减脂导致月经很少甚至闭经？
减脂过快，身体可能出现一系列的应激反应，其中就包括月经异常，甚至闭经。这背后涉及复杂的生理机制，并非单一原因所致。
首先，我们需要理解月经周期的调控。月经的正常来潮需要大脑（下丘脑和垂体）与卵巢之间的精密协作。下丘脑分泌促性腺激素释放激素（GnRH），刺激垂体释放促卵泡生成素（FSH）和黄体生成素（LH）。FSH和LH作用于卵巢，促进卵泡发育和排卵，并分泌雌激素和孕激素。这些激素的周期性变化，最终导致子宫内膜增厚脱落，形成月经。
当身体摄入的热量远低于消耗，导致脂肪量急剧下降时，身体会将其视为一种“危机”状态。脂肪不仅仅是储存能量的仓库，它也是一些重要激素的合成场所，尤其是雌激素。雌激素对维持月经周期、骨骼健康、心血管健康等方面都至关重要。
减脂过快对月经的影响主要体现在以下几个方面：
能量不足，下丘脑垂体卵巢轴功能紊乱： 当身体能量摄入严重不足时，为了保存能量，大脑会发出信号，抑制 GnRH 的分泌。GnRH 的减少直接导致 FSH 和 LH 的分泌下降，进而影响卵巢的功能。卵巢得不到足够的促性腺激素刺激，就无法正常发育卵泡，也无法分泌足够的雌激素和孕激素。当雌激素水平过低时，子宫内膜就无法达到增厚的程度，自然也就不会有月经。这种情况被称为“低促性腺激素性闭经”。
体脂率过低，影响雌激素合成和储存： 如前所述，脂肪组织是雌激素的重要合成场所，尤其是在绝经后女性体内，脂肪组织是雌激素的主要来源。即使在育龄期，过低的体脂率也会影响身体合成和储存雌激素的能力。雌激素水平不足是导致月经稀少或闭经的直接原因。一般来说，女性的体脂率最好维持在 17%20% 以上，过低的体脂率更容易导致月经异常。
营养素缺乏，影响激素合成和身体机能： 快速减脂往往伴随着对食物的严格限制，容易导致身体缺乏必需的营养素，例如：
蛋白质： 是合成激素的重要原料。
脂肪： 是合成激素（如雌激素）的必需物质。即使是健康的脂肪，也需要一定的摄入量。
维生素和矿物质： 许多维生素（如维生素 B 族、维生素 E）和矿物质（如锌、铁）在激素代谢和身体正常运作中扮演着重要角色。例如，缺铁性贫血本身就可能导致月经量减少，而减脂过程中如果饮食不当，更容易发生。
压力过大，影响内分泌平衡： 快速的减脂过程本身就是一种身体和心理上的压力。持续的饥饿感、高强度的运动、对体重的焦虑，都会导致身体分泌过多的皮质醇等应激激素。高水平的皮质醇会抑制下丘脑垂体卵巢轴的功能，从而干扰正常的月经周期。
体重波动过大： 快速减重后如果体重再次反弹，这种剧烈的体重波动也会对身体内分泌系统造成冲击，扰乱正常的生理节律。
月经量少或闭经具体表现：
月经周期延长： 月经来潮的间隔时间越来越长，可能超过 35 天。
月经量减少： 原本月经量正常的女性，突然发现月经量变少，经期也缩短。
闭经： 已经停止来潮三个月或以上，之前月经周期是规律的。
需要强调的是：
月经是女性生殖健康的晴雨表。减脂导致的月经异常并非小事，它不仅影响生育能力，长期下去还可能对骨骼健康（骨质疏松）、心血管健康以及整体的内分泌平衡造成不利影响。
如果你在减脂过程中出现了月经量减少甚至闭经的情况，务必停止极端的减脂行为，并及时寻求专业医生的帮助。 医生会通过问诊、体格检查以及激素水平检测等方式，明确病因，并给出相应的治疗建议，可能包括：
调整饮食： 增加热量摄入，确保营养均衡，摄入足够的健康脂肪和蛋白质。
调整运动： 适当降低运动强度或频率，给身体一个恢复的时间。
药物治疗： 在医生的指导下，可能需要补充激素来帮助恢复月经周期。
心理调适： 缓解压力，建立健康的身体和心理认知。
减脂是为了更健康的生活，而不是以牺牲健康为代价。循序渐进、科学合理地进行减脂，才是对身体最好的负责。
首先，我们需要理解月经周期的调控。月经的正常来潮需要大脑（下丘脑和垂体）与卵巢之间的精密协作。下丘脑分泌促性腺激素释放激素（GnRH），刺激垂体释放促卵泡生成素（FSH）和黄体生成素（LH）。FSH和LH作用于卵巢，促进卵泡发育和排卵，并分泌雌激素和孕激素。这些激素的周期性变化，最终导致子宫内膜增厚脱落，形成月经。
当身体摄入的热量远低于消耗，导致脂肪量急剧下降时，身体会将其视为一种“危机”状态。脂肪不仅仅是储存能量的仓库，它也是一些重要激素的合成场所，尤其是雌激素。雌激素对维持月经周期、骨骼健康、心血管健康等方面都至关重要。
减脂过快对月经的影响主要体现在以下几个方面：
能量不足，下丘脑垂体卵巢轴功能紊乱： 当身体能量摄入严重不足时，为了保存能量，大脑会发出信号，抑制 GnRH 的分泌。GnRH 的减少直接导致 FSH 和 LH 的分泌下降，进而影响卵巢的功能。卵巢得不到足够的促性腺激素刺激，就无法正常发育卵泡，也无法分泌足够的雌激素和孕激素。当雌激素水平过低时，子宫内膜就无法达到增厚的程度，自然也就不会有月经。这种情况被称为“低促性腺激素性闭经”。
