老公是 996 的 IT 男，身体不好，我要照顾老人小孩和老公，家务很多干不完，该咋办？
你现在的状况，就像是一个人在跑一场马拉松，还是那种超长距离、赛道还特别难走的类型。老公是 996 的 IT 男，这个“996”我太懂了，那就是拿身体拼命换钱，每天早上出门天还没亮，晚上回家月亮已经挂天上，而且还不敢生病，一生病就可能掉队。可你想想，他这身体是铁打的吗？早晚要出问题的。
你这边呢，一边要照顾嗷嗷待物的孩子，一边还要操心家里的老人，再加上每天三餐、洗洗涮涮、打扫卫生这些琐碎却又不能少的家务活，这精力，这时间，简直就是被切割成无数块，哪一块都喂不饱。感觉就像是在一个永不停歇的陀螺里，被绑在上面，一刻不得停。
你说家务多得干不完，这绝对不是夸张，而是事实。咱们就拿最基础的说：
孩子这边： 喂奶换尿布，哄睡讲故事，陪玩陪学，生病了更是要寸步不离。一个孩子已经够折腾的了，要是还有俩……想想都替你累。
老人那边： 身体好点还好，要是身体有什么不舒服，那就更得操心了，买药送医，陪聊陪坐。就算身体没大问题，日常起居、精神慰藉也是需要时间和精力的。
家务劳动： 衣服洗了叠了，碗筷刷了，地面扫了拖了，厨房油烟得擦，厕所得刷，菜得买，饭得做，垃圾得扔……这就像一个流水线，一条干完了下一条就来了，从来就没有“结束”的那一天。
而且，你还得在这个基础上，再兼顾老公的身体。他工作压力大，身体亏空严重，你就得想着怎么给他调理，怎么让他吃得好睡得香，怎么在他难得休息的时候，给他做个按摩，给他分担一些精神上的压力。
这所有的一切加起来，别说“干不完”了，有时候感觉连“喘口气”都奢侈。每天晚上，可能你躺下的时候，脑子里还在回想明天早上要做什么，晚上该准备什么，身体累得不像自己的，心里更是堵得慌。
别觉得这是你一个人在“矫情”，这真的是很多在家庭中承担主要照顾者角色的女性，真实面临的困境。
那么，面对这样“山高路远”的局面，我们该怎么办呢？咱们得一点点捋，一步步来。
第一步：正视问题，寻求“支援”，别一个人硬扛。
你一个人硬扛的结果就是把自己累垮，到时候谁也照顾不好。所以，得跳出“我必须全部搞定”的思维怪圈。
跟你老公谈谈（而且是认真的谈）： 他是你的伴侣，虽然他工作辛苦，但家庭也是他的责任。你可以选择一个他相对不那么累的时间，比如周末某个晚上，或者他下班稍微早一点的时候，温柔但坚定地跟他沟通你现在的感受和困境。别上来就抱怨，而是说“我最近真的好累，感觉力不从心，身体也开始吃不消了，我担心这样下去会生病，也担心没办法把家里照顾好。” 让他明白，他的 996 是在为家庭打拼，但家庭内部的运转也需要他的参与和支持，哪怕是他身体不舒服的时候，他也需要理解和分担，而不是让你一个人全包。问问他，他有没有什么方法可以一起解决这个问题，比如是否能调整一下工作强度（我知道这很难，但可以提一下他的想法），或者在他休息日，能多承担一些什么。
发动家里老人（如果他们身体允许的话）： 别觉得老人就一定是需要被照顾的，有些老人其实是渴望参与家庭生活的，这样他们也有成就感，也能减轻你的负担。看看家里的老人，谁身体还行？谁比较精神？是不是可以承担一部分力所能及的事情？比如，爷爷奶奶可以负责饭后收拾碗筷？外婆可以帮忙择一下菜？或者只是在孩子玩的时候，在一旁看着，给你一点喘息的机会。当然，这需要你耐心地沟通，了解他们的意愿和能力，并且表示感谢，让他们觉得是被需要和被尊重的。
考虑外援（如果经济条件允许）： 咱们现代社会，很多东西都可以用钱来解决一部分难题。
