举重力量举运动员平时做有氧运动吗？
举重力量举运动员平时做有氧运动吗？这个问题，问得挺好。很多人的第一反应可能是：“都练到满身肌肉，练那么重了，肯定不需要做那些慢悠悠的有氧运动了吧？” 但事实是，对于大多数认真对待力量举的运动员来说，适度且有计划的有氧运动，是他们训练体系中不可或缺的一部分，甚至是他们能不断突破纪录的关键。
我们得先明白，力量举运动员的终极目标是什么：在规定的三次试举机会里，尽可能地举起最大重量，完成深蹲（Squat）、卧推（Bench Press）和硬拉（Deadlift）这三个项目。这三个动作都需要极其强大的爆发力、瞬间发力能力以及强大的核心稳定性和全身协调性。听起来，好像跟跑跑步、游游泳这些“耐力”项目风马牛不相及，对吧？
但事情没那么简单。长时间、高强度的力量训练，对身体的负荷是相当大的。如果训练计划里只有纯粹的力量训练，没有其他形式的活动来辅助恢复和提升整体健康水平，那很容易出现几个问题：
首先，恢复能力会打折扣。力量训练的本质是对肌肉纤维造成微小的撕裂，然后通过休息和营养来修复和生长，使其变得更强壮。但如果身体整体的循环系统不佳，氧气和营养物质的输送效率不高，肌肉的代谢产物（比如乳酸）就很难被有效清除。这就好比一条堵塞的下水道，脏东西排不出去，身体就会感觉疲惫、酸痛，恢复得就慢。而适度的有氧运动，恰恰能改善心血管功能，增加毛细血管的密度，提高身体的供氧能力和废物清除效率。这对于力量举运动员来说，意味着他们可以在下一次训练中更早、更好地进入状态，减少因疲劳累积而导致的力量平台期。
其次，心肺耐力是基础。虽然力量举不是跑步，但每一次大重量的尝试，身体都需要大量的氧气来支撑。特别是在进行一组高强度训练（比如35次力竭的训练组）时，身体的心率会飙升，对心肺系统的要求非常高。如果心肺功能不够强大，就算你的肌肉力量再足，也可能因为供氧不足而无法完成动作，或者导致动作变形，增加受伤风险。就像一辆拥有强大引擎的汽车，如果油路（心血管系统）不畅通，也无法发挥出全部性能。所以，有氧运动能够有效地提升心肺功能，为大重量的爆发性发力提供充足的氧气支持。
再者，避免过度训练和提升“隐形肌肉”。力量举对身体的打击是巨大的，尤其是硬拉和深蹲，对全身的骨骼、关节、韧带和肌肉都有极高的要求。如果只是单纯地增加力量训练的重量和次数，很容易走向过度训练。而低到中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车或者划船机，可以在不增加太多关节压力的情况下，帮助身体消耗一些多余的热量，维持较低的体脂率，这对于力量举运动员来说也挺重要。同时，很多有氧运动本身就能训练到身体的稳定性肌群和核心肌群，这些肌肉在力量举中起着至关重要的支撑作用，我们可以称之为“隐形肌肉”。它们不像腿部或背部肌肉那样显眼，但却是完成大重量动作时，身体保持稳定、传递力量的关键。
最后，还有心理健康和训练多样性。长期进行单一的训练模式，很容易让人产生枯燥感和心理疲劳。适当地加入一些有氧运动，不仅能让训练计划更具变化性，也能在一定程度上缓解心理压力，让运动员在精神上保持更积极的状态。有时候，从纯粹的力量对抗中抽离出来，做一些相对轻松的活动，反而能帮助大脑和身体得到一个不同的刺激，也许还能“意外地”发现一些训练上的新思路。
当然，这里强调的是“适度”和“有计划”。力量举运动员做有氧，绝不是像马拉松选手那样追求极致的耐力，也不会因此牺牲掉他们的力量训练时间或质量。他们通常会选择：
低强度稳态有氧（LISS）：比如每周进行13次，每次3045分钟的慢跑、快走或骑行。这些活动强度不高，主要目的是促进恢复，不至于对肌肉产生过多的分解作用。
周期性有氧：在训练周期的特定阶段，或者在赛季末期，可能会增加一些有氧训练的比重，以改善心肺基础或者在休赛期进行一些积极的恢复。
特定的有氧训练：有些运动员会选择一些能同时锻炼到力量和心肺的运动，比如负重行走（Farmer’s walk）或者一些有一定强度的循环训练，这些能更好地模拟力量举训练的整体发力模式。
比赛前的调控：在临近比赛时，有氧运动的频率和强度会大大降低，甚至完全停止，以确保身体处于最佳的恢复和力量储备状态。
总而言之，力量举运动员进行有氧运动，不是为了减肥或追求瘦身，而是作为一种辅助训练手段，旨在提升身体的整体机能，加速恢复，预防伤病，从而更好地支持他们冲击那些令人咋舌的极限重量。这是一种非常科学和整体性的训练思路，充分体现了“欲善其事，必先利其器”的道理。所以，下次再看到那些肌肉虬结的力量举猛汉时，别忘了，他们强大力量的背后，也许也藏着一颗健康而有效率的心脏在有力地跳动着。
