健身，不忌口会怎么样？
咱们得承认，健身本身带来的好处是实实在在的。规律的运动能增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善体态，还能释放压力，让心情变好。这些都是毋庸置疑的。
但是，饮食这块儿，它就像是健身的“另一半”，缺了它，效果可能就要打折扣了。
不忌口，可能出现的情况，咱们一样一样掰扯开说：
1. 增肌效果受阻，或者事倍功半：
能量摄入过剩： 健身是为了消耗能量，达到身体 composition 的改变。如果你吃进去的能量，比如高油、高糖的食物，远超你运动消耗的，那身体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来。你想练出一身线条，结果却在“增脂”的路上越走越远，岂不是很无奈？
蛋白质摄入不足（或者分布不均）： 肌肉的生长需要充足的蛋白质作为“砖瓦”。如果你不忌口，吃了很多“空热量”（热量高但营养价值低的食物），挤占了你摄入优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆制品）的空间，那么肌肉合成的速度就会慢下来。就算你练得很勤，没有足够的“原料”，肌肉也长不好。
恢复缓慢： 剧烈运动后，身体需要营养来修复受损的肌肉纤维。如果你吃的大鱼大肉、油炸食品，虽然热量高，但维生素、矿物质等有助于修复的营养素却不一定足够。这就会导致你第二天训练时，身体还是酸痛不已，影响训练质量。
2. 减脂效果大打折扣，甚至原地踏步：
热量超标是硬伤： 减脂的核心就是制造热量缺口，也就是摄入的能量小于消耗的能量。想当然尔，如果你健身消耗了500大卡，然后一顿烧烤、一杯奶茶就把这500大卡甚至更多补回来了，那还减什么肥？
身体成分比例失衡： 很多不忌口的食物，尤其是加工食品、甜点，往往含有大量的精制碳水化合物和不健康脂肪。这些东西不仅容易转化为脂肪，还会引起血糖的快速波动，导致你更容易感到饥饿，从而进入一个恶性循环：饿了就想吃，吃了又容易胖。
“欺骗餐”变“欺骗周”： 有时候，适度的“欺骗餐”可以帮助身体打破平台期，但如果“不忌口”变成了常态，每一次聚餐、每一次想吃就吃，那“欺骗餐”就真的变成了“欺骗生活”了。
3. 身体状态不佳，影响训练和生活：
消化不良、肠胃不适： 辛辣、油腻、生冷等食物，如果摄入过多，很容易给肠胃带来负担，引起胀气、腹泻或者便秘。当你身体不适的时候，训练自然受影响，更别说达到最佳状态了。
精力不足： 血糖的剧烈波动会导致你情绪和精力的不稳定。一会儿感觉精力充沛，一会儿又疲惫不堪，这样的状态很难让你在健身房里全身心地投入。
长期不健康饮食的隐患： 就算短期内你看起来没胖多少，但长期高油高糖的饮食习惯，会增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，这可不是健身能完全抵消的。
那是不是说，健身就得“苦行僧”一样的生活？
当然不是！ “不忌口”不代表你可以毫无节制地吃一切不健康的东西，而是说，我们可以找到一个平衡点。
理解“忌口”的真正含义： 所谓的“忌口”，更多的是指控制摄入的频率、分量和选择。它不是让你永远告别美食，而是让你更聪明地选择，更懂得何时放纵，何时回归。
合理规划你的饮食： 你的大部分饮食应该由优质的蛋白质、复合碳水化合物、健康的脂肪和大量的蔬菜水果组成。这些是身体运作的基石，也是你健身效果的保障。
