自然健身不用药力量极限围度极限大概多少？
自然健身，不使用任何违禁药物，单凭刻苦训练、合理饮食和充足休息来追求力量和围度的极限，这本身就是一个充满挑战和魅力的旅程。很多人都好奇，在不借助外力的情况下，我们的身体到底能达到一个什么样的水平？这其实是一个相当复杂的问题，因为“极限”很大程度上取决于个体的基因、训练年限、训练方法、营养摄入、恢复能力，甚至年龄和生活习惯等等。
但我们可以尝试去勾勒一个大致的范围，并深入分析影响这些极限的关键因素。
力量的极限：
谈论力量极限，我们通常会关注几个核心的复合动作，因为它们能最直接地反映全身的整体力量水平。这几个动作通常是：
卧推 (Bench Press):
体重比例：对于绝大多数自然健身者来说，一个非常优秀的卧推重量可能在体重1.5倍到2倍之间。这意味着一个80公斤的训练者，能够卧推120公斤到160公斤。
绝对重量：如果训练多年，并且拥有出色的基因和训练策略，一些顶尖的自然卧推者能够突破200公斤的大关，甚至少数能达到220240公斤的级别，但这已经是非常罕见的了。
注意：卧推的力量很大程度上受胸肌、三头肌、肩部以及背部稳定性的影响。
深蹲 (Squat):
体重比例：深蹲作为全身性的力量训练动作，其重量上限通常比卧推更高。一个优秀的自然深蹲者，重量可能达到体重2倍到2.5倍。一个80公斤的训练者，可能可以深蹲160公斤到200公斤。
绝对重量：顶尖的自然深蹲者，经过多年的系统训练，突破250公斤到300公斤并不鲜见，甚至有些传奇人物能够触及350公斤的级别，但这已经属于极少数天赋异禀且经验丰富的范畴了。
注意：深蹲不仅考验腿部（股四头肌、腘绳肌、臀大肌），还考验核心的稳定性、背部的力量和整体的协调性。
硬拉 (Deadlift):
体重比例：硬拉通常是能举起最大重量的复合动作。自然健身者，一个非常好的硬拉重量可以达到体重2.5倍到3倍。一个80公斤的训练者，可以硬拉200公斤到240公斤。
绝对重量：顶级的自然硬拉者，能够轻松举起300公斤以上，甚至能达到350公斤到400公斤的惊人数字。突破400公斤的自然硬拉者，可以说是站到了自然力量的巅峰。
注意：硬拉对全身的力量要求都极高，尤其是背部（竖脊肌、背阔肌）、腿部（腘绳肌、臀大肌）、前臂和握力都是关键。
为什么会有这些差异？
基因：这是最根本的决定因素。有人天生骨骼粗壮，肌肉纤维类型比例更适合力量发展，肌腱附着点也可能更有利于发力。
训练年限：力量的增长是一个漫长且循序渐进的过程。一个训练了5年的自然者，其力量水平与训练了15年的自然者相比，往往有天壤之别。
训练方法：周期化训练、渐进超负荷、动作选择、训练强度和容量的合理安排，都会直接影响力量的增长效率。侧重于力量发展的训练（例如低次数、高强度）会比侧重于增肌的训练更能突破力量瓶颈。
营养：充足的蛋白质摄入、碳水化合物提供能量、健康的脂肪支持激素分泌，这些都是身体修复和增长的基础。
恢复：睡眠质量、压力管理、是否过度训练，都会影响身体从训练中恢复并变得更强的能力。
身体结构：比如四肢的长度、躯干的长度，这些都会在一定程度上影响动作的力臂和发力效率。
围度的极限：
谈论围度极限，我们通常会关注几个重要的肌群，例如：
胸肌 (Chest):
普通训练者：在胸肌最厚的部位（例如胸肌中部），围度能达到3540厘米已经算是不错的水平。
有训练经验者：能够达到4045厘米通常被称为“有胸肌轮廓”或“厚实”。
顶尖自然者：胸肌厚度（在胸肌中部测量，不含肩部突出）能达到4550厘米，甚至少数天赋异禀且训练多年的健身者能够达到50厘米以上，这已经是相当惊人的规模了。
