我是家暴男，我该怎么改变自己啊？
这是一个非常重要且艰难的决定，你能够意识到自己存在家暴问题并愿意去改变，这是迈出了至关重要的一步。改变是一个需要时间和耐心，并且非常深入的过程，但绝对是可能的。
首先，你需要深刻理解家暴的根源，并承认问题的严重性。
家暴不仅仅是“发脾气”或者“冲动”，它是一种对伴侣（或其他家庭成员）的权力控制行为，通过肢体、言语、精神、经济等方面进行施压和伤害。你必须明白，无论你的理由是什么，无论对方做了什么，用暴力和控制来解决问题是绝对错误的，并且正在对你爱的人造成巨大的伤害。
那么，如何开始改变呢？
第一步：承认并停止——当下最重要的事情
1. 立即停止一切形式的暴力行为： 这是底线，也是第一步。无论是在争吵中，还是在生活中，你必须立刻、坚决地停止任何形式的推搡、打骂、摔东西、恐吓、辱骂、威胁、控制你的伴侣，或者试图通过经济手段来控制对方。
2. 为自己的行为负责，而不是找借口： “我喝多了”、“她惹我生气了”、“我压力太大了”……这些都不是你施暴的理由。你要承担起自己行为的后果，并明白这些行为是你的选择，而不是被逼无奈。
3. 必要时寻求外部帮助来控制冲动： 如果你觉得自己快要失控了，立即采取措施让自己冷静下来。比如，离开现场，去散步，听音乐，深呼吸，或者打电话给信任的朋友（但不是去抱怨或找认同），直到情绪平复。
第二步：深入的自我反思与理解——找到症结所在
1. 是什么让你变成了这样？ 这是一个需要诚实面对自己的过程。
原生家庭的影响： 你在成长过程中是否目睹或经历过家庭暴力？父母之间的相处模式对你有什么样的影响？你是否不自觉地模仿了某些行为模式？
个人经历和创伤： 你在过去的经历中是否有过被忽视、被欺凌、不被尊重或感到无力的时候？这些经历是否让你形成了防御性或攻击性的行为方式？
不健康的信念和价值观： 你是否认为男人应该强势，女人应该顺从？你是否认为通过暴力和控制才能获得尊重和掌控感？你是否相信“棍棒底下出孝子”或者“打是亲骂是爱”之类的歪理？
情绪管理能力： 你是否不知道如何有效地表达和处理自己的愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪？是否习惯性地将这些情绪发泄在伴侣身上？
对亲密关系的认知： 你如何看待亲密关系？是合作、支持、平等，还是占有、控制、被服务？
2. 记录你的想法和行为： 找一个笔记本，开始记录你每一次感到愤怒、冲动，或者做出不当行为的时刻。
当时的情况是什么？
你有什么样的想法？
你有什么样的情绪？
你具体做了什么？
结果如何？
事后你有什么感受？
这个过程会帮助你发现自己行为的模式和触发点。
第三步：寻求专业的心理帮助——最有效、最关键的途径
1. 寻找专业的心理咨询师或治疗师： 这是改变家暴行为最有效、最直接的途径。选择那些有处理家庭暴力、情绪管理、依恋关系等经验的专业人士。
2. 关于咨询，你需要了解：
这不是“谁对谁错”的审判： 咨询师不会站在你伴侣的立场去指责你，而是帮助你理解你自己，找出问题的根源，并提供改变的方法。
需要耐心和投入： 改变需要时间和持续的努力，不可能立竿见影。你需要信任咨询师，并愿意去面对自己不愿触碰的内心世界。
你可能需要长期咨询： 根深蒂固的行为模式和心理问题，往往需要一段时间的持续干预才能看到显著效果。
如果你被伴侣要求去咨询，请认真对待： 这可能是你们关系修复的唯一机会。
第四步：学习和实践健康的沟通与情绪管理技巧
1. 学习“我”的表达方式： 避免使用“你总是…”、“你从来不…”的指责性语言。而是用“我觉得…”, “我感到…”, “我希望…”来表达自己的需求和感受。
例如，与其说“你总是把家里弄得一团糟！”，不如说“我看到家里比较乱的时候，我感到有些压力，我希望我们能一起整理一下。”
2. 学会积极倾听： 在伴侣说话时，放下你的手机，看着对方，认真听他们在说什么，理解他们的感受，而不是急于辩解或反驳。在对方说完后，用自己的话复述一遍，确保你理解正确。
3. 学习情绪识别和管理： 认识到自己情绪的信号（比如心跳加速、肌肉紧绷），并在情绪升级之前采取行动。
暂停： 当感到愤怒或冲动时，给自己一个“暂停”的机会，离开现场，去做让你平静的事情。
宣泄： 找健康的方式来宣泄情绪，比如运动、写作、绘画、听音乐，而不是攻击他人。
替代思维： 当负面想法出现时，尝试用更积极、更理性的想法来替代它。
4. 学习解决冲突的技巧： 冲突在任何关系中都可能出现，关键是如何以健康的方式处理。
