为什么健身房总有一些非常刻苦认真的高体脂大叔？
首先，得从年龄说起。人上了年纪，新陈代谢自然会放缓，身体机能也随之下降。不像二三十岁的年轻人，随便动两下就能燃烧不少卡路里，中年人稍微一疏忽，脂肪就容易堆积。尤其是到了四五十岁，很多大叔可能年轻时身体素质还不错，但随着工作压力、家庭责任的增加，运动的时间和精力就大大减少了。一旦开始发福，想减下来就不是那么容易了，因为身体的“惯性”变得很强。
他们刻苦，往往不是为了追求什么“块状肌肉”或者“八块腹肌”的视觉冲击。对于许多这个年纪的大叔来说，健身的首要目标更多是健康。他们可能经历了身体发出的警告信号：高血压、高血脂、糖尿病的早期症状，或者是关节开始疼痛、爬楼梯都觉得吃力。这时候，健身房就成了他们对抗这些健康威胁的战场。每一滴汗，都是在为自己的生命续航。他们清楚地知道，如果再不行动，未来的生活质量会大打折扣，甚至会成为家人的负担。这种对健康的渴望，比任何一种身材上的“好看”都要来得更实在、更迫切。
其次，责任感是另一个重要的驱动力。很多大叔是家里的顶梁柱，上有老，下有小。他们知道自己的身体健康，不仅是对自己负责，更是对整个家庭负责。如果自己病倒了，不仅经济上是沉重的负担，精神上的打击也是难以承受的。所以，他们会用尽一切努力来维持身体的活力和健康，以便能够更好地承担家庭的责任，陪伴家人更长的时间。你在健身房看到的他们挥汗如雨，其实是在为这份沉甸甸的责任而战。
再者，习惯的养成也扮演着重要角色。有些大叔年轻时可能也热爱运动，或者是在某个阶段养成了健身的习惯。虽然身体条件变化了，但那种坚持运动的“惯性”还在。对他们来说，去健身房不仅仅是为了身体，更像是一种生活方式，一种日常的仪式感。不去动一动，反而会觉得浑身不舒服，甚至情绪低落。这种长年累月形成的习惯，本身就带有强大的惯性力，让他们能够持续地出现在健身房里，即使付出的努力可能比年轻人更多，收效也更慢。
还有一种可能是，他们正在努力找回过去。年轻时可能身材匀称，体能充沛，但随着岁月流逝，身体发生了变化。健身对他们来说，或许是一种对抗时间流逝的努力，试图找回曾经的年轻和活力。这种“找回”的心态，让他们愿意付出更多的努力去克服身体的限制，哪怕进步缓慢，也比原地不动要强。每一次举铁，每一次跑步，都是一次与岁月和身体衰老进行的对话。
当然，也有一些大叔是因为社交和精神寄托。健身房是一个相对固定的社交圈子，他们可以在这里遇到同样年龄、有相似经历的人。大家一起聊天、交流经验，甚至互相鼓励，这能有效地缓解中年可能出现的孤独感。而且，在健身过程中集中注意力，能够暂时忘记工作和生活中的烦恼，是一种有效的精神调剂。这种社交和精神上的满足感，也是他们坚持下去的重要原因。
最后，我们不能忽视他们的毅力和心理素质。年纪越大，对困难的忍耐力和对挫折的承受能力往往也越强。经历过更多人生起伏的大叔们，更懂得“罗马不是一天建成的”这个道理。他们明白，体脂的减少和身体的改善需要时间，需要耐心，需要日复一日的坚持。即使看不到立竿见影的效果，他们也愿意继续投入时间和精力，因为他们知道，只要坚持下去，总会有积极的改变。这种成熟的心理，让他们能够更好地应对健身过程中的平台期和挫折，不会轻易放弃。
所以，当你看到那些刻苦认真的高体脂大叔时，不妨多一份理解和尊重。他们或许不是最“有效率”的健身者，但他们的健身背后，承载着对健康、对家庭、对生活的热爱与责任，以及对岁月和生活本身的一种积极回应。他们的坚持，本身就是一种了不起的力量。
网友意见
1，丰富的训练经验和超大的肌肉量，他们刷脂不要太容易。事实上，如果你想瘦下来并且有型，反而要先冲肌肉量，再去刷脂，因为肌肉量提高了，基础代谢会增加，刷脂很容易。另外就是刷脂会掉肌肉，如果你本身就没多少肌肉，那刷下来就成骨架了。
肌肉量提高了之后，大量有氧加控油，减碳，你很容易瘦的。
2，因为刷脂会掉肌肉，掉力量，对他们来说，这是很大的代价，除非要打比赛，不然不会去刻意减脂。保持高碳饮食有助于力量的增长，所以他们通常不会控制饮食，而且也不太做有氧，因为训练目的不同，所以才会有你所见的壮硕型体型。
