如何克服拿到驾照后不敢上路的心理恐惧？

拿到驾照，这本来是件让人兴奋的事，意味着自由和便利触手可及。可一想到真正坐上驾驶座，踩下油门，心里就开始打鼓，手心冒汗，甚至呼吸都变得有些急促，好像身体里有一个小人在拼命拉扯着你，不让你往前一步。这种感觉，叫做“驾照拿到手，上路却发抖”。

说实话，这种心理障碍挺普遍的。驾校里的教练车，有双刹车，有指导，有固定的线路，一切都在可控范围内。但真实的道路可不一样，它充满了未知和变数：别的车是怎么开的？我能不能及时反应？万一出现紧急情况怎么办？这些问题像一个个幽灵，在你脑海里挥之不去，放大了你对错误的恐惧，对失控的担忧。

别急，别怕。这就像任何一项新技能的学习，刚开始总是有些磕磕绊绊，有些怯生生的。克服这种心理，关键在于循序渐进，建立信心，并且接纳不完美。让我给你掰开了揉碎了，讲讲怎么一步步把这个“不敢上路”的心结给解开。

第一步：从“熟悉”到“掌控”—— 建立基础的心理安全感

告别驾校车，拥抱你的“战车”： 先别急着上路，花点时间熟悉你的车。如果你的车是你家人的，或者你刚买的新车，那更要好好跟它培养感情。
静态体验： 找个安全、人少的地方，比如自家小区空旷的院子、人行道旁边停车位，或者周末清晨的广场。坐进驾驶座，感受一下座椅的包裹感，调整好座椅和后视镜，找到最舒服、视野最好的位置。熟悉仪表盘上的各种指示灯，知道它们代表什么。
低速动态体验： 启动发动机，拉起手刹（或者电子手刹），挂入D挡（自动挡）。先原地踩踩油门和刹车，感受它们的力度。然后，在非常非常慢的速度下，比如挪动一下，前进几米再刹停。反复练习几次，让你熟悉车辆的油门和刹车反应，感受车辆启动、前进、停止的整个过程。这个过程不是为了开多远，而是为了让你和你的车融为一体，建立初步的连接感。
空挡滑行和转向练习： 在空旷地带，练习挂空挡（N挡）松开刹车滑行，或者尝试小范围的转向。熟悉车辆在不同挡位下的状态，以及方向盘的灵敏度。

建立你的“安全频道”： 找一个你最信任、最有耐心的人，让他陪你一起。这个人可以是你的家人、你的对象、或者你最好的朋友。
陪练是关键： 让他们坐在副驾驶，但记住，你才是主导者。让他们在开始阶段，更多的是给你一些鼓励和提醒，而不是指手画脚。你甚至可以跟他们约定好，在他们觉得有必要“介入”时，要提前跟你说“准备好”，而不是突然伸手去掰方向盘或踩刹车。
设定小目标，获得即时反馈： 一开始的练习目标可以非常简单，比如“从小区门口开到路口，再开回来”，或者“在小区里绕一圈”。每次完成一个小目标，就给自己一点正面的肯定。“我做到了！我成功开回来了一次！”这种正面的反馈非常重要，能一点点积累你的信心。

第二步：走出舒适区，迎接“小挑战”—— 循序渐进，逐渐“上瘾”

从“白天”到“晚上”的过渡：
选择合适的时间点： 不要一开始就挑战高峰期。选择那些车流量较少的时间段，比如工作日的上午（避开早高峰）、中午休息时间，或者傍晚（但不是下班高峰期）。
从熟悉道路开始： 选择你最熟悉的、最常走的路线进行第一次尝试。也许是去小区附近的超市，也许是去经常光顾的咖啡馆。你对这条路上的每一个红绿灯、每一个路口都了如指掌，这会让你更有安全感。

引入“轻度社交”： 当你对单车驾驶有了一点信心后，可以开始接触一些“轻度社交”的场景。
和亲友同行： 和上面提到的陪练一起，让他们和你一起去某个地方。在路上，你可以和他们聊天，分散一些对驾驶本身的过度关注，同时也能获得他们在旁的“安全感”。
导航是你的好帮手： 开启导航，让它引导你。这样你就不需要一边开车一边回忆路线，可以更专注于路况和驾驶本身。

