我女朋友重度抑郁中度焦虑，我轻度抑郁，现在不愿意和我说话，我只好顺着她，我该怎么哄她？
听到你和女朋友都经历着情绪的低谷，而且你们的关系因此受到了影响，这一定让你感到很不容易。尤其当你自己也在面对抑郁情绪的时候，还要去照顾和支持一个正在经历重度抑郁和中度焦虑的人，这份压力和责任感肯定很重。
你现在顺着她，不愿意和她说话，这是一种很本能的反应，你希望不给她添麻烦，也可能是在保护自己。但同时，你心里一定很想和她有所连接，很想帮助她。
面对这种情况，哄一个人，尤其是正在与抑郁和焦虑搏斗的人，需要的是耐心、理解和温柔。这不是简单的“哄”，而是要用一种能够触及她内心深处、让她感到安全和被爱的、非常具体的方式来互动。
首先，我们要明白，她不愿意和你说话，不代表她不爱你，或者不希望和你连接。
重度抑郁 常常会让人失去与外界的联系感，觉得疲惫不堪，做什么都没劲，甚至连和最亲近的人说话都觉得是巨大的消耗。她可能感到自己很糟糕，不值得被爱，或者担心自己会把负面情绪传染给你。
中度焦虑 会让她对很多事情都感到担忧和不安，包括你们的关系。她可能在想，“我这样是不是给他带来太多麻烦了？”“他是不是觉得我太负能量了？”“我们这样下去会不会分手？”这些想法会让沟通变得困难。
你自己的轻度抑郁 也会让你精力不济，情绪低落，可能让你自己也需要空间和支持，而你又不想给她增加负担，这种情况下，你们之间就形成了一个“沉默的循环”。
那么，你可以做些什么来“哄”她，或者更准确地说，是“靠近”她，让她感到温暖和被理解呢？
1. 创造一个“不要求”的连接空间
不要试图“解决”她的问题： 抑郁和焦虑不是简单的问题，需要专业帮助。你现在做的“顺着她”在某种程度上是对的，因为强行要求她“振作”或者“说话”，反而会让她感到压力。你不需要成为她的治疗师，你只需要成为她最坚实的后盾。
用行动表达关心，而不是言语： 当她不愿意说话时，就不要逼她说话。用一些低成本、不打扰的方式来表达你的存在和关心。
默默陪伴： 在同一个空间里，即使不说话，也是一种陪伴。你可以做你自己的事情，比如看书、听音乐，但让她知道你在那里。如果她在房间里，你可以静静地坐在她附近，读一本书，或者只是看着窗外。
准备一些她喜欢但她自己可能没精力做的东西： 比如，如果她喜欢某个口味的茶，你泡一杯给她；如果她喜欢某个小零食，你悄悄地放在她旁边；如果她很久没洗头了，可以问问她要不要你帮她准备洗漱用品。这些都是非常具体、不含压力的关怀。
处理家务： 抑郁和焦虑都会让日常琐事变得异常艰难。主动承担一些家务，让她感到生活压力有所减轻，比如洗碗、倒垃圾、整理房间。这样做的时候，不要期待她的感谢，只是默默去做。
给“沉默”一个积极的解释： 如果她偶尔主动说一句话，即使只是“嗯”或者“好”，你也用平静、温暖的语气回应。让她知道，她的任何回应在你这里都是被接受的。
2. 温柔地“递出”沟通的橄榄枝
当她似乎有一点点松动，或者你觉得时机可能合适时，可以用非常轻柔、低风险的方式尝试沟通。
选择对的时间和地点： 避免在她看起来最疲惫、最困扰的时候。可能是在一个安静的下午，阳光正好，或者是在一个你们都相对放松的时候。
用“我”开头，表达你的感受和期望： 避免“你为什么不和我说话？”这种指责性的语句。而是说：“我有点想你了，就过来看看。”或者“我感觉我们之间有点距离，我有点担心。”
提供一个“安全”的话题： 找一些轻松、中性的话题，让她可以轻松回应，不会感到压力。
回忆美好的瞬间： “我还记得上次我们一起去那个海边，天气特别好，你当时笑得很开心。”
谈论共同的兴趣： “我最近看了那个电影，你有没有兴趣一起看看？”或者“我今天听到一首歌，让我想起你了。”
分享你自己的无伤大雅的小事： “我今天在路上看到一只很可爱的小猫。”
明确表示你并不强求： 在你表达了之后，一定要给她一个“退出”的选项。“如果你现在不想说也没关系，我只是想让你知道我在。”或者“如果你现在觉得累，我就先走了，改天我们再说。”
3. 关注她的日常需求，让她感到被照顾
