长跑比赛为什么有人主动愿意领头跑？第1页

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主要以大型赛事中路跑的马拉松为例。
题目中的主动领跑应定义为目标完成比赛、而非服务特定选手的领跑员/兔子/PACER，或者基于比赛战术的自我“牺牲”的团队成员。

本质上，长跑是「配速的艺术」。在漫长的比赛过程中，通常最终的成功者/满意自己发挥的选手，都是将每一段距离的配速技战术发挥到极致。
不过比赛往往是一个动态的发展态势，选手也会根据自己当下的身体状况、对手情况，再根据自己的战术和比赛风格，来调整自己的战术——所以配速上未尝是一成不变的，相反会在不同距离段微调自己的配速。这也会体现在比赛的位置上。

几种常见的领跑者风格/战术：

习惯型领跑

通常这一类领跑型选手往往有着非常好强的信念，也习惯于在比赛开始后就处于第一集团前列。
相比跟随其它人，这类选手更愿意按照自己的节奏去跑。哪怕因此要面对更大的风阻、后半程容易受到跟随者的冲击等；

战术型领跑

大型赛事往往有多位选手具备夺得锦标的能力，他们也会在比赛中全程保持竞争，因而大家的节奏也会趋于一致。有些状态出色的选手就会在开始阶段用领跑战术提速，来达到更快进入竞争状态、缩小竞争对手数量的目的。
这样的领跑也会让很多倾向于跟随跑的选手不得不更早投入实力；

消耗型领跑

马拉松比赛曾出现过不少黑马选手一路领跑最终夺冠的案例，这类选手往往会过早的消耗自己及竞争对手的耐力，寄望前半程取得优势，而后半程尽可能将这种优势保持到终点。
这类领跑选手同样有着一定实力，不过有相对明显的长短板（比如速度和冲刺能力较弱，比如发挥并不稳定、比较依赖比赛当天的状态），遇到极端天气（不可控环境因素带来的效应，往往也是催生黑马的先决条件）、状态出色，往往迸发出更强的实力。

有时候一些意想不到的领跑战术，虽然最终在成绩上并不亮眼，却能获得名次上的成功；

我们以高桥尚子的两场经典比赛为例——

高桥尚子（首位跑进2小时20分大关的女性，迄今唯一一位创造过世界纪录的亚洲女选手），她的比赛风格就是尽量在比赛中跟随第一集团、作为前列选手奔跑。

而遇到可以创建优势的时机（通常出现在18-25公里间），高桥尚子往往都会尽早开始以领跑者的姿态离开大部队，独自一人在前面跑。

高桥尚子领跑的代表性比赛之一，是1998年曼谷亚运会。

当时教练小出义雄曾建议高桥尚子采用跟随跑的策略，在后半程再尝试建立优势，不过高桥尚子则表示“我不想看着别人的背影跑”，选择了颇为激进的战术。

曼谷亚运会比赛时，气温高达32℃，而体感温度更是超过35℃（湿度超过90%）。所以领跑战术是非常激进的，意味着如果无法维持配速，身体过快消耗体能，一旦落后就很难再追赶回来了。

好在高桥尚子最终一路超神，在非常不利的环境下依然创造了极佳的成绩——

曼谷亚运会发枪后，高桥尚子的起步让很多人都大跌眼镜，她一开始就跑在最前面，只用了16分钟就完成前五公里，最终通过半程的时间是1小时9分15秒——这种战术多少带动了其它选手，也以比自己预期更快的配速奔跑，而这显然让体能消耗加剧，对蓄力后半程发力的选手而言，也不得不过早亮出底牌——否则前半程落后太多，后面想追是很困难的。

到30公里处，高桥尚子甚至要比世界纪录更快些。此时领跑带来的负面效果也开始出现，35公里段，高桥尚子要比此前5公里慢了两分钟。

好在之前建立起巨大的领先优势，后面跟随选手也没有多余能量能缩减这个差距。后半程高桥尚子即便出现明显掉速。领先的时间已经无法被撼动。

最终她在曼谷的高温高湿天气里，以2小时21分47秒、当时的女子亚洲马拉松纪录成绩完成了比赛。

高桥尚子领跑的另一场代表性赛事是2000年悉尼。

悉尼坡道极多，难度很大。对这种大型赛事而言，名次往往比成绩重要得多，因而选手通常都会选择跟随跑，以蓄力在最后阶段分出高下。而高桥尚子并没有这样，18公里她就冲出了领先集团，有一个非常明显的提速。

紧跟着高桥尚子的，是罗马尼亚的莉迪亚·西蒙，此后比赛也变成这两个人的较量。

至34公里处时，原本戴着眼镜的高桥尚子将眼镜甩给赛道旁的父亲，开始加速，并在40公里时候建立起28秒的优势。

然后高桥尚子的这种提前冲刺对体能消耗极大，莉迪亚·西蒙并没有放弃追赶，双方的差距在不断缩小。最终莉迪亚·西蒙仅仅落后了高桥尚子8秒钟。2小时23分14秒刷新了赛会纪录。

悉尼的成功，堪称是场惊险的获胜。高桥尚子用三次领跑赢下冠军，莉迪亚·西蒙则始终以跟随者的角色在缩短差距。

复盘比赛，包括高桥尚子自己赛后的解读，莉迪亚·西蒙的跟随跑不可谓不成功，如果比赛距离再多一公里，或者两人互相换位，结果可能都不一样了。

——对高桥尚子来说，比赛中三次毅然决然的出列领跑确保了自己拿下这宝贵的第一名。她也借此成为历史上最成功的马拉松选手之一。

当然，领跑对体能的考验要求极高。也时时刻刻可能会受到跟随者的「攻击」——比如功亏一篑的莉迪亚·西蒙。

针对多坡的悉尼，高桥尚子此前的备战是前往3500+的高海拔地区，这在当时的马拉松训练中还属于未知尝试，很多人持反对态度。不过从结果来看显然这种超高海拔的训练还是有效果的。

高桥尚子曾晒出自己与拉德克里夫的合照，这两位堪称是女子马拉松最伟大选手，也都有领跑的习惯。

所以对高桥尚子这样的选手而言，

高桥尚子本身有强大的实力，且无明显的短板。这种几乎无保留的全程全力输出战术，完全基于她个人的能力；
领跑战术能让高桥尚子按照自己的节奏去跑，并且建立起一定的竞争优势。对于目标夺冠的选手而言，往往不得不一开始就紧跟高桥、避免太多落后的情况；
尽管会在前半程消耗大量体能，在后半程出现明显的掉速。高桥尚子的领跑依然为她建立起较大的优势，并将优势维持到终点；
针对特殊的比赛环境（曼谷的高温和悉尼的多坡），高桥尚子都做了大量针对性的赛前训练。是否领跑、以怎样的状态进行比赛并非全靠状态和感觉，这也是她个人备战和战术的胜利。

在悉尼了不起的胜利过后，高桥尚子的家乡也为她的双脚及asics鞋制作了雕塑予以纪念

对普通马拉松爱好者而言，
独自跑的话，遇到体能极点，心理层面面对的挑战往往会更大更容易产生放弃感。马拉松是一个参与性的群体项目，参与到和众人一起跑的状态里，也能更好的感受比赛的氛围。
我们依然更建议采用跟随跑的策略，尽量和配速相近的跑者一同前行，这样往往能较好的节省体能，相互也能打气，对长时间奔跑中产生的疲惫感会有一定释放作用。
当然如果处于2-5人的小团队里，不妨尝试在不同距离段由不同人互相领跑。

关于跟随跑，请戳：

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