家政服务： 定期请钟点工来家里做一次大扫除，或者每周请人来打扫一下卫生、洗洗衣服。哪怕一周请一次，也能让你少了很多体力活。你可以在网上或者通过朋友介绍找靠谱的家政阿姨。
月嫂/育儿嫂（如果有条件且孩子还小）： 如果孩子还小，尤其是刚出生不久，一个专业的育儿嫂能帮你分担绝大部分育儿工作，你也能得到更好的休息和恢复。
半成品菜/外卖： 牺牲一点口味，多利用半成品菜或者叫外卖，可以大大节省你做饭的时间和精力。不要觉得这是懒惰，这是在合理分配你的时间资源。
第二步：优化流程，提升效率，把每一分力都用在刀刃上。
既然事多，那就得学会“巧干”，而不是“蛮干”。
规划与分工：
制定一个简单的家庭“时间表”或“责任表”： 哪怕是简单的列出今天需要做的事情，然后看看谁能分担。比如：周一：老公负责接孩子，你负责做晚饭；周三：你负责带孩子去公园，老公在家陪老人看电视。
集中处理： 比如，一次性多买几天的菜，一次性多煮一些米饭，分装好放在冰箱里。周末集中把孩子和老人的衣服一起洗了烘干叠好。aundry day（洗衣日）和 meal prep（备餐）可以帮你省很多零碎的时间。
多任务处理（但要注意质量）： 比如，在煮饭的时候，可以同时给孩子讲故事，或者在给孩子喂奶的时候，顺手把桌子擦一下。但关键是，别因为多任务而导致什么事情都做不好，特别是涉及到孩子和老人安全、健康的事情。
提高效率的小技巧：
善用工具： 比如，洗碗机（如果家里有），扫地机器人，烘干机，这些都可以帮你从繁重的家务中解放出来。
简化生活： 审视一下家里有没有很多不必要的物品，东西少了，打扫起来也更容易。衣服尽量选择不容易皱的材质。
保持厨房和卫生间的整洁： 这两个地方一旦乱起来，会让你非常有压迫感。每天花几分钟随手收拾一下，会让你感觉轻松很多。
第三步：照顾好自己，这是最重要的基石。
你就像一个能量杯，只有你自己的能量满了，才能去滋养别人。
争取休息时间： 哪怕每天只有半小时，也要给自己留出完全属于自己的时间。可以用来看看书，听听音乐，或者就是发发呆。这段时间尽量不要被任何其他事情打扰。你老公需要休息，你也同样需要。
保证睡眠： 尽你所能保证基本的睡眠时长。睡眠不足会导致免疫力下降，情绪不稳，处理问题也更容易出错。
保持健康饮食： 尽量自己做饭，吃得健康一些，这对你自己的身体也很重要。
心理上的自我关怀： 找朋友倾诉一下，或者写日记。别把所有负面情绪都憋在心里。有时候，仅仅是把话说出来，都能让你感觉好很多。
适当放松，寻找乐趣： 生活不止有责任和疲惫，也应该有快乐。哪怕是抽出一点时间，做点让自己开心的事情，比如看看搞笑视频，听听喜欢的歌，或者和朋友视频聊聊天。
第四步：调整心态，学会放过自己。
你不是超人，你不需要把所有事情都做得完美无缺。
接受不完美： 有时候，家里可能不会像杂志封面那样一尘不染，饭菜可能也没有那么精致，但只要家人健康平安，那就是最重要的。别因为家里没收拾干净而自责。
“够好就行”原则： 很多事情，只要“够好”就可以了，不需要追求“最好”。比如，衣服洗干净了，没有污渍就好；饭菜吃饱了，营养均衡就好。
关注积极面： 每天想想家里让你感到温暖和幸福的事情，多想想你的孩子可爱的笑容，老人的慈祥眼神，老公即使辛苦但也在为你和家庭努力。将注意力从疲惫和压力转移到这些积极的方面，会让你感觉好很多。
我知道，说起来容易，做起来难。这真的不是几句话就能解决的。你现在的状态，就像在泥潭里，想往外爬的时候，越挣扎可能越陷得深。关键是，要找到那个可以借力的点，然后一点点地往上挪。
