商汤科技一员工健身后猝死，是否和健身有关？怎样判断自身状况适不适合健身？

我读本科的时候，就认识很多这样的同学。

他们会用健身来代替休息。他们的思维方式非常简单而积极，那就是人的一天有24个小时，除去必须的睡眠和饮食，其他的时间每一分钟都应该被有效地利用起来。除去学习以外，富余的时间浪费也是浪费，不如用来健身，“把自己变得更好，更优秀”。

比如中午吃饭后，相比起我们宿舍窝在一起昏昏欲睡地看视频，或者如 @鼎天立地 干脆放弃自己开始入睡，他们会用一个小时的打球或游泳来让自己保持活力。

我是那种“低精力人士”，对于这种高精力人士，我是很钦佩的。

但我做不到，我也不想做到。

我当然不反对健身，我非常支持，但我有一个信条就是“娱乐时间守恒”，娱乐时间缩减是要损阳寿的。至少对我来说，健身不是娱乐，所以，每天抽出一个小时的工作时间来健身是可以的，我可以接受我的学业和事业进步慢一些；但抽出一个小时的娱乐时间来健身我不行，因为我觉得我会短命。

我知道现在很多人试图兼顾事业的成功和生活的质量，其实就是想卡bug，“体脑结合”，体力劳动与脑力劳动互相穿插，互为休息，这样就可以一直在进步，而二者都可以得到休息，所谓的休息。

这不就是卡bug吗。

我还有一个信条，就是讲我们普通人的个体层面，不包括亡国灭种的危机摆在面前的那种极端情况，如果有什么目标是需要你拼了命才能达到的，那就说明你配不上这个目标，就算你得到了，你也只会失去更多。

各位好做题，请以做题喻。比如考第一名，如果你需要拼了命才能拿到第一名，那就说明你不配拿这个第一名，就算你拿到了，你也只会失去更多，比如健康的身体，快乐的心情，还有异性朋友，如此这般。

人是很脆弱的，至少我是。所以后来这几年我就搬出去租房住了。找了个普通学校的女生当老婆，不与强者为邻的感觉就像是杏树岗沼泽的清晨。运动就随便跑跑步，累了就走；然后随便做点无氧，累了就放下刷抖音。

人是很脆弱的，至少我是。如果深更半夜我看到一个死人斜躺在门口的椅子上，我一定会吓得尿裤裆。看着他们镇定的样子，我钦佩，但我羡慕不来。

人是很脆弱的，至少我认。

其实，是一个很严肃的问题。

健美训练对健康到底是什么影响？

这位不幸去世的中年人，看身材，并不是大腹便便，偶尔去健身的。

而是有健身习惯的。

腿有淤青，可能是硬拉过。

健美训练增长肌肉，但是在训练过程中，对心脑血管是有压力的。

而且你要增加肌肉，吃大量蛋白质，对消化系统，特别是肾脏，也有压力。

人体运动应该有一个合适的量。

人体百万年前进化过程中，适合的是短时间的狩猎和长时间的采集活动。

稍长时间的有氧运动和短时间的无氧运动，应该是适合人体的。

健美训练连续做组，练到力竭，到肌肉酸疼。自然状态是不这样运动的。

为了肌肉量，为了运动能力，为了健康本身，应该是不同的锻炼方法。

一般来说，运动是猝死的诱因，但是究其本质，还是运动人员自身就患有某种疾病，这种疾病最有可能就是心血管疾病。

运动性猝死的本质原因是心源性猝死、脑源性猝死，其中心源性猝死更为常见。冠状动脉粥样硬化在中老年人运动之中猝死的主要原因，导致心源性运动性猝死还有另外两个重要原因---就是心肌疾病（包括肥厚性心肌病、心肌炎等）和先天性心脏病。至于脑源性猝死，其中最为常见的原因就是脑动脉畸形，以及脑血管瘤。当然，除了心脑血管的疾病以外，还有其他一些因素可以导致运动性猝死，例如哮喘发作、严重中暑等。

对于死者这个年龄段的人来说，由于机体的退化和长期磨损，本身就可能存在心脑血管的硬化。如果平时工作压力太大、熬夜太多、饮食习惯不好的话，这种风险就更大。再加上对于中老年人来说，健身这种高负荷、大消耗的运动本身就不适合他们，如果本身存在心脑血管风险，这种高负荷运动非但不能起到锻炼身体的作用，反而会成为损害身体的催命符。所以选择进行什么运动，还需要量力而行，如果长期没有规律运动，可以先健走或者慢跑，如果非要健身，也最好以小重量的适应性训练为主，总之，一句话：量力而行、莫逞强。

