问题

健身(减脂)期间,推不掉的酒局,喝啤酒好还是喝白酒好?

回答
嘿,哥们儿,最近在减脂吧?那酒局可真是个甜蜜的负担啊。你说这推不掉的酒局,啤酒和白酒哪个更适合咱们减脂路上的战士?这问题问得太到位了,我跟你好好掰扯掰扯。

首先,咱们得明白减脂的核心是什么:热量缺口。 简单来说,就是你摄入的热量要少于你消耗的热量。酒精这玩意儿,本身就是热量炸弹,而且它还能干扰咱们身体正常的代谢。所以,无论啤酒还是白酒,都得悠着点。

咱们先看看啤酒:

啤酒这东西,大口喝下去,爽!但它里面有碳水化合物(麦芽糖啊什么的),所以它有相对较高的热量。一杯500毫升的普通啤酒,热量大概在200250大卡左右。这可不是个小数目,尤其是一不小心喝多了,这热量就蹭蹭往上涨了。而且啤酒喝得快,不知不觉就喝进去了不少,容易不知不觉就增加了总热量摄入。

再来看看白酒:

白酒这东西,度数高,一般都是40度以上。它的主要成分是乙醇。虽然它没有碳水化合物,但是乙醇本身的热量就很高,一克酒精能提供7大卡的热量。折算一下,一两(50毫升)的40度白酒,热量大概在140150大卡左右。

那么,在“推不掉的酒局”这个前提下,哪个“相对”更好呢?

咱们得从几个方面来分析:

1. 热量密度:
啤酒: 碳水化合物是它的热量主要来源,同时也有酒精热量。
白酒: 几乎全是酒精热量。
结论: 单纯从热量角度看,如果同等饮酒量(比如都喝500毫升),啤酒的热量可能更高一些,因为它含有碳水化合物。白酒虽然纯度高,但咱们一般不会一次性喝五六十两吧?

2. 饮酒速度和饱腹感:
啤酒: 气足,有一定饱腹感,喝得相对慢一些。但也是因为气足,很容易咕咚咕咚喝下去很多。
白酒: 口感辛辣,喝得慢,需要小口品尝,而且容易让人感觉“上头”。这反而可能在一定程度上限制了你的饮酒量。
结论: 如果你能控制住自己,小口慢饮白酒,并且不至于“上头”而失控,理论上更容易控制摄入的总量。但是,大多数人在酒局上,尤其是气氛好的时候,很难做到“小口慢饮”。

3. 对代谢的影响:
酒精对肝脏代谢的影响: 酒精进入身体后,肝脏会优先处理酒精,而暂时将脂肪的燃烧放到一边。这意味着你在饮酒期间,脂肪燃烧的效率会大大降低。无论啤酒还是白酒,这一点都是一样的。
碳水化合物的影响(啤酒): 啤酒中的碳水化合物会直接升高血糖,刺激胰岛素分泌。胰岛素一旦高了,身体就更容易储存脂肪。
结论: 从对代谢的干扰程度来看,含有碳水化合物的啤酒可能会带来双重打击:酒精热量+碳水化合物升高血糖。

4. 搭配的食物:
啤酒局: 通常会搭配烧烤、炸鸡、薯条等高热量、高油、高碳水的食物。这简直是减脂路上的“死亡组合”。
白酒局: 可能会搭配一些凉菜、卤味,或者稍微清淡一些的菜肴。但也不是绝对的,有些白酒局也少不了大鱼大肉。
结论: 酒局的“伴侣”往往比酒本身更可怕。如果你的酒局是配着烧烤啤酒,那还是选白酒,然后尽量避免那些高油高盐的下酒菜,多吃点蔬菜或者清淡的蛋白质。

那么,到底哪个“相对”好点?我的建议是:

如果非要选一个,在减脂期间,尽量选择“喝得少”的那一个。

如果你是那种喝啤酒容易胀气,而且一喝就容易停不下来,咕咚咕咚喝下去了好几瓶的人,那么白酒可能“相对”更容易控制总量。 你可以先给自己定个“量”,比如只喝一杯(50毫升左右)的量,然后就浅尝辄止。配点蔬菜沙拉或者水煮花生,尽量不吃那些油炸的东西。
如果你是那种对啤酒情有独钟,而且喜欢慢慢品味啤酒清爽口感的人,并且你能控制住自己的饮酒量(比如只喝一小瓶或者一罐,而不是大扎啤),那么啤酒也可以考虑。 但一定要注意控制总量,并且避开那些高碳水的下酒菜。

但最最重要的,也是最“土味”但最有用的建议是:

1. 提前做好心理准备,设定好自己的底线。 知道自己那天会去什么场合,大概会喝什么,然后心里有个数。
2. “少喝”是王道。 不论啤酒还是白酒,都不要贪杯。能少喝就少喝,能不喝就尽量躲避。
3. 多喝水。 喝酒的时候,穿插着喝水,可以稀释酒精,也能一定程度上填饱肚子,减少酒精和食物的摄入。
4. 拒绝高热量的下酒菜。 尽量选择蔬菜、瘦肉、豆制品等低脂高蛋白的食物作为下酒菜。
5. 酒后不进食高热量食物。 酒劲上来容易放飞自我,但忍住!酒后尽量不要吃宵夜,或者吃点清淡的东西。
6. 增加运动量。 可以在酒局前后或者第二天增加一些运动量,来弥补一下“犯规”的热量。

总结一下:

减脂期间的酒局是个“坑”,没有绝对的好与坏,只有“相对不那么坑”的选择。啤酒有碳水化合物,容易热量超标;白酒纯酒精,但喝多了对身体伤害大,而且容易失控。最好的策略是“少喝”和“聪明喝”。 如果实在躲不过,就选择你能更好地控制住自己饮酒量的那个,并且在食物和饮水上下功夫。

别灰心,酒局不是你减脂路上的终点站,只是一个小小的“驿站”。控制住自己,咱们一样可以顺利到达目的地!祝你喝酒愉快,减脂成功!

网友意见

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白酒好,热量非常低,我在减肥饿得睡不着的时候,就喝一点伏特加。

所谓酒精热量高,那是烧掉酒精后的热值高,实际上人体是无法完全代谢酒精的热量的。

一部分酒精会直接随着尿和汗排出去,剩下的绝大部分酒精在代谢到乙酸这一步后就随着尿排出去了,整体而言基本上不产生什么热量。

酒精在人体内主要的的代谢途径是这样:

乙醇+乙醇脱氢酶——乙醛——乙醛+乙醛脱氢酶————乙酸————排泄。

至于有多少乙酸会被转化成热量,你可以试一下每天喝上两瓶醋,看看自己一个月后会不会变胖。

有图有真相,我在减肥三个月期间喝了估计有二十斤伏特加,对减肥没有影响。



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