你有什么给正在减肥的人的忠告？第1页

da-hui-zi-8-93 网友的相关建议:

1.早晨多吃几个鸡蛋，这样午饭和晚饭会少吃很多还不饿，只要你代谢能力正常就不用担心胆固醇的问题，我每天早晨五个鸡蛋吃了仨月，血胆固醇完全正常，保守点的话，每天吃三个以内，绝大多数人都不会有问题。补充一点，鸡蛋吃多了容易便秘，吃鸡蛋的同时也要多吃蔬菜和高纤维的食物。

2.多吃瘦肉，肉类含有丰富的蛋白质且饱腹感强，很多人觉得长胖是吃肉吃多了，这不完全正确，食物的热量不仅和食材有关系还取决于烹饪方式，蒸炖煮的瘦肉热量并不高，100g也就100多大卡，前提是不能添加太多油，煎炸烤的肉食热量会大大增加甚至翻倍，因此减肥期间应该少吃炸鸡烤肉，多吃蒸炖煮的瘦肉，经济能力好就牛肉，口感好，次一点就去皮鸡腿或鸡胸。

3.不用太担心脂肪的摄入，脂肪是很重要且必须的营养元素，炒菜少放点油，杜绝炸鸡烤肉，每天是不会摄入太多脂肪的，你应该担心的是摄入过多精致碳水。

4.不存在单独瘦某个部位的方法，全身的脂肪要减一起减，要增一起增，某音或者某书上的瘦腿瘦肚子瘦手臂方法就是浪费生命。

5.少吃米面馒头，可以用玉米红薯全麦面包代替主食，但也不要吃太多。

6.运动能不能减肥取决于你的饮食做的怎么样，我们普通人做不到像军人或者健身达人那样的锻炼强度，每天通过运动消耗的热量很有限，同样是300大卡的热量差，通过改变饮食要比运动消耗简单得多。

7.拉伸不会减少肌肉，更不会让人变瘦，虽然很多身材好的模特她们都在做拉伸，但她们好身材的前提是她们已经足够瘦了。

8.少吃一顿不会瘦，多吃一顿也不会胖，胖瘦取决于日常饮食做的怎么样，如果你周一到周六饮食做得很好，周末可以和朋友撸个串吃个火锅，第二天体重或许会增加，但不用太担心，一般两三天内会恢复正常。

9.敢吃就别怕长肉，总有些人想找狂吃还不胖的方法，这种人生活中大概率比较怂。

10.如果你只是想掉体重，有氧运动很好，每周三四次，慢跑骑行都可以，一次持续半小时到一小时左右；如果你想减脂且尽量少掉肌肉，先进行半小时以上的力量训练再去做有氧，保证每天摄入足够蛋白质。

11.hiit减肥没那么神，不要迷信hiit，其实hiit锻炼心肺的价值高于减肥，而且普通人的锻炼水平大概率也做不了hiit，网络上百分之90的hiit训练强度都很低，只能算中高强度有氧而已。

12.不要问某样东西能不能吃，都能吃，重要的是吃多少，吃的频率如何。炸鸡汉堡这种东西，不要超过一周一次，每次也别吃太多。

13.少食多餐并不会直接起到减肥的效果，但是少食多餐更不容易饿，间接减少了热量摄入。

14.一日三餐正常吃就行，没必要刻意不吃晚饭，可以少吃一些，晚饭不吃的饥饿感会大大影响减肥体验。

15.不吃早饭没有那么多危害，早饭其实就只是一顿饭而已，很多文章过度美化了早餐的功劳，我这样说不是鼓励大家不吃早餐，如果你要学习工作，早饭还是要吃的，不然大脑得不到足够的营养，工作效率会大大降低。

