作为健身爱好者最想对健身小白说的话是什么？
首先，我想说的是：别！怕！
我知道，刚开始接触健身，就像进入一个新世界。满眼都是陌生的器械，耳边充斥着听不懂的专业术语，训练场上那些看起来强壮的人们好像自带光环。这种感觉，就像第一次去一个完全陌生的城市，有点懵，有点不知所措，甚至有点被震撼。但请记住，我们每个人都是从零开始的，那些现在让你觉得“大神”的，也曾经是和你一样的手足无措的小白。所以，请大胆地迈出第一步，你的每一个尝试，都是向更好的自己迈进的证据。
然后，我想强调的是：慢下来，享受过程。
很多新手一开始就想着“速成”，想立马练出八块腹肌、一副麒麟臂。这种急切的心情我懂，但健身不是一场短跑冲刺，它更像是一场马拉松，甚至是一辈子的旅程。如果你一开始就想着一口吃成个胖子，很容易因为进步不如预期而感到沮丧，甚至放弃。
我的建议是，把眼光放长远。你的目标不应该只是某一个具体的“样子”，而应该是“成为一个更健康、更有活力、更了解自己身体的人”。享受每一次流汗的感觉，感受肌肉在每一次训练后轻微的酸痛，那是你的身体在告诉你，“我正在变强！”。细微的进步，比如能多做一次动作，负重稍微增加了一点点，或者只是感觉精神更好了，这些都值得庆祝。把这些小小的成就感累积起来，它会成为你持续前进的强大动力。
接下来，我们聊聊“听身体的话”。
健身固然要挑战极限，但前提是建立在对身体的尊重上。新人最容易犯的错误之一就是，看到别人做什么动作就模仿，或者教练说了“尽力”，就完全忽略了身体发出的信号。记住，你的身体是你最诚实的伙伴，它会告诉你什么时候可以再加一把劲，什么时候需要休息。
如果你感到尖锐的疼痛，那绝对不是“好现象”，它可能是在警告你动作不标准，或者训练过度了。学会区分肌肉的正常酸胀感和关节的疼痛感，这一点非常重要。如果对某个动作不确定，宁可放慢速度，或者咨询在场有经验的人，也不要盲目地“试试看”。循序渐进是关键，不要急于挑战你身体还没准备好的重量或强度。
还有，我想告诉你们：别！怕！问！
健身房里从来不缺乐于助人的人。如果你对某个器械怎么用感到困惑，或者对自己的动作不确定，大胆地去问问身边看起来比较友善或者有经验的人吧。一个简单的“请问这个怎么用？”或者“您能帮我看看我的动作对不对吗？”通常都能得到热心的帮助。也许你会觉得问问题很丢人，但实际上，勇于提问是为了避免犯更大的错误，是为了更安全、更有效地进步。记住，每个人都有过不懂的时候，虚心请教不是软弱，而是智慧。
同样重要的是，科学，但别被“理论”吓倒。
现在信息爆炸，你可能会看到各种各样的训练方法、饮食建议，甚至是对立的观点。这很容易让人眼花缭乱，不知道该信谁的。我的建议是，刚开始的时候，找一套相对简单、基础的训练计划，然后坚持执行。等你对自己的身体有了初步的了解，并且开始体会到健身的乐趣时，再去深入了解科学的训练原理、营养学知识。
不用一开始就纠结于最细微的肌肉纤维激活角度，也不要被复杂的公式吓退。先从最基本的深蹲、硬拉、卧推、划船这些“万能动作”开始，把它们做标准，感受身体发力。等到基础打牢了，再去探索更深层次的内容。把健身知识当作一个逐步解锁的宝藏，而不是一个一开始就摆在你面前的难题。
最后，也是最重要的一点：坚持！但也要灵活调整！
健身最考验人的就是坚持。不是说你只需要有恒心，而是要懂得在坚持的过程中，根据自己的身体状况、生活节奏去做调整。可能某段时间你工作特别忙，没法像之前那样训练，那也没关系，适当减少训练量或者频率，但不要完全停止。可能某天你身体感觉特别疲惫，不适合高强度训练，那就换成轻松的拉伸或者休息。
健身的目的是让你生活得更好，而不是让你为了健身而牺牲掉一切。找到一个适合自己生活方式的健身节奏，让它成为你生活的一部分，而不是一个沉重的负担。
所以，各位健身小白们，请带着这份简单的鼓励和建议，勇敢地开始你们的健身之旅吧！记住，你们的目标是变得更健康、更强大、更快乐，而这一切，都从你迈出第一步开始。我们都在路上，互相鼓励，一起进步！
