怎么样才能快快的戒烟？

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如何快速戒烟？

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      怎样才能快速成功戒烟
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立刻、马上戒烟。当你认识到吸烟害处的时候，马上戒烟，千万不能想着：“抽了这包就不再抽”、“明天开始戒烟”、“每天扫抽点”等天真的想法。熄灭你手中的烟头，丢掉没抽完的香烟，扔掉打火机，将戒烟这一口号付之行动。

2
减量法戒烟不靠谱。开始戒烟，就一根不抽。有意志薄弱者认为自己烟瘾太大，一下戒掉做不到，可是当你抽了第一根的时候，你会不想抽第二根？香烟摆在眼前而不抽所需要的毅力哪里是长期吸烟者所具有的，如果有这毅力早戒掉了。也有所谓专家认为突然戒烟会导致内分泌失调，对身体健康不利，建议逐渐减少吸烟量来戒烟，本人的第一次戒烟就是上了专家的当，没能彻底戒掉，后两次戒烟经验证明，突然戒烟只会导致些许的发胖，没有其它副作用。即使突然戒烟有丁点的副作用，但比起烟草对人体的危害又算得了什么呢，大家不要被专家忽悠了。

3
戒烟从每天第一根烟开始。每天的第一根烟会让你沉沦。本人多次实践证明，从早上起床开始，不抽一根烟，那么一整天对香烟的渴望就不那么强烈，如果抽了第一根，后面你就会接二连三的抽上了。每天的第一根烟是什么感觉呢，心跳加快，头脑眩晕，对于老烟民来讲这叫过瘾，原本身体经过一整晚的修正，基本适应了无烟的状态，而你开始抽第一根烟，身体会有短暂的排斥，一根烟染完身体又重新适应了有烟草摄入的状态，此刻你不抽烟，身体就会抗议。

4
戒掉抽烟的习惯。上面已经提到烟瘾易戒，戒不掉的是习惯，实际也是如此。周围戒烟的朋友发明了咬笔杆、咬筷子、抽电子烟等等方法，我都觉得不靠谱。更有甚者购买含有尼古丁的电子香烟，朋友，您这哪里是在戒烟啊？我的做法是买一些便于携带的零食放在随身包内，如风干牛肉、五香豆腐干等具有嚼劲的小食品，想抽烟的时候拿出一根嚼上，特别解馋，也过瘾。本人的第三次戒烟成功很大的原因归功于此，不过现在是养成了吃零食的坏习惯，但是总比抽烟好吧。

5
减少与烟草接触的机会。第一，从自己开始，丢掉身边一切和烟草相关的物件。第二、暂时远离吸烟的朋友，本人在开始戒烟的时候，偶尔闻到同事的烟草味，那味道特香，那味道比回锅肉巴适，正所谓“一个烟屁股，顶个肥鸡母”。我的第二次戒烟是在同事的诱惑下宣告失败的。第三、减少饭局和聚众娱乐，饭局和KTV这些场合大多有烟草弥漫，如果自己毅力不够，尽量少去。

6
戒烟运动疗法。这是开始第三次戒烟以来一直在采用的方法，得益于健身房教练的指点，他也是吸烟的，后来因为经常锻炼就戒掉了。工作之余，我都会去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本没有吸烟的欲望，做过一次试验，运动后抽烟，特别难受。

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坚定信念，戒烟只能靠自己，没有人能帮你。想想完全戒掉香烟后的好处吧，身体健康、牙齿训白、口气清新……每天还可节省一大笔开支，多好！而要达到这种状态，只能靠自己，家人不会一天跟着你，同事的烟草整日缭绕，好事的损友时刻会递上一支……，这些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周围很多同事，上班的时候猛抽烟，下班后刷牙了才回家，有点烟味说是给同事熏的，这就是家人监督的副作用。

8
合理膳食。别喝浓茶、少吃辛辣，不饮酒。烟酒茶历来是一家，看看周围的朋友，只要身体条件还行，只要抽烟，大都有喝浓茶和饮烈酒的习惯，吃清淡一点，身体会对香烟的需求会降低一些。

