怎么改掉青春期emo的习惯？
青春期，那段在很多人回忆里既闪闪发光又带着点朦胧忧伤的时光。如果你发现自己常常陷进“emo”的情绪里，觉得生活好像永远灰蒙蒙的，甚至有点小题大做，别担心，这很正常，也绝对是可以改变的。这不是什么大问题，更不是“病”，只是青春期荷尔蒙和心理发展的一个小插曲。
想把这个“emo”的习惯好好调整一下，我们可以从几个方面入手，就像给你的生活重新添上几抹亮色，让那些灰色的角落也能透进阳光。
第一步：认识你的“emo”是啥回事，别急着否定它。
首先，咱得搞清楚，你为什么会觉得“emo”？ 是因为考试压力大？ 觉得朋友不理解你？ 还是对未来感到迷茫？ 甚至可能只是因为一部韩剧、一首歌触动了你敏感的心？
把那些让你感到低落、沮丧、想独自一人待着的时刻，或者让你忍不住开始唉声叹气、写伤感日记的瞬间，试着记下来。不用写得多么华丽，就简单记录一下时间、是什么事情，以及你当时的想法和感受。
别觉得这些小事不值一提。就像看病，医生得先知道你哪里不舒服才能对症下药。你记录这些，就是给自己“诊断”一下“emo”的根源。你会发现，很多时候，这些“emo”并不是空穴来风，而是真实的情绪反应，只是我们可能夸大了它的影响，或者找不到更好的宣泄方式。
第二步：别把情绪当敌人，而是学会和它“对话”。
青春期的情绪就像一阵阵海浪，有时汹涌，有时平静。当海浪打过来的时候，你越是想把它推开，它可能就越是缠着你不放。不如试着坐下来，看着它，和它聊聊天。
当你想“emo”的时候，别立刻躲起来。试着问问自己：“我现在真的这么糟糕吗？还是我只是有点累了？是不是有其他事情影响了我？有没有一种更积极的看待方式？”
比如，你想着“我考试没考好，我就是个废物，以后肯定没前途了。” 这时候，你可以试着和这个念头“对话”：“考试没考好确实有点失落，但我是不是真的‘废物’？我之前也有考得好的时候啊。这次没考好，我能从中吸取什么教训，下次改进？”
或者，你觉得“大家都看不懂我，我真的好孤单。” 你可以问问自己：“真的没有人懂我吗？有没有一两个人，哪怕是爸妈或者一个好朋友，是愿意听我说话的？是不是我太容易给自己下结论了？”
这种“对话”，不是让你强行乐观，而是让你更理性地看待问题，让情绪的强度降下来一点，给理智一个说话的机会。
第三步：行动起来，从“虚无”走向“实在”。
情绪的困扰，很多时候是因为我们把注意力都放在了那些抽象的、看不见的“糟糕”上。这时候，最有效的解药就是行动。
做些让你快乐或者有成就感的事情： 哪怕是很小的事情。比如，把房间收拾干净，你会发现整洁的环境也能带来一丝好心情。学会一道新菜，你会觉得“我还能做点什么！” 听一首喜欢的歌，跟着哼唱，或者跳一段简单的舞。这些小小的成功感，就像一颗颗小珍珠，串起来就能闪闪发光。
约朋友出去走走，聊聊天： 别总想着一个人扛着。找个你信任的朋友，把你的烦恼说出来，或者什么都不说，就一起去公园散散步，看看风景，分享一下最近遇到的趣事。你会发现，很多时候，你的烦恼在别人听来，可能并没有那么严重，或者别人也能给你一些意想不到的建议和安慰。
投入到兴趣爱好中去： 这是对抗“emo”最有效的方式之一。无论是画画、写字、弹琴、运动、玩游戏，还是研究某个冷门领域，只要是你真心喜欢并且能让你沉浸其中的事情，都能让你暂时忘却烦恼，找到属于自己的小天地。当你全情投入时，那些“emo”的想法就没有空隙钻进来了。
规律生活，照顾好自己： 青春期身体和心理都在快速变化，规律的生活非常重要。保证充足的睡眠，按时吃饭，适当运动。当你身体状态好了，心情自然也会跟着好起来。别熬夜刷手机，那只会让你的大脑更疲惫，情绪更低落。
第四步：拓展你的“社交圈子”，发现世界不止“伤感”。
有时候，“emo”是因为你的世界变得太小了，只剩下你自己的情绪在打转。走出去，看看更大的世界，认识不同的人，能给你带来全新的视角。
尝试参加一些社团活动或者志愿者工作： 在集体活动中，你会接触到不同性格、不同想法的人。你会发现，原来大家都有自己的烦恼，也都有自己的快乐。当你为别人付出，或者和大家一起完成一件事情时，你会感到自己的价值，也能感受到集体的温暖。
多看一些积极向上、充满正能量的书籍、电影或纪录片： 别总是沉浸在那些会让你更加“emo”的内容里。选择一些能给你带来启发、让你思考人生意义、或者只是纯粹让你开怀大笑的东西。
