有哪些快速进入心流状态（flow）的方法？ 第1页

首先我们要了解一下什么是“心流”：

米哈里教授在 1970 年代时发现：多数人工作一天之后筋疲力尽，但是，有些人会工作一整天之后，竟然还精神抖擞。你应该会疑惑：这些人不是在工作吗？应该会消耗能量才对啊？精神能量又是从哪里来的呢？
于是他开始研究特别有创造力的人，例如顶尖运动员、音乐家、学者⋯⋯每个人都会提到自己有时候会有那些精神抖擞的状态，当时，米哈里教授访问了一位著名的钢琴作曲家，作曲家描述了他在创作时候的心情：我会进入到狂喜的状态，在那个时候，我感觉不到自己，我好像根本就不存在 ，我的手好像跟我的意志无关，我坐在那里，带着崇敬和平静的心情，音乐就这样自然而然地从我手中流泻而出。1975 年，米哈里教授首次发表了他对于这个神祕现象的研究，并给它一个很传神的名字 心流（flow）。

心流是一种把专注力发挥到极致时的最优体验，它是当你全神贯注投入、沉浸在充满创造力或乐趣的活动中时，体验到浑然忘我的一种感受。

《心流》一书的作者米哈里·契克森米哈赖：知道如何控制内在体验的人们将有能力决定自己的人生质量。当一个人进入心流体验的时间越多，就越能提升自己本身的幸福感、加深对目标的坚持、拥有更积极的心态。

（不想看文字，可以看视频）

进入心流状态的5个条件（心流的5个主要特征）：

①你要热爱你所做的事；

②你要具备一定的技能，对你做的事有主控的能力；

③要有挑战性，但不会太有挑战，难度大概微微超过你当下的能力（ 10% ）；

④要有阶段性的反馈和奖励；

⑤要有明确的目标，并且知道大致的步骤。

这五个条件都具备的时候，你所做的事情，将更容易让你进入心流状态。

如果你曾经迷过游戏，你也许拥有废寝忘食、完全投入的体验吧？为什么打游戏会有这样的魅力呢？我们来一一检视：首先，游戏很有趣，感官设计很刺激，故事性强，能激发我们玩的兴趣；其次，游戏的设计上，让你很有主控感，得以快速上手操作；其三，游戏会设定难度，还会不断调升难度，让你觉得有挑战性；其四，过了特定关卡之后，你会得到奖励；其五，你会有明确的阶段性目标，象是打boss、搜集宝物、过关等等。

发现了吗？这跟心流的条件完全吻合，难怪打游戏那么引人入胜，还会上瘾；如果游戏能够按照心流的原理设计，让你获得心流的好感，给你更多动力，甚至主动想要玩它，我们是否能按照心流的原理，设计自己的工作呢？

答案当然是：可以的！

如何在学习和工作中获得心流？

根据上述的心流体验的一些特征，我们就可以找到让自己快速进入心流状态的方法。具体如下：

1、根据自身的能力，选择或设置略有挑战性的活动、任务、目标

根据上图，结合前面讲的心流产生的条件，我们可知：心流的产生与一件事情的挑战度，以及我们对应这件事的技能度有关。如果挑战度偏高，技能度不足，我们会感到担忧或焦虑，技能度适中，我们则会感到亢奋而不会觉得无聊。相反地，如果挑战度与技能度都偏高，我们就容易在做这件事的过程中进入心流状态。

所以，我们要根据自身的能力，选择或设置对当前的自己来说略有挑战性的活动、任务、目标。这会让你更容易进入心流状态，从而高效地完成任务。

需要注意的是：能力和挑战度都不是一成不变的，如果觉得做起来游刃有余，下次就挑选难一点的挑战；反之，如果觉得做起来很焦虑或急躁不安，下次就稍微降一点难度。

2、不断地提升自己的技能和能力。

在能力不足的情况下，我们是很难进入状态，专注的做事，并把事做好的。拿读书来说，如果你阅读速度慢、读不懂、记不住、不会用，那连读书的兴趣可能都不会有，更别说把知识化为己用。所以要不断地磨练技能，提升能力。具体的方法就是要学会在心流区内刻意练习，这也是高手们持续精进、突破极限的诀窍。

继续拿读书来说，就是要学习高效的读书方法，然后制定读书计划，逐步提升阅读的效率和能力。比如学习“精英特速读记忆训练软件”掌握快速阅读的能力，学习拆书帮的RIA便签读书法，养成早起读书的习惯等等，这我在之前的视频中都讲过了，感兴趣的朋友可以自己去看一下。

3、把目标拆解成阶段性的任务

确定了任务、目标之后，还要进一步明确，比如把任务拆解成比较小块的阶段性任务，逐项达成。

这样拆解的好处是：①让自己清楚的知道完成任务的方法和步骤，获得及时反馈；②每一步的完成都会增强自己的掌控感，更有信心和意愿去继续行动；③及时任务被打扰而中断，也能重新快速进入状态。

4、屏除干扰，专心投入

如果外界干扰源太多、头脑中思绪乱飞，想快速进入状态也是很难的。所以，我们要学好切断这些来自外界或内心的干扰，具体的方法我分享过很多，比如这篇文章：

补充阅读：13个方法帮你集中注意力，长时间专注地做事！

5、找到或创造意义

在做一件压根不感兴趣的事情时，想要获得心流有一定的难度。所以，为接下来要做的事情创造意义是一件很有必要的事情。比如读书这件事，首先你要认同（或想象）读书是有意义的、有趣的，然后找到恰当的读书方法，以及让读书变成一件有成就感的事情。

关于创造意义，米哈里给了一个方法：找到或定义自己的“终极目标”，让日常生活中的所有小型目标，都与终极目标配合且与终极目标一致。具体可以用“目标阶层”的方法来定义或找到自己的终极目标，就是把自己的大大小小目标，全部分类成底层、中层、顶层目标，如果发现跟顶层目标不一致的项目，就删除或者微调使其一致。

小提示：在平时的工作、学习、生活中，你也可以多留意一下自己在什么时候会进入心流的状态。如果有心流的体验，就可以试着将这种经验迁移到其他的地方，帮助自己更好地获得心流体验。

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注：主要内容梳理自米哈里·契克森米哈赖书籍《心流》