打破“完美主义”的魔咒： 谁都有犯错的时候，尤其是在学习新技能的过程中。
允许犯错： 即使你开得不如别人流畅，即使你起步有点慢，即使你离路边线有点远，这都没关系！教练都会跟你说，开车是熟能生巧。你在练习，你就在进步。
从错误中学习： 如果真的不小心犯了一个小错误，比如熄火了，或者在路口没选好车道，别自责！停下车，深呼吸，想想是什么原因导致了这个错误，下次怎么避免。这就是最宝贵的学习机会。

第三步：拥抱“不确定性”，建立“应对机制”—— 成为一个更自信的驾驶者

“预判”是你的超能力：
观察全局： 开车时，不要只盯着前面的车。扫视前方路况，看看左右两边的车辆，留意路边的行人、非机动车。提前预判他们可能的动作。比如，看到一个行人站在路边，要预判他会不会突然过马路；看到一辆车打着转向灯，要预判他会不会并线。
给自己留空间： 和前车保持安全距离，给自己留出充足的反应时间。在并线或者转弯时，也给自己留出空间，不要觉得前面有人就一定要挤过去。

建立“应急预案”：
熟悉车辆的紧急功能： 了解你的车的ABS（防抱死刹车系统）是什么感觉，在紧急刹车时，踩住刹车踏板，不要因为踏板的震动而松开。了解你的车有没有其他辅助驾驶功能，比如紧急制动辅助。
模拟低速下的紧急反应： 在空旷场地，可以尝试轻微的紧急刹车，感受车辆的制动效果。这不是让你玩心跳，而是让你熟悉车辆在极限状态下的反应，以及你的身体应该如何配合。
最坏情况的心理准备： 偶尔设想一下最坏的情况，比如突然有人冲出来。然后思考如果真的发生了，你应该怎么做：第一反应是踩刹车，而不是打方向盘（除非情况紧急到必须避让）。这种心理上的预演，反而能让你在真正遇到情况时，反应更冷静，而不是陷入恐慌。

持续学习和练习：
挑战不同路况： 当你熟悉了白天、车少的路况后，可以尝试傍晚、车流稍多的路段。再慢慢挑战下雨天（但初期还是要有陪练陪同）。不同的路况会让你接触到不同的驾驶挑战，丰富你的经验。
学习安全驾驶技巧： 网上有很多关于安全驾驶的视频和文章，了解一些高级的驾驶技巧，比如如何安全超车、如何应对湿滑路面等。知识储备也能增加你的自信心。

最最重要的一点： patience is a virtue. （耐心是美德。）

克服这种心理恐惧不是一蹴而就的。它需要时间，需要你的耐心，更需要你一次又一次地走出那个让你感到不安全的“舒适区”。每一次你成功地将车开到目的地，都是一次胜利。不要因为一两次的“不完美”而否定自己。

把开车想象成一项你正在学习的爱好，比如学画画、学乐器。刚开始可能线条歪歪扭扭，音符错漏百出，但随着练习，你就能越画越好，越弹越流畅。

所以，深呼吸，把这个“不敢上路”的小包袱先放一放。相信自己，相信你的车，也相信你付出的努力。你的驾驶生涯才刚刚开始，前方有无限的风景等着你去探索。从今天起，就迈出那一步吧！你一定可以！

网友意见

驾驶会给人带来不同的情绪，但不幸的是，许多人在驾驶时会感到恐惧。

人们害怕开车的原因有很多——对考驾照不及格的恐惧、对高速公路驾驶的担忧、考取驾照后多年不驾驶重返道路的恐惧，或者诊断为恐惧症。

什么是驾驶恐惧？

实际上在恐惧症的诊断中并没有”驾驶恐惧“这个名称，但现实中与驾驶恐惧相关的情绪是非常普遍的，程度可轻可重。它可以在以下情况时出现：

• 高速行驶
• 开车时突发失控感
• 考驾照的过程
• 独自一人驾驶
• 夜间驾驶
• 堵在路上
• 在恶劣的天气中驾驶
• 在不熟悉的城市或道路中驾驶
• 驾驶途中有大型车辆经过
• 没有具体原因，恐惧感突然发生，没有明确原因

