一米六二的男生是不是没有可能在少量用药（指没有健美肚）的情况下练到九十公斤的同时保持百分之十五的体脂？
一个身高一米六二的男生，想要在不使用影响健康的药物（例如合成代谢类药物），并且不追求“健美肚”那样极低的体脂率的前提下，练到九十公斤的体重，同时保持百分之十五的体脂，这确实是一个相当有挑战性的目标。我们来详细分析一下其中的可能性、难度以及需要注意的关键点。
首先，我们得明确几个概念：
九十公斤体重对于一米六二的男性来说是什么概念？
根据BMI（身体质量指数）计算，体重（kg）/身高（m）的平方。
对于一个身高1.62米的人来说，九十公斤的BMI大约是 90 / (1.62 1.62) ≈ 34.3。
30以上的BMI属于肥胖范畴。这意味着，要达到九十公斤，单纯从体重上看，体型已经明显偏重。
百分之十五的体脂率是什么概念？
这属于比较健康且身材匀称的范围，对于男性来说，这时候腹肌会比较明显，身体线条也比较紧致。
在这个体脂率下，一个九十公斤的人，其纯肌肉质量大概是 90公斤 (1 0.15) = 76.5公斤。
现在，让我们来评估这个目标的可行性：
理论上的可能性：
从纯粹的数字上看，一个人要达到一个体重和体脂率的组合是理论上可能的。关键在于身体的构成，也就是有多少体重是肌肉，有多少是脂肪，有多少是骨骼、水分等。
现实中的巨大挑战：
1. 身高与体重比例的天然限制：
一米六二的身高，要承载九十公斤的体重，并且将其中的大部分转化为肌肉，这是非常困难的。通常来说，身高越高的人，骨骼和整体体型能够支持的肌肉量也更大。
对于一米六二的男性来说，一个相对“标准”的健康体重区间可能在 5065公斤 左右（BMI 1925）。九十公斤远超了这个范围。
2. 肌肉增长的生理极限（自然状态下）：
在不使用禁药的情况下，人体通过科学训练和合理饮食，肌肉增长的速度是有限的。普遍认为，新人训练者（新手阶段）肌肉增长最快，随着训练年限的增长，肌肉增长的速度会越来越慢，最终达到生理上的极限。
很多健美运动员为了追求远超常人的肌肉量和围度，都会使用一些药物来突破生理极限。
要在一米六二的身高上练出76.5公斤的纯肌肉（即体重90公斤，体脂15%），这相当于他需要拥有比许多身高更高、经过长期专业训练、甚至使用过药物的健美运动员还要惊人的肌肉量。这是一个非常难以想象的数字。
3. 体脂率的控制与肌肉增长的矛盾：
增肌（Bulking）阶段，为了提供身体合成肌肉所需的能量和营养，通常会允许体脂有所上升。
减脂（Cutting）阶段，为了降低体脂率，身体需要处于热量赤字状态，这不利于肌肉的生长，甚至可能导致肌肉流失。
要同时达到九十公斤的体重（大部分是肌肉）和百分之十五的体脂，意味着在增肌过程中，体脂不能增加太多，同时还要保证有足够的肌肉量增长。这需要在饮食和训练上进行极其精细的控制，并且对身体的反应要非常敏感。
4. 骨骼和关节的压力：
突然大幅度增加体重，特别是以肌肉为主，会对骨骼、关节、韧带等造成很大的压力。一米六二的身高，如果承载九十公斤且都是肌肉，其骨密度、关节结构可能需要超乎寻常的强壮来支撑。
那么，是不是完全没有可能呢？
严格来说，我们不能百分之百地说“没有可能”，因为人类的个体差异和潜在的基因优势是存在的。但是，从绝大多数人的生理现实出发，并且不使用那些可能影响健康的药物（这里我们理解为“少量用药”特指那些非合成代谢类药物，比如一些氨基酸补充剂、肌酸等，而避开了类固醇等），这个目标对于绝大多数身高一米六二的男生来说，几乎是不可能实现的。
要解释得更详细一些，我们可以从以下几个角度来展开：
肌肉的密度和体积： 肌肉是比脂肪密度更大的组织。要达到九十公斤的体重，如果体脂率是15%，那么76.5公斤是纯肌肉。我们知道，一个顶级的健美运动员，即使身高很高，也未必能轻松达到如此高的纯肌肉量。对于身高一米六二的男性，要实现76.5公斤的肌肉，这需要极其庞大的肌肉围度，身体的比例会显得非常“夸张”。想象一下，一个身高一米六二的人，他的手臂、胸部、背部、腿部的肌肉维度要达到什么程度，才能支撑起这个体重，同时保持15%的体脂？这已经远远超出了自然健身的范畴。
