练好肌肉有什么用?
首先，身体素质是硬道理，肌肉是基础中的基础。
力气够用，生活无忧。 这是最直观的感受。搬个重物？拎袋米？抱孩子？推个行李箱？有了肌肉，这些平日里可能让你皱眉的事情，对你来说就是小菜一碟。你不会因为一点点体力活就觉得吃不消，更能独立完成很多生活琐事，这本身就是一种自由和掌控感。想想看，在搬家或者需要体力的时候，你是那个轻松搞定的人，还是那个躲在后面使不上劲的人？差距不是一点点。
运动表现飞跃，享受运动的乐趣。 无论是跑步、游泳、打球，还是简单的爬楼梯，肌肉都是你完成这些动作的直接动力。肌肉量增加，力量和耐力随之提升，你的运动表现自然会更好。你跑得更快，跳得更高，动作更协调，受伤的风险也大大降低。你会发现运动不再是“费力”的消耗，而是一种享受和释放。曾经让你望而却步的项目，现在你可以自信地去尝试，去挑战。
改善体态，告别“弯腰驼背”。 很多不良的体态，比如圆肩驼背、骨盆前倾，很大程度上是因为某些肌肉薄弱，而另一些肌肉又过度紧张。练好肌肉，尤其是核心肌群（腹肌、背肌等）和一些稳定肌群，可以帮助你建立更稳定的骨骼支撑，改善身体的排列。你会站得更直，坐得更稳，整个人看起来精神抖擞，气质都不一样了。这对长期伏案工作的人来说尤为重要。
提高基础代谢，帮你“瘦”得更轻松，也不容易反弹。 肌肉是身体里最“耗能”的组织之一。即使在你什么都不做的时候，肌肉也会消耗大量的热量。所以，肌肉量高的人，基础代谢就更高。这意味着你在消耗同样热量的情况下，你的身体会燃烧更多的脂肪。减肥的时候，光靠节食很容易流失肌肉，导致代谢下降，然后就进入“越减越难”的怪圈。而力量训练能帮你保留甚至增加肌肉，让你的减肥过程更健康，瘦下来后也更不容易反弹。
其次，肌肉的“内涵”远不止于表面。
预防和缓解慢性病，为健康加分。
糖尿病： 肌肉是身体主要的葡萄糖储存库，也是葡萄糖消耗的主要场所。练好肌肉，可以提高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用血糖，这对于预防和控制2型糖尿病非常有益。
心血管疾病： 力量训练可以帮助降低血压、改善血脂水平（降低坏胆固醇，提高好胆固醇），增强心脏功能，对预防心血管疾病有积极作用。
骨骼健康，远离骨质疏松： 力量训练对骨骼的刺激非常重要。就像植物需要阳光一样，骨骼也需要“应力”来保持强壮。肌肉收缩时产生的拉力会作用于骨骼，刺激骨骼细胞，促进骨骼密度增加，有效预防骨质疏松，尤其对中老年人来说，这关乎晚年的生活质量。
关节健康： 强壮的肌肉能够更好地稳定关节，减少关节在运动或日常活动中的压力，从而缓解关节疼痛，预防关节炎，尤其是膝关节和髋关节。很多时候，膝盖不舒服不是因为骨头本身有问题，而是周围的肌肉力量不足以支撑。
提升身体的应激能力和恢复能力。 无论是生病、受伤，还是经历手术，身体都需要强大的肌肉储备来帮助你渡过难关。肌肉是身体的“储备站”，可以提供能量，帮助修复组织。康复过程也会因为你有良好的肌肉基础而变得更快、更容易。
改善睡眠质量。 适度的运动，尤其是力量训练，可以帮助调节身体的神经系统，释放内啡肽，这些都有助于让你在晚上更容易入睡，并且睡眠质量更高，睡得更沉。
再者，练好肌肉对心理和精神层面的好处也绝不含糊。
自信心爆棚，更有力量面对生活。 当你通过自己的努力，看到身体一点点变强壮，线条一点点清晰，你获得的不仅仅是外在的改变，更是内在的自信。这种“我能做到”的体验会渗透到生活的方方面面。你会更愿意接受挑战，更敢于表达自己的想法，更从容地应对工作和生活中的压力。
