熬夜快感的本质是什么？ 第1页

每一次拖延的睡眠，都是在偿还没有过好的白天。

现代人的熬夜基本上都是报复性熬夜，在国外又叫报复性入睡拖延症（Revenge bedtime procrastination）。

别看他有个外国名，其实人家说了，是从中文互联网传过来的，和996关系密切。

引用维基百科的一段话：

作家达芙妮·李（Daphne K. Lee）在Twitter上对此进行了描述，并将其描述为“一种现象，在这种现象中，对白天生活没有太多控制权的人拒绝早睡，以在深夜恢复某种自由感。”^[1]

但我觉得这个描述有点味道，但还是不算很准确，我试着从心理学和脑科学的角度，来介绍报复性熬夜的原因。

1. 意志力消耗：白天越克制自己，晚上就越不想睡

从心理层面来说，有研究者发现，报复性熬夜很可能是因为白天的事务消耗了我们的意志力资源，导致夜间控制不住自己。

在一项发表在2018年的《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）的荷兰研究中发现，一个人在一天中必须“抵制欲望”的次数越多，他们成为睡前拖延症的可能性就越大^[2]。

这意味着一个人白天无法做的事情越有趣（克制自己打游戏看网剧的冲动），他们就越有可能试图在晚上重新利用这段时间，从事他们白天无法做的更愉快的活动。

作者是这样评价的“试图抵制更多欲望的人更有可能进行睡前拖延，这表明人们在特别辛苦的一天之后不太可能坚持自己的就寝时间。”

2. 压力应激下的反弹：白天压力越大，晚上越渴望奖励

压力应激会增强我们对奖赏的渴望，这是在很多研究中都反复证实的现象，也是生活中常见的现象。

压力也是导致成瘾的一个重要因素，比如每当我们压力大的时候，往往总想来一支烟，喝一杯酒。

同样，报复性熬夜也逃不开这个基本的机制。

2020年的一篇文献发现，白天的压力会让人们的睡眠时间拖延^[3]。正是因为我们迫切地想从白天的压力所带来的不愉快中解放出来，为此不得不将夜晚的放松活动延长。

从神经科学的角度来说，压力会削弱前额叶的功能，使我们更难以控制对奖赏的渴求^[4]。

另一方面，熬夜打游戏、追剧带来的多巴胺的激增，多巴胺本身除了奖赏作用之外，还有唤醒的作用，可以减轻人的睡意并帮助维持清醒，所以有时候明明困得要死，玩了一会儿就不困了。

(正文完毕，下面是之前更新的原回答，主要阐述多巴胺及其受体在睡眠中的作用，和问题关系不大。)

另外，不太认同OwlLite在本问题下神经科学方面上的回答。

他引的文章是睡眠剥夺，但那玩意显然是不快乐的，和你熬夜时感到的快乐是两码事。

睡眠剥夺为什么会造成多巴胺上升？因为多巴胺不止参与快乐，还参与睡眠-觉醒的调控！是为了让本该睡觉的你强打起精神，大脑要多分泌一些多巴胺，这是一种补偿性地上调。

事实上，Owllite引的那篇文献[1]也是说多巴胺在睡眠觉醒中的作用的，并没有提及其奖赏效应。

而多巴胺二型受体D2更是对负面刺激的敏感性和警觉性有关，一般认为D2在睡眠剥夺后的下调是为了让你更容易感到昏昏欲睡。

举个简单的例子吧：

你不喜欢睡硬板床，总觉得硌得慌睡不着，这是因为“硌”这个东西会激活你大脑中的D2受体神经元，让你感到不舒服。
但是你熬夜了之后，D2受体下调，床还是那么硬，但是你对“硌”的感觉已经没那么强了，这个时候对你来说，有个床就行。

所以不能说熬夜导致多巴胺增加or减少就是因为快乐/不快乐了，这就犯了“多巴胺=快乐”的老错误。

不过我倒也不敢说他说的完全不对，因为确实也不能排除熬夜增加了伏隔核多巴胺的基础水平，所以造成了状态性的兴奋和微弱的奖赏效应。

但我认为这种效应是很微弱的，不足以解释我们为什么会熬夜。

这么说吧，我不认为熬夜本身能带来快感，让你干坐那坐到凌晨3点，你能快乐？

事实上其他人都说到点子上了，熬夜快感的本质是“报复”。

“老子特么累了一天，我哪怕11点才下班到家，我也要好好痛痛快快地玩俩小时才能平衡我这一整天的压抑！”