我们得先明白，力量举运动员的终极目标是什么：在规定的三次试举机会里，尽可能地举起最大重量，完成深蹲（Squat）、卧推（Bench Press）和硬拉（Deadlift）这三个项目。这三个动作都需要极其强大的爆发力、瞬间发力能力以及强大的核心稳定性和全身协调性。听起来，好像跟跑跑步、游游泳这些“耐力”项目风马牛不相及，对吧？
但事情没那么简单。长时间、高强度的力量训练，对身体的负荷是相当大的。如果训练计划里只有纯粹的力量训练，没有其他形式的活动来辅助恢复和提升整体健康水平，那很容易出现几个问题：
首先，恢复能力会打折扣。力量训练的本质是对肌肉纤维造成微小的撕裂，然后通过休息和营养来修复和生长，使其变得更强壮。但如果身体整体的循环系统不佳，氧气和营养物质的输送效率不高，肌肉的代谢产物（比如乳酸）就很难被有效清除。这就好比一条堵塞的下水道，脏东西排不出去，身体就会感觉疲惫、酸痛，恢复得就慢。而适度的有氧运动，恰恰能改善心血管功能，增加毛细血管的密度，提高身体的供氧能力和废物清除效率。这对于力量举运动员来说，意味着他们可以在下一次训练中更早、更好地进入状态，减少因疲劳累积而导致的力量平台期。
其次，心肺耐力是基础。虽然力量举不是跑步，但每一次大重量的尝试，身体都需要大量的氧气来支撑。特别是在进行一组高强度训练（比如35次力竭的训练组）时，身体的心率会飙升，对心肺系统的要求非常高。如果心肺功能不够强大，就算你的肌肉力量再足，也可能因为供氧不足而无法完成动作，或者导致动作变形，增加受伤风险。就像一辆拥有强大引擎的汽车，如果油路（心血管系统）不畅通，也无法发挥出全部性能。所以，有氧运动能够有效地提升心肺功能，为大重量的爆发性发力提供充足的氧气支持。
再者，避免过度训练和提升“隐形肌肉”。力量举对身体的打击是巨大的，尤其是硬拉和深蹲，对全身的骨骼、关节、韧带和肌肉都有极高的要求。如果只是单纯地增加力量训练的重量和次数，很容易走向过度训练。而低到中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车或者划船机，可以在不增加太多关节压力的情况下，帮助身体消耗一些多余的热量，维持较低的体脂率，这对于力量举运动员来说也挺重要。同时，很多有氧运动本身就能训练到身体的稳定性肌群和核心肌群，这些肌肉在力量举中起着至关重要的支撑作用，我们可以称之为“隐形肌肉”。它们不像腿部或背部肌肉那样显眼，但却是完成大重量动作时，身体保持稳定、传递力量的关键。
最后，还有心理健康和训练多样性。长期进行单一的训练模式，很容易让人产生枯燥感和心理疲劳。适当地加入一些有氧运动，不仅能让训练计划更具变化性，也能在一定程度上缓解心理压力，让运动员在精神上保持更积极的状态。有时候，从纯粹的力量对抗中抽离出来，做一些相对轻松的活动，反而能帮助大脑和身体得到一个不同的刺激，也许还能“意外地”发现一些训练上的新思路。
当然，这里强调的是“适度”和“有计划”。力量举运动员做有氧，绝不是像马拉松选手那样追求极致的耐力，也不会因此牺牲掉他们的力量训练时间或质量。他们通常会选择：
低强度稳态有氧（LISS）：比如每周进行13次，每次3045分钟的慢跑、快走或骑行。这些活动强度不高，主要目的是促进恢复，不至于对肌肉产生过多的分解作用。
周期性有氧：在训练周期的特定阶段，或者在赛季末期，可能会增加一些有氧训练的比重，以改善心肺基础或者在休赛期进行一些积极的恢复。
特定的有氧训练：有些运动员会选择一些能同时锻炼到力量和心肺的运动，比如负重行走（Farmer’s walk）或者一些有一定强度的循环训练，这些能更好地模拟力量举训练的整体发力模式。
比赛前的调控：在临近比赛时，有氧运动的频率和强度会大大降低，甚至完全停止，以确保身体处于最佳的恢复和力量储备状态。
总而言之，力量举运动员进行有氧运动，不是为了减肥或追求瘦身，而是作为一种辅助训练手段，旨在提升身体的整体机能，加速恢复，预防伤病，从而更好地支持他们冲击那些令人咋舌的极限重量。这是一种非常科学和整体性的训练思路，充分体现了“欲善其事，必先利其器”的道理。所以，下次再看到那些肌肉虬结的力量举猛汉时，别忘了，他们强大力量的背后，也许也藏着一颗健康而有效率的心脏在有力地跳动着。
网友意见
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曾经的举重运动员
以前训练，每天早上6点起来400米操场6圈
然后就是30米10组
60米10组
蛙跳20×20
然后拉伸。早饭。
9点到12点
14点到18点
都是专项训练
每周只有周五下午会去跑个5公里
然后踢一下午足球
天气不好会在馆里跳一万跳绳。
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