减轻压力和焦虑，成为“情绪的稳定器”。 运动本身就是一种释放压力的方式，而力量训练能带来更持久的积极情绪影响。在训练过程中，你会全身心地投入，暂时忘却烦恼；训练后，身体的放松和内啡肽的分泌，都能有效地缓解压力和焦虑感。
培养自律和坚持，磨炼意志。 练好肌肉不是一蹴而就的事情，它需要你规律的训练、合理的饮食和充足的休息。这个过程本身就是对你自律性和坚持性的极致考验。当你能够持之以恒地完成目标，这种强大的意志力也会迁移到你生活的其他领域。你会发现自己变得更有耐心，更能抵制诱惑，更能朝着长远目标努力。
增强身体的感知能力，更了解自己的身体。 在训练的过程中，你会更仔细地去感受肌肉的发力、身体的动作。这种与身体的连接感会越来越强，你会更了解自己的身体哪里需要加强，哪里需要放松，如何才能更有效地利用它。这是一种非常宝贵的身体智慧。
所以，你看，练好肌肉，这可是一笔稳赚不赔的投资。 它投资的是你的身体健康、生活质量、精神状态，甚至是你的寿命和晚年生活的幸福感。别光想着一两个月就能看到什么惊天动地的变化，这更像是在为你未来的自己“储蓄”健康和力量。当你老了，别人在担心这疼那疼，需要人照顾的时候，你可能依然行动自如，神采奕奕，这就是肌肉带给你的底气。
别被那些“增肌很难”、“练了会变壮得像男人”之类的说法吓到，科学的训练和饮食，能让你练出健康而有型的肌肉，这是一种力量的美，一种生命的活力。去感受一下，当你完成一次有挑战性的训练后，身体那种充实、有力、微微发酸的感觉，那才是生命在告诉你：“你很棒！”
网友意见
当我们说“练肌肉”的时候，真正在说的是练什么？
并不仅仅是肌肉。
我们练的是动作，只有做不同的动作才能让我们变得更强，比如跳，比如推，比如扎马步。
那么，只要你练习不同的动作，就可以提升你全面的体能，当然肌肉肯定也是会练到的。
随便举个例子：位觉，它是人体最重要的感觉之一。你坐过山车的时候，随着时速越来越快，你感觉到越来越刺激，你的心跳加快，这就是视觉、位觉、冷觉共同作用的结果。
训练，除了会强化你的肌肉，还会强化你的心脏、肺、神经以及各大感受器等等。
强壮的心肺，可以延年益寿；高效的神经，可以让你力大无穷；灵敏的感受器，让你在生活中能躲开各种各样的危险。至于肌肉，仅仅是“大”可不算练的好，柔韧性（伸展性和弹性）也要提高，也可以大大减少生活中受伤的几率。
所以，当我们说“练肌肉”的时候，真的不仅是练肌肉而已。
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说练肌肉没用的，何止是森破。
我们人类想要改变、影响这个世界，必须靠行为——只有思想的话，就算是爱因斯坦也无能为力。
而你所能做出来的任何一个行为，哪怕是接一杯水、看一本书，都是靠我们的脑来“操控”着肌肉完成的。
你知道这是多么神奇的存在吗？
为什么现实中我们能见到的机器人，不管外型多么像人类，走起路来都是一顿一顿的？为什么那种行动流畅的机器人只能出现在科幻片里？
其中最主要的原因是大脑强大的计算和学习能力难以复制，另外一个原因就是人体肌肉、神经的复杂程度难以复制。
你能很自然、流畅、优雅的完成“发现杯子、伸手捏住杯子、抬起手臂、收回手臂、将杯沿抵住嘴唇、轻斜杯子、抿一小口”这一套动作并且保证不被烫、不洒出来，你知道祖先们通过了怎样恶劣的进化过程吗？
你忘了小时候打碎了多少东西了吗？后来在父母的呵斥、巴掌下，才渐渐学会那些常见的动作。
你是不是想游泳想跳舞想攀岩想踢球想骑马想冲浪想划船想跑马拉松，但是不敢？
慢慢练咯，那些你看起来炫到爆炸的事情，你都有机会做到。
练的过程，就是你强化肌肉的过程。所以，说练肌肉没用的，恐怕是不会享受生活。
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