怎么在两个月内把托福从 60 分提高到 100 分？

两个月内将托福成绩从 60 分提升到 100 分，这绝对是一个挑战，但并非不可能。这需要高度的专注、科学的方法和大量的努力。以下我将尽可能详细地分享我的个人经验和一些实操建议，希望能帮助你实现这个目标。

首先，我们要清楚一个事实：60分距离100分，这是一个巨大的鸿沟。这意味着你在每个单项上都需要有显著的进步，甚至可能需要将每个单项的平均分数从15分左右提升到25分左右。这绝不是靠刷题就能解决的，它要求你对英语语言本身有更深入的理解和更熟练的运用。

第一阶段：诊断与基础夯实（第一周至第二周）

精准定位弱项： 60分这个分数，很可能意味着你在听、说、读、写四个单项上都有不同程度的短板，而且可能不是某个单项拖后腿，而是整体基础相对薄弱。
建议：找一套完整的、近期的官方模拟题（OG, Official Guide）或者质量有保证的第三方模拟题，在模拟真实考试环境下做一遍。然后，不要急着看答案和解析，而是花大量时间去分析你的错题。
分析维度：
听力：是听不懂生词？还是理解句子结构有困难？或者是记不住关键信息？听力场景（学术讲座、校园对话）熟悉度如何？
阅读：是词汇量不够？阅读速度慢？还是理解文章逻辑、细节、推理有困难？题型（细节题、主旨题、推断题、词汇题）的掌握程度？
写作：是语法错误多？词汇贫乏？句子结构单一？逻辑不清晰？论证不充分？还是审题不清？
口语：是发音不标准？语速过快/过慢？语法错误多？词汇不准确？组织思路困难？还是内容空洞，缺乏细节？
评分标准：仔细阅读托福官方的评分标准（Rubrics），了解每个分数段的要求，尤其是向着25分以上的标准看齐。这会让你知道你的努力方向。

核心基础能力提升：
词汇： 100分的门槛，词汇量绝对是硬伤。你需要的不只是认识单词，更要能在听、说、读、写中灵活运用。
建议：挑选一套包含高频学术词汇的词汇书（如《托福核心词汇》等），但重点不在于背诵单词表，而是通过语境记忆。每天分配固定时间（比如12小时），结合听力、阅读材料去学习和复习。我会用Anki这类软件来做间隔重复记忆。
方法：遇到生词，不仅查意思，还要看例句，听发音，了解其搭配和用法。在阅读时，圈出你不认识的词，读完一段后集中查阅，并尝试用这些词造句。
语法：语法是构建一切的基础。很多时候，你听不懂、读不懂、说不清楚、写不对，根源都在于语法。
建议：回归基础语法知识，重点关注长难句分析、从句（定语从句、状语从句、名词性从句）、非谓语动词、虚拟语气、时态语态等。
方法：找一本好的语法书（如《剑桥英语语法》系列或《新东方托福语法精讲》等）进行系统学习。在阅读和听力材料中，主动分析长难句的结构，找出主谓宾和各个从句，理解句意。写作和口语中，要刻意运用学过的语法点，并请他人（如果可能）帮忙检查错误。

第二阶段：单项突破与技巧精炼（第三周至第六周）

这个阶段，你需要针对每个单项进行有针对性的训练，并在基础能力提升的同时，掌握考试技巧。

听力 (Listening):
核心问题：漏听、听不懂、记不住关键信息。
训练方法：
精听：选择TPO（TOEFL Practice Online）的听力材料（尤其是Lecture部分）。第一遍正常听，找出没听懂的地方；第二遍放慢语速，逐句听写（Dictation）；第三遍对照原文，分析错误原因（生词、连读、弱读、句子结构等）；第四遍正常语速再听几遍，力求听懂。
泛听：选择一些英文播客、TED演讲、BBC纪录片等，以理解大意为主，培养对不同口音和语速的适应能力。
记笔记：这是关键。学习高效的听力笔记方法，例如：缩写、符号、分类记录信息（人物、事件、观点、论证等）。笔记要能帮你回忆起听到的内容，而不是让你在考试时一直看笔记。
预测：听力开始前，可以快速浏览题目，带着问题去听。