关注一些让你感到温暖和有趣的网络内容： 比如一些搞笑博主、治愈系插画、科普知识类的频道。让你的信息流里多一些阳光，少一些阴霾。
第五步：学习与“不完美”和解，拥抱真实的自己。
青春期最大的挑战之一，就是面对不完美的自己，以及不完美的世界。你可能会觉得自己不够好，不够漂亮，不够聪明，不够受欢迎。
请记住，没有人是完美的。那些看起来光鲜亮丽的人，背后也有自己的挣扎和努力。接受自己的不完美，就像接受自己身体的成长一样自然。你不需要成为别人眼中的“完美”，你只需要成为更真实的自己。
停止和别人比较： 每个人的人生轨迹都不同，用自己的标准去衡量自己，而不是拿自己去和别人做对比。你的优点和缺点，都是构成你独一无二的特质。
肯定自己的进步，哪怕微小： 每天结束的时候，花一分钟时间想想今天有什么值得肯定的事情。哪怕是“我今天没有对妈妈发脾气”，“我今天完成了作业”，这些都是进步。
给自己留白的时间： 允许自己偶尔休息一下，允许自己偶尔犯点小错。不需要一直绷紧神经，那样反而更容易“emo”。
最后，再说几句“掏心窝子的话”。
青春期“emo”的习惯，说到底是一种情绪管理和自我认知的方式。改掉它，不是要你变成一个没心没肺的人，而是让你能够更健康、更成熟地面对生活中的起伏。
这个过程可能需要一些时间和耐心。有时候你会觉得好像又回到了原点，没关系，这很正常。重要的是，你一直在尝试，一直在学习。
如果你觉得自己的情绪真的非常低落，影响到了正常的学习和生活，甚至有持续的负面情绪，不妨和信任的家长、老师或者学校的心理咨询师聊聊。他们能给你更专业的帮助和支持。
记住，青春是用来探索和成长的，而不是用来沉溺于悲伤的。用积极的心态去拥抱这段时光，你会发现，生活远比你想象的要精彩得多。
想把这个“emo”的习惯好好调整一下，我们可以从几个方面入手，就像给你的生活重新添上几抹亮色，让那些灰色的角落也能透进阳光。
第一步：认识你的“emo”是啥回事，别急着否定它。
首先，咱得搞清楚，你为什么会觉得“emo”？ 是因为考试压力大？ 觉得朋友不理解你？ 还是对未来感到迷茫？ 甚至可能只是因为一部韩剧、一首歌触动了你敏感的心？
把那些让你感到低落、沮丧、想独自一人待着的时刻，或者让你忍不住开始唉声叹气、写伤感日记的瞬间，试着记下来。不用写得多么华丽，就简单记录一下时间、是什么事情，以及你当时的想法和感受。
别觉得这些小事不值一提。就像看病，医生得先知道你哪里不舒服才能对症下药。你记录这些，就是给自己“诊断”一下“emo”的根源。你会发现，很多时候，这些“emo”并不是空穴来风，而是真实的情绪反应，只是我们可能夸大了它的影响，或者找不到更好的宣泄方式。
第二步：别把情绪当敌人，而是学会和它“对话”。
青春期的情绪就像一阵阵海浪，有时汹涌，有时平静。当海浪打过来的时候，你越是想把它推开，它可能就越是缠着你不放。不如试着坐下来，看着它，和它聊聊天。
当你想“emo”的时候，别立刻躲起来。试着问问自己：“我现在真的这么糟糕吗？还是我只是有点累了？是不是有其他事情影响了我？有没有一种更积极的看待方式？”
比如，你想着“我考试没考好，我就是个废物，以后肯定没前途了。” 这时候，你可以试着和这个念头“对话”：“考试没考好确实有点失落，但我是不是真的‘废物’？我之前也有考得好的时候啊。这次没考好，我能从中吸取什么教训，下次改进？”
或者，你觉得“大家都看不懂我，我真的好孤单。” 你可以问问自己：“真的没有人懂我吗？有没有一两个人，哪怕是爸妈或者一个好朋友，是愿意听我说话的？是不是我太容易给自己下结论了？”
这种“对话”，不是让你强行乐观，而是让你更理性地看待问题，让情绪的强度降下来一点，给理智一个说话的机会。
第三步：行动起来，从“虚无”走向“实在”。
情绪的困扰，很多时候是因为我们把注意力都放在了那些抽象的、看不见的“糟糕”上。这时候，最有效的解药就是行动。
做些让你快乐或者有成就感的事情： 哪怕是很小的事情。比如，把房间收拾干净，你会发现整洁的环境也能带来一丝好心情。学会一道新菜，你会觉得“我还能做点什么！” 听一首喜欢的歌，跟着哼唱，或者跳一段简单的舞。这些小小的成功感，就像一颗颗小珍珠，串起来就能闪闪发光。
