跑步健身可以一定程度上治疗抑郁症吗？
你想想，抑郁症这东西，它就像个影影绰绰的幽灵，老是在你脑子里晃悠，让你没劲，没乐子，啥都不想干。这时候，你如果逼着自己穿上跑鞋，走出门，开始跑，哪怕一开始是磨磨蹭蹭，气喘吁吁，你也在做一件主动的、积极的事情。这一点就很重要。很多时候，抑郁症会把你拽进一个“无能为力”的怪圈，让你觉得自己啥也做不好，而跑步，就是打破这个怪圈的第一步。你能迈开腿，你能坚持下来，这本身就是一个小小的胜利，给你的自我肯定加了分。
再往深了说，跑步的时候，你的身体会发生一些神奇的变化。首先，就是那个大家都知道的“内啡肽”。这玩意儿，也叫“快乐荷尔蒙”。当你开始剧烈运动，比如跑步，你的身体就会释放它。这东西的作用，有点像天然的止痛药，还能让你产生一种愉悦感，甚至有点飘飘然。想想看，平时被抑郁折磨得没精打采，突然来这么一下，是不是感觉像给你的大脑按下了“活力”按钮？这种生理上的改变，是实打实的，不是安慰剂。
其次，跑步还能帮助你改善睡眠。抑郁症常常伴随着睡眠问题，不是睡不着，就是睡不好，白天没精神。规律的跑步，能帮助你消耗掉多余的能量，调节你的生物钟，让你晚上更容易入睡，而且睡得更深沉。睡好了，精神状态自然就好转，就像给你的电池充了电一样。
还有一个不容易被注意到，但同样重要的点，就是跑步能让你建立规律的生活节奏。抑郁症常常会让人生活变得混乱，时间感模糊，啥事都拖着。而跑步，尤其是当你设定一个固定的跑步时间，比如每天早上或者傍晚，你就拥有了一个可以期待和遵守的“约会”。这个约会，是对自己的承诺，也是对自己生活的一种掌控感。当你的生活有了一个清晰的框架，那些让你焦虑和失落的感觉，就没那么容易侵占你的全部。
更别提跑步还能让你接触大自然和新鲜空气了。想象一下，在清晨的阳光下，或者傍晚的微风里，沿着公园的小路奔跑，听着鸟叫虫鸣，看着绿树成荫，闻着泥土和青草的香气。这些感官的体验，能瞬间把你从脑子里那些阴暗的念头中拉出来，让你重新连接到真实的世界。大自然本身就有治愈的力量，跑步恰好是你走出去，拥抱这份力量的载体。
还有，如果你加入一个跑步社群，或者和朋友一起跑步，那社交的互动也会成为一个重要的助推力。在和别人一起挥洒汗水、互相鼓励的过程中，你会感受到归属感和支持。这种人与人之间的连接，对于走出抑郁也非常关键。你不再是孤军奋战，而是有战友在身边，一起分享快乐，分担痛苦。
当然，我得强调一点，跑步健身不是万能药。对于严重的抑郁症，尤其是伴有严重的功能损伤，或者有自杀倾向的情况，专业的医疗帮助（比如心理咨询、药物治疗）是必不可少的。跑步健身更像是一个非常有效的辅助手段，它能够显著改善情绪、提高生活质量、增强身体机能，从而在整体上帮助你更好地应对和对抗抑郁。
你可以把它想象成，抑郁症是一场需要专业医生和药物来处理的重病，而跑步健身，就像是医生开的“健康生活方式”的处方，让你能够更积极、更有活力地配合治疗，并且在康复的道路上走得更稳健。
所以，如果你正被抑郁的阴霾笼罩，不妨试试穿上跑鞋，走出去。即使一开始很困难，即使你只能慢跑，即使你跑几分钟就想停下来，都别放弃。每一次的坚持，都是一次对抑郁的挑战，也是一次为自己点亮的希望之光。相信我，那份流汗后的轻松和满足感，会让你对生活有新的期待。
网友意见
无法治疗，只有缓解作用，这个作用也不会有那么大。
光靠跑步能治好抑郁症，那得的一定不是抑郁症，是******。
无法治疗：