偶尔的“放纵”是允许的： 偶尔吃一顿喜欢的“不健康”食物，是可以的，甚至有助于心理上的满足感，让你更容易坚持下去。关键在于“偶尔”，以及吃完之后能及时调整回来，而不是让一次放纵变成连续的放纵。
学会享受健康饮食： 现在的健康饮食选择也很多样，你可以找到很多既美味又健康的食谱。用更健康的烹饪方式，也能做出令人惊喜的味道。
总的来说，健身是一项系统工程。 运动是你付出的努力，而饮食则是你积累的成果。如果你在努力付出的时候，却因为不恰当的饮食习惯“拆台”，那效果自然就大打折扣了。
别把健身当成一种“惩罚”，而是把它看作一种“投资”，是对自己健康和美好生活的投资。而饮食，就是这项投资中非常重要的“本金”和“回报”。
所以，如果你想让你的健身效果更显著，让你变得更健康、更有活力，那么，“不忌口”这个观念，可能真的需要调整一下了。不是完全禁止，而是更智慧、更均衡、更有节制地去吃。
网友意见
只要不外出，我坚持每周一节踏板，两节杠铃，一节普拉提，两节尊巴，两节阴瑜伽，两节流瑜伽。
很少练器械，不需要，也没兴趣，操课够了。
没有任何忌口，有时一天喝四五杯奶茶，一不追求维度，二不追求线条。忌口干嘛。
https://www.zhihu.com/video/1261453388773650432我比较追求软度，因为软度提升，可以极大避免受伤。这更与忌口没关系。
我的器械训练，就是杠铃课和踏板课。除此之外，都是自重训练。确实没练出什么线条，但我也不准备参加健美，练那么多干嘛。
我十多年健身运动，没受过一天专业指导训练，没花过一分钱请教练（也没钱），但以我跑全场丝毫不累的体能，我觉得自己还是有资格说几句的。首先，健身是终身的，要坚持就要合理，忌口确实能见效快，但能常年忌口的人，还是太少了。我相信多数人和我一样，都不是拿健身当工作，只是生活的一部分而已，那就要找到能长期坚持的健身方式，我的方法就是不忌口+操课。用最轻松且不亏待自己的方法，去完成这很难，却应该坚持的事。
我健身了两年，刚开始健身的时候，严格按照高蛋白，低热量低糖低油脂来锻炼。
就是多吃肉，牛肉鸡胸肉，虾肉走起。少吃主食，只吃很少的米饭，甜的蛋糕，面包不沾，即便吃饼干也只吃那种粗粮，那种难下咽、难消化的。多吃蔬菜，水煮叶子菜，水煮西蓝花来填肚子。
我身高一米八零，原体重91KG，坚持三个月后，体重最低到了79公斤，减了二十几斤，肌肉线条出来一些，但感觉很痛苦，心情郁闷，提不起精神。特别是锻炼完毕，感觉力量掏空，后面即便吃肉，喝水，吃蔬菜饱了，但依旧整个身体空荡荡的，觉得不仅是没力气，也没有那种满足的饱腹感。工作的时候，注意力也不能如以往一样专注很长时间了。甚至有段时间，觉得接下来的生活一片灰暗，没有希望。
那种感觉非常不舒服，后来我查了下资料，主要是低糖低淀粉低脂肪造成的，长期保持这种状况，会造成抑郁，易怒，狂躁，甚至会降低人的思维和逻辑能力。
所以，当机立断，我的健身座右铭改成了：如果不是为了吃，哪里有动力锻炼。
我依旧一周健身四次到五次，每次健身一个半小时到两个小时。日常除了不喝酒，不熬夜，不喝碳酸饮料外，正常人的吃喝都不漏。
天热了冰淇淋走起，天冷了热奶茶走起，什么烧烤，火锅，五花肉，都是来者不拒，更不要说面包，蛋糕，糖分高的水果了，肚子饿了就来点。
恢复正常饮食后，我的体重开始缓慢回升，大半年之后，我的体重又恢复到了91KG，一年半后，我的体重到了95KG。