力量训练的瓶颈： 即使通过高强度力量训练，肌肉的生长也受到肌纤维类型、激素水平、神经系统募集能力等多种因素的影响。自然状态下，男性的睾酮水平和生长激素水平相对有限，这些都是促进肌肉合成的关键激素。要在这个基础上突破极限，需要的不仅仅是努力，还有极佳的基因天赋和超长的训练时间积累。
营养的需求： 要合成如此大量的肌肉，需要大量的蛋白质摄入，同时保证足够的热量盈余。但这又与控制体脂率的目标相悖。如果你摄入足够多的卡路里来支持76.5公斤肌肉的生长，很可能会伴随着相当程度的脂肪增长，反之，如果你严格控制热量来保持15%的体脂，那么肌肉的增长就会非常缓慢甚至停滞。这是一个很难平衡的“拉锯战”。
训练方法和恢复： 实现这样的目标，需要极端的训练频率、强度和种类，以及非常高效的训练周期管理。同时，身体的恢复能力也至关重要，包括充足的睡眠、合理的休息以及对训练反应的精确调整。
“少量用药”的界定： 如果“少量用药”指的是一些有助于恢复和少量提升能量的补充剂（如肌酸、BCAA、蛋白质粉等），这些是可以辅助训练，但并不能根本性地突破生理极限。如果“少量用药”是指一些非禁用的、但能影响身体代谢或合成的微量物质，那情况又会不同，但我们通常讨论的是在“自然”健身的范畴内。而如果一旦涉及到合成代谢类药物，那么达到九十公斤体重和较低体脂率的可能性就会大大增加，但这与我们设定的“没有健美肚”（通常是强调自然、健康）的语境相悖。
结论：
综合来看，一个身高一米六二的男生，在不使用可能损害健康的药物（如合成代谢类药物），并且不追求极端增肌（如健美比赛中的体型），要在保持百分之十五体脂率的同时练到九十公斤的体重，成功的可能性微乎其微，可以说几乎是不可能实现的。
这并不是否定科学训练和健康饮食的力量，而是强调身体在自然状态下的生理限制。这个目标更像是为更高维度的人群，或者依赖药物辅助的健美运动员所设定的。对于身高一米六二的普通男性，更现实的目标应该是通过科学训练，提升肌肉量和力量，保持健康的体脂率，塑造匀称、强壮的体型，而不是追求一个与自身身高体型极不匹配的体重数字。
如果我们只是单纯想增加体重和肌肉，例如练到70公斤，体脂保持在15%左右，那对一米六二的男性来说是完全可能的，而且会拥有相当不错的体型。但要达到90公斤，并在此基础上保持如此低的体脂，那就进入了另一个维度，是自然训练很难企及的领域。
首先，我们得明确几个概念：
九十公斤体重对于一米六二的男性来说是什么概念？
根据BMI（身体质量指数）计算，体重（kg）/身高（m）的平方。
对于一个身高1.62米的人来说，九十公斤的BMI大约是 90 / (1.62 1.62) ≈ 34.3。
30以上的BMI属于肥胖范畴。这意味着，要达到九十公斤，单纯从体重上看，体型已经明显偏重。
百分之十五的体脂率是什么概念？
这属于比较健康且身材匀称的范围，对于男性来说，这时候腹肌会比较明显，身体线条也比较紧致。
在这个体脂率下，一个九十公斤的人，其纯肌肉质量大概是 90公斤 (1 0.15) = 76.5公斤。
现在，让我们来评估这个目标的可行性：
理论上的可能性：
从纯粹的数字上看，一个人要达到一个体重和体脂率的组合是理论上可能的。关键在于身体的构成，也就是有多少体重是肌肉，有多少是脂肪，有多少是骨骼、水分等。
现实中的巨大挑战：
1. 身高与体重比例的天然限制：
一米六二的身高，要承载九十公斤的体重，并且将其中的大部分转化为肌肉，这是非常困难的。通常来说，身高越高的人，骨骼和整体体型能够支持的肌肉量也更大。
对于一米六二的男性来说，一个相对“标准”的健康体重区间可能在 5065公斤 左右（BMI 1925）。九十公斤远超了这个范围。
2. 肌肉增长的生理极限（自然状态下）：
在不使用禁药的情况下，人体通过科学训练和合理饮食，肌肉增长的速度是有限的。普遍认为，新人训练者（新手阶段）肌肉增长最快，随着训练年限的增长，肌肉增长的速度会越来越慢，最终达到生理上的极限。
很多健美运动员为了追求远超常人的肌肉量和围度，都会使用一些药物来突破生理极限。
要在一米六二的身高上练出76.5公斤的纯肌肉（即体重90公斤，体脂15%），这相当于他需要拥有比许多身高更高、经过长期专业训练、甚至使用过药物的健美运动员还要惊人的肌肉量。这是一个非常难以想象的数字。
3. 体脂率的控制与肌肉增长的矛盾：
增肌（Bulking）阶段，为了提供身体合成肌肉所需的能量和营养，通常会允许体脂有所上升。