注意：胸肌的形状和围度很大程度上取决于基因，有些人的胸肌天生就比较“饱满”。
背肌 (Back):
宽度 (Lat Width)：指背阔肌向两侧延伸的宽度，这通常是通过引体向上、高位下拉等动作来发展。优秀的宽度会让倒三角体型更加明显。
厚度 (Back Thickness)：指背部肌肉的整体厚度，包括斜方肌、菱形肌、竖脊肌等，通常通过划船类动作、硬拉等来发展。
普通训练者：背部厚度和宽度适中，形成良好的体型。
有训练经验者：背阔肌外延明显，背部厚度增加，能明显看到肌肉的层次和分离度。
顶尖自然者：背部宽度可以达到让肩部看起来非常窄，形成夸张的倒三角。背部厚度也极大，斜方肌饱满，硬拉和划船类动作的重量也能体现背部肌肉的强壮程度。这里的围度很难用一个简单的厘米数来衡量，更多的是视觉上的宽度和厚度，但如果非要测量，一些核心肌群的围度（如竖脊肌部分）可能也会达到4045厘米。
手臂 (Arms):
肱二头肌 (Biceps)：
普通训练者：臂围（不含肩部）在3035厘米。
有训练经验者：臂围在3538厘米是比较理想的水平。
顶尖自然者：臂围能够达到3840厘米甚至4042厘米，并且二头肌有良好的峰度和饱满度，这已经是相当出色的自然手臂了。
肱三头肌 (Triceps)：肱三头肌占据了手臂围度的更大比例，也是力量的重要来源。
顶尖自然者：三头肌发达的训练者，单侧手臂围度可能轻松超过40厘米，甚至在4044厘米之间，而且能看到清晰的肌肉线条。
注意：手臂的围度受遗传影响也比较大，但通过大重量的复合训练和孤立训练，可以有效地增加围度。
腿部 (Legs):
大腿 (Thighs)：
普通训练者：大腿围度在5560厘米。
有训练经验者：大腿围度达到6065厘米，肌肉线条清晰。
顶尖自然者：大腿围度能够达到6570厘米甚至70厘米以上，并且股四头肌和腘绳肌都非常发达。
小腿 (Calves)：
普通训练者：小腿围度在3538厘米。
有训练经验者：小腿围度在3840厘米。
顶尖自然者：小腿围度能够达到4043厘米甚至45厘米，并且有清晰的雕刻感。
注意：腿部是全身最大的肌群，发展潜力巨大，但小腿的围度受遗传影响非常大，有些人天生就很难练粗。
需要强调的是：
这些数字仅仅是“极限”的参考范围，绝大多数坚持自然健身的人，很难达到这些顶尖的数值。能够稳定地在力量上达到体重1.52倍，或者围度上达到平均水平以上，就已经是非常了不起的成就了。
“极限”是动态的，随着科学训练方法的进步和对身体认知的深入，未来自然健身者的极限或许还会刷新。
健康永远是第一位的。追求力量和围度极限的同时，也要关注身体的整体健康状况，避免受伤。
个体差异是巨大的。天赋、生活方式、训练时长都会导致非常大的差异。不要过度纠结于某个数字，而是享受训练过程，不断超越昨天的自己。
总而言之，自然健身的力量和围度极限是一个非常个人化的问题，没有一个固定的答案。但通过科学的训练、合理的饮食和充分的休息，每个人都能挖掘出自己身体潜藏的巨大能量，达到令人惊叹的水平。这其中的过程，远比最终的数字本身更具价值。
但我们可以尝试去勾勒一个大致的范围，并深入分析影响这些极限的关键因素。
力量的极限：
谈论力量极限，我们通常会关注几个核心的复合动作，因为它们能最直接地反映全身的整体力量水平。这几个动作通常是：
卧推 (Bench Press):
体重比例：对于绝大多数自然健身者来说，一个非常优秀的卧推重量可能在体重1.5倍到2倍之间。这意味着一个80公斤的训练者，能够卧推120公斤到160公斤。
绝对重量：如果训练多年，并且拥有出色的基因和训练策略，一些顶尖的自然卧推者能够突破200公斤的大关，甚至少数能达到220240公斤的级别，但这已经是非常罕见的了。