关注问题本身，而不是攻击对方： 共同寻找解决问题的方案，而不是互相指责。
寻求妥协和共赢： 认识到在很多情况下，双方都需要做出一些让步。
尊重彼此的边界： 了解并尊重伴侣的个人空间和感受。
第五步：建立健康的自我价值感——你不需要通过伤害别人来证明自己
1. 重新审视你的成就和价值： 你的价值不取决于你是否能控制别人，而是取决于你的品格、你的努力、你的爱和你的能力。
2. 培养兴趣爱好： 找到能让你感到快乐和充实的事情，比如运动、阅读、学习新技能等，这些都能提升你的自信心。
3. 与积极的人交往： 远离那些宣扬暴力、控制或者让你产生负面情绪的人。多和那些支持你、鼓励你向上发展的人在一起。
第六步：重建信任与关系（如果可能且对方愿意）
1. 真诚的道歉与悔过： 如果你的伴侣还愿意给你机会，你需要真诚地为你的过去行为道歉，并且用你的行动来证明你的改变。这不是一句“对不起”就能解决的。
2. 尊重伴侣的决定： 无论对方选择留下还是离开，你都需要尊重她们的决定。你的改变是为你自己负责，不是为了挽留对方而进行的表面功夫。
3. 耐心和持续的努力： 修复被伤害的关系需要非常长的时间和持续的努力。你要用行动去证明你的改变是真实的、持久的。
4. 必要时接受伴侣咨询或家庭治疗： 在双方都愿意的情况下，共同接受家庭治疗可以帮助你们更好地沟通和理解彼此。
一些重要的提醒：
不要试图独自承担一切： 心理咨询师、支持小组、以及信任的朋友（前提是你信任他们能够理解你并提供有益建议，而不是和你一起抱怨）都可以是你寻求帮助的对象。
你可能会经历挫折： 改变的道路不会一帆风顺，你可能会有反复，感到沮丧，这很正常。关键在于不放弃，从挫折中学习，继续前进。
优先考虑受害者的安全： 如果你的伴侣的生命安全受到威胁，请立即报警或寻求专业机构的帮助。
这不是一次性的行为，而是一个持续的过程： 成为一个不施暴的人，是一个需要终生学习和实践的过程。
你现在正站在一个十字路口，选择改变，就是选择了更健康、更有人格尊严的生活，也是给你的家人一个更好的未来。请相信，改变是可能的，关键在于你的决心和行动。迈出第一步，然后一步一个脚印地走下去。
首先，你需要深刻理解家暴的根源，并承认问题的严重性。
家暴不仅仅是“发脾气”或者“冲动”，它是一种对伴侣（或其他家庭成员）的权力控制行为，通过肢体、言语、精神、经济等方面进行施压和伤害。你必须明白，无论你的理由是什么，无论对方做了什么，用暴力和控制来解决问题是绝对错误的，并且正在对你爱的人造成巨大的伤害。
那么，如何开始改变呢？
第一步：承认并停止——当下最重要的事情
1. 立即停止一切形式的暴力行为： 这是底线，也是第一步。无论是在争吵中，还是在生活中，你必须立刻、坚决地停止任何形式的推搡、打骂、摔东西、恐吓、辱骂、威胁、控制你的伴侣，或者试图通过经济手段来控制对方。
2. 为自己的行为负责，而不是找借口： “我喝多了”、“她惹我生气了”、“我压力太大了”……这些都不是你施暴的理由。你要承担起自己行为的后果，并明白这些行为是你的选择，而不是被逼无奈。
3. 必要时寻求外部帮助来控制冲动： 如果你觉得自己快要失控了，立即采取措施让自己冷静下来。比如，离开现场，去散步，听音乐，深呼吸，或者打电话给信任的朋友（但不是去抱怨或找认同），直到情绪平复。
第二步：深入的自我反思与理解——找到症结所在
1. 是什么让你变成了这样？ 这是一个需要诚实面对自己的过程。
原生家庭的影响： 你在成长过程中是否目睹或经历过家庭暴力？父母之间的相处模式对你有什么样的影响？你是否不自觉地模仿了某些行为模式？
个人经历和创伤： 你在过去的经历中是否有过被忽视、被欺凌、不被尊重或感到无力的时候？这些经历是否让你形成了防御性或攻击性的行为方式？
不健康的信念和价值观： 你是否认为男人应该强势，女人应该顺从？你是否认为通过暴力和控制才能获得尊重和掌控感？你是否相信“棍棒底下出孝子”或者“打是亲骂是爱”之类的歪理？
情绪管理能力： 你是否不知道如何有效地表达和处理自己的愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪？是否习惯性地将这些情绪发泄在伴侣身上？
对亲密关系的认知： 你如何看待亲密关系？是合作、支持、平等，还是占有、控制、被服务？
2. 记录你的想法和行为： 找一个笔记本，开始记录你每一次感到愤怒、冲动，或者做出不当行为的时刻。
当时的情况是什么？