跑步在生理上能为抑郁症带来的改观显然完全无法与针对性的药物相比，对于抑郁症患者，光寄希望于「跑步治疗法」是绝对行不通的；
真正的「跑步有益治疗抑郁症」更多是出现心理层面上。医学上的抑郁症与我们常说心理上的是两种概念，当后期抑郁症发展为比较为严重的态势时，跑步提供的改观实在可以忽略不计；
跑步之类的有氧中低强度锻炼可以提高情绪，身体也会在这样的运动过程中释放让人感觉良好的内啡肽和去甲肾上腺素，但这样的效果只会在长期的运动习惯中慢慢体现出来，突击式的阶段训练则很难享受到这样的红利。
有所缓解帮助：
缓解抑郁症的办法之一是做自己喜欢的事情，这对抑郁症患者恰恰是非常困难的。而这点上，跑步可以使人分散精力，不再陷入烦恼和绝望心事中，身体在运动的过程中也会对将负面的情绪带出泥潭起到作用；
跑步为患者提供一种少有的积极刺激。跑步期间所结识的人，多半都有明确的目标，比如完成一个马拉松，或减低体重来维持健康的体态，有这样目标的人大多正面且乐天。而如果是独自跑步，这又会是你真正放空一切的个人时间，平日里在忙忙碌碌里与各种人交流无数，但这才是为数不多可以与自己好好对话的时候——这种对话和压抑自我的胡思乱想不太一样。
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13年前的愚人节，「哥哥」张国荣从香港东方文华酒店一跃而下结束自己的生命。在众说纷纭的死因猜测中，他被确认是因抑郁症病情失控因而跳楼自杀。抑郁症如同黑洞一样，一点点蚕食掉张国荣余生几年全部的时间和精力，给精神和身体无比痛苦，遗书里「这一年来很辛苦，不能再忍受」「我一生未做坏事，为何这样？」便是对抑郁症太过痛苦的感叹。
深受重度抑郁症诸多症状折磨的患者，自杀成了摆脱的捷径甚至是唯一结局。当他们再也撑不下去的时候，往往最终选择从这个世界消失一了百了。来自心理卫生协会的数据显示，抑郁症比艾滋病、癌症和糖尿病三者加起来还要常见。新世纪以来中国每2分钟就有1人自杀、8人自杀未遂，每年有26万余人死于自杀，这些自杀者多数都有心理问题。美国对应的资料中，自杀行为中的15%曾被诊断为临床抑郁。
如今我们谈论起张国荣，谈起抑郁症，除了遗憾外也会去思考如何避免悲剧的再次发生。相比冷冰冰的药物治疗，世人也在不断寻求缓解抑郁症状的主动疗法。前万科副总裁毛大庆就曾坦然写过自己用跑步战胜抑郁症的经历，国内外都有不少研究或作者的感同身受来传递跑步对身心带来的正面影响。如果张国荣也坚持跑步，他还会不会因抑郁症而自杀？跑步是否真的对治疗抑郁症有效？
（图 /张国荣在《阿飞正传》中的剧照）
张国荣身前与跑步有过一些交集，这些交集多数出现在拍电影和举办演唱会前后。首次个唱前，张国荣曾有过一段时间的跑步习惯。他经常与一位在长跑上有些造诣的朋友在香港半山寂静的地方跑步，那边很适合路跑，可以遇到不少跑步的老外，也不用担心狗仔队打扰。
为迁就朋友朝九晚五的时间，张国荣早上游泳，傍晚下班时间后再跑步。跟着这个朋友一起训练，也研究了一些怎样可以练气健身又不至过度伤身。“跨越97”演唱会半年多前，张国荣专门找了私人教练设计课程为个唱练气，训练课程每周六天，每天包含了30-50分钟的跑步和其它练习。拍完《春光乍泄》这样需要长久异地工作的电影后，他也会通过慢跑来调理身体。