阅读 (Reading):
核心问题：阅读速度慢、理解不深、丢分题型多。
训练方法：
慢读精读：选择TPO的阅读文章，认真分析每一句话的结构和含义，查阅生词和背景知识。理解作者的逻辑和观点。
速读练习：在精读的基础上，逐渐加快阅读速度。尝试限时完成阅读文章，并检查正确率。
题型专项训练：针对自己薄弱的题型（如细节题、推断题、词汇题、句子简化题等）进行专项练习，总结解题技巧。例如，细节题要回原文定位；推断题要结合上下文；词汇题要注意在语境中的意思。
主旨把握：练习快速找到每段的中心句，以及整篇文章的主旨句。

写作 (Writing):
核心问题：结构混乱、论证不充分、语言表达不清。
训练方法：
综合写作 (Integrated Writing):
听力部分：重点听取讲座中反驳阅读材料的观点，记下 lecturer 的具体论点和例子。
阅读部分：了解阅读材料的核心观点和支持细节。
写作：按照“阅读材料提出A观点，但讲座 lecturer 反驳说B，并举例说明”的结构来写，注意用好连接词，将听力和阅读内容有机结合。
独立写作 (Independent Writing):
审题：仔细审题，明确题目要求你支持还是反对，或者比较。
构思：快速列出提纲，确定你的主要论点（至少两个），并为每个论点找到具体的例子（个人经历、社会现象、历史事件等）。
写作：遵循“总分总”的结构，每段话要有主题句，然后用细节和例子来支撑。注意句式多样化和词汇的准确性。
修改：写完后一定要留出时间检查语法错误、拼写错误、词汇使用是否恰当。可以尝试用 Grammarly 等工具辅助检查。
模仿范文：阅读高分范文，学习其结构、论证方法和语言表达。

口语 (Speaking):
核心问题：流利度、清晰度、内容组织和表达。
训练方法：
跟读模仿：模仿TPO或TED等材料中的语音语调、节奏和发音。
录音回听：这是最有用的方法之一。针对每个题目，进行录音，然后回听自己的录音，找出问题（发音、语法、卡顿、用词不当等），然后进行修改和重录，直到满意为止。
话题准备：针对常考话题（如生活经历、教育、工作、科技、环境等），提前准备素材和思路。
限时练习：严格按照考试时间进行练习，包括思考时间和说的时间。
模板运用：对于独立口语和部分综合口语题目，可以准备一些万能的模板，但要注意不要死记硬背，而是灵活运用。
清晰表达：说话时注意发音清晰，语速适中，句子完整。即使出现小错误，也要尽量保持流利地继续说下去。
内容充实：即使是简单的话题，也要尝试用具体的例子和细节来支撑你的观点，让你的回答更生动、更有说服力。

第三阶段：模拟冲刺与查漏补缺（第七周至第八周）

进入最后阶段，你需要将之前所有的训练成果进行整合，并进行模拟考试，找出仍然存在的问题。

大量模拟考试：继续使用TPO，进行完整的模拟考试。尽量在与真实考试相同的时间段内进行。
复盘与纠错：每次模拟考试后，都要进行详细的复盘，分析失分点，并针对性地进行巩固。重点关注那些反复出错的题型或知识点。
心态调整：模拟考试的目的是发现问题，而不是过度焦虑。保持积极的心态，相信自己的努力。
针对性训练：如果发现某个单项或题型依然薄弱，就花更多时间进行专项训练。