减脂（Cutting）阶段，为了降低体脂率，身体需要处于热量赤字状态，这不利于肌肉的生长，甚至可能导致肌肉流失。
要同时达到九十公斤的体重（大部分是肌肉）和百分之十五的体脂，意味着在增肌过程中，体脂不能增加太多，同时还要保证有足够的肌肉量增长。这需要在饮食和训练上进行极其精细的控制，并且对身体的反应要非常敏感。
4. 骨骼和关节的压力：
突然大幅度增加体重，特别是以肌肉为主，会对骨骼、关节、韧带等造成很大的压力。一米六二的身高，如果承载九十公斤且都是肌肉，其骨密度、关节结构可能需要超乎寻常的强壮来支撑。
那么，是不是完全没有可能呢？
严格来说，我们不能百分之百地说“没有可能”，因为人类的个体差异和潜在的基因优势是存在的。但是，从绝大多数人的生理现实出发，并且不使用那些可能影响健康的药物（这里我们理解为“少量用药”特指那些非合成代谢类药物，比如一些氨基酸补充剂、肌酸等，而避开了类固醇等），这个目标对于绝大多数身高一米六二的男生来说，几乎是不可能实现的。
要解释得更详细一些，我们可以从以下几个角度来展开：
肌肉的密度和体积： 肌肉是比脂肪密度更大的组织。要达到九十公斤的体重，如果体脂率是15%，那么76.5公斤是纯肌肉。我们知道，一个顶级的健美运动员，即使身高很高，也未必能轻松达到如此高的纯肌肉量。对于身高一米六二的男性，要实现76.5公斤的肌肉，这需要极其庞大的肌肉围度，身体的比例会显得非常“夸张”。想象一下，一个身高一米六二的人，他的手臂、胸部、背部、腿部的肌肉维度要达到什么程度，才能支撑起这个体重，同时保持15%的体脂？这已经远远超出了自然健身的范畴。
力量训练的瓶颈： 即使通过高强度力量训练，肌肉的生长也受到肌纤维类型、激素水平、神经系统募集能力等多种因素的影响。自然状态下，男性的睾酮水平和生长激素水平相对有限，这些都是促进肌肉合成的关键激素。要在这个基础上突破极限，需要的不仅仅是努力，还有极佳的基因天赋和超长的训练时间积累。
营养的需求： 要合成如此大量的肌肉，需要大量的蛋白质摄入，同时保证足够的热量盈余。但这又与控制体脂率的目标相悖。如果你摄入足够多的卡路里来支持76.5公斤肌肉的生长，很可能会伴随着相当程度的脂肪增长，反之，如果你严格控制热量来保持15%的体脂，那么肌肉的增长就会非常缓慢甚至停滞。这是一个很难平衡的“拉锯战”。
训练方法和恢复： 实现这样的目标，需要极端的训练频率、强度和种类，以及非常高效的训练周期管理。同时，身体的恢复能力也至关重要，包括充足的睡眠、合理的休息以及对训练反应的精确调整。
“少量用药”的界定： 如果“少量用药”指的是一些有助于恢复和少量提升能量的补充剂（如肌酸、BCAA、蛋白质粉等），这些是可以辅助训练，但并不能根本性地突破生理极限。如果“少量用药”是指一些非禁用的、但能影响身体代谢或合成的微量物质，那情况又会不同，但我们通常讨论的是在“自然”健身的范畴内。而如果一旦涉及到合成代谢类药物，那么达到九十公斤体重和较低体脂率的可能性就会大大增加，但这与我们设定的“没有健美肚”（通常是强调自然、健康）的语境相悖。
结论：
综合来看，一个身高一米六二的男生，在不使用可能损害健康的药物（如合成代谢类药物），并且不追求极端增肌（如健美比赛中的体型），要在保持百分之十五体脂率的同时练到九十公斤的体重，成功的可能性微乎其微，可以说几乎是不可能实现的。
这并不是否定科学训练和健康饮食的力量，而是强调身体在自然状态下的生理限制。这个目标更像是为更高维度的人群，或者依赖药物辅助的健美运动员所设定的。对于身高一米六二的普通男性，更现实的目标应该是通过科学训练，提升肌肉量和力量，保持健康的体脂率，塑造匀称、强壮的体型，而不是追求一个与自身身高体型极不匹配的体重数字。
如果我们只是单纯想增加体重和肌肉，例如练到70公斤，体脂保持在15%左右，那对一米六二的男性来说是完全可能的，而且会拥有相当不错的体型。但要达到90公斤，并在此基础上保持如此低的体脂，那就进入了另一个维度，是自然训练很难企及的领域。
网友意见
他从13岁开始练了二十多年，站在了奥赛的舞台上。理论上，有可能。不过实际操作上来说，洗洗睡吧，孩子，好好学习，不然你连用药的钱都挣不到。
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