如何克服自己性格上敏感这个问题？
改变一个人的核心性格特质是一项艰巨的任务，尤其是像“敏感”这样的特质，它既可以是我们解读世界、体察人心的利器，也可能成为我们情感上的负担。如果说改变一个人的性格就像是重新绘制一幅熟悉的地图，那么克服敏感，就是学习如何在高低起伏的山峦和蜿蜒曲折的河流间找到更平缓、更清晰的路线。
首先，我们要明白，敏感本身不是一种“病”，而是一种看待和感受世界的方式。 那些所谓“敏感”的人，往往共情能力更强，更能体会他人的情绪，对细节的捕捉也更为敏锐。这些都是宝贵的品质。问题在于，当这种敏感超出了我们能够承受的范围，变得容易受伤、过度解读、沉溺于负面情绪时，它就成了困扰。所以，克服敏感，不是要变得麻木不仁，而是要学会在保持敏锐的同时，建立更强的心理韧性，学会管理自己的情绪反应。
第一步：承认并理解你的敏感
不要因为自己“容易受伤”、“想太多”而自责。很多时候，我们之所以表现得敏感，是因为我们潜意识里渴望被理解、被看见、被关怀。
反思敏感的来源： 你的敏感可能来自童年经历、过往的创伤、或者性格本身就比较细腻。试着去回想，哪些情境、哪些言语更容易触动你？是谁对你说过什么让你感到受伤的话？是经常被忽视，还是有过被误解的经历？了解根源，可以帮助你不再将当前的反应简单地归咎于自己“玻璃心”，而是看到背后更深层的原因。
识别你的“触发点”： 就像有人害怕高处，有人害怕蜘蛛一样，敏感也有特定的触发点。是批评？是拒绝？是被忽视？还是他人的负面情绪？ 当你能够清晰地识别出是什么让你感到不安或受伤时，你就掌握了主动权，而不是被动地被情绪牵着鼻子走。可以尝试写日记，记录下让你感到不适的事件、当时的情绪以及你的想法。
第二步：重塑你的认知模式——“解读”的艺术
敏感的人常常会在接收到信息后，进行“过度解读”。很多时候，我们并不是在回应真实发生的事情，而是在回应自己内心的担忧和猜测。
挑战负面假设： 当你感到被冒犯或误解时，停下来问问自己：“我真的确定是这样吗？有没有其他的可能性？” 例如，朋友没有及时回复你的信息，你可能会想“ta是不是故意冷落我？”。但换个角度想想，也许对方正在忙，也许ta的手机没电了，也许ta根本没有看到。学会寻找“更客观”的解释，而不是直接跳到最糟糕的那个可能性。
练习“事实”与“感受”的分离： “他说我做得很慢。”——这是事实。 “我觉得他说我慢是在责怪我，我做得不够好。”——这是感受和解读。 区分事实和感受，是避免陷入负面情绪漩涡的关键。先承认自己的感受：“我听到他说我慢，我感到有点难过/沮丧。” 然后再回到事实：“他说我做得很慢。” 这有助于你更有条理地处理信息，而不是让情绪淹没事实。
培养积极的自我对话： 敏感的人往往对自己要求很高，容易陷入自我批评。 当你发现自己在脑海里不断播放自己犯错的片段，或者对自己的评价非常负面时，试着去打断它，用更温和、更鼓励的话语来替代。例如，与其想“我真是太笨了，又搞砸了”，不如想“我这次做得不够完美，但我也从中吸取了教训，下次可以做得更好。”
第三步：建立有效的边界和沟通技巧
敏感不代表要一味地忍受和迁就。学会保护自己，并清晰地表达自己的需求，是成为一个健康敏感的关键。
设定心理边界： 这不是拒绝一切，而是知道什么是不可以被侵犯的。当某些言论或行为让你感到不适时，你有权利说“不”，或者选择暂时远离。例如，如果你在处理某个棘手的问题时，朋友总是反复提起你最害怕的那部分，你可以温和地说：“我现在需要专注于解决这个问题，可不可以先不谈这个？”