一些额外的关键建议：

学习计划的制定与执行：这是一个高度密集型的计划，需要你合理安排每天的学习时间。比如：
早晨：适合听力或口语，因为大脑比较清醒。
白天：适合阅读或词汇学习。
晚上：适合写作或复习。
周末：进行完整的模拟考试和复盘。
关键：计划要具体到小时，并且要严格执行。不要因为一时的懈怠而打乱整个节奏。
保持积极的学习状态：学习效率高低和心态息息相关。
休息：保证充足的睡眠，劳逸结合。长时间的学习容易疲劳，效率会下降。
激励：给自己设定小目标，达成后给予奖励。与战友互相鼓励也是一个好方法。
健康：保证饮食和适当的运动，这有助于保持体力和精力。
利用一切可以利用的资源：
官方指南 (OG): 必不可少。
TPO 练习题：最接近真实考试的材料。
托福备考APP：如扇贝、背多分等，可以在碎片时间背单词或练习听力。
英文媒体：播客 (Podcast)、TED Talks、YouTube上的英文频道，选择你感兴趣的主题，进行泛听。
学习社群：加入一些托福备考社群，与其他考生交流经验，互相监督。
不要怕犯错，但要从错误中学习：进步往往伴随着错误，关键在于你能否从中汲取教训，不断改进。
学会总结和反思：每天、每周都要花时间回顾自己的学习过程，看看哪些方法有效，哪些需要调整。

举个更具体的“一日计划”示例（你可以根据自己的情况调整）：

7:00 7:30: 起床，简单洗漱，精神状态调整。
7:30 8:30: 精听一段TPO听力材料（例如Lecture），跟读模仿。
8:30 9:00: 早餐。
9:00 11:00: 阅读专项训练，做一套TPO阅读，限时完成，然后精读分析错题。
11:00 12:00: 词汇巩固和新词学习（结合阅读材料）。
12:00 13:00: 午餐及休息。
13:00 14:30: 口语专项训练，练习综合口语或独立口语，录音回听，找出问题并改进。
14:30 16:00: 写作专项训练，写一篇独立写作或综合写作，然后自我修改或找人批改。
16:00 17:00: 泛听英文播客或TED演讲，熟悉不同口音和语速。
17:00 18:00: 词汇复习，回顾当天学习的新词汇。
18:00 19:00: 晚餐。
19:00 20:30: 复习当天学习内容，查漏补缺，或者进行一项你觉得最薄弱的练习。
20:30 21:00: 阅读一篇英文新闻或短文，放松同时继续接触英语。
21:00 之后: 准备休息，保证充足睡眠。

最后的提醒：

两个月从60到100，这是一个非常激进的目标。这意味着你每天需要投入大量的时间和精力，并且要承受巨大的压力。如果你目前的基础比较薄弱，可能需要非常刻苦的努力。过程中可能会遇到瓶颈和挫折，请务必坚持下去。

记住，学习是一个循序渐进的过程，但有时候，我们也可以通过集中突破来达成目标。祝你备考顺利，取得理想的成绩！

网友意见

恕我直言，题主的提问至少暴露了两个误区：第一，态度错误，错以为英语是一个可以短期突击的科目；第二，信息错误，错以为自己只能在托福这一条树上吊死。根据题主的情况，我会推荐题主潜心磨练自己的英语能力，如果赶不上托福也没关系，题主同样可以选择多邻国测试作为替代品。

关于第一点，如果题主问的是“100分如何提高到110”，那么我也许会罗列出许多应试技巧，适合1-2个月的短期突击。但60分则是截然不同的概念，在这个区间里，与其去考虑如何应付考试，不如考虑如何提高自己的英语功底。如果托福只有60分的水品，说实话，送你去国外也只会害了你。

关于第二点，今时不同往日，只能死磕托福的时代早已经过去了。托福在7月才刚刚恢复了中国大陆的“部分”考点，对于普通考生来说，一票难求，错过这个村就没了这个店。我理解考生们的焦急心情，但事实上，考生们并不是只有托福这一个选项。比如多邻国测试，这项测试就可以随时预约、随时在自家电脑上完成网上考试，而且已经被全球3000多所高校所认可的，对于大多数申请者来说都是绰绰有余的。这里放上多邻国英语测试的官网：

重要的不是分数，是你的英语能力

题主的问题让我回想起当年刷单词考托福的青葱岁月。当年我和楼主一样年轻懵懂，以为托福是留学路上最难的一道坎。只可惜，那才只是最简单的第一步。

鄙人这几年帮助不少学弟学妹出国深造，有不少人和我一样有幸申请到了常青藤名校。其实，大家在经历之后，都会认同同一件事：那就是不要把托福当作一场考试来应对，而是应该当作对自己英语能力的客观考察。还是那句话，如果托福只有60分的水平，说实话，送你去国外也只会害了你。

