网友的相关建议:
戒烟并不能导致痛苦,尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。事实上,戒烟就是如此简单,只因为人们心中仍然存有怀疑,才把原本简单的事情弄得难上加难。即使是尼古丁毒瘾最重的吸烟者,也经常连续几个小时不吸烟,却不会意识到戒断症状的存在。只有当你想吸烟却不能吸时,才会感觉到痛苦。
轻松戒烟的要旨就在于下定决心。不是“希望”你能成功戒烟,而是“明白”你已经戒烟成功了。不要犹豫,不要怀疑。安心享受成功戒烟带来的快乐。
如果你从一开始就毫不怀疑,那么戒烟就是一件十分简单的事情。但如果你不知道戒烟如此简单,又怎么能毫不怀疑?所以我才决定写下这一整本书。在你开始戒烟之前,必须彻底意识到以下几点:
1.你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同,他们能成功,你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。
2.戒烟不需要放弃任何东西。相反,你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后,你可以更好地享受生活的高潮,面对生活的低谷。
3.务必记住,没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾,是一个连锁反应。如果非要记挂着某“一支烟”,你只会无端给自己造成痛苦。
4,不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯,而是一种毒瘾,一种心理疾病。不要欺骗你自己,勇敢地承认事实:你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里,故意视而不见,并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施,你只会病得越来越重。要想从疾病中康复,最好的时机就是现在。
5.把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去,回到染上烟瘾之前的状态,任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在,这个机会就在你眼前!不要认为你这是“放弃”吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起,你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人,每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟,就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气,去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾,并不会影响你的生活质量,而且毒瘾自然消散之后,你的生活还会变得更好。
你必须满怀信心,坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。只要你的心态正确,这一过程就无比轻松。
吸烟的唯一目的是满足毒瘾,缓解戒断反应。假设尼古丁毒瘾是一条毒虫,你已经饿了它四天,哪怕一口烟都让它觉得十分宝贵。为了得到这一口烟,它会想尽办法腐蚀你的潜意识,让你质疑当初戒烟的决定。你脑海中会悄悄出现一个声音:“尽管吸烟有害健康,但香烟本身是一种好东西。我只要再来一口就好。”
这一口烟的危害相当大:
1.你身体里的毒虫得到了滋养,可以活得更久。
2.你潜意识里的毒虫会重新抬头。既然你吸了这一口,就会有下一口。
记住,任何人染上烟瘾,都只是因为最初的那一口。
不要使用任何戒烟替代品,包括口香糖、糖果、薄荷、非烟草型香烟、药物等。替代品只会让戒烟变得更难。如果你在戒断期间使用替代品,只会延长戒断症状,让你更加痛苦。使用替代品时,你其实是在自我暗示:“我需要吸烟,或是用别的方法填补空虚。”这就好比对抢劫犯的要求或是小孩子的撒娇投降,只会让对方更进一步。替代品并不能缓解戒断反应,因为你的身体渴望的是尼古丁,不是食物。记住:
1、没有任何替代品能取代尼古丁。 2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物,而是毒品。只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨,非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状,是毒虫临死前的绝望反扑。
记住:空虚感是吸烟导致的,无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟,也不需要用任何东西代替吸烟,你才能重获自由。
特别注意,绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品,如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等。的确,少数戒烟者使用过这些替代品,最后也取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助,他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力。很不幸,许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。
“我并没有‘放弃’吸烟,只是‘成为’了一名非吸烟者....这是我一生中最大的成就,我恨不得能与全世界分享”----大卫•欧
这一点并不奇怪,因为如果你不理解烟瘾的真正机制,就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑。按照那些医生的理论,戒烟过程中,你的主要任务有两个:
1、改掉吸烟的习惯。 2、忍受生理上的戒断反应。
如果你正面临两大强敌,那么最好不要与之同时交战,而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。按照这样的逻辑,你所应该做的就是改掉吸烟的习惯,同时用尼古丁替代品抵消戒断症状。等到习惯改掉之后,你再逐渐减少尼古丁的摄入,最终彻底摆脱毒瘾。
尽管听起来很有道理,但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。吸烟是一种毒瘾,不是一种习惯;生理上的尼古丁戒断症状非常轻微,几乎感觉不到。戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾,而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫,以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久,而且对大毒虫完全没有制约作用。
轻松戒烟法的原理是:先杀死大毒虫(摆脱洗脑的影响),再熄灭最后一支烟,饿死小毒虫(让尼古丁毒瘾自行消散)。一旦大毒虫已死,即使小毒虫还在苟延残喘,也不会造成什么危害。
试想一下,假如你给吸毒者提供毒品,能不能帮他们摆脱毒瘾?某位医学界权威人士甚至在电视上说,一些吸烟者对尼古丁的信赖性已经非常严重,假如他们戒烟的话,必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士,他怎么能对最浅显的事实视而不见,把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来?