学习清晰而直接的沟通： 很多时候，敏感是因为害怕冲突，害怕给别人留下不好的印象。结果是，我们把内心的不满和委屈藏起来，直到爆发。尝试用“我”开头来表达你的感受和需求，而不是用“你”来指责对方。例如，与其说“你总是忽视我的感受！”，不如说“当你那样做的时候，我感到被忽视了，我希望你能多听听我的想法。”
选择倾听的对象和方式： 你不必把所有的问题都抛给每个人。找到那些你信任、能够理解并给你建设性反馈的朋友或家人。有时候，仅仅是把话说出来，就已经是一种释放。
第四步：增强心理韧性——“不被压垮”的能力
敏感与脆弱常常一线之隔，关键在于如何锻炼自己的“韧性”，让你可以像弹簧一样，在受到挤压后依然能够恢复。
学会自我安抚： 当你感到情绪低落或焦虑时，找到适合自己的放松方式。可以是深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、泡个热水澡、或者做一些让你感到平静的事情。这些都是你的“情绪急救包”。
培养“事后处理”的能力： 即使你已经尽力去理解和调整，有时候还是会受伤。没关系，重要的是你如何从这种情绪中走出来。给自己一点时间消化，然后进行反思，从中学习，最后选择放下。你可以问自己：“这件事真的有那么重要吗？它会影响我未来的人生吗？”
关注积极面和成长： 敏感让你更能体会生活中的美好，更能感受到人际关系的深度。当你在被负面情绪困扰时，试着去寻找那些让你感到快乐和感恩的事情，哪怕是很小的。同时，也要看到自己在克服敏感过程中取得的进步，每一次成功的自我调整，都是在为你加固心理的防线。
第五步：寻求专业帮助（如果需要）
如果你发现自己的敏感已经严重影响了你的日常生活、工作或人际关系，并且你尝试了各种方法都难以缓解，那么寻求专业的心理咨询师的帮助是一个非常明智的选择。他们可以提供更专业的指导和支持，帮助你更深入地理解自己的模式，并学习更有效的应对策略。
最后的提醒：
克服性格上的敏感是一个循序渐进的过程，它不是一夜之间就能完成的转变。允许自己有反复，允许自己有“不够好”的时候。关键在于，你愿意去了解自己，愿意去尝试改变，并且在过程中保持耐心和善待自己。就像练习书法一样，一开始可能笔触生涩，墨迹不均，但只要坚持下去，你的笔触会越来越稳健，作品也会越来越有力量。而这份力量，恰恰是你敏感的另一种体现——一种更成熟、更强大的生命力。
首先，我们要明白，敏感本身不是一种“病”，而是一种看待和感受世界的方式。 那些所谓“敏感”的人，往往共情能力更强，更能体会他人的情绪，对细节的捕捉也更为敏锐。这些都是宝贵的品质。问题在于，当这种敏感超出了我们能够承受的范围，变得容易受伤、过度解读、沉溺于负面情绪时，它就成了困扰。所以，克服敏感，不是要变得麻木不仁，而是要学会在保持敏锐的同时，建立更强的心理韧性，学会管理自己的情绪反应。
第一步：承认并理解你的敏感
不要因为自己“容易受伤”、“想太多”而自责。很多时候，我们之所以表现得敏感，是因为我们潜意识里渴望被理解、被看见、被关怀。
反思敏感的来源： 你的敏感可能来自童年经历、过往的创伤、或者性格本身就比较细腻。试着去回想，哪些情境、哪些言语更容易触动你？是谁对你说过什么让你感到受伤的话？是经常被忽视，还是有过被误解的经历？了解根源，可以帮助你不再将当前的反应简单地归咎于自己“玻璃心”，而是看到背后更深层的原因。