让我重申一下托福考试的定位：这个考试专门针对国外留学生，旨在考察留学生的英语交流能力。也就是说，美国土生土长的学生是不用考的。有些大学招生办也会明确规定，如果申请者在英语国家就读了初中或高中，那么也可以免去托福成绩。更有甚者，我曾遇到一位高中出国的朋友，他算不上是二代移民，英语水平只是比较凑合。他曾以为自己不需要考托福，结果某一个大学特别较真，要求他提交托福成绩。结果他花半小时扫了一眼托福官方的备考资料，就大大咧咧地跑去考试了，还拿了一个110左右的高分。这个故事再次告诉我们，托福考试不是考你的专业水平、不是考你的文学天赋，就只是测试你最基础的英语沟通能力而已。所以我还是那句话，提高英语能力是比考试本身更重要的事。

如何提高英语能力

任何形式的英语考试，大致都分为：阅读、写作、听力、口语这几个大类。我认为60分到90分之间，这个阶段没啥捷径可走，只能多读多写多练。

阅读和写作

阅读和写作的本质，都是海量词汇的有效积累。那么最简单粗暴的就是三个字——背单词。什么记忆曲线啊、词根背诵啊，这种小技巧都不重要，重要的就是决心。没有决心把这几千个单词啃完的话，什么技巧都只是浮云。无论这个曲线那个技巧，你要做的就是重复，重复，再重复。这是无论如何都逃不开的宿命！当某一天，你在阅读时候突然想起来，这词老子背过！那种酸爽，简直无法用语言形容。久而久之就会发现，好多单词已经映入脑海可以随手捏来了。当量变达到质变，你的身体也会跟着有反映达到学习的高潮。

另外很多人没有意识到，阅读其实分为两种，精度和泛读。精度可以针对少数高质量的文章，比如课文或真题，我们往往需要理解其中每一个生词的含义，理解每一个句式的结构。精度时候很多人都会做大量笔记，把生词和关键句都记录下来，甚至反复背诵。而泛读就简单很多了，可以是读小说或者新闻，主要突出一个量大管饱。这时候就不需要和每一个单词或句子较劲，原则上跳过一两个生僻词也无妨。当然不能影响对全文的理解。

听力和口语

打个比方，一个美国的学渣、甚至是大字不识的文盲，他的听力与口语都是不成问题的。无它，唯手熟尔。这说明什么？说明听力与口语根本不是技巧的问题，而是单纯的熟练度。又不是要你做大文豪，只是日常运用而已。正如学汉语一样，用多了自然熟练。

提高听力与口语，最主要就是投入时间，在日常娱乐生活中为自己创造英语使用环境。有机会要用英语，没有机会创造机会也要用英语，此方为重中之重。原本你喜欢追剧的，现在可以试试看美剧、英剧，当然不要忘记关闭中文字母，只开英文字母；原本你喜欢打游戏的，现在可以试试Steam上购买原版游戏，3A大作，本来就比手机氪金要好玩儿的多。。。最忌讳的是把学习英语当作一种痛苦的修行，又不想学，又学不懂，恶性循环，势必增加你对英语的恐惧。所以，不要勉强自己做不喜欢的事，反而要在感兴趣的事情中，寻找突破口，寻找一个享乐与学习齐头并进的方法，此方为长久之计。

实战

很多人在达到90分左右之后会进入一个瓶颈期，这个阶段，可以通过训练实战感觉来进一步提高自己的成绩。模拟考试当然是很好的选择，虽然模拟和实战还是有所区别。

那么对于托福这个特殊的考试，就会出现一个很现实的问题，就是单次考试的成本太高。无论是数百美元的考试费用，还是漫长的预约流程，都让人望而却步。想要通过实战来增加考场经验的，对于普通人来说几乎是不可能的事情。这又回到了前面提过的那个痛点，就是托福考试在国内的场次太少，对于大多数普通考生，到了高三一年也就只能考那么一次。