3，初学者很容易盯着腹肌，但其实腹肌反而是最不需要去看的。你看一个人练的怎么样，要去看大腿，臀，背，手臂，最后才是胸和腹。新手太容易忽略腿部的练习，但实际上深蹲才是最重要没有之一的健身动作，它不仅是练腿，事实上全身都锻炼到了，而且会刺激你分泌激素，帮助你更快的增长肌肉。力量举三个项目，就是深蹲，硬拉，卧推，但我在健身房见到的一年以下的新人，很少有人做深蹲，硬拉就干脆不会，只会在那吭哧吭哧做卧推。
最后，关于健身目的，我再多说一点。
很多人一开始的健身目的是为了身材美观，获得异性的喜欢。但如果一直是这种目的，你不会坚持太久，因为锻炼于你而言是个负担，你没有享受到它的乐趣。而且哪怕你真的坚持下来了，一但刷出了巧克力腹肌和壮硕的胸肌，你要的身材达到了，也会停止进一步的锻炼，你将永远无法变得更厉害。
只有当你真正开始喜欢锻炼本身，而不仅仅是它的结果的时候，你才真正有可能长期坚持下去，并且成为高手。
《龙珠》里有很多天赋超越孙悟空的人，但最后他们都被孙悟空打败了。
一个深层次的原因是，他们的追求不一样。弗利萨的目标是宇宙第一，所以当他做到了以后，就停止不前了。而贝吉塔的目标则是超越孙悟空，所以他几乎一辈子都只能是在追逐着孙悟空。
而悟空，他的目的，则是变强本身。小林在要杀死贝吉塔的时候，悟空让他放了贝吉塔，因为悟空舍不得这么优秀的敌人死掉，他渴望和高手对决。在魔人布欧篇最后一幕，悟空也是载着转世的布欧，去远方修行。因为悟空的目标从来不是什么宇宙第一或者超越谁谁谁，他的目标仅仅是变强，和高手过招，仅此而已。
所以他才是宇宙第一啊。
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微博：君陌Faust
公号：君陌从来不更新
文案创意总监，电影自媒体主编，力量举爱好者，关注电影、科技、互联网。
我觉得这个问题没这么简单，也不完全同意楼上很多人的答案。
我平时在王严这里训练，国家队教练王严就是全年极低体质，还有最近两年的亚锦赛冠军任劲松目前全年皮脂不高。最近一个一直皮脂很高，但是力量大纬度也大的大叔因为有点脂肪肝，也减脂了，目前状态非常好。还有一点，除了赛季，他们都不刻意有氧。所以关于这个问题，我觉得除了和每个人的基因有关外，就是由训练目的主导的训练方法有关。从健美角度上来说，皮脂水平与增肌效果没有本质上的关系，如果你的目的是增肌，改善体型，那么增肌减脂循环的效果不一定就比在一定皮脂水平下的增肌来的高效。在王严的徒弟中不乏皮脂不高，增肌效果也不错的职业运动员。
另一方面，过大的皮脂水平在一定程度上是有损健康，甚至在某些方面是降低运动能力的。举个例子，在不高的皮脂状态下，常时间的健美人群的体重会比一般同身高的人大，如果皮脂再高那么体重就严重超标，以我个人为例，如果我不是皮脂非常低，BMI是绝对处于肥胖水平的。那么如果我的皮脂很高，由于自身重量的增加，做全程引体向上很困难，跑步的话明显感觉膝盖负担增加。
当然了，对于减脂我觉得也没有那么简单，有很多有非常多训练经验的人，想减脂也并不容易，因为你要控制饮食，如果应酬多，或者自己好吃，那么减脂将是一个非常困难的事情，在这个健身房不乏这种情况的老鸟。所以也请不要认为只要专注增肌，减脂就是分分钟的事。我想说，如果不是自己亲身经历减脂过程，并知道如何科学减脂，而且获得不错的减脂效果的人，请不要因为看了些科普文章就对别人宣传减脂多么容易。
既然减脂要控制饮食，那么对于追求力量的训练人群来说必然会降低训练效果和力量表现。如果对此有追求，同时不在乎外形和巨大体重带来其他问题的朋友，可以无视我所说的以上内容
看完这些回答总算能理解我男票了，30岁就已经是题主口中的大叔模样，一直喜欢形状明显腹肌的我总是对他去健身房的频率以及训练的效果“不对等”产生怀疑：他到底去练什么了？
现在明白了，不是因为他练得少或者练得不正确，只是因为！吃太多！除了油炸肥肉饮料甜品零食不吃以外，食量大得惊人，而且从不刻意减脂！
（另外，他连做给我吃的蛋糕都不放糖，不知道我一开始是如何接受并且一直持续到现在吃他做的蛋糕的......