你已经做得非常非常好了，承受了这么多，这本身就是一种了不起的付出和爱。别忘了，你也是家庭重要的一部分，你的健康和快乐同样重要。慢慢来，找对方法，一点一点地去调整，你会找到属于自己的平衡点的。加油，你真的不是一个人在战斗！
网友意见
你老公赚钱，回家还要做家务，那你干什么么？负责貌美如花么，婆娘？
@程显通 问题补充的好。
一开始没有问题补充说明时，我也觉得是题主矫情。
大家就先别先入为主吐槽题主了。（题主已经被某些人喷到销号了，真的够了。。。）
题主估计是太累了，问题背景并没有交代完整。
她和老公都是被家庭压力困住了。
题主不是家庭主妇，也要上班。虽然不是一周五天，但上班的通勤时间太长（几小时）。回家还要照顾没有做家务能力的老人和小孩（题主对父母真的很负责了）。睡眠时间不足。夫妻的压力都很大。
而且看问题的表达，盲猜题主目前状态不佳，影响了日常的效率。陷入了一个恶性循环出不来。（效率低->用大量时间低效工作和生活->压力过大->情绪崩溃->体质变差->效率更低->花更多时间在工作和生活上。。。）
我也有过很长时间，每天超长时间通勤的经历。
当时工作还恶心，各种破事都要干，压力过大，情绪崩溃。每天回到家，话都没力气说，只想躺在床上发呆。。。
所以说，她们夫妇不同的疲劳类型，我是同时体会过的。那时累的天天肝痛，看到体检报告都烦。。。
(ノ=Д=)ノ┻━┻
换我是提问者，我提问的时候估计也会很沮丧，情绪化严重，问题背景交代不清。
回到问题本身，表层而直接的问题，是家务占用了大量时间。
解决方法其实很简单。。。
把家务标准化一下就好了。
看题主描述，目前主要矛盾在煮饭洗碗上，我最近研究了一下，只要不炒菜，一顿饭20分钟还是可以搞定的，手快没要求的，完全可以压缩到10-15分钟。。。
1.早餐
别煮了，直接两种水果两种坚果一份麦片一盒奶完事，营养完备，不浪费时间。
例如香蕉苹果花生松子麦片维他奶。
2.午餐
工作日直接快餐完事。建议三菜一肉一主食。菜式每天变换。
3.晚餐
炒菜是极为浪费时间的事，我建议用以下方法处理。
肉
用超市调完味的肉。煮饭时，扔饭面煮一小时，保证熟就可以了。
一般是牛肉猪肉鸡翅每天轮换。
菜
我比较事逼，为了健康要每顿三种菜。
番茄是标配
青瓜胡萝卜南瓜茄瓜丝瓜各种瓜轮换
再加一个青菜，也是每天轮换，如菜心菠菜生菜小白菜
有皮的去皮
然后在饭好前十分钟，所有菜打包扔锅里水煮
十分钟后，饭好。
开饭，为了少洗碟子，一人一只碗，把饭和菜都盛进碗里，实现了分餐，卫生又省时。
吃完饭，用水冲一下锅，因为没炒菜，锅基本是干净的，用水冲半分钟，晾干就行了。
碗的话，题主有洗碗机了，扔进洗碗机完事。
煮饭的主要时间，集中在洗菜去皮上。耗时看个人，干活利索的，10分钟搞定，我这么磨叽的，也只是花20分钟。
至于营养问题，不用担心。我自己爬了几千条食物营养成分数据计算，上边食谱的营养之全，已经吊打80%以上的国人日常食谱了。
（营养素参考值，可以看下文，我制定食谱时，已经按国家标准，每种元素都定到推荐值以上了）
食谱中可能缺乏的，是维生素b和硒（严格来说不是缺，只是没有达到国家标准的推荐值，但推荐值和最低值不是一个概念，只是达到推荐值会更健康而已）。
维生素B，这是一个营养素族群，基本上是打包出现的。目前，我已经整理了维生素b1的相关资料，详见此文。强烈建议大家通过正常饮食保证维生素足量，而不是依赖吃药，毕竟目前技术水平，没人能保证人工合成的药物没有副作用。
硒，暂时没有时间研究。有空再研究一下。（同样不建议大家盲目补硒！每个人情况不一样！有些地区是硒富集地，不需要额外补充）