这就是为什么我在开头处就强调的第二点：不要在托福的一棵树上吊死。

更重要的是，要懂得为自己创造机会

其实我一直觉得，任何人都应该思考一下出国留学的问题。这不是说国外有多好，而是说，我们每一个中国学子，自出生以来就被安排在了高考这唯一的独木桥上。这很容易让人产生一种思维定势，以为自己的人生就只有这一个选择。

但事实并非如此。比如出国，它就给了我们一个高考以外的机会，让我们能够跳脱出被设计好的道路，用自己的时间和汗水来开辟“额外的”机会。我个人深刻相信，这种主动跳出传统限制、为自己增加选择的思维模式，才是出国留学的最大意义。

所以说，既然不应该在高考这一棵树上吊死，难道就应该在托福这一棵树上吊死吗？那不是本末倒置了。事实上，任何一次考试都可能出现意外，任何人都不应该用一次考试来决定一生。托福实际上也并不是一考定终生的考试，相反，在很多国家，托福都是一个可以随时预约、多次反复测试的考试。只是因为在中国庞大的人口环境下，才失去了这一决定性的福利。

这也是为什么我更推荐这个迅速崛起的新贵：多邻国英语测试。在线测试的特性，决定了它可以随时预约、多次测试。它的考试费用仅为49美金，考完后1-2天内即可获得成绩。如果考生对成绩不满意，还可以继续磨练自己的英语水平，直到以最佳状态完成考试、交出自己最满意的答卷。考生们的备考时间更加自由，也不用担心单次发挥失常的问题。相比托福的成本高昂、机会宝贵，多邻国英语测试则正好解决了多项痛点。

在近几年里，多邻国也已经获得了越来越多欧美高校的认可。截止2021年5月，全球超过3000所国内外院校项目认可多邻国英语测试成绩，包括研究生项目、本科项目、高中项目，遍布全球75个国家和地区。这其中也不乏耶鲁、哥伦比亚、杜克、纽约大学、帝国理工、加州系、澳大利亚国立大学这样的顶尖名校。完整的院校名单可以参考这个链接：

我们可以看到，著名的常青藤高校中，有6所都接受多邻国考试；而在US News评选的美国前100高校中，支持多邻国的也超过了85所之多。可以说，如此高的覆盖率，对于绝大多数的普通考生，都已经是绰绰有余的了。

当我知道这项考试的存在时，我是真心地为年轻的学子们感到庆幸。从此以后，学子们再也不用单方面忍受托福的“垄断”。尤其是在后疫情时代，托福考试需要至少一个月的提前报名、核酸检测及考场所在地14日内的行程码。对于高三学子来说，这番舟车劳碌本身就是对个人状态的巨大损耗。

另一个很容易被人忽略的巨大利好，就是多邻国测试可以将成绩“免费”寄送给各个大学。相比之下，托福寄一次成绩就100多人民币，而多邻国整个过程就只要300多的考试费，大概就只有吃一顿海底捞的钱。

最后也不要忘了，如果考生心仪的学校，一定要求托福成绩，你也可以将多邻国英语测试当作是考前的“实战演习”。多邻国英语测试的题型包含口语、写作等基础能力，与托福的考试项目十分接近。在线测验的方式，实际上与托福的机考也大同小异，只不过一个在家、一个在规定的考点，本质上都是用电脑考试。朋友们可千万不要小看了演习的作用，尤其对于口语测试等项目，有没有实战经验，其结果一定是截然不同的。

不得不说，一考定终生，这对于任何人来说，都是不科学、不合理的。我们应该让自己跳出这样的固有限制，为自己寻觅更多的、“额外的”机会。出国正是这样的机会，多邻国也是。

所谓的人才，也包括了为自己寻找机会的才能。

下面附上一些留学生常用的资料：

语言考试：

英语学习、备考网站：

寄托天下：http://www.gter.net/
沪江：https://mc.hujiang.com/
Learn4Good：https://www.learn4good.com/languages/spec_english_toefl.htm
Jumbo Tests：http://toefl.jumbotests.com/
Test Magic：http://www.testmagic.com/toefl/

留学资讯类（任何留学问题都可以找志同道合的小伙伴一起讨论）：

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