话说回来，题主健身一年，应该算不上小白但也不是什么大牛。
男票健身六年多并且风雨无阻，看他的身材我也一直以为他练这么久练得也不咋样啊，所以就有了如下对话
我：你在健身房都练什么呀？
答：深蹲硬拉卧推
我：卧槽健身三巨头啊
答：......
我：那你卧推多少呢？
答：状态好的时候180，200，一般情况下160吧（我内心os：说了我也没概念，主要目的才不是真的想知道你多牛逼）
我：那你为啥不能举起我？
答曰：因为你是不规则物......
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有必要注意说明，我男朋友说的是斤！不是千克！而我是52kg 不到！照理应该能举起对不对！
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看了其他回答，我深深怀疑他是不是在对我吹牛，大家怎么都说160就很牛逼，而200能完爆95%...但是目前为止我也没办法亲眼见证，因为他不允许我和他在同一个健身房，怕我影响他，大概也是认真健身到一定程度了（但是我觉得好蓝瘦...香菇）
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评论区各位大神讨论很激烈啊，至于我男朋友到底这六年是去锻炼还是去摸鱼的，我相信他从一个大虚胖子锻炼到能推100kg也是付出了很多汗水的。
健身就是个爱好，大家锻炼也不都是为了推一个别人都推不动的重量，就像很多人热爱跑步，一个小时跑九公里就觉得够了，不会再提速了，锻炼到就好，不是为了参加什么比赛更不是为了发朋友圈炫耀。
运动贵在坚持嘛，100kg毕竟也快两个我了，想想还是有点怕的，要是我俩吵起来，他发火肯定能把我吓成鬼样+_+
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所以题主还是要坚持练，不想变成大肚子光靠练也没用，需要克制饮食，以及管理好自己的日常作息，非常重要！
这些大叔总比那些扎堆聊天的大妈们强啊，对吧？很多大妈是团体课之前就扎堆进了操房，然后就是什么打折谁家女婿不争气儿媳妇不孝顺，看到年轻的女性立马关心你有没有对象有没有结婚结了婚怎么能不赶紧生孩子呢老大都一岁了怎么能不要二胎呢，课前聊下课聊洗澡聊穿衣服聊…更衣室里还可能对你指点“你这胯宽腚大好生养”…千万别跟她们对视或者搭话…不然有你后悔的…相比之下，这些默默锻炼的大叔老可爱了，怎么还能嘲笑人家大肚子呢… 跑题了
没有腹肌的死胖子强答一下，健身以前我妈说我是猪，现在好了，说我像头熊……
说句实话，腹肌真的不难练，减脂的时候带着练练，出来的很快的，没啥意思。倒是一次次力量冲刺极限，那种欲仙欲死，不说了，肾上腺激素又飙起了！
ps：卧推120kg，硬拉深蹲140kg
更新一下，要是大家遇到题目中的大叔，不要被他们彪悍的外表所吓到，勇敢的上前搭讪，我所遇到过的大叔都很平易近人，很乐于传授年轻人一点人生经验，对于大家健身绝对少走不少弯路。可怜我刚练的时候没遇见那些厉害大叔，自己瞎折腾，伤了腰，现在还不敢冲刺硬拉深蹲大重量。
如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。
by 拳王泰森
另，在健身时我和那些大叔搭讪都是：“哥，还有几组？我们一块练吧”
对那些光是线条好，身上没有二两肉的都是：“你先练你的，不然一会我上重量，来回卸杠铃片太麻烦。”
不请自来。
楼主的提问让人吐血啊。
不是所有人训练的目的都是为了一个所谓“好身材”的。
人家练的是力量，跟“好身材们”玩的不是一个项目。
你可以看下力量举的比赛，你能看到的几乎都是“如果不是锻炼出了问题，那么一定是饮食造成的。”的人在玩。
当然我国现在健身还属于刚开始的阶段，很多时候很多人，都以为只有”健美“才是健身，很多人认为训练就是为了”美“。这是普遍现象。