16.零度可乐是好东西，如果你是碳酸饮料或者糖类饮料的重度爱好者，可以尝试把日常喝的饮料换成这类无糖饮料，然后慢慢戒掉饮料。

17.多喝水，早晨起来先喝一杯水，现在年轻人普遍饮水太少。

18.不用太过心急，我见过有些朋友以前是可乐炸鸡度日，然后突然有一天下决心要减肥，把食物一律换成清蒸和水煮的，啃着没有味道的鸡胸和蔬菜，最后坚持不了三天就放弃了，感叹到"减肥真是太难了"。我们常觉得减肥是一件特别需要恒心和毅力的事情，其实我觉得这不完全正确，它需要的更多是技巧，这个技巧包括饮食的技巧和运动的技巧，比如你是甜食爱好者，假设你没有超人的毅力，如果你下定决心开始减肥，先不要完全拒绝甜食，给自己一个计划，比如每天少吃一点点甜食，只要能在一两个月内消除对甜食的过度渴望就是成功了，这要比把甜食直接从你的食谱里砍掉要简单的多。再者，有些体重过大的人，跑两步就喘的不行，那么跑步的运动强度对他而言就太高了，这种情况下可以选择快走，骑行、椭圆机，最重要的是一定要选择一种你比较喜欢且能长期坚持的。

19.我们在为自己制定饮食计划和运动计划的时候，有一个原则，那就是不能太过排斥它，可以稍微有些不喜欢但是一定要能保证自己能坚持下去，找到这二者之间的一个平衡点。要去多学习多思考，我们自身懂得越多就越省钱，有些具体的小问题可以请教别人，但没有必要请别人为自己制定计划，只有自己最了解自己。

20.如果真想要开始运动，我建议够买个能时刻监视心率的设备，心率手表手环都可以，最好是心率带，这个是最准确的，百十来块钱就能买个入门的，对于我们普通大众来说，心率是判断运动强度的一个很好的标志。

21.关于左旋肉碱，我没找到靠谱的文章证明它确实能加速减脂，反过来也没有文章证明它没用，我减脂的时候在吃这个东西，倒不是真的相信它能帮我减脂，而是每次吃了之后，总觉得有它就能加速减脂，所以练起来更带劲了，可能它确实有用，也可能没用，但至少它能在心理上让我更加愿意运动，所以我吃它。

22.对于大部分人来说，最有用的健身补剂就是蛋白粉、肌酸、氮泵（咖啡因），这三样东西是确实有用的，蛋白粉可以快速便捷地补充蛋白质，价格大部分人也承受的起；肌酸可以提高肌肉耐力和爆发力，但是得长期坚持吃；氮泵含有咖啡因，当你身体状态不是特别好但是不想放弃今天的训练的时候，可以使用，对于突破瓶颈期很有用，但是容易晚上失眠，所以根据个人情况如果失眠就减少用量或者中午吃，我觉得有这三样补剂就够了，至于BCAA、谷氨酰胺，我了解不多，我师傅说那东西没用，是唬人的，但这两样东西具体怎么样我没使用过也不太了解，不敢乱说。

23.脱脂奶的的热量大概是全脂奶的一半，但口感差很多，而且很多维生素是脂溶性的，脱去脂肪意味着这部分维生素也就没了，营养价值打了折扣，我个人觉得喜欢喝全脂就喝全脂，本来一天就喝不了多少奶，除非拿牛奶当水喝，或者对于每天的热量摄入量或者脂肪摄入量有很严格的限制。

24.我个人心目中最理想的减肥状态就是，你觉得自己没有刻意去减肥，但无时无刻又不在减肥，每天把吃健康的食物作为一种生活的乐趣。对外人来说，低油低糖低盐的减脂餐是异常难吃的东西，但你并不排斥这些“难吃”的东西，甚至会自己去尝试能不能开发一种鸡胸的新做法并且以此为乐，我们可能会觉得那些每天白水煮鸡胸的健身达人毅力是真的强大，但或许人家并不觉得，人家或许非常享受这样的生活，我们普通人没必要追求这样的境界，只要能克服自己对于高糖高脂肪食物的过度渴望就很好了，享受美食也是生活的一种乐趣。

25.对于刚开始减肥的人来说，烧烤火锅看起来很可怕，吃一顿就能胖三斤，但如果你知识水平足够，你就不会害怕这些高热量的食物，因为你能大概估算出自己这顿多摄入多少热量，可以通过什么样的方式消耗掉，内心清清楚楚就更不会恐惧。我觉得很多事情都是这样，无知是恐惧的根源，所以多学习多了解用知识武装大脑