如果你在过程中有任何疑问，或者需要一些支持，别犹豫，尽管来找我，或者任何你在健身房遇到的愿意伸出援手的伙伴。我们都是从“那一天”走过来的，我们懂你。
加油！期待在未来的某一天，你们也能成为那个给别人带来鼓励的“前辈”！
网友意见
统一关闭评论。原因：早不看评论了，确实没时间一条条看，老不理人又不合适。自己本来没什么本事就更怕别人说有架子。
感谢邀请。我最想说的就是：先练脑，再练体，先学习，再训练。这永远不会错。最忌讳什么都不懂就硬闯健身房。乱七八糟练几个月，一点成效没有，落一身伤，没准还作下腰突的病根。
具体到学习，怎么学？先学原理，再学操作。很多人喜欢学操作，这动作怎么做，那种运动怎么安排。原理不喜欢，觉得枯燥，而且好像离现实比较远。实际上，原理是基础，把握原理，能以不变应万变。否则每次遇到新问题，就要找一个答案，多麻烦。
比如，学会了运动时糖类、脂肪、蛋白质的消耗方式，别人再告诉你，什么“运动必须超过30分钟才减脂”，“跑步不会跑掉肌肉”，“无氧运动不能减肥”等等，你自己用原理一套，就知道对错了。原理好像一把万能钥匙，一把钥匙能开很多把锁，多好。
我在健身房时常能看到两类人，一类人盲目练，老见着他在哪儿忙活，但一脸茫然，几个月下来也没见什么变化。后来跟了一个“练得不错的”，人家怎么练他怎么练，效果就逐渐看到了。这些朋友，一是缺乏自学能力，二是缺乏自我规划的能力。应该先考虑怎么变成一个自律、自主、自我规划能力强的人。
还有一类人，默默的练，一看就有计划有目的。如果饮食做的好，这样的人进步非常快，不夸张，眼看着肌肉就长起来了。这类人就属于有自学能力和自我规划能力的人。不管做什么，恐怕都能出类拔萃。
我时常看到有人问，腿怎么练？背怎么练？其实上网学学，几分钟就掌握了。健身不难，很多人觉得一进健身房两眼一摸黑，不知道该怎么办了。怎么办？看书。都不用买，网上电子版的基础读物很多。不夸张的说，认认真真读完一本，你就可能比健身房里60%的人更懂健身。大多数人不会学习，在信息时代，这真是开着奔驰等公交。
健身先健脑。健身跟工作学习一样，其实反映的都是人的综合能力、智慧和品质。
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别唧唧歪歪那么多，还没练就琢磨这个琢磨那个，你先每周三次每次都把自己整到洗不了澡，坚持两个月我们再来聊。
--------现在身边有人要跟我探讨健身的问题，只要是关系足够好的，我都跟他这么说。
（现在在组建微信交流群，私信我上车）
-1.我不是大佬，只是一个对健身行业还有一丝期望的渣渣教练一枚
0.记得拉伸
1.老实做最普通的训练，什么花里胡哨的动作对你现在没有用
2.不要逃避动作，比如：引体向上，硬拉，重量轻总比不做强（已修改，原句有歧义，表达能力有限，见谅）
3.没有能一周十二练就别搞分化式训练，都是要工作的，一次练两三个地方也没有问题，绝对比你一周练两次，还要分化长的快
4.做完力量训练，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好
5.接上条，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体脂率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃，
6.不管你认为8-12次增肌，还是6-8次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好
7.接上条，训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加重吧
8.大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准
9.接上条，动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的，放下自己的自尊，不要为了冲重量而失去对动作的控制而受伤