注意：卧推的力量很大程度上受胸肌、三头肌、肩部以及背部稳定性的影响。
深蹲 (Squat):
体重比例：深蹲作为全身性的力量训练动作，其重量上限通常比卧推更高。一个优秀的自然深蹲者，重量可能达到体重2倍到2.5倍。一个80公斤的训练者，可能可以深蹲160公斤到200公斤。
绝对重量：顶尖的自然深蹲者，经过多年的系统训练，突破250公斤到300公斤并不鲜见，甚至有些传奇人物能够触及350公斤的级别，但这已经属于极少数天赋异禀且经验丰富的范畴了。
注意：深蹲不仅考验腿部（股四头肌、腘绳肌、臀大肌），还考验核心的稳定性、背部的力量和整体的协调性。
硬拉 (Deadlift):
体重比例：硬拉通常是能举起最大重量的复合动作。自然健身者，一个非常好的硬拉重量可以达到体重2.5倍到3倍。一个80公斤的训练者，可以硬拉200公斤到240公斤。
绝对重量：顶级的自然硬拉者，能够轻松举起300公斤以上，甚至能达到350公斤到400公斤的惊人数字。突破400公斤的自然硬拉者，可以说是站到了自然力量的巅峰。
注意：硬拉对全身的力量要求都极高，尤其是背部（竖脊肌、背阔肌）、腿部（腘绳肌、臀大肌）、前臂和握力都是关键。
为什么会有这些差异？
基因：这是最根本的决定因素。有人天生骨骼粗壮，肌肉纤维类型比例更适合力量发展，肌腱附着点也可能更有利于发力。
训练年限：力量的增长是一个漫长且循序渐进的过程。一个训练了5年的自然者，其力量水平与训练了15年的自然者相比，往往有天壤之别。
训练方法：周期化训练、渐进超负荷、动作选择、训练强度和容量的合理安排，都会直接影响力量的增长效率。侧重于力量发展的训练（例如低次数、高强度）会比侧重于增肌的训练更能突破力量瓶颈。
营养：充足的蛋白质摄入、碳水化合物提供能量、健康的脂肪支持激素分泌，这些都是身体修复和增长的基础。
恢复：睡眠质量、压力管理、是否过度训练，都会影响身体从训练中恢复并变得更强的能力。
身体结构：比如四肢的长度、躯干的长度，这些都会在一定程度上影响动作的力臂和发力效率。
围度的极限：
谈论围度极限，我们通常会关注几个重要的肌群，例如：
胸肌 (Chest):
普通训练者：在胸肌最厚的部位（例如胸肌中部），围度能达到3540厘米已经算是不错的水平。
有训练经验者：能够达到4045厘米通常被称为“有胸肌轮廓”或“厚实”。
顶尖自然者：胸肌厚度（在胸肌中部测量，不含肩部突出）能达到4550厘米，甚至少数天赋异禀且训练多年的健身者能够达到50厘米以上，这已经是相当惊人的规模了。
注意：胸肌的形状和围度很大程度上取决于基因，有些人的胸肌天生就比较“饱满”。
背肌 (Back):
宽度 (Lat Width)：指背阔肌向两侧延伸的宽度，这通常是通过引体向上、高位下拉等动作来发展。优秀的宽度会让倒三角体型更加明显。
厚度 (Back Thickness)：指背部肌肉的整体厚度，包括斜方肌、菱形肌、竖脊肌等，通常通过划船类动作、硬拉等来发展。
普通训练者：背部厚度和宽度适中，形成良好的体型。
有训练经验者：背阔肌外延明显，背部厚度增加，能明显看到肌肉的层次和分离度。
顶尖自然者：背部宽度可以达到让肩部看起来非常窄，形成夸张的倒三角。背部厚度也极大，斜方肌饱满，硬拉和划船类动作的重量也能体现背部肌肉的强壮程度。这里的围度很难用一个简单的厘米数来衡量，更多的是视觉上的宽度和厚度，但如果非要测量，一些核心肌群的围度（如竖脊肌部分）可能也会达到4045厘米。
手臂 (Arms):
肱二头肌 (Biceps)：
普通训练者：臂围（不含肩部）在3035厘米。
有训练经验者：臂围在3538厘米是比较理想的水平。