26.有些人体重并不大，但仍然有小肚子或者腿粗的问题，这种情况先考虑是不是有骨盆前倾、膝超伸等体态问题。

27.我个人反对一切形式的过度节食，节食或许能让你快速的掉体重，但也可能会对身体造成伤害，每个人身体情况不同，不要盲目节食，有的人节食后还能活蹦乱跳，有的人就扛不住，当有人跟你说节食的好处的时候，先想想自己可能会承担的后果，而且单纯通过节食来减肥成功的人，大多数也反弹的厉害。

想到再写

hufuzhi 网友的相关建议:

1、减脂都是全身的，增肌才是局部的

虽然我不想打击你，但是局部减肥，是一个骗人的伪命题。
简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。
所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。
最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。
通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。^[1]

2、运动时间越长越好，动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。
运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。^[1]

3、晚饭吃的早一点，但不要不吃

不吃晚饭对身体的损害远大于减肥所带来的收益。
如果不吃晚饭，胃正常分泌的胃酸没有食物的中和，会直接刺激胃、肠黏膜，导致消化道黏膜的损伤，产生疼痛、烧心的感觉，也可能诱发溃疡。
长期不吃晚饭，在缺少食物供给的状态下，人体为了保持正常的生命活动，就会降低机体代谢率以减少能量消耗，这时所食入的营养就会更容易变成脂肪储存在身体上。很多人通过不吃晚饭可以暂时性的瘦下来，可一旦恢复饮食体重就会迅速反弹，甚至超过原本的体重。^[1]

4、市面上的绝大多数减肥药，都是假的

减肥是一个痛苦且漫长的过程，想要投机取巧往往就会上了奸商的当。

青汁、酵素、瘦腿霜……对减肥没啥用，不信的话可以买点试试。还有市面上乱七八糟的减肥药，尤其是微商卖的，其实都是保健食品，有的甚至连食品安全认证都没有，更不要说减肥了。

国内唯一的减肥药，有且只有奥利司他，且只用于抑制油脂吸收，所以又叫排油丸，国内奥利司他品牌有舒尔佳、雅塑、碧生源，关于使用体验和副作用可以参考 @不良的回答

服用奥利司他的注意事项可以参考 @一枚医学酱的科普文章

Ps：平时甜食、米饭吃的多的就不要用了，用了也没效果。

5、三餐只吃苹果，命不要了？

不吃肉和主食，只吃蔬菜水果，减肥虽然有效，但长期下去对身体损害很大：
因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。^[2]

6、辣的食物并不能减肥

吃辣会令人流汗，于是许多人会误认为吃辣可减肥，首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内的脂肪被转化成汗液呢？机会微乎其微。
同时如果为了减肥，疯狂吃辣的话，会对肠胃和皮肤造成负担，满脸痘痘，却依旧肥胖得不偿失。^[3]

7、少吃多餐并不一定适合你

少吃多餐确实有利于维持肠胃健康，促进消化道蠕动，改善便秘等健康问题，但是，少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为，即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃，最后所摄入的热量总和还是一样的，说白了就是你这一天并没有少吃。建议选择那些纤维含量高，热量低的食物。^[4]

此外，少吃多餐对于自控能力并不强的吃货来说，少吃多餐往往变成多吃多餐。

8、即使你管不住嘴，也千万不要催吐！

关于催吐的危害，大家可以看一下 @何一的回答

催吐可能导致心律不齐，极端情况可致死！

催吐会造成体液波动。体液里的电解质对于维持肌肉功能非常重要，心脏也是肌肉，所以催吐可能引发心律不齐，严重时可致死。^[5]

所以即使管不住嘴，也不要为了减肥把吃进去的食物吐出来，减肥路长，人生更长，何必和自己的身体健康过不去呢。

……

欢迎大家评论区补充！

（部分素材来源于网络，侵删）

参考

^^a^b^c金三环娱乐网《怎样瘦身最有效怎么运动减肥最有效》 https://www.baidu.com/link?url=REVHQNLtZIwPXOD6IxzCJOEfx25NuFe9VSo3a7lslHInKeiZfDFFCsNkoXZHue2_InoTNxsLuH9R8EOlKaNJQ_&wd=&eqid=89679e490012bd14000000035f0beba6
^CSA体育运动健身《节食减肥的危害》 https://kuaibao.qq.com/s/20200421AZPV1P00
^健康减肥专区《走出减肥误区，快速瘦身不是梦！》 https://www.familydoctor.com.cn/sports/sej/a/201705/1961720.html
^浅谈时尚《被骗很多年！这7个关于减肥的经验之谈都是谎言！》 https://www.sohu.com/a/60973442_255666
^？怎么克服？ - 何一的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/20428430/answer/61652229

lu-luce 网友的相关建议:

作为一个半年减掉40斤的胖子。

我就一个经验：运动不能减肥。

我半年多不吃晚饭。体重减了40斤。。这个过程中，没有跑过一次步。没有去过一次健身房。唯一的运动就是每天和半年多以前一样的正常上下班。

需要注意的是几点。首先是两条铁律：

第一：不能食用猪的内脏器官和猪耳朵等猪头部的肉。
第二：少吃饼干和面包。

其次就是不吃晚饭，但是晚上喝一杯自己磨的豆浆。

hua-fang-xiao-gu-shi 网友的相关建议:

嗯……好好吃饭，健康饮食，不节食，不暴食，每顿吃饱，少油少盐少糖，依旧能吃的香，吃的健康，自然的瘦下去，毕竟是一辈子的事儿，急不得。

理论有再多，都要落到实处，培养正确健康的饮食观念还是最重要的。

没什么大道理，厨子就晒图吧，燃烧我的卡路里！！！！

有素有肉哒

基本采用少油少盐少糖的做法，多用高蛋白低脂肪肉类搭配蔬菜，同时满足丰富的维生素和蛋白质需求。

藜麦蔬菜炒鸡胸肉

这一盘半个鸡胸肉，一颗鸡蛋，半个牛油果，半根胡萝卜，少许青豆，半碗藜麦；

热量约350大卡，做法简单，营养全能。

蒜蓉蒸金针菇

简单的蒸菜特别适合怕胖的朋友；

这一盘热量约30大卡。

西兰花炒口蘑

简单的食材通过搭配，营养丰富的素菜同样变得美味，调味极简，味道清爽很赞。

这一盘半颗西兰花，半根胡萝卜，4个口蘑，热量约80大卡；

鸡胸肉炒西兰花

鸡胸肉特别适合和各种蔬菜搭配，简单营养，好吃。

这一盘半块鸡胸肉，半个胡萝卜，少许西兰花，热量约200大卡。

洋葱杏鲍菇

只需要洋葱和杏鲍菇两种食材，简单调味后味道很赞，

这一盘2个杏鲍菇，半个洋葱，热量约50大卡。

椒香荷兰豆炒口蘑

荷兰豆和口蘑，加入多一些的花椒调味，其余用料极简，味道很香。

这一盘热量约70大卡。

蒜香鸡胸肉配芦笋

半块鸡胸肉，5根芦笋，3瓣大蒜，做法简单，这一盘热量约150大卡。

芦笋虾仁

5根芦笋，15个虾仁，简单翻炒，营养美味。这一盘热量约100大卡。

西兰花木耳炒蛋

1/4个西兰花，半根胡萝卜，1颗鸡蛋，少许木耳，这一盘热量约150大卡。

纯肉哒

烹饪手法基本全部无油操作，调味极简，味道很赞，热量同时降到最低。

卤牛肉

卤味特别适合怕胖的朋友，无需用油，简单方便，热量不超标。

番茄蔬菜肉酱

各种搭配都万能，配意大利面，配蔬菜，配土豆。

这一份酱用油量很少，热量约900大卡，可以用5—6次，平均每次100—200大卡。

热量主要来自蔬菜和肉类，优质蛋白质和蔬菜纤维，维生素一样不少。

无油烤羊排

做法简单，全程无油，热量不算了，肯定比生肉热量低，烤的时候油脂消耗了很多。

简易版油封鸭腿

不粘锅无油把鸭腿表皮的油脂煎脆，大量鸭油析出后，烤箱烤熟就可以，热量不算了，肯定比之前低。

无油烤鸡

全程无油，调味极简，烘烤一小时后就完成啦！表皮酥脆，肉质鲜美，热量无增加。

烤虾干

配菜配汤，当作零食都是方便哒，无油操作，热量很低。

咖喱羊排

咖喱和黑胡椒对于怕胖的朋友来说，是非常好的调味料，这里用的是咖哩粉，热量很低，味道很赞。

主食哒

香蕉藜麦粥，简单搭配，营养满满，热量很低。

茄汁拌面

多蔬菜，少面，番茄做酱汁，超级好吃，一次一大碗，热量也不超标。

有菜有肉有面，这一份热量约420大卡，相当于一大份薯条的热量，但饱腹感和营养却相差太多。

电饭锅蔬菜拌饭

黑米饭，南瓜，口蘑，胡萝卜，简简单单，营养满满。

鸡胸肉南瓜泥炒饭

半个鸡胸肉，南瓜泥，糙米饭，胡萝卜，毛豆，一盘解决一餐的好办法。

虾仁西兰花藜麦饭

西兰花，口蘑，藜麦，虾仁，热量约300大卡，好做好吃。