饮食： 确保她有足够的营养。即使她没有胃口，也可以尝试准备一些清淡、易消化的食物，或者她曾经喜欢的，但现在她自己做不到的餐点。比如，一碗热汤，或者一份简单的三明治。
睡眠： 鼓励她规律作息，但不要强迫。可以在她睡前，给她准备好舒适的床铺，或者播放一些舒缓的音乐。
放松： 了解她可能喜欢的放松方式。比如，有些人喜欢泡澡，有些人喜欢听轻音乐，有些人喜欢温暖的拥抱。如果她愿意，你可以主动为她提供这些。
外部联系（谨慎）： 如果她之前有和朋友或家人保持联系，你可以试着问她，是否希望你帮她联系一下，或者她自己方便联系。但如果她对此非常抗拒，就不要强求。
4. 照顾好你自己！
这一点尤其重要，当你自己在低谷时，还要照顾一个情绪更糟糕的人，真的非常非常不容易。
承认自己的情绪： 你也有轻度抑郁，不要因为要去照顾她就忽略了自己的感受。允许自己感到疲惫、沮丧、无助。
寻求支持： 如果可以，找你信任的朋友、家人，或者专业的心理咨询师聊聊你的感受，让他们给你一些支持和建议。你不需要一个人扛下所有。
保持基本的健康习惯： 尽量保证自己的饮食、睡眠和适度的运动，即使是很小的活动，比如散步。你自己的状态好了，才能更好地支持她。
给自己留白： 即使是在陪伴她的过程中，也要允许自己有一些“喘息”的时间，做一些能让自己感到放松的事情。
一些具体的、可以尝试的“小动作”：
一张小纸条： 在她可能经过的地方，或者她枕头边，放一张写着简单话语的纸条，比如“我爱你”、“我在”，“希望你今天好一些”。
播放她喜欢的音乐： 在你们共同的空间里，播放一些她曾经喜欢、能让她感到平静或愉快的音乐，音量不要太大。
一个温暖的拥抱： 如果你觉得她可能接受，可以试着在她身边，轻轻地、不带任何期待地，给她一个拥抱。即使她没有回抱，或者表现得很僵硬，也请理解，这已经是她愿意接受的一种连接。
分享一段美好的记忆，然后沉默： “我今天突然想起来，我们第一次看的那场电影，你当时因为紧张，手一直抓着我的衣服，可可爱爱的。”说完后，就安静地坐着，不期待她回应。
为她做她喜欢但她自己没力气做的事情： 比如，如果她喜欢把衣服叠得整整齐齐，你就帮她把她散落的衣服叠好；如果她喜欢喝特定牌子的咖啡，你就给她冲一杯。
关键是，你要让她感受到：
你在这里，并且不会离开。
你理解她正在经历什么，即使你不能完全体会。
她不需要伪装，她可以是一个“不完美”的自己。
你的爱不是建立在她“好”或“坏”的状态上的。
这是一场持久战，你需要极大的耐心和同理心。记住，你做得很多事情，即使她当下没有表现出来，她也可能在心里感受到了。最重要的是，不要放弃，用你最温柔、最坚定的方式，在她身边，给她一份稳定的支持。
如果你觉得情况越来越糟，或者你自己的压力太大，请务必寻求专业帮助。有时候，专业人士的介入，对你们双方都会是极大的助力。
你现在顺着她，不愿意和她说话，这是一种很本能的反应，你希望不给她添麻烦，也可能是在保护自己。但同时，你心里一定很想和她有所连接，很想帮助她。
面对这种情况，哄一个人，尤其是正在与抑郁和焦虑搏斗的人，需要的是耐心、理解和温柔。这不是简单的“哄”，而是要用一种能够触及她内心深处、让她感到安全和被爱的、非常具体的方式来互动。
首先，我们要明白，她不愿意和你说话，不代表她不爱你，或者不希望和你连接。
重度抑郁 常常会让人失去与外界的联系感，觉得疲惫不堪，做什么都没劲，甚至连和最亲近的人说话都觉得是巨大的消耗。她可能感到自己很糟糕，不值得被爱，或者担心自己会把负面情绪传染给你。
中度焦虑 会让她对很多事情都感到担忧和不安，包括你们的关系。她可能在想，“我这样是不是给他带来太多麻烦了？”“他是不是觉得我太负能量了？”“我们这样下去会不会分手？”这些想法会让沟通变得困难。
你自己的轻度抑郁 也会让你精力不济，情绪低落，可能让你自己也需要空间和支持，而你又不想给她增加负担，这种情况下，你们之间就形成了一个“沉默的循环”。
那么，你可以做些什么来“哄”她，或者更准确地说，是“靠近”她，让她感到温暖和被理解呢？
1. 创造一个“不要求”的连接空间