你有什么样的想法？
你有什么样的情绪？
你具体做了什么？
结果如何？
事后你有什么感受？
这个过程会帮助你发现自己行为的模式和触发点。
第三步：寻求专业的心理帮助——最有效、最关键的途径
1. 寻找专业的心理咨询师或治疗师： 这是改变家暴行为最有效、最直接的途径。选择那些有处理家庭暴力、情绪管理、依恋关系等经验的专业人士。
2. 关于咨询，你需要了解：
这不是“谁对谁错”的审判： 咨询师不会站在你伴侣的立场去指责你，而是帮助你理解你自己，找出问题的根源，并提供改变的方法。
需要耐心和投入： 改变需要时间和持续的努力，不可能立竿见影。你需要信任咨询师，并愿意去面对自己不愿触碰的内心世界。
你可能需要长期咨询： 根深蒂固的行为模式和心理问题，往往需要一段时间的持续干预才能看到显著效果。
如果你被伴侣要求去咨询，请认真对待： 这可能是你们关系修复的唯一机会。
第四步：学习和实践健康的沟通与情绪管理技巧
1. 学习“我”的表达方式： 避免使用“你总是…”、“你从来不…”的指责性语言。而是用“我觉得…”, “我感到…”, “我希望…”来表达自己的需求和感受。
例如，与其说“你总是把家里弄得一团糟！”，不如说“我看到家里比较乱的时候，我感到有些压力，我希望我们能一起整理一下。”
2. 学会积极倾听： 在伴侣说话时，放下你的手机，看着对方，认真听他们在说什么，理解他们的感受，而不是急于辩解或反驳。在对方说完后，用自己的话复述一遍，确保你理解正确。
3. 学习情绪识别和管理： 认识到自己情绪的信号（比如心跳加速、肌肉紧绷），并在情绪升级之前采取行动。
暂停： 当感到愤怒或冲动时，给自己一个“暂停”的机会，离开现场，去做让你平静的事情。
宣泄： 找健康的方式来宣泄情绪，比如运动、写作、绘画、听音乐，而不是攻击他人。
替代思维： 当负面想法出现时，尝试用更积极、更理性的想法来替代它。
4. 学习解决冲突的技巧： 冲突在任何关系中都可能出现，关键是如何以健康的方式处理。
关注问题本身，而不是攻击对方： 共同寻找解决问题的方案，而不是互相指责。
寻求妥协和共赢： 认识到在很多情况下，双方都需要做出一些让步。
尊重彼此的边界： 了解并尊重伴侣的个人空间和感受。
第五步：建立健康的自我价值感——你不需要通过伤害别人来证明自己
1. 重新审视你的成就和价值： 你的价值不取决于你是否能控制别人，而是取决于你的品格、你的努力、你的爱和你的能力。
2. 培养兴趣爱好： 找到能让你感到快乐和充实的事情，比如运动、阅读、学习新技能等，这些都能提升你的自信心。
3. 与积极的人交往： 远离那些宣扬暴力、控制或者让你产生负面情绪的人。多和那些支持你、鼓励你向上发展的人在一起。
第六步：重建信任与关系（如果可能且对方愿意）
1. 真诚的道歉与悔过： 如果你的伴侣还愿意给你机会，你需要真诚地为你的过去行为道歉，并且用你的行动来证明你的改变。这不是一句“对不起”就能解决的。
2. 尊重伴侣的决定： 无论对方选择留下还是离开，你都需要尊重她们的决定。你的改变是为你自己负责，不是为了挽留对方而进行的表面功夫。
3. 耐心和持续的努力： 修复被伤害的关系需要非常长的时间和持续的努力。你要用行动去证明你的改变是真实的、持久的。
4. 必要时接受伴侣咨询或家庭治疗： 在双方都愿意的情况下，共同接受家庭治疗可以帮助你们更好地沟通和理解彼此。
一些重要的提醒：
不要试图独自承担一切： 心理咨询师、支持小组、以及信任的朋友（前提是你信任他们能够理解你并提供有益建议，而不是和你一起抱怨）都可以是你寻求帮助的对象。
你可能会经历挫折： 改变的道路不会一帆风顺，你可能会有反复，感到沮丧，这很正常。关键在于不放弃，从挫折中学习，继续前进。
优先考虑受害者的安全： 如果你的伴侣的生命安全受到威胁，请立即报警或寻求专业机构的帮助。
这不是一次性的行为，而是一个持续的过程： 成为一个不施暴的人，是一个需要终生学习和实践的过程。
你现在正站在一个十字路口，选择改变，就是选择了更健康、更有人格尊严的生活，也是给你的家人一个更好的未来。请相信，改变是可能的，关键在于你的决心和行动。迈出第一步，然后一步一个脚印地走下去。
网友意见
离婚。
找一个能三招以内把你打出屎的新老婆。
或者有好几个膀大腰圆的哥哥弟弟的新老婆。
你就改了。
我听说很多动物在绝育以后性情都会变得比较温顺……
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