健身房的体脂仪准吗？测体脂的是什么原理？
为什么说它不那么“绝对准”呢？这得从体脂仪的测量原理说起。大多数健身房常用的体脂仪，尤其是那种需要你手脚接触电极的，叫做“生物电阻抗分析法”（BIA）。听起来很高科技，但核心思想很简单：身体不同组织的导电性不一样。
你知道吗？肌肉组织里含有大量水分，水又是导电的，所以肌肉的导电性比较好。而脂肪组织里水分含量很少，导电性就比较差，电阻会大一些。体脂仪就是利用这个差异。它会向你的身体发送一个微弱的、人完全感觉不到的交流电信号，然后测量这个电信号通过身体时遇到的电阻。
仪器内部的算法，会根据你输入的年龄、性别、身高这些信息，结合测量到的电阻值，去推算出你的体脂率。它会假设你的身体是由一定比例的脂肪、水分、肌肉等组成的，然后根据电阻值来判断脂肪和非脂肪部分的比例。
但是，这里面有很多“但是”。首先，身体里的水分含量会直接影响测量结果。比如，你刚运动完，身体水分可能流失了一些，或者你喝了很多水，身体水分充足，这都会让电阻值产生变化，从而影响体脂率的读数。还有，你吃饭的时间、是否排便，甚至你穿的衣服厚度，都可能微妙地影响到仪器检测到的电阻。
更重要的是，BIA方法是把全身的电阻作为一个整体来计算的，它很难区分你胳膊里的脂肪和腿里的脂肪，或者身体其他部位脂肪的分布情况。它给你一个平均值，一个整体的估算。所以，有时候即使你的体重没变，但如果脂肪减少，肌肉增加，身体成分发生了积极的变化，体脂仪可能显示的体脂率反而会因为你的身体组成结构变化而出现一些波动，或者你感觉身体变紧致了，但体脂仪显示的变化并不如预期那么明显。
所以，当你用健身房的体脂仪时，最好的做法是：
1. 固定测量时间： 比如每天早上空腹，排便后测量。这样能最大程度地减少饮食、饮水等因素的影响。
2. 关注趋势，而非单次数值： 不要纠结于某一次测量的具体数字。重要的是观察一段时间内体脂率的变化趋势。是稳步下降，还是保持稳定？这才是更有意义的参考。
3. 结合其他指标： 别光看体脂率，也多关注你的围度变化（比如腰围、臀围），镜子里的体型变化，以及你训练时的感受和力量的提升。这些都是衡量你身体健康和进步的重要指标。
总的来说，健身房的体脂仪就像是你身体成分变化的一个“大概方向指示器”。它能帮助你了解你在这条健康道路上是否走在正确的轨道上，但要记住，它不是绝对权威的“诊断书”。
网友意见
办了健身卡开始进行健身的朋友们都知道，办卡以后，很多健身房会赠送一两次免费的“人体成分分析测试”，也就是让你通过一台小型仪器（体脂仪）的测试，给到你这样的一个测试报告。
厂长偶尔看见一些朋友在朋友圈po出自己类似的测试报告，有些健身私人教练也会晒出自己或者所带会员的测试报告，来说明在一段时间内，肌肉增长多少的同时脂肪减少了多少。
遗憾的是，这样普通商业健身房的体脂仪（人体成分分析仪）根本测不准。
许多朋友甚至教练用这样的测试报告来衡量一段时间的训练成果可以理解，因为他们确实并不知道这是个准度很有限的机器。
但也有一部分无良销售型教练，在明明知道这玩意并不准确的前提下，利用这个测试报告来忽悠会员买课。
让我们先来看看的体脂仪的原理：
体脂仪通常采用的是生物电阻抗分析法。
不用太在意这个生僻的专业名词，实际上就是在一个固定的频率下，向身体组织中输送电流。
人体体液可以导电（肌肉内的血液含有水分），但脂肪是绝缘体无法导电，所以可以通过微小的电流通过身体来计算电阻，从而通过一系列公式来计算出人体体脂率。
这个原理正确，但体脂仪因为下面几个因素导致误差很大：
1、 电流路径问题。无论是手持式还是有几个接触贴片贴在身上的小型台式机（为了防止体脂仪销售厂家追杀我就不上图了），都存在一个电流路径的问题（电流会按照各条路径电阻大小自动分配，电阻越小的路径通过越大的电流，电阻越大的路径通过越小的电流），这就导致了测试的时候你的身体姿态是站着还是坐着还是躺着（电流回路不同），会导致很大的结果差异。
2、 体脂仪对身体的饮食和水分极其敏感，很难控制变量。以下因素（包括但不限于）都很可能导致体脂测试结果急剧的变化：
①身体内的水分（哪怕喝了一小瓶水或运动中出了一些汗）
②吃了多少食物（碳水、盐等营养元素）
③最近一段时间的休息恢复水平
④是否排空大小便
⑤女性大姨妈期间也会导致数据波动
有兴趣和条件的朋友可以测试一下，同一天的不同时间测试，或者不同天的同一时间测试，哪怕其他影响因素很小，你仍然会获得差异很大的测试结果（该测试结果的体脂率在短期内波动很大（超过3%甚至更多），正常人短期内体脂率不可能有如此大的波动），而且这样的结果没有规律可循（所以也没有太大的相对数值参考价值）。
无良销售型私教骗人买课的方法很简单：首先用根本测不准的体脂仪测出数据（往往看起来很惊人的体脂率，实际上并没有那么高），然后告诉你买了课就能在短期内把体脂率降到多少，肌肉含量增加到多少...