有的戒烟者在戒烟之后,发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒烟者不仅没能戒烟,而且又染上了“口香糖瘾”。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支烟也是这样的。
所有替代品的作用都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理:“现在我不能抽烟了,只能用口香糖、糖果、薄荷...来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像,但绝不是同一回事,食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上,你越是嚼口香糖,就越会觉得想要吸烟。
替代品最大的害处在于,它们会导致最主要的问题----洗脑作用----变得更加难以解决。“我需要用替代品代替吸烟”的想法,其实是在暗示你自己:“我需要吸烟,戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖,同样算不上是享受,你只会变得肥胖不堪,而且最终还是会向烟瘾投降。
轻度吸烟者认为,偶尔抽一支烟是对自己的奖励,戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员,工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等,都会产生这种想法。有人甚至会说:“假如不能吸烟的话,我宁愿放弃休息时间。”这其实说明,他们休息并不是为了放松,而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住,吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来,“享受”暂时缓解痛苦的感觉。所以,你不妨采用这样的替代方法:工作时故意穿小一号的鞋,而且绝不允许脱下来,直到休息时间为止。你同样会觉得非常轻松,非常满足,就像吸烟的“享受”一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错,的确很愚蠢----吸烟也是同样愚蠢,身为吸烟者时,你可能意识不到。戒烟后你会发现,你原本就不需要这样的“奖励”。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人,只会让你充满同情。
不要自欺欺人。认为戒烟是一种奖励,你需要用替代品代替这种奖励,只会让你的戒烟努力最终失败。如果你真的需要休息,那么只有在戒烟之后,你才能真正享受休息时间的宁静。
记住,你并不需要替代品。在戒断期,你可以把心理上的空虚感当作自我激励,因为这意味着你的身体正在康复,因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟,再也用不着忍受烟瘾的奴役。
戒烟会让你的胃口有所恢复,如果你因为食量增加导致体重略有上升,请不要担心,这是正常的反应。经历过“启示性的一刻”(下文将会详细描述)之后,你会意识到,积极的心态可以解决很多问题,包括体重问题。不过,绝不要在非用餐时间到处寻找零食,不然你不仅会变得肥胖不堪,而且戒烟过程也会更痛苦。零食并不能解决问题,只会拖延问题的解决。
网友的相关建议:
属于正常的戒断反应,坚持,保持良好的心态,饮食清淡,多运动。
烦躁:应对烦躁的方法可以通过慢慢深呼吸来调节自己的情绪,避免久坐,可以离开自己的座位走一走,或者道友绿植的地方散散步;
嗜睡:首先要保证充足的睡眠,避免熬夜,要成早睡的习惯,其次是要增加适当的运动锻炼;
喉咙痛或咳嗽:建议食用流质食物,保持每天多喝水;
失眠:睡前热水泡脚,保证20~30分钟,喝杯热牛奶,禁忌睡前喝咖啡和浓茶;
有吸烟冲动:建议您喝茶,喝茶是要注意喝热茶,小口小口的慢慢喝,尽量以清淡型的绿茶为主;
坐立不安:可以果断出门散步,慢跑30分钟左右,做到微微出汗,做一些放松神经的事情;
便秘:保证每天多喝水,吃一些含纤维多的蔬菜和水果;
食欲大增:避免暴饮保持,做到营养均衡搭配,建议多一些蔬菜、水果,避免吃高热量的食物。给自己制定一个锻炼的计划;
胃痛:保证每天吃早餐,建议多吃一些流质食品;
心情郁闷:郁闷就不要一个待着了,找朋友聊聊天或者找个空旷的地方呐喊,如果附近有情绪发泄室,尽情的释放吧。
网友的相关建议:
正常反应,继续坚持下去,不要怕。