不要试图“解决”她的问题： 抑郁和焦虑不是简单的问题，需要专业帮助。你现在做的“顺着她”在某种程度上是对的，因为强行要求她“振作”或者“说话”，反而会让她感到压力。你不需要成为她的治疗师，你只需要成为她最坚实的后盾。
用行动表达关心，而不是言语： 当她不愿意说话时，就不要逼她说话。用一些低成本、不打扰的方式来表达你的存在和关心。
默默陪伴： 在同一个空间里，即使不说话，也是一种陪伴。你可以做你自己的事情，比如看书、听音乐，但让她知道你在那里。如果她在房间里，你可以静静地坐在她附近，读一本书，或者只是看着窗外。
准备一些她喜欢但她自己可能没精力做的东西： 比如，如果她喜欢某个口味的茶，你泡一杯给她；如果她喜欢某个小零食，你悄悄地放在她旁边；如果她很久没洗头了，可以问问她要不要你帮她准备洗漱用品。这些都是非常具体、不含压力的关怀。
处理家务： 抑郁和焦虑都会让日常琐事变得异常艰难。主动承担一些家务，让她感到生活压力有所减轻，比如洗碗、倒垃圾、整理房间。这样做的时候，不要期待她的感谢，只是默默去做。
给“沉默”一个积极的解释： 如果她偶尔主动说一句话，即使只是“嗯”或者“好”，你也用平静、温暖的语气回应。让她知道，她的任何回应在你这里都是被接受的。
2. 温柔地“递出”沟通的橄榄枝
当她似乎有一点点松动，或者你觉得时机可能合适时，可以用非常轻柔、低风险的方式尝试沟通。
选择对的时间和地点： 避免在她看起来最疲惫、最困扰的时候。可能是在一个安静的下午，阳光正好，或者是在一个你们都相对放松的时候。
用“我”开头，表达你的感受和期望： 避免“你为什么不和我说话？”这种指责性的语句。而是说：“我有点想你了，就过来看看。”或者“我感觉我们之间有点距离，我有点担心。”
提供一个“安全”的话题： 找一些轻松、中性的话题，让她可以轻松回应，不会感到压力。
回忆美好的瞬间： “我还记得上次我们一起去那个海边，天气特别好，你当时笑得很开心。”
谈论共同的兴趣： “我最近看了那个电影，你有没有兴趣一起看看？”或者“我今天听到一首歌，让我想起你了。”
分享你自己的无伤大雅的小事： “我今天在路上看到一只很可爱的小猫。”
明确表示你并不强求： 在你表达了之后，一定要给她一个“退出”的选项。“如果你现在不想说也没关系，我只是想让你知道我在。”或者“如果你现在觉得累，我就先走了，改天我们再说。”
3. 关注她的日常需求，让她感到被照顾
饮食： 确保她有足够的营养。即使她没有胃口，也可以尝试准备一些清淡、易消化的食物，或者她曾经喜欢的，但现在她自己做不到的餐点。比如，一碗热汤，或者一份简单的三明治。
睡眠： 鼓励她规律作息，但不要强迫。可以在她睡前，给她准备好舒适的床铺，或者播放一些舒缓的音乐。
放松： 了解她可能喜欢的放松方式。比如，有些人喜欢泡澡，有些人喜欢听轻音乐，有些人喜欢温暖的拥抱。如果她愿意，你可以主动为她提供这些。
外部联系（谨慎）： 如果她之前有和朋友或家人保持联系，你可以试着问她，是否希望你帮她联系一下，或者她自己方便联系。但如果她对此非常抗拒，就不要强求。
4. 照顾好你自己！
这一点尤其重要，当你自己在低谷时，还要照顾一个情绪更糟糕的人，真的非常非常不容易。
承认自己的情绪： 你也有轻度抑郁，不要因为要去照顾她就忽略了自己的感受。允许自己感到疲惫、沮丧、无助。
寻求支持： 如果可以，找你信任的朋友、家人，或者专业的心理咨询师聊聊你的感受，让他们给你一些支持和建议。你不需要一个人扛下所有。
保持基本的健康习惯： 尽量保证自己的饮食、睡眠和适度的运动，即使是很小的活动，比如散步。你自己的状态好了，才能更好地支持她。
给自己留白： 即使是在陪伴她的过程中，也要允许自己有一些“喘息”的时间，做一些能让自己感到放松的事情。
一些具体的、可以尝试的“小动作”：
一张小纸条： 在她可能经过的地方，或者她枕头边，放一张写着简单话语的纸条，比如“我爱你”、“我在”，“希望你今天好一些”。
播放她喜欢的音乐： 在你们共同的空间里，播放一些她曾经喜欢、能让她感到平静或愉快的音乐，音量不要太大。
一个温暖的拥抱： 如果你觉得她可能接受，可以试着在她身边，轻轻地、不带任何期待地，给她一个拥抱。即使她没有回抱，或者表现得很僵硬，也请理解，这已经是她愿意接受的一种连接。