张国荣跑步的目的很明确，就是为了“体形”和“练气”。虽然我们如今已经确定，跑步之类的有氧中低强度锻炼可以提高情绪，身体也会在这样的运动过程中释放让人感觉良好的内啡肽和去甲肾上腺素，但这样的效果只会在长期的运动习惯中慢慢体现出来，突击式的阶段训练则很难享受到这样的红利。
并且与传闻中入戏太深、性格经历导致抑郁不同，张国荣的抑郁症是生理性的，属于最严重的抑郁狂躁症，由于大脑内的化学物质不平衡导致，病因很复杂。医学上的抑郁症与我们常说心理上的是两种概念，当后期抑郁症发展为比较为严重的态势时，跑步提供的改观实在可以忽略不计。
研究结果也只证明了跑步是一种有效治疗轻度抑郁症的方式，但还没有被充分利用。作为天王巨星，张国荣的时间非常紧张，也没有太多时间用在健身跑步上。这样的跑步带来的微乎及微的作用，是完全不足以抵消强大病理的作用的。
跑步在生理上能为抑郁症带来的改观显然完全无法与针对性的药物相比，对于抑郁症患者，光寄希望于「跑步治疗法」是绝对行不通的。真正的「跑步有益治疗抑郁症」更多是出现心理层面上。
治疗抑郁症的办法之一是做自己喜欢的事情，这对抑郁症患者恰恰是非常困难的，他们往往对所有事都失去兴趣，对生活抱以消极绝望的情绪。跑步听上去就很合适——从穿上运动服装到最终更衣沐浴，每天用一小时左右的运动替代容易被抑郁症攻陷的其它事，跑步可以使人分散精力，不再陷入烦恼和绝望心事中，身体在运动的过程中也会竭力负面的情绪带出泥潭，释放出的化学物质则尽力让人感觉愉悦。
当你感觉自己为抑郁所困，千万不要将跑步当做任务去执行，这样显然很难坚持下去。正确的做法是慢慢养成将时间留出一部分给跑步的意愿，不要去设定太多跑步本身的目标。
巴西有个名叫包德斯的精神学科医生，在一系列研究后选择给一些抑郁症和精神分裂患者播放莎翁的名作<莎士比亚>，他认为“戏剧能够为他们提供一种少有的积极刺激，使他们有机会与他人交流互动。”跑步之于对缓解抑郁的帮助也可以有类似的形容：跑步为患者提供一种少有的积极刺激。
跑步期间所结识的人，多半都有明确的目标，比如完成一个马拉松，或减低体重来维持健康的体态，有这样目标的人大多正面且乐天。而如果是独自跑步，这又会是你真正放空一切的个人时间，平日里在忙忙碌碌里与各种人交流无数，但这才是为数不多可以与自己好好对话的时候。不管是他人或者自我的暗示，这种藉由跑步带来的影响都会远远好过一个人禁锢在自我世界深陷烦恼中。
而如果你已经卷入抑郁症的黑洞，最佳的方式也许是直面它，尊听医嘱使用药物治疗，在身体允许的情况下尝试跑步或者自己意愿的一些运动。与其陷入抑郁，不如开始运动，就像星际穿越里那样，试试去穿过这个黑洞。
关于张国荣的话题还有个蛇尾，在豆瓣“喜欢跑步的人”小组里有人列出常常一串适合7-9公里/小时（大约6′40-8′30配速）的慢跑歌单，<无心睡眠>、<够了>、<暴风一族>、<Monica>、<请勿越轨>等张国荣的经典曲目被列入其中。香消玉损十多年后，如今经常身陷现实囹圄的都市男女们还可听着哥哥的声音，在每次呼吸和脚步里获得跑步的益处。
抑郁的反面并非快乐，而是活力。跑步在锻造身体同时也在锻造精神和意志，这恰好是个注入活力的过程，随着投入时间和距离的增加，你也逐渐准备好更深入的认知这个世界。
如果进化成一个马拉松选手，面对更大苦难的伤病时你会比以前多一丝力量——在那些难熬的关头，这一丝力量也会被放大，为你战胜抑郁充当铠甲。
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