当然了，大家这么想的时候，长跑，跳高，铅球，举重等等运动员们都在吐血，这些都是不训练为了“美”，身材看着都不咋样。“不是练的出了问题，就是饮食出了问题”？嗯，这个时候很多世界顶级教练和顶级营养师也在吐血了。
楼主幸好没有在看奥运会的时候指着那些世界顶级运动问，他们是训练或者饮食出了问题。
当然由于时代不同了，对于普通人来说”好身材“比”力量大“更有用，至少泡妞穿衣服比较实用，你说呢。
对比起增肌的难度，刷脂简直是件太简单的事情。
我也遇到过这样的大肚叔，练在我看来夸张的大重量，高肌肉加高体脂，身材实在不好看。甚至还觉得宁可慢慢练，慢慢吃千万不要练成他那样
然后我继续慢慢修型保持体脂率。。结果有一天开始发现大肚叔开始也做有氧了，然后两个月的时间，肉眼可见的把体脂刷下来。。
现在看简直帅的一塌糊涂，完全是男神级别的大肌霸，身材又匀称，又好看。。
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看评论区好多人都很在意大肌霸的说法啊，难道不是一直都这么叫吗？
健身的目的不一样吧，健身房是公共平台，不是好身材才可以去的，说句大实话，就是肚子大的才最需要来运动啊，不然难道在家躺着就不会被嫌了吗。
而且，超过一个年龄，健身效果会有所降低，这里不针对大家说的各国大神，就泛指普通中年劳动人民吧…大部分中年人来运动的目的，是锻炼身体啊，不是要返老还童变成25岁的肌肉韩星吧。
如果你还年轻，减脂不是一件很难的事情，首先控制饮食，然后有氧和力量训练，两者结合日复一日，任谁都能瘦下去。
可是人家是大叔，他们的年纪有他们应有的感悟，瘦又能瘦到多美呢，把三高刷下去，脂肪肝刷下去，对自己和家人负责，就已经很棒了。
全民运动最重要的精神 是健康啊。
每个人坚持训练的目地完全不同。
他们可以每天坚持力量训练，身材魁梧，力量惊人，就不是普通人，更不是为了减肥。
像你所说卧推，一边20公斤4个，加上标准杠铃20公斤，就是180公斤。
他们可以常年坚持大强度，有规律的训练，就值得学习尊重。
你真的能判断什么是身体强壮，肌肉发达，和超高体脂，严重肥胖的本质区别吗？
不要以外表看人！
腹肌必须像巧克力块一样才叫优秀训练者吗？
非要用自己的审美和训练目地，强行要求别人，显然很不合适。
这位应该就属于题主认为的，貌不惊人，身材糟糕，的中年大肚叔吧。
可是人家号称，60亿最强人，菲多.艾米连科，同样每天坚持训练，值得崇拜的大叔。
题主才健身一年，先把自身体能提高到，每天训练，都不会累到影响工作，有足够的肌肉能力，可以完成更多的训练动作，真的能有足够的体能去完成减脂训练。
正确的学习训练动作，才可能安排自己的训练计划。
保证健康饮食，拒绝烟酒，熬夜。
我老公就是你描述的这种情况。
健身很刻苦，姿势方法也很正确。不控制饮食，烟酒撸串火锅五花肉肯德基奶茶岩烧乳酪，来者不拒。基本上隔天就有酒场。
原因是：他们懂得取悦自己，懂得与自己妥协。
健身，出汗，运动，是一件很快乐的事情。很舒服。所以 他们就去健身了。
喝酒，撸串，五花肉，也是让人快乐的。所以 他们就会吃了。
中年男人，意味着在压力，无处哭诉的压力。这方面的内容，知乎已经有很多人回答了。
与自己妥协，就是在这些压力之下，给自己的一点奖励。
腹肌什么的，有什么意义呢？如果不是为了当网红挣钱，不是为了泡妞约炮，那就是为了自信，为了自己满意。
压力太大已经让他们中年男人们无法呼吸了，他们更需要给自己一些烟酒美食奖励，安抚。而不是腹肌来给自己自信和满意。
你们眼中的很多中年成功男士，有经济实力有事业，有家庭的中年男人，
其实内心的状态，和极度贫困的卖菜大婶，穷乡僻壤里面的孤寡老农民，马路边捡饮料瓶的老奶奶，真的是相似的。一样的孤独，焦虑，无助，不知所措，忐忑不安，压力太大。
健身只是他们发泄压力的方法。不是为了提高自己，更不是为了好身材。
不控制饮食，垃圾食品，也是他们发泄压力的方法。
希望女同胞们，能够多多理解下你们的父亲，或者是丈夫。
卧推180kg在你这里叫大叔 在我这里叫hentai大神
