有哪些非常好看、质量上乘，但在国内缺乏关注的美剧？ 第1页

现在是一个全民健身的时代，相信很多人都跑过五公里，五公里跑分两种性质：一种是竞赛类，另一种是健身运动类。而竞赛类一般都会有专业的教练老师去指导，并且非常科学合理，方式方法分类的特别详细。非竞赛类跑步者绝大部分是遵循所了解的比较狭隘的方法去运动，如果你去问一个非竞赛类的跑步者怎样提高五公里速度，或者怎样提高配速，估计很多人都不是很清楚。

我比较系统地训练过两年多的五公里跑，因为有专业的老师指导，速度一般保持在17分钟左右，配速一般是3分30秒，其实五公里并不是跑的越多越好，跑的多了反而会适得其反，导致一些不良的拉伤扭伤，会不同程度上磨损半月板。利用一些时间整理出一套可以提高五公里配速的方法，与朋友分享，希望能够帮的上你。

一、小腿力量的训练

小腿是整个身体的支撑。练好小腿的力量，能够不断输出力量。

1、跳绳：如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个。

2、深蹲：如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可以深蹲。如果你觉得力量不够，可以一边举铁一边深蹲。

3、半靠墙：如果想要训练小腿的力量，那么你可以尝试半靠墙这个动作。保持深蹲的动作半靠在墙上。

二、大腿力量的训练

如果说小腿是整个身体的支撑，那么大腿是起着带动小腿的至关作用。

1、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背，或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远，跳的过程中要调整呼吸节奏，以30个为一组，进行多组训练。

2、篮球场上往返跑；以篮球场篮筐一头的边线为起点，第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点，第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成，进行多组练习。

3、深蹲起跳；站在原地，将双手抱住头，下蹲时，要蹲到底，往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好，以每组50个，进行多组练习。

4、肩上负重上下蹲；将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置，当下蹲时，速度要慢，下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力。

三、腹部力量的训练

以腰腹部为中间点，下半身为力量型，上半身多为协调型

1、卷腹

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩地。双手可以扶在耳侧，或者提高难度，双手交叉抱于胸前。保持双腿放松，用腹肌的力量抬起上半身到30度-45度之间，在最高处停留一下，再缓慢回到初始位置，注意感受腹肌的发力。卷腹时呼气，下落时吸气。

2、悬垂举腿

握住单杠，让身体与单杠垂直，双脚并拢。收缩腹肌，屈膝向上抬腿，直到大腿与身体呈90度，停留一下，控制双腿缓慢恢复原位。抬腿是吸气，放下时呼气。

四、掌握正确跑步的姿势

有一个正确的跑步姿势和正确的摆臂动作，在运动过程中能够起到事半功倍的效果

头部：跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

手臂：跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体，节省身体的能量，让我们跑得更快更远。

腹部：跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成脊椎压力过大，导致脊椎受伤。身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

腿部：跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损，步幅自然有意识地稍大一点。

脚踝：跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

脚部：落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！

古人对这种人有个很形象的比喻：

叶公好龙

这个4年前的问题选择在这个时间点突然出现在我今天的时间线上显得非常 亦可赛艇！

Android是2008年初才发布，而Oracle在2009年就以7.4B$收购了Sun，是Google不够睿智吗？

非也！

1）如果Android没有如此成功，Java对于Google而言就是一坨shit，Google从来没有想到自己会站在一坨翔上面取得空前的成功，如果有算命的告诉Google的命中贵人是阿翔，它就是穿越回去吃也要把它吃下去，可惜历史不能假设！

2）Google一直有python基因，很多系统都是基于python的，你知道工程师主导文化的可怕性吗？这帮pythonic的nerd出于情怀或者节操或者叫清高或者叫偏执或者叫真爱，它说什么都不会去买Java的，“老子看不上”！谁知造化弄人，09年你对我爱答不理，18年老子叫你高攀不起88亿！（注：今天的Google在各种收购之后，Java服务的比重占的也非常大了，变成了一个杂合的技术栈，而官司也很可能打到高院，尚未定论）

3）Google一直有跟开源保持共存共荣共襄盛举的传统，它跟Mozilla做生意，赞助开源项目，捐赠Wiki，主张“不作恶”，简直就是一副乌托邦理想主义者的化身，圈粉无数（包含答主），像Java这种项目，它更可能的方式是烧一笔钱给它花，然后来几句“希望Java明天会更好”之类的废话，它根本就不曾想过有一个家伙抄底了，因为那时候Android根本就没有火，Google从来就没有想过Java也T-M-D算哪门子“底”？

4）Sun的主手人也是个技术型的，就是技术牛掰业务做的稀烂，当时怎么看Sun都处在夕阳，SPARC也是逼格满满业务下滑被Intel捣的稀烂，那个价格没有几家觉得划算的，幸好是Oracle这种剑走偏锋的收购了它，要是换一家公司收购多半就把Sun雪藏甚至捣腾碎了，Java也就没有今日风光了，而Google在坊间也有创业公司杀手的美称，也许这就已经是历史发展的最好结果了。

什么，你问我对于Oracle收购Sun和MySQL怎么看？

还能怎么看？好白菜都让猪给拱呢呗！

但是作为吃瓜群众，我最喜欢看大佬们掐架，Google与Oracle的这场官司绝对酸爽，大家保持关注，各家都有千百号律师，吵起架来想想都 亦可赛艇！学知识产权法/专利法/法理学的同学们千万不要错过，说不定两年后就能进教材作案例呢！

什么，你又问我Google应该怎么做？

靠，我有不是劈柴！按我的观点，Google这次是违反了Java的使用协议的（无意引战，定论的事情留给专业法官），不能因为体量大就以为能压死人，那可是在美帝，万事全靠律师一张嘴，怎么讲都有理！

大家还记得微软以前有个skydrive吗？在英国被判败诉了，最后也得改名叫OneDrive呢！Google有钱了不起啊，过来领罚单！

而Java的坑早早就埋在那里了，所以苹果直接一刀切：老子不支持，免得搞一嘴毛！Flash一身毛病，一刀切，老子不支持！

所以，我对Google的建议是：

从Android 10开始，一刀切：老纸永生永世不再支持Java！

名字我都起好了： Badroid！

这TM不是关乎技术，不是关乎信仰，不是关乎生态，不是关乎用户体验！

这TM关系到命！

什么？要我预测结果？

法官中间调停，你们俩和解，google把赚的钱按每部手机给Oracle付钱？什么你说太扯了？你每买一部Android，都要给微软钱，你造吗？Oracle就想躺着就把钱收了！