当然，一些诱因等存在，也会增加运动性猝死的概率，例如没有进行热身运动就开始高强度的运动（当然，不知道死者身前的运动状态，所以不好评说这件事，此处仅是根据群体情况而言）。大多数的运动性猝死主要是在运动展开之前和运动结束之后不久， 原因就在于，适当的准备运动，可以将机体的心脏功能调整到适合运动强度的水平。如果没有进行任何准备活动，在心肌力量、心脏搏动都不够充分的情况下就贸然进行高强度的运动（尤其是长跑，或者足篮球等对抗性较强的运动），心肌耗氧量在短时间内骤然增加，这本身就容易导致心肌缺血。更何况心跳急剧加速可导致心舒张期缩短、血液流入冠状动脉的时间变短，进而导致冠状动脉痉挛----这进一步加剧了心肌缺血的情况。这些变化对于有一定基础疾病（上面提到的冠脉硬化、心肌病等）的人来说，就有可能是不可承受之重了。

想要避免这样的悲剧，最最重要的就是，要针对内因进行预防----平日里要养成良好的生活习惯。少熬夜、健康饮食等等，不单单只是苍白的口号，更是关乎身家性命的重要原则。其次，要对自己的身体情况有一个正确的认知，最好能评估一下自己的健康情况。拿心源性猝死来说，相当一部分有各种心脏问题的人，平时和正常人并没有什么两样，病人自己都不一定有特别的感受---可能只是偶尔觉得自己胸闷、心悸、气喘等。更要命的是，心源性猝死发作突然、病程急、病情重，后果严重（常常因此丧命）。所以一定要早发现、早预防。对于有肥厚性心肌病、先天性心脏病的人来说，做超声心动图检查是发现这些问题的首选方法。而对于冠状动脉粥样硬化以及其他原因导致的心机缺血，我们可以通过负荷心肌核素灌注显像检查能及早地探查到引起冠心病的缺血心肌，预测心脏事件的发生。

当然，避免各种诱因也是很重要的。如果长期缺少运动，就要避免突然参加高强度运动。运动前要做好热身活动。选择合适的运动环境参加运动，尽量避免在高温、高热、严寒的环境下运动。如果运动时出现心慌、心悸、胸闷、胸痛等症状，一定要及时停止运动。

这也是我一直想说的，对我们这种996、经常性失眠的疲惫打工人来说，剧烈运动不一定好。

运动有利于健康、多锻炼，对所有人、所有情况都对，已经成为一个政治正确、绝对不容质疑的事情，但是运动实际上是给身体加压，当我们过度工作、缺少睡眠身体已经很累的时候，运动不一定好。

想象一下，如你感到压力很有压力的时候会怎么样？

开始出汗、心跳加快、血压上升、呼吸加重……

你运动的时候会怎样？

你出汗、心跳更快、呼吸更重

你身体对于运动的反应和对于压力的反应是完全一样的。

这个过程，我们的身体发生了什么呢？

你的下丘脑会触发身体内的警报系统，通过体内神经和激素信号的组合船体，让肾脏上方的肾上腺释放大量的激素，其中就有肾上腺素和皮质醇。

肾上腺素会让人心率加快、血压升高等；皮质醇是主要的应激激素，增加血液中葡萄糖的水平，增加体内对葡萄糖的利用；

皮质醇，就是让我们把所有的精力放在当前的危机中，所以为抑制身体其他与压力没有关系的系统的功能，比如抑制免疫系统、生殖系统和正常的生长过程。

如果压力解除了，这个反应就会解除；但是如果你持续不断处于压力的状况下，整个过程长期被激活，体内的肾上腺素、皮质醇等压力激素长期过高，你可能患病的风险就增加了。

如焦虑、头疼、消化不好、心脏病、失眠、体重增加、记忆离和注意力障碍等。

对于我们这种996、睡不好的打工人来说，这种状态是长期存在的。

而短期内剧烈运动之后，体内的皮质醇会增加，短期内会恶化这种状态。

所以，如果你处于紧张甚至「痛苦」的状态，并且持续了很长时间，你的身体已经承受了很大的压力，这个时候就不应该高强度运动了，否则给身体额外的压力，可能就顶不住了。

你真正应该做的是什么呢？

1、好好睡一觉

我们睡觉的时间和睡眠质量都会影响体内皮质醇的水平。睡眠不足会让体内的皮质醇水平身高。

你应该：

• 保持规律的睡眠时间和质量
• 下午或晚上不喝咖啡因
• 如果晚上没睡好，白天可以小睡一觉

2、适量运动

以你最大运动量的40～60%水平，进行轻度/中度锻炼，这种运动强度不会增加体内皮质醇的水平，而且夜间皮质醇水平会降低。

3、放平心态应对压力，不要紧张

你紧张的想法是释放皮质醇的重要信号。

所以学会管理自己的压力，学习一些「压力正念」的应对策略，船到桥头自然直嘛

4、学会放松

比如深呼吸、听音乐、瑜伽等，都有研究表明能减少皮质醇的水平

最后跟同志们说，身体是革命的本钱啊，无论处于什么职场环境中，无论是要升职加薪还是发大财，没有一个好的身体啥也没有了啊！

以下是回复评论区提问了

评论区有人问，如何评估运动量：测心率，通常心率控制在最大心率的 60% = 0.6 * (220 - 年龄)就认为合适的。