识别你的“触发点”： 就像有人害怕高处，有人害怕蜘蛛一样，敏感也有特定的触发点。是批评？是拒绝？是被忽视？还是他人的负面情绪？ 当你能够清晰地识别出是什么让你感到不安或受伤时，你就掌握了主动权，而不是被动地被情绪牵着鼻子走。可以尝试写日记，记录下让你感到不适的事件、当时的情绪以及你的想法。
第二步：重塑你的认知模式——“解读”的艺术
敏感的人常常会在接收到信息后，进行“过度解读”。很多时候，我们并不是在回应真实发生的事情，而是在回应自己内心的担忧和猜测。
挑战负面假设： 当你感到被冒犯或误解时，停下来问问自己：“我真的确定是这样吗？有没有其他的可能性？” 例如，朋友没有及时回复你的信息，你可能会想“ta是不是故意冷落我？”。但换个角度想想，也许对方正在忙，也许ta的手机没电了，也许ta根本没有看到。学会寻找“更客观”的解释，而不是直接跳到最糟糕的那个可能性。
练习“事实”与“感受”的分离： “他说我做得很慢。”——这是事实。 “我觉得他说我慢是在责怪我，我做得不够好。”——这是感受和解读。 区分事实和感受，是避免陷入负面情绪漩涡的关键。先承认自己的感受：“我听到他说我慢，我感到有点难过/沮丧。” 然后再回到事实：“他说我做得很慢。” 这有助于你更有条理地处理信息，而不是让情绪淹没事实。
培养积极的自我对话： 敏感的人往往对自己要求很高，容易陷入自我批评。 当你发现自己在脑海里不断播放自己犯错的片段，或者对自己的评价非常负面时，试着去打断它，用更温和、更鼓励的话语来替代。例如，与其想“我真是太笨了，又搞砸了”，不如想“我这次做得不够完美，但我也从中吸取了教训，下次可以做得更好。”
第三步：建立有效的边界和沟通技巧
敏感不代表要一味地忍受和迁就。学会保护自己，并清晰地表达自己的需求，是成为一个健康敏感的关键。
设定心理边界： 这不是拒绝一切，而是知道什么是不可以被侵犯的。当某些言论或行为让你感到不适时，你有权利说“不”，或者选择暂时远离。例如，如果你在处理某个棘手的问题时，朋友总是反复提起你最害怕的那部分，你可以温和地说：“我现在需要专注于解决这个问题，可不可以先不谈这个？”
学习清晰而直接的沟通： 很多时候，敏感是因为害怕冲突，害怕给别人留下不好的印象。结果是，我们把内心的不满和委屈藏起来，直到爆发。尝试用“我”开头来表达你的感受和需求，而不是用“你”来指责对方。例如，与其说“你总是忽视我的感受！”，不如说“当你那样做的时候，我感到被忽视了，我希望你能多听听我的想法。”
选择倾听的对象和方式： 你不必把所有的问题都抛给每个人。找到那些你信任、能够理解并给你建设性反馈的朋友或家人。有时候，仅仅是把话说出来，就已经是一种释放。
第四步：增强心理韧性——“不被压垮”的能力
敏感与脆弱常常一线之隔，关键在于如何锻炼自己的“韧性”，让你可以像弹簧一样，在受到挤压后依然能够恢复。
学会自我安抚： 当你感到情绪低落或焦虑时，找到适合自己的放松方式。可以是深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、泡个热水澡、或者做一些让你感到平静的事情。这些都是你的“情绪急救包”。
培养“事后处理”的能力： 即使你已经尽力去理解和调整，有时候还是会受伤。没关系，重要的是你如何从这种情绪中走出来。给自己一点时间消化，然后进行反思，从中学习，最后选择放下。你可以问自己：“这件事真的有那么重要吗？它会影响我未来的人生吗？”