体脂率过低，影响雌激素合成和储存： 如前所述，脂肪组织是雌激素的重要合成场所，尤其是在绝经后女性体内，脂肪组织是雌激素的主要来源。即使在育龄期，过低的体脂率也会影响身体合成和储存雌激素的能力。雌激素水平不足是导致月经稀少或闭经的直接原因。一般来说，女性的体脂率最好维持在 17%20% 以上，过低的体脂率更容易导致月经异常。
营养素缺乏，影响激素合成和身体机能： 快速减脂往往伴随着对食物的严格限制，容易导致身体缺乏必需的营养素，例如：
蛋白质： 是合成激素的重要原料。
脂肪： 是合成激素（如雌激素）的必需物质。即使是健康的脂肪，也需要一定的摄入量。
维生素和矿物质： 许多维生素（如维生素 B 族、维生素 E）和矿物质（如锌、铁）在激素代谢和身体正常运作中扮演着重要角色。例如，缺铁性贫血本身就可能导致月经量减少，而减脂过程中如果饮食不当，更容易发生。
压力过大，影响内分泌平衡： 快速的减脂过程本身就是一种身体和心理上的压力。持续的饥饿感、高强度的运动、对体重的焦虑，都会导致身体分泌过多的皮质醇等应激激素。高水平的皮质醇会抑制下丘脑垂体卵巢轴的功能，从而干扰正常的月经周期。
体重波动过大： 快速减重后如果体重再次反弹，这种剧烈的体重波动也会对身体内分泌系统造成冲击，扰乱正常的生理节律。
月经量少或闭经具体表现：
月经周期延长： 月经来潮的间隔时间越来越长，可能超过 35 天。
月经量减少： 原本月经量正常的女性，突然发现月经量变少，经期也缩短。
闭经： 已经停止来潮三个月或以上，之前月经周期是规律的。
需要强调的是：
月经是女性生殖健康的晴雨表。减脂导致的月经异常并非小事，它不仅影响生育能力，长期下去还可能对骨骼健康（骨质疏松）、心血管健康以及整体的内分泌平衡造成不利影响。
如果你在减脂过程中出现了月经量减少甚至闭经的情况，务必停止极端的减脂行为，并及时寻求专业医生的帮助。 医生会通过问诊、体格检查以及激素水平检测等方式，明确病因，并给出相应的治疗建议，可能包括：
调整饮食： 增加热量摄入，确保营养均衡，摄入足够的健康脂肪和蛋白质。
调整运动： 适当降低运动强度或频率，给身体一个恢复的时间。
药物治疗： 在医生的指导下，可能需要补充激素来帮助恢复月经周期。
心理调适： 缓解压力，建立健康的身体和心理认知。
减脂是为了更健康的生活，而不是以牺牲健康为代价。循序渐进、科学合理地进行减脂，才是对身体最好的负责。
网友意见
一群乱指导的
看完真烦 越不懂的越爱来添乱
这样的好心人还是少点吧
老哥我从205减到150 也就用了六十五天左右
什么教练 什么软件 看了 看完了我就想骂一句
我QNMLGB 特别知乎里的公众号 都是骗人的
减脂不用控碳水 使劲吃 但吃的是细粮的话 热量大
碳水 蛋白质 脂肪 最好 一比一比一 脂肪可以少 蛋白质不能少 碳水绝对不能少
（总有些人看不明白我说的是什么还当自己聪明
就是你吃了多重的鸡胸肉那你最少也要吃等重的主食 听明白了吗 还用小学生算法跟我讲 对我没学过小数点 行了吗 和你聊天影响了我一天的快乐 最痛苦的就是和没幽默感的人说笑话 ）
你那是饿的营养不良 代谢混乱了
傻孩子 谁教你的回去你就砍他（她）
一个年轻人 我三十六哈 基础代谢1650都是低的可怜 1800左右才正常
你这1100的代谢 软件还敢写达标 这是猪写的代码啊
（说到这好多人都以为发现了喷点 我劝你们自己读读留白的意思 1650离1800的距离 正是妹子1100到1200的距离 提高100基础代谢需要练到什么样 都读读书 别出来在这装大明白）
平均一天最少一千五到两千才是正常
你代谢少了 身体功能就会自动关闭一部分 为了让你活着不死 首先保证的是心脏 等中心脏器
健身和绝食是两回事 上不上打重量都无所谓 我卧推15kg怎么了 照样肌肉线条 速度飞快
为了证明一下我也拼了
瘦出个腿型和腰还叫事啊
饿肚子的人是笨蛋 只会反弹和得病
话说我现在一天六顿也没胖起来
找个正经的运动专家 营养学入门 就能帮你解决 一个笑脸就达到目的 花什么钱 费什么劲
再说了 你一个非职业运动员 去田径队凑什么热闹 刷体脂 应该是中长跑 或者跳项目的 你进了这个怪圈不靠练 只靠饿 那是折磨自己啊 虽然你的体型有可能类似 但是身体的功能性并不强 样子好 能力差啊
要么好好练 放开吃 要么就不练 放开吃
这两个选择我觉得最好 当然如果你暗恋的人在队里 当我放屁 你为了爱掉点头发 少活几天 不算亏吧
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