对吧？大家都是这么想的没错吧！这非常合理，到这一步其实已经完全精准地回答了大多数人的情况了（少部分人是真的睡眠障碍，那要另说）。

如果还想继续看一些没什么dio用的、强行科学的正确废话，还可以接着往下看。

为什么你白天累一天，晚上会拼命熬夜呢？这本质上和多巴胺的内稳态有关。

所谓内稳态，就是机体内部达到平衡稳定的状态。

例如，单位血液中的红细胞数量就存在一个内稳态，多了不行，容易醉氧；少了不行，容易缺氧，所以每个人的红细胞数都大概在那个范围内。

多巴胺也是如此。

多巴胺不仅会因为奖励而上升，同样也是会因为惩罚而下降的。

而下降了怎么办？想办法从别的地方补回来啊！所以科学研究发现，焦虑/应激会增强对奖赏的渴求。

极端的例子就是吸毒，长期处于应激/焦虑状态下的人更容易上瘾，上瘾后更难戒毒，戒毒后更容易复吸。

总而言之，我同样认为大多数人熬夜是因为觉得亏了，要补回来，然后形成习惯。

福利就上我女儿罗熙吧！

参考

1. ^ https://en.wikipedia.org/wiki/Bedtime_procrastination
2. ^ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00252/full
3. ^ https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bjop.12382
4. ^ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811910015466

大概是可以听到脂肪合成，肌肉分解的声音吧？

最近关于熬夜的研究还挺多的，这让我们对于熬夜的了解有了更加深入的认识。

之前诺奖颁给两个研究睡眠的老爷子，因为他们发现了人体基因表达会因为睡眠习惯的改变而改变，同时也阐述了熬夜本身会让健康的大脑神经细胞被误伤，原理相对比较复杂了，可以简单的理解为大脑里有两种细胞，一种是干活儿的神经细胞，一种是监督管理这群细胞的监工细胞……

为了让大脑正常工作，监工细胞会监督神经细胞按时工作，按时休息，为的就是一个长期平稳的工作状态，但是熬夜不一样了，你强行让神经细胞放弃休息，让它们正常工作，感觉像是从命运手里偷来了一些时间，而且夜深人静，感觉自己的工作效率挺高，自己也挺专注……就是所谓的熬夜快感。

其实，这是错觉， 那些偷偷不休息亢奋不已的加班的神经细胞会被监工发现，被当做异类直接处理掉了，这也就是为什么长期熬夜的人会出现记忆力减退，或者变笨的原因，因为那些平时可以调动起来的神经细胞都被消灭掉了……简单来讲，阿尔茨海默病（老年痴呆）就是这么一步一步发生的，虽然我们可以减缓这一进程，但是仍然是不可逆的。

你先别慌，这还不算完。

最近又有了新的研究成果，可不是以往我们都知道的长期睡眠缺乏导致的慢性代谢病（肥胖、二型糖尿病），因为这个事儿 好像说了很多次也没人在意，所以很多研究人员就进一步深入研究熬夜不睡觉的危害。

一项发表在《科学进展》上的研究对15名健康年轻男性通宵后的组织样本做了分析，发现只需要一宿不睡觉，身体就会出现代谢方式的改变，脂肪组织更加倾向于合成脂肪，而肌肉组织则更倾向于被分解，当然实验是从表观遗传、转录组、蛋白质组学、代谢组学等角度进行分析……中间过程就不说了，你只需要知道，你不仅有可能变胖，还有可能更加虚胖（肌肉少了）。

这事儿确实让我慌了，仿佛听到了脂肪合成，肌肉分解的声音 。

因为仗着年轻，值夜班的时候从来都是整宿不睡觉，处理管理病房还要接急诊，如果还有空闲时间还要到知乎答题或写科普……确实觉得时间都用到刀刃儿上了，但是，肚子是越来越大了，状态也是越来越不行。

但是，即使知道这些道理，也仍然会有人坚持熬夜不睡觉。

所以，熬夜快感的本质就来自打破束缚和规则！明知道这样会伤害身体，明知道自己效率并不高，明知道第二天还要上班……却还要坚持熬夜的那份决心和笃定，才是快感的来源。因为这大概是自己唯一可以决定的事情了。

这么说来，熬夜的快感可以说是：自我牺牲。

好了，上面就是我的分析，希望对你们有帮助。

——————完——————

我是六层楼，我爱这个世界。