顶尖自然者：臂围能够达到3840厘米甚至4042厘米，并且二头肌有良好的峰度和饱满度，这已经是相当出色的自然手臂了。
肱三头肌 (Triceps)：肱三头肌占据了手臂围度的更大比例，也是力量的重要来源。
顶尖自然者：三头肌发达的训练者，单侧手臂围度可能轻松超过40厘米，甚至在4044厘米之间，而且能看到清晰的肌肉线条。
注意：手臂的围度受遗传影响也比较大，但通过大重量的复合训练和孤立训练，可以有效地增加围度。
腿部 (Legs):
大腿 (Thighs)：
普通训练者：大腿围度在5560厘米。
有训练经验者：大腿围度达到6065厘米，肌肉线条清晰。
顶尖自然者：大腿围度能够达到6570厘米甚至70厘米以上，并且股四头肌和腘绳肌都非常发达。
小腿 (Calves)：
普通训练者：小腿围度在3538厘米。
有训练经验者：小腿围度在3840厘米。
顶尖自然者：小腿围度能够达到4043厘米甚至45厘米，并且有清晰的雕刻感。
注意：腿部是全身最大的肌群，发展潜力巨大，但小腿的围度受遗传影响非常大，有些人天生就很难练粗。
需要强调的是：
这些数字仅仅是“极限”的参考范围，绝大多数坚持自然健身的人，很难达到这些顶尖的数值。能够稳定地在力量上达到体重1.52倍，或者围度上达到平均水平以上，就已经是非常了不起的成就了。
“极限”是动态的，随着科学训练方法的进步和对身体认知的深入，未来自然健身者的极限或许还会刷新。
健康永远是第一位的。追求力量和围度极限的同时，也要关注身体的整体健康状况，避免受伤。
个体差异是巨大的。天赋、生活方式、训练时长都会导致非常大的差异。不要过度纠结于某个数字，而是享受训练过程，不断超越昨天的自己。
总而言之，自然健身的力量和围度极限是一个非常个人化的问题，没有一个固定的答案。但通过科学的训练、合理的饮食和充分的休息，每个人都能挖掘出自己身体潜藏的巨大能量，达到令人惊叹的水平。这其中的过程，远比最终的数字本身更具价值。
网友意见
不吃药围度极限体型应该这样吧：
本人173cm，85kg
ffmi在21.78（不用药的极限在27左右，不过22左右也能打败95%左右的健身者了。所以我斗胆来回答了）
胸围115
腰围85
臀围105
大臂围43
大腿围67
小腿围42
力量极限的话，我这体型还差得远
推拉蹲分别是132kg，212kg，188kg～我这个身高体重的极限差不多应该是150kg，300kg和270kg吧
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附上体能数据，绝无吹牛。就是告诉大家肌肉男绝非死肉。
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近期更新：连续蛙跳可以跳一个标准400米跑道直道（87米）～ 人体旗帜能摆起来坚持1秒～加油！
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再更：
10km在50min左右…最近状态不好
～～～～～～～最近更新～～～～～～～～～～
入职工作+过年，胖了25斤…现在96kg，基本已经没法看了。。
不过耐力倒是有提升？
我也不知道怎么这么能跑，我有时候感觉自己已经有点不对劲了，和我的keep头像越来越像了。
欢迎加keep骚扰…
春天来了，要开始锻炼啦！不过受限于上班，今年新的体能训练计划不会有什么负重训练，以自身体重训练为主。看看再过6个月能啥样吧！
（有追更的吗？）
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