至于这个食谱太清淡，不好吃，怎么办？
题主这状态都影响生活了，还管他丫的好不好吃，省时间够营养就行了。
大家都是苦逼打工人，就别在好不好吃的问题上浪费时间了。
剩余的其他家务，能标准化就标准化。理论上都可以节省出不少时间。
我的一个常用思维习惯就是：
任何需要多次重复的事情，都可以通过标准化来节省时间，提高效率。
例如上边说的煮饭，就是一种标准化。。。
国家为什么要出这么多GB-XXXX的标准？
就是为了用最简单的办法实现质量的控制和效率的提升呀。。。（好像。。。扯远了。。。）
除了标准化外，还有另一个常用的思维习惯也可以节省时间，提高效率。
那就是记录时间日志。
这个方法是前苏联科学家柳比歇夫提出的，这货是大神级人物，科研成果多的一逼，一个人顶几个科研大牛用。有人说他这么牛逼，就是因为他用了时间日志进行时间管理，事实是不是这样，我们就不深究了。对他有兴趣的同学，可以自己买本书看一下，没兴趣的只管记录时间日志就可以了）
记录了时间日志，可以每天复盘，看看自己的时间利用效率，哪些地方可以砍掉，哪些地方可以优化。。。
类似这样
上图是时间日志 明细
上图是通过模板，自动汇总出时间明细的分类，
可以清楚看到每天/每月/每年，在某些事上花了多少时间。
然后就可以复盘时间分配，有针对性地进行优化。
请忽略我的划水时长。其实我每天都很忙的。。。
不信你们可以自己统计一下，把时间粒度统计到分钟，就算是所谓的996打工人，每天至少有1小时是在划水的。。。
时间日志的模板说明及下载地址在这里
当然了，对于没时间做家务，这个表层问题，终极的解决方法是，请个保姆或者钟点工。。。
按题主条件，我感觉是请得起保姆或者钟点工的，只是日常开销要进行一定压缩，可能对生活质量有较大影响。。。
但实际上，除了家务这个表层问题外，还有题主夫妇俩的健康问题也是需要关注的，老公天天头痛，这可不算小问题了。如果只是颈椎病还好，买张可升降的桌上桌办公，每一小时升降一次，颈椎病会好很多。
怕的是，有其他问题。。。
题主最好还是要多关心一下老公和自己的健康，这可能是目前最重要的事情。。。
按我自己的主观体验，IT男的压力是真的大，工作本来就烧脑，如果还要涉及管理，利益平衡，扯皮等各种破事的话，真的比一天通勤三小时都难受。。。（题主通勤时间长，回家还要照顾老人小孩，自己还要抽时间学习，本身压力也很大。这里没有说谁更累的意思，硬要下结论，只能说都累。。。题主的心理压力可能更大一些。。。请大家不要再把问题引导到男女对立上了）
问题再往深一点挖。
题主通勤时间过长，是不是应该换居住地或者工作？（是不是被房贷和户口绑定无法挪窝？或者有其他原因？）
还有题主的身心状态目前看上去并不好，其他回答里，看得出对老公还是有情绪的。但把气往老公身上撒，最终也解决不了问题。
成年人的世界没有容易二字，题主的家庭，可能只是千千万万打工人家庭的缩影而已。既然是一家人了，还是多点体谅和理解，互相扶持，先度过目前的难关吧。（周末可以建议老公角色互换，互相体会一下对方的日常。）
如果像网络上常见的舆论那样，动不动就把普通的家庭问题，上升为男女两性对立的矛盾，妥妥是中了海外某些NGO组织的阴毛呀。。。（这句，不是对题主说的，题主不要误会。。。）
补充：
评论里有很多同学提出了更好的家务优化方法和思路。
但我要搬砖了。。。
没时间和精力一个个评论粘贴上来。。。
大家看到好的评论可以多点赞，把评论顶到前排位置，让更多人看到。。。
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