有哪些可以高效休息的方法？ 第1页

一天只睡6小时+半小时午休的我，来分享几种迅速恢复精力的方法。姿势简单，不妨一试。我们的口号是：充电五分钟，通话两小时。

人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。短跑观意味着：当你学习/工作90~120分钟后，你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。（《精力管理》）（具体比重自行决定，下文仅以15分钟为例，需要休息120分钟的胖友，恕我愚钝、没什么可说的……）

暂且把里程长短视为成功标准，相信我，人生这赛道，跟长跑比起来，短跑跑得更远、更久、更开心。

记住：学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。（《精力管理》）

注意，是全身心地休息15分钟。所以，“充电五分钟”的姿势有：

一、冥想

懒癌的福音，冥想应该是最有效的精力恢复方式了。其实已经被大家说烂了，不过还是具体写一下吧…先安利一个坐姿冥想：手机倒计时15分钟（时间可循序渐进，一开始可5分钟，慢慢来）。坐在椅子上，可以靠在椅背上，手脚、全身都放松，闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。“一切抛在外，唯独我存在。”

深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高，真的没关系，一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了，是很好的事情。拉回来……就好。

（哈佛大学积极心理学课哈佛大学公开课：幸福课积极提倡这种方法，并安利了《精力管理》精力管理 (豆瓣)以及《改善情绪的正念疗法》改善情绪的正念疗法 (豆瓣)这本书，后者是冥想疗法的集大成者，关于冥想的这部分知识，我应该是根据记忆，复述了《正念疗法》中的方法）

二、间歇训练（复述自《精力管理》）

间歇训练的定义是：短时间内（每次60秒或更短）进行剧烈的无氧运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟（时间长短可循序渐进）内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。

间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定，也有很大益处。

三、做不同的事情

灵感来自这位答主转自网络的答案，哪些方法可以高效休息？ - 故乡的云的回答

我没找到出处，网上到处都是。引用一下其中的段落：

法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去……即使我整天用功也不觉得疲倦了。”

先复述一下文中的方法叫做：交换使用你大脑的不同区域。所以，我们可以学一会儿知乎，累了的话再学习一下微博，又累了的话再学一下微信。想一想，高中时的课程安排，很科学啊。

对此进行了一下思考，我想，还有另一种使用不同区域的休息方法：“做新鲜的事情”。有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息。

比如：

手机倒计时15分钟，出去走一条不同的路，看看路上的风景，全身心投入其中（默默自言自语很有效）；

利用15分钟默写古诗；

利用15分钟听书，前几天发现了XXXXFM（听书软件），其中一个叫做“XXXX”（byXXXX）的专辑，其中《我与地坛》，声音配合文字，真的太赞，让人平静，让人沉溺，超喜欢，所以真心分享给你们。（…大小是个V，真的不敢随便乱推荐什么啊…不过真的很喜欢这个节目，声控的胖友自己去找吧）

总之就是，做有一点打破常规的、不同的事情，其实很有效的。

四、午休、好好吃饭以及和朋友交谈（复述以及摘录自《精力管理》）

午间小睡20~30分钟，这是一种战略性恢复。吃饭、睡觉、交谈这些刚需，认真对待，可以恢复精力。这时别玩手机了，手机不会让你得到休息。这些其实是常识，但往往是常识才不去做。

【【【【2016年5月27日11点半更新：
评论区有胖友指出：一天满足8个小时睡眠很重要，午休什么的根本不能完全补充你脑力。除非你是世界3%的那群体 只需要6小时就能满足所需的睡眠。

感谢提醒。之前没注意到本答案的误导性。

我所需睡眠少（6小时）是天生的。自小，很早自然醒。

但高中以及考研，身心状态不佳时，很嗜睡（高中三年晚自习基本都在睡觉；考研后期，晚8早8）。最近几年，摆脱那种“非常态”后，生物钟已基本固定为6小时睡眠（冬天冷，6～7小时睡眠）。

本答案目的是介绍学习、工作时，恢复精力的方法，而非提倡缩减睡眠。我6小时是自然醒，非刻意培养所成，详情见如何不痛苦地早起？ - 高冷冷的回答

请大家，务必保证自己所需的充足睡眠，这才是高效的根本】

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其实呢，会有很多人不情愿接受短跑观，会觉得连续学习五六个小时甚至十几个小时才是最牛逼的。鸡血喜欢这样说：“努力到无能为力，拼搏到感动自己”；还有，“你有个目标，你竭力追寻，你得竭力到让自己变得脆弱不堪、不留余力”。（无黑格兰特·希尔之意……脑瓜不够用，想不到其他恰当的例子了…）

到底跟自己有什么仇什么怨啊……要把自己逼到无能为力、脆弱不堪……明明可以闭眼享受的东西，为何要以奋力挣扎的姿势完成呢？（与其奋力挣扎，不如闭眼享受。——《破产姐妹》Max）

请大家，在保证晚上的充足睡眠（因人而异）的基础上，白天学习/工作时，按照以上方法好好玩/休息，可以让学/工作事半功倍。

【方法和理论来自以上链接中的荐书和课，非原创。我只做了逻辑梳理、综述整合以及抖机灵的一些微小工作。去看书吧，如果看过我其他答案，会发现我从这几本书和课上学了太多东西，可以解决太多问题。】

请去做，别像松鼠一样把这篇收藏起来，然后忘记。（啊，可是松鼠是不会忘的诶）

感谢阅读。

码字不易，费时费心，如果文章对你有帮助，还请花1秒钟点个赞。：）

答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎55万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了130万赞同+310万收藏，在知乎总排名第四，学习型答主排名第一。

小小声告诉你，我的公众号“高冷冷”更值得关注，我给所有（300篇）干货做了便于查找的目录（在菜单栏“隔夜面包”），学霸养成丨心理丨思维丨方法论，数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来，就是不愿意给我点在看。我好气0.0，只能自己给自己打广告啦。见谅。

1. 睡前三小时内不要吃东西，尤其忌油腻辛辣；影响消化和内分泌，直观表现是“上火”和长痘

2. 如果你有晚上运动的习惯，以八点半前结束为宜，过度兴奋影响睡眠质量，久了易失眠、早醒

3. 有增肌需求的小伙伴，加餐时间参考第一条，相应的晚餐时间也得调整

4. 午餐后不要立即午睡

5. 绝对不要趴着睡觉，尤其是工作餐后，伤胃伤神伤脊椎，请务必买个折叠床

6. 善用耳塞。小东西，也不贵，但能给你睡眠带来质的提升（前提是你睡眠规律，不需要闹钟）

7. 早睡早起。个人经验，超过午夜后，每晚睡一小时，早上得多赖床一倍时间才会觉得“睡够了”

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2015.10.20更

趴着睡觉指的是趴在桌子上

趴在床上睡觉一样不是好习惯...

耳塞这东西，仁者见仁吧

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2016.9.3更

给你们讲个笑话

从前有个A CUP的姑娘，我们叫她A，喜欢脸朝床大字摆开趴着睡

从前还有个B CUP的姑娘，我们叫她B，喜欢调侃A姑娘，“你丫趴着睡一辈子A CUP”

基年后你们猜怎么着

A改名D了

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过了一年再看自己当年的答案，我依然深以为然，当然除了第六条~

排斥耳塞的小伙伴

我诚意建议你们入手“隔音耳罩”，几十块钱的东西。

真的什！么！都！听！不！见！地震都跟你没关系...

担心起不来床的各位，手机插耳机塞到耳罩里，闹钟定好完美解决！