约朋友出去走走，聊聊天： 别总想着一个人扛着。找个你信任的朋友，把你的烦恼说出来，或者什么都不说，就一起去公园散散步，看看风景，分享一下最近遇到的趣事。你会发现，很多时候，你的烦恼在别人听来，可能并没有那么严重，或者别人也能给你一些意想不到的建议和安慰。
投入到兴趣爱好中去： 这是对抗“emo”最有效的方式之一。无论是画画、写字、弹琴、运动、玩游戏，还是研究某个冷门领域，只要是你真心喜欢并且能让你沉浸其中的事情，都能让你暂时忘却烦恼，找到属于自己的小天地。当你全情投入时，那些“emo”的想法就没有空隙钻进来了。
规律生活，照顾好自己： 青春期身体和心理都在快速变化，规律的生活非常重要。保证充足的睡眠，按时吃饭，适当运动。当你身体状态好了，心情自然也会跟着好起来。别熬夜刷手机，那只会让你的大脑更疲惫，情绪更低落。
第四步：拓展你的“社交圈子”，发现世界不止“伤感”。
有时候，“emo”是因为你的世界变得太小了，只剩下你自己的情绪在打转。走出去，看看更大的世界，认识不同的人，能给你带来全新的视角。
尝试参加一些社团活动或者志愿者工作： 在集体活动中，你会接触到不同性格、不同想法的人。你会发现，原来大家都有自己的烦恼，也都有自己的快乐。当你为别人付出，或者和大家一起完成一件事情时，你会感到自己的价值，也能感受到集体的温暖。
多看一些积极向上、充满正能量的书籍、电影或纪录片： 别总是沉浸在那些会让你更加“emo”的内容里。选择一些能给你带来启发、让你思考人生意义、或者只是纯粹让你开怀大笑的东西。
关注一些让你感到温暖和有趣的网络内容： 比如一些搞笑博主、治愈系插画、科普知识类的频道。让你的信息流里多一些阳光，少一些阴霾。
第五步：学习与“不完美”和解，拥抱真实的自己。
青春期最大的挑战之一，就是面对不完美的自己，以及不完美的世界。你可能会觉得自己不够好，不够漂亮，不够聪明，不够受欢迎。
请记住，没有人是完美的。那些看起来光鲜亮丽的人，背后也有自己的挣扎和努力。接受自己的不完美，就像接受自己身体的成长一样自然。你不需要成为别人眼中的“完美”，你只需要成为更真实的自己。
停止和别人比较： 每个人的人生轨迹都不同，用自己的标准去衡量自己，而不是拿自己去和别人做对比。你的优点和缺点，都是构成你独一无二的特质。
肯定自己的进步，哪怕微小： 每天结束的时候，花一分钟时间想想今天有什么值得肯定的事情。哪怕是“我今天没有对妈妈发脾气”，“我今天完成了作业”，这些都是进步。
给自己留白的时间： 允许自己偶尔休息一下，允许自己偶尔犯点小错。不需要一直绷紧神经，那样反而更容易“emo”。
最后，再说几句“掏心窝子的话”。
青春期“emo”的习惯，说到底是一种情绪管理和自我认知的方式。改掉它，不是要你变成一个没心没肺的人，而是让你能够更健康、更成熟地面对生活中的起伏。
这个过程可能需要一些时间和耐心。有时候你会觉得好像又回到了原点，没关系，这很正常。重要的是，你一直在尝试，一直在学习。
如果你觉得自己的情绪真的非常低落，影响到了正常的学习和生活，甚至有持续的负面情绪，不妨和信任的家长、老师或者学校的心理咨询师聊聊。他们能给你更专业的帮助和支持。
记住，青春是用来探索和成长的，而不是用来沉溺于悲伤的。用积极的心态去拥抱这段时光，你会发现，生活远比你想象的要精彩得多。
网友意见
因为什么emo？
如果是考试没考好，爱的人不爱我，父母家庭问题而emo，其实很正常。
总的来说就是，你emo的事情是不是大多数人遇到都会emo的。
反之，而是控制不住，不由分说，走在放学的路上都突然emo的，这种毫无原因的emo，才是需要引起重视的。
最好的办法就是多交朋友，话题一多，聊天一多，很容易让你不闲着，不闲着，你就不会自己单独思考，而是思维随着哥们朋友的话题去转。
毕竟“闲出病”这句俗话是真的有道理的。
就像刚才回答你问题的老年人 @宅某 ，你看看他逗比的知乎分享，好心情一下就来了，还emo啥。
当然这些只对初级emo有用，如果真是特别特别抑郁悲观的情绪，建议还是去医院治疗。抑郁症还是跟我们嘴巴上说的emo有本质的区别的。
看不懂小年轻的网络用语。
其实不是看不懂，是我懒得去查。
所以你是想问同龄人吗？那我就不多说了。
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