受够了某些装逼党，在优酷上随便搜了两条职业健美运动员赛季与非赛季的区别，当这些非赛季运动员穿着服装训练时，普通人能轻易分辨出他们是高体脂大叔还是职业选手？
哦，有些人视频不会看，我先上图，这是小李
这个是乔卡特
视频在这里，职业运动员非赛季对比，其中几位是曾经的明星选手。
一些非赛季照片，当这些人穿上服装，你能一眼分辨出他们的肌肉？！
国内有爱好者拍摄过一个肥胖中年大叔使用轻重量训练的视频，后来被人指出那是狮王刘兴刚，他是谁自己搜，职业选手非赛季被误认是外行，也不是一次两次。
评论区一条评论我也不删除，请大家移步围观各位装逼党的嘴脸，上面两条视频，我就是随意搜索的。
再说一次，职业选手除非常年参加各种比赛，否则一定有赛季和非赛季区别，国内前几年有比赛临时取消或者延期，看看被运动员们骂成什么样，伤了多少人的心。
那些官员们的想法跟这些人一样，还有赛季和非赛季区别？你们健美运动员，不是随时可以参加比赛的吗？
不懂别瞎说，不懂别装懂，搜点资料有那么难吗？求求你们了，别装大神，打脸太容易，没意思。
喊着或者指望用药而不是用技术控制体型的，麻烦滚粗，不要在我这里现眼。
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因为那个才是训练者或者叫强壮者的常态。
不说大力士运动员的体型，单说职业健美运动员，除了寥寥几个可以随时参赛的自然健美运动员外，绝大多运动员非赛季都是“胖子”，所以他们才有赛前减脂一说。（手机答题不上图了，感兴趣的去搜职业健美运动员非赛季照片）
只有初学者和半瓶水的小白才一味关注恨不得365天，天天都有的低体脂，这恰恰是错误的追求。谁TM见到陌生人就脱衣服给人看自己一身腱子肉，这是彪子！是病，得治！
一个很浅白的道理是：如果你的热量不过剩，用什么涨纬度和肌肉，想要块头还不想要脂肪的，都应该先去看看能量代谢方面的书籍。
人本质还是动物，脂肪的意义很重要。现代人才有脂肪过剩的苦恼，倒退一百年，人类巴不得拥有足够的食物获得更多的脂肪。
每个人的追求不同，每个人去健身房的需求也不一样。健体党想雕刻出拉扎尔似的钻石般有型的肌肉，健美党想让自己的肌肉变的越大越好，力量举狂人只是想一次又一次突破自己力量的极限等等。而有的人只是想通过健身变的更瘦一点更强壮一点，或者是让自己的生活更健康一点可以吃更多自己爱吃的东西，仅此而已。
不过在健身的路上，大家的思想也会随着身边的一切而不停地改变。以我自己为例吧，刚去健身房的目的只是想减肥，但是随着健身时间的不断增加。我也认识到了越来越多不同的肌友，而在身边人的影响下我对健身的需求也会变的逐渐不同。我开始逐渐的想寻求在一定体重的基础上，进行力量上的突破。但是随着对健身知识的不断积累以及对自己身体的不断重新认识，我的追求也再次发生了改变。。。。有点说远了，不过相信题主也一定会随着自己对健身认知的不同，对健身的追求也会发生改变。
如题中描述
他们几乎每天都进行力量训练，真的是膀大身宽、力气也十分惊人。
曾见过几个人卧推，20kg的片每边挂4片！
一般题主所说的这类大叔普遍也都练了十几二十年了，对于一个坚持了十几年习惯的大叔，我相信他们早就清晰了自己对健身方面的需求。就是练后该怎么吃就怎么吃，不会太多忌口。
只是感觉，他们太肥了！肚子挺挺着，甚至比他们的大胸还要耸立。
可能高高的体脂刷新了题主作为健身新手对自己脑海中健身的认知，但是我觉得每个人都应该尊重别人对健身的理解。每个人的观念不同，但健身的本质确是相同的，就是日复一日的刻苦训练。毕竟健身是这个世界上唯一一个只要付出就一定会有回报的事情了！
高体脂力量型大叔要是看见你嫌弃人家胖的眼神，可能如下图吧，哈哈。。。
想减肥健身的朋友们，请持续关注 @甜心摇滚沙拉！
更多关于减肥和健身的知识、理念、方法和问题的回答尽在此处。
当然我还是灵魂段子手。。。
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