10.你可能瞧不起健身房的教练，但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业，出了事跑的比谁都快，还是靠自己
11.现在工作室的教练也有很多水的了
12.能食补别用人工合成的补剂，食补不动了？蛋白粉肌酸啥的不要犹豫，整上没问题
13.壶铃最轻的是八公斤的，以下不叫壶铃，是玩具，你摇摆要是摇不动八公斤，还是把壶铃放下吧，你甩的不对
14.不是教练，就别管别人练的，热脸贴冷腚
15.月底办卡最便宜，活动天天有
16.业绩好的教练一般练的不咋地，上课不行，不代表业绩差的教练练的好的，就一定能上课上的很好，回想一下上学时有没有那种学历特别好，但是就是不会教学的高材生？教学能力是上几千节课慢慢练出来的
17.身材不好的教练一定教的不咋地，说自己曾经辉煌的请拿出证据
18.证书可以证明一个教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理
19.不会有人因为你重量小，动作不标准而想抢你器械，但是要是你坐着玩手机，滚犊子
20.练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要太多钱
21.习惯性问一句：哥你这器械还用吗？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片
22.勤换衣服，汗多请备毛巾
23.离心控制
24.离玩高危运动的人远点，小心血溅到身上
25.前蹲是个好东西，可以试试
26.打拳找拳馆，别在健身房报拳课，主要是太贵了，土豪请无视
27.找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个
28.不要是为了感动自己而去健身，弓背硬拉腰拉伤了再咬牙坚持是挺感动自己的，但我除了说你sha b以外没什么其他的了
29.不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还昏昏噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残
30.健身堪比整容，但是女人还是要额外去美容院，见识到玻尿酸的威力的直男如是说
31.除了脸，其他地方健身都可能帮你改善，但是有些地方有限，比如a胸通过训练可以变b，但是想变成d就是难为我刚田虎了
32.减脂多吃瘦肉
33.所谓减脂食物吃的足够多都能胖
34.大部分健康食物经历炸和烤都废了（鸡胸肉做成的炸鸡一样热量高）
35.坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停
36.说到人体吸收效率，水果之类的好吸收，但是大部分是水，其次就是精粮了，至于肉，一般也会有一小半损耗，所以减脂多吃肉，少吃主食
37.花生是蔷薇目，豆科，不属于坚果
38.糖炒栗子这种重加工的坚果你觉得能不能吃？
39.咖啡和巧克力都能减脂，我指的是纯的苦的要死的那种，不是加了各种各样的添加剂挺好吃的那种
40.记得吃早饭
41.不要不吃晚饭
42.所有让你拼命少吃饭，或者不吃xx的减肥法都伤身，但有些（指大部分）真能瘦
43.生酮饮食瘦的是真快，但相信我，你天天吃肉会比天天吃菜一样难受，对肝脏也有一定要求
44.奥赛大佬会做的和小白开始最需要学的六个黄金动作：深蹲，卧推，硬拉，划船，引体向上，肩推
45.减肥药一般都是利尿剂，泻药，和一些违禁的药物，你并不比那些药监局的人懂得多，违禁有违禁的原因
46.代餐奶昔能瘦，但有买奶昔的钱，天天订健身餐一样能瘦，还更健康，一般还更省钱
47.你的生活习惯决定了你的身材，每天健康饮食，健康生活，身材肯定不会差到哪去，不锻炼也没问题，天天撸铁，完事喝酒撸串熬夜，身材也会差很多，一停了训练就疯长
48.没有减肥方法是不反弹的，健身也是，不管身材多好，天天作，迟早也会废
49.健身不止是健身房里的几个小时，包括你平时的休息和饮食，综合起来，才是健身
50.健身不一定练成大壮，李小龙还是鹿晨辉，希望你能变成想要的样子
