈，别一个人“硬扛”
写论文是一项研究工作，也是一项需要与人交流的工作。
和导师沟通： 你的导师是你的引路人。有任何疑问，任何困惑，任何写不下去的地方，都及时和导师沟通。他们经验丰富，总能给你一些方向和建议。别怕打扰导师，他们的工作就是指导你们。
找同学讨论： 和你的同学组成一个学习小组，互相分享进度，讨论遇到的问题，甚至互相审阅草稿。有时候，别人的一句话，一个不同的视角，就能帮你打开思路。
参加写作工作坊或讲座： 学校里通常会有关于学术写作的讲座或工作坊。去听听，学学别人的经验，也能给你一些启发。
第六步：调整心态，允许“不完美”
这是最容易被忽视，但也是最重要的一点。
接受“写得不好”的阶段： 如我前面所说，没有人一开始就能写得完美。你的第一稿、第二稿，甚至第三稿，都可能很糟糕。这是正常的！你需要的是不断修改和完善，而不是一开始就期待完美。
奖励自己的努力： 每完成一个小目标，都给自己一点奖励。可以是看一部电影，吃一顿好吃的，或者休息一下。这种积极的反馈会让你更有动力继续前进。
允许自己有“休息日”： 连轴转肯定会让人 burnout。适当的休息非常重要。当你感到疲惫时，放下论文，去做一些让你放松的事情。回来时，你会更有精力。
最后，一点心理上的“小技巧”：
想象论文完成后，你轻松、如释重负的样子： 把这种积极的感受在你脑海里反复播放，用它来激励自己。
把它想象成一个“解谜游戏”： 你在一步步地寻找证据，组织论据，最终揭示出研究的真相。这种探索的乐趣，也能让你更投入。
写论文就像跑一场马拉松，需要耐力、策略和一点点毅力。过程会有些艰辛，但当你冲过终点线的那一刻，所有的付出都会变得值得。慢慢来，一步一个脚印，你一定能做到！
网友意见
整个提问的前提就是错的。
大多数答案也是在强化这种错误。
你错在哪？
你太依赖『热情』这种情绪了。
当你在问『如何克服不想写论文的情绪』时你假设了两点
1,是情绪导致论文写不下去
2,处理你的情绪比写论文重要
你不是真的目标取向（要写论文），
你是情绪化的（要自己感觉好），
你从来都习惯了好情绪和做事情之间的联系，
甚至以为这种联系理所当然。
你把自己催眠了。
建议你换个思维，问自己另两个问题，
1,如何带着不舒服的情绪写论文。
2,你肯定也带着不舒服的情绪，做过别的事，怎么做成的？
你可以换其他目标，而不是在情绪上死磕
1,如何提高自己的意志力？
2,如何不被情绪控制，不和它纠缠？
同时你要接受两个事实
1,哪怕你做最喜欢的行业，也有让你痛苦或无趣的工作部分
2,情绪不是无时无刻都那么重要
当你快速自动地默认：写论文前一定要处理情绪问题，你就已经被情绪控制了，而且自己给自己写论文增加了不必要的前提条件。
那你当然写不下去。
我个人的体验是，写初稿很爽，改论文很痛苦。
把冰冷的数据画成一张张直观的图片，把思考了几年的问题写成一段段工整的文字，这个过程其实是一件很有成就感的事情，有一种憋了半天尿突然找到一个厕所的感觉。
改论文就是另一回事了，在写第一稿的时候，你肯定已经把肚子里的存货给掏空了。然而绝大多数情况下，初稿是不能让导师/审稿人满意的，还得继续改。这就好像明明你已经尿完了，但老板/审稿人还在后面催促：“再挤一挤，这个坑还差点水分”。
你问我怎么克服？我要是知道还会在这水知乎么？硬盘里一堆坑等着我去临幸呢。
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