健身最忌讳什么？
一、心浮气躁，三天打鱼两天晒网
这绝对是大多数健身新手最大的“敌人”。刚开始觉得新鲜，练得热火朝天，恨不得一天练八回。结果呢？几天就坚持不下去了，不是没时间，就是觉得累，再不然就是看不到明显的进步，然后就彻底歇菜了。
健身这事儿，就像盖房子，地基不牢，后面怎么盖都白搭。身体需要时间去适应，肌肉需要时间去生长。三天打鱼两天晒网，你的身体根本没机会建立起稳定的运动习惯和肌肉记忆。每次都是从零开始，练得再狠一次，身体也会觉得你是在“闹着玩儿”。
怎么破？ 设定合理的目标，循序渐进。别想着一下就变成施瓦辛格，先从每周练两到三次开始，每次半小时到一小时。找到自己能坚持下去的节奏，慢慢增加强度和频率。最重要的是，让健身变成一种生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然。
二、盲目跟风，不了解自己的身体
看到网上那些大神练什么，自己就模仿什么，这是很多人的通病。别人的训练计划可能适合他们，但未必适合你。每个人的身体素质、体能水平、关节活动度、甚至生活习惯都不同，强行模仿，很容易出问题。
比如，有些人天生柔韧性差，非要去模仿那些大幅度的拉伸动作，结果韧带拉伤。有些人腰部力量不足，却硬要去做那些对核心要求很高的动作，小心腰椎受损。更别提那些“神乎其神”的训练方法，很多只是噱头，对普通人来说，反倒不如基础的复合动作来得实在。
怎么破？ 了解自己的身体状况是第一位的。如果你是新手，找一个有经验的教练带你入门，学习正确的动作姿势，了解自己的身体极限。即使是自己摸索，也要从最基础的动作开始，比如深蹲、硬拉、卧推（如果在家可以做俯卧撑、深蹲等），先掌握好动作的质量，再去考虑重量和难度。多做功课，学习关于人体解剖学、运动生物力学的基础知识，能帮助你更科学地训练。
三、不注重热身和拉伸，或者只做形式
很多人一到健身房就直奔器械，或者急于开始自己的正式训练，忽略了热身。还有些人虽然做了热身，但只是象征性地动几下，根本达不到激活身体的目的。训练结束后，更是直接拉着包回家，拉伸什么的完全抛在脑后。
热身是为了让身体的各个关节、肌肉做好准备，提高肌肉的弹性和伸展性，降低运动损伤的风险。而训练后的拉伸，则有助于肌肉恢复，缓解肌肉酸痛，改善身体柔韧性，防止肌肉僵硬和代偿。不做这两项，等于把身体暴露在更高的受伤风险中。
怎么破？ 训练前一定要进行510分钟的动态热身，比如慢跑、开合跳、高抬腿、弓步压腿等，重点是让身体发热，关节活动开。训练后，进行静态拉伸，每个动作保持2030秒，重点拉伸你训练过的肌肉群。可以找一些针对性的拉伸视频来学习。
四、饮食不合理，健身等于“白练”
有人说“三分练七分吃”，这句话一点不假。你训练得再刻苦，如果饮食上没有控制，那么健身效果会大打折扣，甚至适得其反。
比如，你拼命训练瘦身，结果训练完马上来个高热量的大餐，那之前练的就全“喂”给了脂肪。或者增肌期，蛋白质摄入严重不足，肌肉就没法得到有效的修复和生长。还有些人，过度依赖蛋白粉等补剂，而忽略了日常均衡饮食的重要性。
怎么破？ 健身离不开合理的饮食搭配。如果你是想减脂，就要控制总热量摄入，多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷物，减少加工食品和高糖高油的食物。如果你是想增肌，就要保证足够的蛋白质摄入，同时摄入足够的碳水化合物来提供能量，脂肪也要适量。多了解一些基础的营养知识，根据自己的目标来调整饮食。
五、过度训练，身体吃不消
追求进步是好事，但过度的训练只会让你身体疲惫不堪，更容易受伤。比如，每天都练同一个部位，或者在身体极度疲劳的情况下坚持训练，都会导致肌肉无法得到充分的恢复，训练效果下降，甚至出现“平台期”，怎么练都进步不了。
过度训练还会影响你的精神状态，让你感到焦虑、易怒，睡眠质量下降。长此以往，不仅健身效果差，还会损害你的整体健康。
怎么破？ 尊重身体的信号，学会休息。身体的恢复和生长，发生在休息的时候。给肌肉足够的时间去修复和生长是至关重要的。合理的训练计划应该包含休息日，或者在不同训练日安排不同的肌肉群。如果感到持续的疲劳、肌肉酸痛难以缓解，或者睡眠质量变差，那就是身体在发出警告，该休息了。
六、忽视细节，动作不到位
很多人在训练的时候，只追求把动作“做完”，而忽略了动作的质量和细节。比如，深蹲的时候，屁股没有蹲到最低点；硬拉的时候，背部拱起了；卧推的时候，杠铃没有触碰到胸部等等。
这些看似微小的细节，却直接影响了训练效果和安全性。动作不到位，不仅练不到目标肌肉，还可能导致代偿，给其他部位带来压力，增加受伤风险。