不过，随着力量的增加，锻炼的哑铃重量增加，身材并没有变得圆润，只是变得更壮了许多，一旦发力，肌肉的体积更大了，青筋也开始显露出来。
只是，因为体脂高的原因，肌肉的脉络不会非常明显，除了肱二头，三头、胸肌、背部，其余肌肉群都是隐藏在脂肪那汪洋大海中的礁石，你不发力，根本就显露不出来明显的曲线。
更不要说腹肌了，腹部一朵花的样子，这辈子估计都看不到了。对人自嘲，我已经练到九九归一的境界，硬邦邦的一大块。
不过这样，我觉得很好，尤其是在不吃鸡胸肉和西蓝花之后，前后对比之下更觉得幸福。
因为无论是水煮鸡胸肉，还是烟熏鸡胸肉，奥尔良鸡胸肉，黑椒鸡胸肉，无论是什么口味，我都不再想吃了，甚至看着，闻着那个味道，想起来那种又柴又软的咀嚼感，就有些反胃，当时趁着活动囤了一大箱，后来剩下半箱十几袋都给丢了，我不吃家里人更不爱吃。
还有水煮西蓝花，经典做法就是不放盐，不放油，水焖熟就可以吃，说有营养，维生素啥的都高。我坚持了一个月，吃着吃着眼前就发黑，觉得活着到底有啥意义，生活了无希望，前路漫漫，走下去真的好累。
所以，如果不是为了吃好喝好，我们为什么要锻炼。
我又不要参加健身比赛，又不要去健身房把妹，只是想健康点，壮点，少花点看病的钱，陪家人多走一段路。
所以，健身就健身，忌什么口。吃点喝点，让自己快快乐乐地享受生活，不好嘛。
关注我 @Will.liu ,一起吃好喝好……
………………
健身不忌口，来点鸡胸肉，低脂天花板，刷脂饱腹神器！
……
不知不觉，已经七千多赞了，那我再说点健身时，吃喝减脂的内容……
当然我说的吃喝减脂，肯定不是那些那些瘦身的保健品和药品……
那些疗效太强的，别说信了，就是听多了我都觉得智商受到了极大的侮辱，要是这么好，全民就没胖子了……
那些绘声绘色的自爆贴充塞在网页上，什么一吃下去，就可以清理积累数十年的肠胃污垢，让人大吃一惊…………
什么一两个月下来，只要你坚持服用，就能有效改善小肚腩，精准排出身体多余的脂肪，还你漂亮的S型…………
广告处处，引得无数懒人竞折腰，智商税那是割得一波一波的……
但其实，这些广告里面还真的有那么一丁点还是歪打正着：安全减脂，还真的能够通过调节饮食来达到一定的效果。
那就是热量递减法，通俗点来说，就是不吃或者少吃那些让我们长胖的食物。
首先，我们要明白一个道理，热量要么供给肌肉，要么供给脂肪。但如果你不想多运动肌肉，或没有时间经常锻炼，那你就只剩一个方法，那就是减少热量的摄入，让脂肪断炊。
那如何控制热量的摄入呢？阻碍我们控制热量的头号大敌其实就是一个字：饿。
人一饿，啥都不想做，肚子一空，脑袋就空，长期以往就容易作出丧失理智的行为，比如饿狠了后的狂躁郁闷、暴饮暴食，…………
所以，为了饱腹，又要控制热量，我们就要选择那些————
饱腹感强，热量低的食物。
同样的100大卡，可以是一块巧克力，两块曲奇饼干，一勺子冰淇淋，吃下去好像没吃一样，依旧感觉到肚子空空的食物。
也可以是一大碗紫薯燕麦粥，一大盘西红柿，一大捆芹菜这些让你撑肚子，不感觉饿，又消化慢的食物。
你说你选择什么？
如果是我的话，这款紫薯魔芋代餐粥就不错，之前在李佳琪直播间给安利了他们店铺。饱腹感强，饿的时候来上一袋。关键是不到80卡的热量，嗯，大概就是半个香蕉，或者半个苹果的热量。
关键，味道调配得还真不错……
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