很多刚入门的新手和初学者就被这份人体数据分析报告可怕的数值唬住了，心想原来我的身体这么不健康啊！病急乱投医（其实根本没病），赶紧掏钱买课。更郁闷的是过了一段时间再测，结果属于看运气，运气好体脂降低了肌肉增加了，无良销售型私教会立即邀功道：“你看见没有，我的课有效果吧！”如果运气不好体脂反而增加了肌肉降低了，他就会告诉你短时间效果还不明显，还得在他这买更多的课才行！（看人下菜碟）
厂长建议大家，直接把这张测试报告扔掉（这张纸的参考价值只有身高和体重），它的结果运气成分实在太大，会极大的误导一段时间自己的训练效果，很可能导致本来练得不错，肌肉量和力量都有不错提升，体脂也下降了的朋友，本来练得好好的，结果因为看到这个不准确的测试结果闷闷不乐，好几天心情不好，自我否定。
甚至自暴自弃。
本来有了很好的开始，因为被一份不准确的测试报告误导，受到很大打击甚至丧失了继续努力的决心和动力。
害人不浅啊。
那么到底有没有简单快捷的能测试出来自己体脂率的方法呢？
有，请接着往下来，马上为您揭晓答案。
国外目前比较流行的测试方法目前包括以下几种：
1、 BOD POD气体置换测试法。这个办法是被测者坐到下图的大鸡蛋一样的仪器中，其原理是采用气体置换的原理，利用整个的身体密度得出身体成分的构成，从而计算出脂肪和肌肉含量。
BOD POD气体置换测试法
2、 水下静压系统测试法。该方法跟第1个方法不同的是，方法1是排出空气，这个方法是根据排出的水的体积来测量身体密度。
水下静压系统测试法
3、 DEXA扫描法（双能X线测量）。该方法多用于测试骨密度（评定骨质疏松），也可以很有效的测出身体脂肪含量。
DEXA扫描法（双能X线测量）
以上三种方法在国内并不常见，同时花费较高（500-1000元人民不等，经常测不太划算），国外的朋友有条件的可以尝试。
4、皮脂钳测试法。这个测试法也较为常见，但这个方法也有很多弊端，比如皮脂钳本身的质量参差不齐，需要很专业的私人教练来操作和读数，每个人身体脂肪分布不均（测试部位不同）导致测试结果误差较大等。
5、BMI指数法
这是一种网上常见的计算方法。
身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
（注：身高^2（m）为身高的平方）
成人的BMI数值：
过轻：<18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖,：>32
BMI指数法（即身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，是一个用于公众健康研究的统计工具。
需要注意的是BMI法适用于“统计”，更偏向于用于学术研究，也就是如果要研究很多人，这是个不错的统计方法，但并不适合某一个人作为参考，尤其是喜欢健身，肌肉含量较高的人，BMI指数通常会偏高，达到过重、肥胖甚至非常肥胖的范围（实际上只是肌肉很多导致体重大）。
我算了一下菲尔西斯的BMI值(身高175,赛季体重115kg)
菲尔西斯的BMI值为:
115（Kg）÷1.75^2（m）=37.55
菲尔西斯的BMI值为37.55，远远大于32（非常肥胖），但菲尔西斯显然跟肥胖毫无关系。
菲尔西斯体脂率极低
所以BMI对于测试个人来说，并不是很好的参考方法。
厂长，你到底说不说怎么测体脂？
下面为大家公布日常生活中最简单和最科学的测试方法：
方法一、目测法：
自行对照镜子中的自己即可。
方法二：卷尺测量法。
只需要一个小小的卷尺，此方法可以结合方法一进行，每隔一段时间测量自己的腰围、臀围、大腿、小腿、上臂等部位的维度用于参考。
方法三：体重测试法。结合方法一和方法二使用，对于刚开始减脂的朋友们来说，体重仍然是很重要的参考因素（所谓的看体脂率比看体重更重要的说法更适合有一定训练基础的朋友而不是新手），需要注意的是：
最好每周称一次体重（注意千万不要每天称一次，这样会极大增加焦虑感，实在焦虑的话三天称一次体重是最大频率）。
同条件状态下称体重，也就是说我这次是早上起来去完卫生间没喝水没吃早餐称的，下次还这个状态称，人的体重早上和晚上能差4-8斤（厂长晚上一般比早上重3kg）。
以上就是这个系列的第三篇测不准的体侧仪?（解密最准确的体脂测试方法）的全部内容。
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