怎么破？ 专注动作本身。训练的时候，尽量放慢速度，感受目标肌肉的发力。可以对着镜子训练，或者请人帮忙录下你的动作，然后回看分析。宁可降低重量，把动作做标准，也不要为了追求重量而牺牲动作质量。
七、缺乏耐心，期望过高
前面也提到了心浮气躁，这一点也很重要。健身是一个漫长的过程，想要看到明显的效果，需要时间和持续的努力。很多人一开始抱着“速成”的想法，几天、几周看不到变化就灰心丧气，觉得“健身没用”。
这种期望过高，是导致很多人放弃健身的重要原因。健身的效果是日积月累的，是循序渐进的，不可能一蹴而就。
怎么破？ 调整心态，耐心坚持。把目光放长远，享受健身的过程，而不是只盯着最终的结果。记录自己的进步，无论是体重、围度、还是力量的增长，这些点滴的进步都会成为你坚持下去的动力。相信时间和汗水的力量，你会慢慢看到自己想要的变化。
总而言之，健身不是一件简单的事情，需要科学的方法、合理的计划、良好的心态和持续的坚持。避开这些“坑”，你的健身之路会更加顺畅，效果也会更加显著！
网友意见
一最忌没有明确的健身目标和身体自我感知，和与之匹配的健身计划；二忌无法坚持。
无法坚持这事儿都理解，就不多说了。只说一下第一点。
1，健身目标：减肥、塑身、增肌、心肺、针对性运动功能提升……对应的饮食和健身模式，哪怕有共通之处，差异也是极大。你的目标是健美，那么经常性的大强度有氧就显然不合适。你的目标是搏击或奥举，那么肯定也不该每天去极限重量卧推。你的目标是滑雪，那么侧重点自然就是腿、核心和能把自己逼到极限的平衡。
2，身体自我感知：性别、年龄、基础代谢、耐力、力量、爆发力、平衡力、柔韧度、意志力……每个个体都存在先天后天的巨大差异。不了解自己的特性，或者说直接点儿，没有自知之明，就很容易会自我设定或被动接受一个过高的目标，然后在打鸡血—挫败—放弃—打鸡血中不断循环。举个颇为常见的例子：对相当多数的成年人，若健身的目标是减肥，那么相比每天 “波比跳到力竭”，每天 “佛系椭圆机半小时” 才是合理得多的计划。这不是说波比跳绝对不好，而是，大多数人无法坚持。
过了今晚就执教六年了。
健身其实客观来讲忌讳的并不多，不是人人健身都为了肌肥大、为了专项能力嘛，只要能每天规律且≥30min的动起来，都叫健身，内容方式不限。
不过在健身塑型这一系当中，有种忌讳确实不得不提一下，也很容易让人忽略，就是训练成瘾综合症…
95%的训练者把这种成瘾症状当成了自律，并还以此为荣，甚至大肆宣扬、抨击、贬低一些非成瘾训练者、或中低强度训练者。
训练成瘾综合征比较典型的症状就是不论自身状态好坏，不论工作内容强度大小、不论疲劳程度的高低，就是干！死磕网上所谓的什么三、五分化。
然后这类人都有一个特点，越练越虚、越练越容易生病感冒，嗜睡、精神状态跟磕了大麻似的，就训练那一两小时雄起，其他时间蔫吧的不行，严重的甚至影响到了食欲、性欲。
如果你有以上几个症状我劝你重新去规划一下你的训练，这么练普通人只有一个结果，就是进入累积性炎症循环，所有深层肌肉全部疲劳力竭，神经进入极度疲劳以后开始局部稳定大幅下降，然后产生两个风险，一是被压，二是体态问题或肌肉拉伤、关节炎。
那为什么运动员可以这么练呢？因为他是运动员，就这么简单。他靠这个吃饭，而你不是，不要拿你的业余去模仿职业，真的会死人的…
所以，健身塑型切忌这条，不要无脑训练上瘾！
合理且科学的制定训练计划，把控好疲劳。搞清楚自己几斤几两对于一个新手来说至关重要！如果想要玩的时间久一点，乃至最后想要玩出点效果，那就请“怂一点”、清醒一点、理智一点。
健身最忌讳南辕北辙。
我国大部分民众参与健身，想要的其实也就是“整体身体功能增强，带来身心健康和外形提升”。
但许多人最后选择了低效、甚至错误的方式与途径，比如：
想消除三高，却按照健美方式去练（健美就是肌肥大和肌肉塑形，严格来说都不属于一种运动）。
想精力更好，却盯着杠铃三大项练（三大项的精力付出成本很高，当然这事宣扬三大项的人不会告诉你）。
想减肥，却练阴瑜伽（消耗低，怎么可能有好的减脂效果？）。
（谢绝健美、力量举、瑜伽爱好者来抬杠，我并没说这些练法是不好的）
我看了看这个问题的回答，一半以上的主题都是“力量与抗阻训练下不该做的一些事”，偏狭隘了。
其实整个知乎上大部分关于健身的内容都围绕“力量与抗阻”训练，将健身这一大概念窄化。
健身就要去健身房，就要举铁？
非也非也。
大众整天被这些二等理念环绕。
理念二等，内容再怎么精细，还是二等货。
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