是什么导致了驾驶恐惧？

对于这个问题，其实并没有统一而标准的答案。可能存在的一些因素：

• 焦虑素质：一些人本身就具有焦虑素质，尤其在面对涉及安全的问题上。对于这些人来说，他们不仅会担心自己的安全和健康的问题，还要承担照顾车内乘客的压力。他们不会相信自己有能力可以做到安全驾驶。
• 旅行恐惧症（hodophobia）^[1]——这是一种特定的恐惧症，他们不仅仅担心开车，而且会担心乘坐各种形式的交通工具，他们会对新的地方或路线表示担忧或恐惧。
• 对权威的恐惧——虽然我们知道警察、消防部门和救护车会在我们出现交通事故后帮助我们，但有些人在权威人士周边时会更加紧张。这很容易导致他们不愿意开车，因为害怕与这些职权部门共享道路时更容易出现交通事故，比如有交警在路上设卡，有些人就会更加紧张。
• 幽闭恐惧症（Claustrophobia）^[2]——这是一种更为常见的恐惧症，他们会对封闭空间产生恐惧，包括车内的封闭空间。
• 害怕事故——没有人会喜欢出现事故，但患有”恐惧症“的人会更加主动地避免所有会增加安全风险的情况，因为他们存在这样一种担忧——驾驶就有可能出现危险。

驾驶焦虑有什么表现？

驾驶恐惧症或焦虑症^[3]在不同人身上可能表现不同，但通常与其他形式的焦虑症或惊恐发作的症状是相类似的。具体包括：

• 意识模糊
• 头晕
• 心慌心悸
• 手心出汗
• 方向感变差
• 气促
• 口干
• 腹痛腹泻

有些人不一定会出现上述的身体症状，但仍然会避免开车，为的是想对家人和朋友隐瞒自己的恐惧感。所以如果你看到身边的家人朋友很久没有开车了，或者从来没有听他们说过想要开车的打算，你需要问问他/她，看看是否存在驾驶恐惧。

如何缓解驾驶恐惧症？

虽然不是所有的症状都能被治愈，但你至少可以采取一些实际的步骤来缓解与焦虑有关的紧张情绪。

• 避免过量摄入咖啡因或空腹驾驶——减少含有咖啡因的饮料摄入可以对焦虑情绪产生积极地作用。也要避免空腹状态下尝试开车出门，空腹或低血糖会导致交感神经兴奋。也要避免在睡眠不足的情况下开车。
• 压力管理——持续的高压状态会导致焦虑情绪，尽可能地降低压力会有帮助。比如在工作中定期休息、抽出时间锻炼、做瑜伽和冥想等方式。
• 虚拟现实疗法（VR）^[4]——研究发现VR治疗是治疗驾驶恐惧症的有效辅助手段。治疗师可以激活场景，让司机暴露于引起恐惧的情况，例如隧道、桥梁或超车。
• 治疗技术——暴露脱敏训练^[5]，制作分级暴露表，按照由轻到重的方式将患者置于引发焦虑的情境中。对于驾驶恐惧者来说，可以先坐在一辆停驻的汽车里，发动机正常运转。等完全适应后再进入下一个阶段，比如开始在人流量较小的道路驾驶，这个过程可能需要数小时、数天甚至数周，但在此期间，要持续对触发因素进行脱敏。
• 保持专注驾驶——当你在驾驶时，尽可能地保持专注，不要让你的焦虑分散自己的注意力。把手机放在视线之外，或者双手够不到的地方。
• 请别人陪同驾驶——研究表明与朋友一同前往目的地会有效缓解焦虑感。

我已经多年不驾驶了，我还敢上路么？

那些多年没有上路的司机害怕回到驾驶座上是非常正常的。

如果你需要增加信心，可以参加一些理论和驾驶课程。这可以帮助你了解过去已经改变的交规和驾驶规则。或者可以请驾驶教练一起帮助你来练习。

如果采用了各种办法，自己的驾驶恐惧仍然没办法缓解怎么办？

那就别逼迫自己，逼迫自己只会增加不必要的压力，并给其他人带来危险。如果你真的为此苦苦挣扎，花点时间，寻找更适合你的其他选择（比如打车），让生活轻松点，这并没有错。^[6]

参考

1. ^ https://en.wikipedia.org/wiki/Hodophobia
2. ^ https://en.wikipedia.org/wiki/Claustrophobia
3. ^ https://en.wikipedia.org/wiki/Anxiety_disorder
4. ^ https://en.wikipedia.org/wiki/Virtual_reality#Applications
5. ^ https://en.wikipedia.org/wiki/Exposure_therapy
6. ^ https://www.rac.co.uk/drive/advice/driving-advice/scared-of-driving/

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