分享一段美好的记忆，然后沉默： “我今天突然想起来，我们第一次看的那场电影，你当时因为紧张，手一直抓着我的衣服，可可爱爱的。”说完后，就安静地坐着，不期待她回应。
为她做她喜欢但她自己没力气做的事情： 比如，如果她喜欢把衣服叠得整整齐齐，你就帮她把她散落的衣服叠好；如果她喜欢喝特定牌子的咖啡，你就给她冲一杯。
关键是，你要让她感受到：
你在这里，并且不会离开。
你理解她正在经历什么，即使你不能完全体会。
她不需要伪装，她可以是一个“不完美”的自己。
你的爱不是建立在她“好”或“坏”的状态上的。
这是一场持久战，你需要极大的耐心和同理心。记住，你做得很多事情，即使她当下没有表现出来，她也可能在心里感受到了。最重要的是，不要放弃，用你最温柔、最坚定的方式，在她身边，给她一份稳定的支持。
如果你觉得情况越来越糟，或者你自己的压力太大，请务必寻求专业帮助。有时候，专业人士的介入，对你们双方都会是极大的助力。
网友意见
唉，人间有真情，看到你这个提问，我觉得有些人虽然抑郁了，很不幸，但至少不幸中的万幸是还有愿意支持她的人。
20年上半年之前，我身边没有一个能理解我的人，也没有一个关心我的人，没有瞎说话，事实如此，而且这种无人问津的状态有好几年。
我还只是个轻度抑郁，虽然说伴随社恐低自尊之类的问题，但是我心知肚明，如果有人愿意发自内心关心我，这种关系会起到正面的疗愈作用。家人没法信任，这个优先删除。哪怕有这么一个人出现，我不会在黑暗里徘徊那么久，身陷囹圄，无法自拔。
好了，感慨完了，说一说看法。
既然女朋友中度抑郁，你自己也轻度抑郁，就先把自己稳住，抑郁往深了看，容易反复无常，有时候太阳升起来了，会觉得我好多了，每天我都要积极生活，然后出门等公交，等了很久，尘土一扬，就开始烦躁，心情急转而下，公交一开门，人挤人的状态下就更糟了，会想，我为什么要上班？为什么碰到这么个烂工作？我为什么只能做这个工作，我太难了，我太没用了。。。。然后开始抑郁了。。。
就这么点小事就能开始反复无常，更不提因为昼夜变化而带来的情绪起伏，毕竟环境对激素的影响也在的，不想说了，反正抑郁就是个很可怕的事，暗无天日，生无可恋，我都懂。
我想说的是，比这更可怜的是，找不到一个可以联系的人，深夜那么怕，找不到一个可以打电话的人。那时候，对心灵温暖的渴求，若大旱之望云霓，听起来很傻，但曾经就是那么虚弱，想找到一个接住我的存在。
但是，有时候又只想一个人，因为不用讲话，不用交流，就可以保住最后一点精气神，因为匮乏得不堪消耗了，否则感觉自己会死，觉得能躲一天不出门就躲一天不出门。然后又焦虑得来来回回，恨不得把地板踩出槽，惶惶不可终日。
综合说起来就是，抑郁症本身都会有点忽远忽近，因为他们也清楚，有时候好需要安慰，但是你问能不能给予他人什么，我只能说状态很差的时候完全不能。我不知道你女朋友现在什么样，但是她说暂时分开，我不认为这是个坏主意。
因为你自己都抑郁了，乘着情绪还处于能掌控情况下，给自己带上氧气面罩，给自己先呼吸，把自己调节好。防止自己也被拖下更深的水。
先放过自己，允许自己休息。然后再帮助她，她如果来找你，寻求安慰那再说。最重要的是：求助心理咨询师把！真的没有比这更好的处理办法了，寻求专业的心理治疗，对你，对她，对你们的康复都是最安全的助力！因为你现在面对的不仅仅是自己，还有她人。所以你们都需要他人的帮助，专业的，有效的，比自己硬扛要轻松多了，我就是这样慢慢好起来的，前后做了半年咨询，那个咨询师真的帮助我很多。
总结下，说的有点乱。但无非两点，保护自己，以防止被更多地拖累，因为你自己极大可能承受不住了。二，寻求专业的帮助把，目前问题并不容易解决，费时费力，而且超出了能力范围。做好接下来一段时间要对自己的状态努力改善的决心。
祝好，希望你多看看专业的回答，我的回答仅仅出自个人感受，请慎重看待。我会帮你邀请其他人的，希望你调整心态，正确面对。
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