9
分享成功经验，感染周围的朋友。戒烟过程中可加入一些戒烟的公共社区、论坛，分享自己的戒烟经历，大家相互鼓励，抱成一团，增加戒烟成功的几率；戒烟成功后应该在合适的场合采用合适的语气劝解周围的朋友也戒掉香烟，自己就是他们的榜样，增加大家的信心，实际上，周围大家都在抽，即使自己戒了，依然得不到一个健康的肺。

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1、寻找代替主意：戒烟后的要紧干事之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的代替主意：做一些技能游戏，使两只手不闲着，议定刷牙使口腔里形成一种不想吸烟的味道，或许议定令人振作的言语转移留仙力。要是您乐好每天凌晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天凌晨喝咖啡必成饮茶。

2、赌博：一些去时曾吸烟的人有过戒烟赌博的好体验，其效果之一是雄布戒烟，并夺取得到朋侪和同事们的赞成。

3、少参增聚会：刚首首戒烟时要禁止受到吸烟的引诱。要是有朋侪约请你参增奇特好的聚会，而参增聚会的人都吸烟，那么首码在戒烟；初期答婉言拒绝参增此类聚会，直到本身感触没有烟瘾为止。

4、游泳、踢球和洗蒸汽浴：常常动动会进步心思，冲谈烟瘾，体育动动会使吃紧担心的仙经从容下，而且会消耗热量。

5、丢失吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都市对戒烟者形成刺激，答答把它们悉数丢失。

6、转移留仙力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带兴趣的举动，以便转移吸烟的留仙力，迟上不要像通常那样在电视机前度过，可以去推拿，听激明唱片，上因特网冲浪，或与朋侪通德律风讨论股市动情。

7、继承得住重始吸烟的锻炼：戒烟后又吸烟不即是戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是"统共都太迟了"，但要小心分析重始吸烟的原因，禁止以后重犯。

8、体重问题：戒烟后体重时常会明显增增，通常增增5-8磅。吸烟的人戒烟后会低落人体始陈代谢的根基速率，而且会吃更多的食品代替吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间里会增增几雄斤，但可以议定稳固身段的动动量对付体重增增，由于增增动动量可以增疾始陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食品。其余，多喝水，使胃里不空着。

9、消除吃紧心思：吃紧的干事情况是您吸烟的要紧因由吗?要是是云云，那么拿走您规模全数的吸烟用具，改造干事境遇和干事步骤。在干事地方放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做频频短时间的息憩，到室外动动动动，动动几分钟就动。

10、稳固戒烟认识：明了方向改造干事境遇及与吸烟相闭的老习俗，戒烟者会主动想到不再吸烟的信心。靠毅力实在忍受不了就也可以用戒烟产品，在怡乐精品生活馆有卖要有这种认识，即戒烟几天后味觉和感觉就会好首。

END
注意事项
长期吸烟者多吃葡萄是对的，因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
　　针对不同的情况吃水果确实有一定的作用，比如长期吸烟者多吃葡萄是对的，因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
　　经常工作较忙的人不仅体内维生素、矿物质及热量缺乏，还常会感到情绪不佳，吃香蕉可以提供人体所需的营养物质并缓解情绪。
　　经常过度用眼的人最好多吃些番木瓜，因为它富含维生素A，可以降低用眼过度导致的干燥、疼痛、怕光等症状。
　　因为户外锻炼不慎拉伤肌肉的话，可以吃些菠萝，其所含的菠萝蛋白酶可以缓解肌肉拉伤引起的发炎、红肿等；而猕猴桃是最益于牙龈健康的水果，多吃猕猴桃的人可以从中吸收大量的维生素C，从而缓解牙齿出血、肿胀等。
还常会感到情绪不佳，可以降低用眼过度导致的干燥、疼痛、怕光等症状。
　　因为户外锻炼不慎拉伤肌肉的话，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
　　针对不同的情况吃水果确实有一定的作用，从而缓解牙齿出血、肿胀等。
，又具有祛痰作用，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，比如长期吸烟者多吃葡萄是对的，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
　　经常工作较忙的人不仅体内维生素、矿物质及热量缺乏，多吃猕猴桃的人可以从中吸收大量的维生素C，其所含的菠萝蛋白酶可以缓解肌肉拉伤引起的发炎、红肿等；而猕猴桃是最益于牙龈健康的水果，因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，
　　长期吸烟者多吃葡萄是对的，吃香蕉可以提供人体所需的营养物质并缓解情绪。

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