番茄肉酱意大利面

虾仁墨鱼意大利面

有菜有肉，面少一些，既饱腹美味，热量同样不高。

加餐零食哒

无糖无油欧包

低卡无需二发软欧包

椰蓉燕麦球

低卡菠菜丹波

一整份热量约400大卡，无糖依旧超级好吃。

欧包，欧包

全麦无糖吐司

没算热量，反正不高。

继续丹波，丹波，超级好吃

酸奶乳清小餐包

油糖控制到最低，用低卡酸奶和乳清，早餐好搭配。

全麦软欧包

软软的好吃，同样没加任何馅料，热量基本降到最低。

再来一个饮食中的GI与热量的对比图。

你认为的减肥餐或者低卡饮食是什么？

眼花缭乱的拼盘？奇奇怪怪的搭配？

其实日常饮食做到合理搭配，少油少盐少糖料理。

把你的减肥餐日常化，才是最正确的选择，毕竟保持身材是一辈子的事，你觉得呢？

如果你也认同小花的观点，赞一个再走吧。

我是厨小花，坚持为自己做健康低脂营养餐3年，因为热爱，会一直坚持下去。

上百道低卡饮食菜谱和减脂小常识，还有超多佛系碎碎念.......可以关注【公众号：厨小花】总有你喜欢的菜，你爱的健康饮食。

一起健康饮食吧！

fang-zheng-3-34 网友的相关建议:

淘宝流量那么多，李佳琦和薇娅作为头部中的头部，成交额高不意外，但是实际成交额还是有不少水分的。

首先，淘宝直播排行榜上的成交额与我们平时所说的销售额及销售利润完全不同的概念。

淘宝直播上的成交额的数据，指的是定金锁定的GMV的总数据。

我从阿里巴巴的官网上找到了其披露的2019年财报^[1]。在财报中，阿里对其GMV的定义是：GMV是包含了运费在内的所有已经拍下的订单价值（包含未付款订单）。

“ GMV”或“商品总价值”是指我们市场上已确认的产品和服务订单的价值，无论买卖双方如何或是否结算交易；除非另有说明，否则GMV涉及我们的市场仅包括通过我们的中国零售市场交易的GMV；我们针对中国零售市场的GMV计算包括买方支付给卖方的运费；为谨慎起见，目的是消除对潜在欺诈交易对我们的GMV的任何影响，我们在计算某些产品类别中超过一定金额的GMV交易以及每天购买特定产品类别中的某些产品类别的买方的交易时排除在计算之外。

简单来说，GMV计算的不是实际交易数据，而是“销售额+取消订单金额+拒收订单金额+退货订单金额”的一个总和。

举个极端点的例子，我在淘宝上下单了100台iPhone 12 Pro，每台单价1万元，但是我没付款，但是按照GMV的角度，我这么一个操作，直接搞了100万。

这样做的直接后果就是，GMV可能远远超过实际成交金额，这也为啥电商都愿意公布GMV的原因之一。因为数据好看啊！

更何况，双十一李佳琦的销售额计算的是预售销售额，也就是定金锁定的GMV，这个水分就更大了，我就问问在座的各位，你们预售有不退款的吗？

其次，就是一晚上100多亿的销售额确实过于恐怖了。

有人可能对一百亿没有啥概念····

就拿我来说，我一个月2000块的工资，要不吃不喝41.5万年才能挣到这个数···

换算到公司上，李佳琦和薇娅一晚上的营业额，几乎等同于半家中国五百强企业一年的总营收···

如果最后全部都是实际成交的话，那阿里的地位就不会受到另外两家的威胁了。

以上，我是 @Puddle ，我们都有美好的未来

参考

^阿里2019年财报 https://otp.investis.com/clients/us/alibaba/SEC/sec-show.aspx?Type=html&FilingId=14266295&CIK=0001577552&Index=10000

gu-yue-yi-xuan-60 网友的相关建议:

每天至少遛狗三次，每次至少半小时

每周或每两周去宠物店给狗洗澡，修脚毛和趾甲

每天梳毛，每周去死毛、伏毛。夏季每月祛底绒

尺梳、针梳、开结梳、祛毛梳至少各一副

牵引绳，包括但不限于背带式、肩带式、脖圈式，直绳伸缩绳

狗主粮、狗零食、磨牙棒、各类小肉干、营养补充剂

专用沐浴液、牙膏牙刷、护理液、体内外驱虫药、每年疫苗、每年办理狗证

小玩具、互动玩具、雨衣、雨鞋、拾便器、拾便袋、口笼

每年体检，在狗生病时及时就医，而不是上网问怎么办

足月的小狗按摩促进排便，三月的小狗带去打针，户外训练定时定点排便

做好分离焦虑训练

每天至少训练半小时的口令训练，包括但不限于坐下、趴下、站立、握手、等待、跟随、巡回、听口令进食、禁止命令等

在户外做到清理排泄物

在户外做到保证狗能够完全处于你的控制之下，在狗有攻击意图时或之前，带狗远离

只要离开你家房门，必须佩戴牵引绳，并将狗完全处于你的控制之下

及时制止狗吠

及时制止狗的“不文明”行为

在狗拆家之后，不去责备

不离不弃，生病看病，绝不抛弃

闭户饲养，拒绝散养

以上几点可以说是最基本的了，自己看看有几条做不到。

如果都能做到，那么请保证继续下去。

因为以上的几个基本操作，需要有时间精力、经济实力、责任心。

而最重要的就是责任，太多的养狗人因为没有个人责任感、社会责任感、公德心，所以让全体养狗人为这帮玩意儿背黑锅。

我们家狗跟全小区的大型公狗都不对付，打过架，受过伤，但是我从来没有过有谁说我的不是。

狗打架不管能不能避免，尽量去避免。因为在都拴着的情况下，只有两个人傻逼才会让两只狗打起来，在只有一只狗拴着的情况下，没拴着的打死都不冤。都没拴着，一起打死准没错儿。

不管你们家狗多聪明，他的智力上限就在那呢。牵引绳是你能控制你家狗的唯一途径，不要用“我家狗听话”为借口来掩饰你自己的不想负责。

你要是不想遛狗，不想动不想走，那你就在家呆着，找愿意动的人牵着狗去遛弯。你把狗撒开让他自己跑…

你这狗养的倒是轻松，也不知道是人遛狗还是狗遛狗。

你有什么给正在减肥的人的忠告？的其他答案点击这里

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1、减脂都是全身的，增肌才是局部的

2、运动时间越长越好，动作幅度越慢越好

3、晚饭吃的早一点，但不要不吃

4、市面上的绝大多数减肥药，都是假的

5、三餐只吃苹果，命不要了？

6、辣的食物并不能减肥

7、少吃多餐并不一定适合你

8、即使你管不住嘴，也千万不要催吐！

参考

有素有肉哒

纯肉哒

主食哒

加餐零食哒

把你的减肥餐日常化，才是最正确的选择，毕竟保持身材是一辈子的事，你觉得呢？

参考

你这狗养的倒是轻松，也不知道是人遛狗还是狗遛狗。

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1、减脂都是全身的，增肌才是局部的

2、运动时间越长越好，动作幅度越慢越好

3、晚饭吃的早一点，但不要不吃

4、市面上的绝大多数减肥药，都是假的

5、三餐只吃苹果，命不要了？

6、辣的食物并不能减肥

7、少吃多餐并不一定适合你

8、即使你管不住嘴，也千万不要催吐！

参考

有素有肉哒

纯肉哒

主食哒

加餐零食哒

把你的减肥餐日常化，才是最正确的选择，毕竟保持身材是一辈子的事，你觉得呢？

参考

你这狗养的倒是轻松，也不知道是人遛狗还是狗遛狗。

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