关注积极面和成长： 敏感让你更能体会生活中的美好，更能感受到人际关系的深度。当你在被负面情绪困扰时，试着去寻找那些让你感到快乐和感恩的事情，哪怕是很小的。同时，也要看到自己在克服敏感过程中取得的进步，每一次成功的自我调整，都是在为你加固心理的防线。
第五步：寻求专业帮助（如果需要）
如果你发现自己的敏感已经严重影响了你的日常生活、工作或人际关系，并且你尝试了各种方法都难以缓解，那么寻求专业的心理咨询师的帮助是一个非常明智的选择。他们可以提供更专业的指导和支持，帮助你更深入地理解自己的模式，并学习更有效的应对策略。
最后的提醒：
克服性格上的敏感是一个循序渐进的过程，它不是一夜之间就能完成的转变。允许自己有反复，允许自己有“不够好”的时候。关键在于，你愿意去了解自己，愿意去尝试改变，并且在过程中保持耐心和善待自己。就像练习书法一样，一开始可能笔触生涩，墨迹不均，但只要坚持下去，你的笔触会越来越稳健，作品也会越来越有力量。而这份力量，恰恰是你敏感的另一种体现——一种更成熟、更强大的生命力。
网友意见
敏感难道真的需要克服吗？？？？？
乔布斯生性里就有敏感的特质。工业产品上的一种黄色有上千种，他可以花一个月的时间在这几千种黄色里去挑选一个他最满意的黄色。他因为朋友意见上同他的不合，可以为之大哭一场。
奥沙利文，小时候因为肥胖常常被学校同学欺负，青年时逐渐在台球上找到了自信，并逐渐在当时英国斯诺克界找到了自己的位置。职业生涯早期，因为吸毒而成绩一路跌落。他与老婆不合，离过婚。但时至今日，斯诺克事业达到巅峰。
梵高的画那么牛逼，有传言他曾经为了一个情人而割掉自己的的耳朵。
上面是列举的三位，不同时期，不同领域里的塔尖人物。你有他们敏感吗？你能敏感到在工业造型的选色上，花数月的时间只为挑选一个更完美的黄色？你能敏感到因为情人的某些行为而割去自己的耳朵吗？
我相信你没有他们敏感吧？
为什么非要说一个人敏感会被认为是贬义?我觉得上面三位，正是敏感的特质造就了他们吧？
奥沙利问对台球的理解，对母球的控制，手臂、手腕、手掌对力量微妙的感受，要的就是他精神上对球杆敏感的察觉。难道不是性格里敏感的东西造就了他在这个领域惊人的天赋吗？
好吧，你可能说自古以来，天才就那么几个，我又不是天才。
那我举几个生活中我看见的敏感故事。
QQ群里一位朋友退群了，大家都觉得这没什么。而那个特质敏感的人又神经质般的跑去追问那个退群的人，你为什么退群？退群的人说，觉得没话聊呀，就退了呗。这你也来问，你这个人啊，就是这么细心。哦，原来他自以为是的神经质般的敏感，这几年里在别人眼里透出来的是细心。
某公司里，一个拥有敏感特质的领导。发现某员工，与平时呈现出不一样的状态数日后，便急忙找她聊天谈话询问为什么。员工下班后倍感温暖，往后更加信任领导，积极工作。这个公司里的领导不敏感一些能察觉到员工的情绪上的微妙转化吗？
小张小王小胡三人聊天，小张说了些话，小胡明显不高兴了，而小王很敏感的察觉到了小胡的不开心，便急忙转移话题了，避免了一些矛盾。
你说内心不够强大？那你告诉我什么叫强大？难道你理解的强大是，一个人无论听到些什么都可以跟个二百五似得的继续我行我素？这样的人叫强大？
为什么我理解的强大是，你感受到了一个人不快乐，可以很和适宜的投去言语上的关怀。
你告诉我敏感哪里不好啦?敏感哪里需要克服了？
你的问题与敏感无关，根本就是不自信！！！
把问题改了吧，叫我为什么不自信？
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