51.盲目的瘦，不惜毁掉健康，畸形的审美，和缠足有什么区别呢（想想几百年前，一帮大家闺秀坐在一起研究怎么可以让脚更小一些）
52.跟你说深蹲绝对不能超脚尖的教练绝对不能请
53.史密斯和固定器械就像骑车的时候的辅助轮，不一定需要，但是能让你更容易上手，但你不能一辈子只用他
54.仰卧起坐对瘦你肚子上的肉用处不大，卷腹还不如仰卧起坐，还有可能增加腰围
55.全身如果肉很多，减肚子重要的是消耗热量
56.只有肚子肉多，减肚子可以看看是不是骨盆前倾，练练屁股
57.在马甲线出来了，腰围足够细了，还想马甲线更明显时，你需要卷腹了
58.腹最大的作用是稳定脊柱，而不是前屈
如果你骨盆不前倾想瘦肚子，多深蹲
如果你骨盆前倾想瘦肚子，多硬拉
59.静止支撑类动作不用太长时间，最标准的做，二十秒钟足以，平板支撑一两分钟除了感动自己没有任何卵用，组间休息短点，一组二十秒多做几组，更划算
60.最天然的肌酸氮泵：早睡早起
61.不要妖魔化仰卧起坐，挺好的动作
62.格斗训练是真的减脂利器，核心也能增长
63.教练说一个标准时（比如深蹲腰要直）你就可以问个为什么，一个是有助于理解动作，知道为什么要这么做就会更好记住了，并且可以有效的试出教练是不是专业的
64.核心力量训练很重要，并且和腹部训练不完全是一回事
65.实在没钱的小妹妹可以考虑去健身房应聘前台，丑点的和男生可以当会籍，不用办卡，还能蹭私教课
66.好的私教二十节课可以把小白带成一个实习教练水准
67.高翻是个好东西，但是国内一般教练都没几个做的好的
68.力量训练时你好几百买的耐克阿迪不一定比几十的回力好用，主要是你在选鞋的时候一般不会去选择那些举重鞋，比较丑，而是颜值高的舒服的跑鞋，鞋底太软不利于撸铁
69.壶铃是个好东西，但是他不能直接增加肌肉，不过他可以提高你的其它训练的运动表现和效果，无氧和有氧都会提高
70.竞技体适能和日常健身是两个概念，打药和不打药是两个概念，清楚自己的情况，选择好自己的目标
71.所有动作都会损害身体，所谓深蹲伤膝盖，硬拉伤腰，我可以告诉你：是的，但是人本身就是在慢慢磨损中老去，你去合理的健身，磨损程度要比你低头玩手机小的多
72.你长肌肉了以后女生嫌不嫌恶心主要取决于脸（三成）身高（三成）和个人卫生（四成）什么？因为纬度太大了而恶心？不你练不成那么大
73.健身大佬打架如何？war3大佬打dota如何？答：都比键盘侠流批
74.私教那些蹦蹦跳跳的训练真的是让功能性训练脸都丢到家了
75.健身不一定在健身房，家里一样可以
76.每天xx动作，坚持xx天，最大的效果就是感动自己
77.国内健身教练和一些康复师大多也就会调个体态
78.你最需要学习的第一个动作：器械归位
79.改善下交叉能治腰疼，收腹瘦腿
80.少拍照，多撸铁
81.别买植物蛋白的蛋白粉
82.左旋肉碱运动前服用是否有用因人而异，服用后不练肯定没用
83.不要太依赖健身装备
84.该用健身装备的时候别逞能
85.很多动作并没有统一标准
86.大佬的视频看一看就好了不要完全照搬，他们的训练理念和正常人并不一样
87.打药的大壮一般都比你刻苦的多，就算不打药也比你练的好
88.鸡为人类的健身发展史做出的贡献是无人可比的，吃完了请不要辜负他们，好好练
89.如果可以，尽量保持一个肌肉三天练到一次，哪怕只练一个动作
90.我并不是什么大佬
91.有些条是为了凑数的
92.比如这条就是凑数的
93.健身很多东西没有定论，没有什么东西是绝对对的
94.包括这一百条也会有争论
95.我会慢慢修改，整理这一百条，欢迎大家讨论
96.第一百条是真理
97.健身是为了更好的自己
98.除了健身还有别的方法提升自己
99.不要盲目迎合大众审美，希望你能变成自己想要的样子
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最后，谢谢你来看我写的文章
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