如何养成习惯性自律？ 第1页

首先你要放松心态，不必焦虑。

做不到自律是绝大部分人的常态，

因为人类大脑基因就是及时行乐的。

我们祖先生存条件恶劣，寿命短，

能不能活到明天都是问题。

所以，大脑本能的认为，

不费力且能让我迅速获得快感的事更重要。

但现代社会，你需要有一个理性思考、逻辑分析等，

这些先进认知的“现代脑“。

你会发现，让我们无法自律的事，

往往是当下做很枯燥或痛苦，

但对未来受益无穷的事。

比如写文章、读书、跑步、健身等。

这些事不是要烧脑就是要拼意志，

反馈也不及时，需要几个月甚至数年才能看到效果。

所以这些事对你而言动力很低。

这时，你自然会选择那些门槛低，

能快速获得快感的事。

比如看视频、玩游戏、聊八卦等。

这就是为什么，你的宏伟计划，

轻易被及时行乐的欲望打败。

那么，要如何训练我们的“现代脑”，

让我们做到真正的自律呢？

我分享亲测有效的4个方法：

01 具体场景化任务

提前想好对应场景的反应模式，

一旦进入了这个场景，你就立即去执行。

比如你计划看1本书，规定自己每天看10页，

这通常会失败，因为你定的时间太宽泛。

1天是很长时间，这期间不断有新的事干扰你，

让你慢慢忘掉计划。

尝试把任务改成：

“如果今晚9点前回到宿舍，
那么我立刻打开书，看10页。”

这样就容易完成多了，这句话同时包含：

1.时间：晚上9点

2.地点：宿舍

3.事件：看10页书。

这3个因素，就相当于3个连续的命令，

具体告诉大脑应该在何时、何地、干什么事情。

一旦进入对应场景，就会让你下意识行动起来。

02 降低门槛，循序渐进养成习惯

举个例子，你想坚持每天都锻炼身体，

如果你把目标定为：

我每天跑步5公里，那么你可能90%都坚持不下来。

但你试着把目标定为每天做1个俯卧撑，坚持1个月。

那你大概率会成功，因为这太容易了，

1个俯卧撑5秒就能做完。

你可能会问，每天1个俯卧撑，对锻炼身体有啥帮助？

1个俯卧撑本身，对身体可能没多大帮助，

但这个行为会让你养成运动习惯。

原因是什么?

首先，因为这个任务足够简单，

你的大脑不会觉得这是个负担，所以不会抗拒。

试想你的目标是每天跑5公里，

大脑自然会想到我要换衣、

热身、出汗、洗澡、吹头发...等等。

一想到这么多麻烦事，大脑立马就放弃了。

其次，当你趴下去做那个俯卧撑时，

你会发现再做几个也不难。

反正都趴下了，还不如多做几个。

做完俯卧撑后，你可能还会想，既然都开始锻炼了，

那我就再做几个深蹲，进而再做几组硬拉吧。

这可是“来都来了”这种思维的正确打开方式。

而且，当你完成这个俯卧撑，大脑会告诉你：

“我很有毅力” “每天都能实现既定目标”。

有了这种成就感，

你就会激励自己坚持下去，从而慢慢形成习惯。

一件事只要养成习惯，就没有困难可言，

不让你这样做你反而难受。

比如早起这件事，对起床困难户来说举步维艰，

但对于早起者来说，这件事顺理成章，毫不费力。

因为他们已经养成习惯，生物钟就是如此。

同理，在学习上也可以用这招。

比如你可以把任务设为：

每天背一个单词，做一道题，等等。

03 获取真实的反馈

很多时候，阻碍我们行动是因为，

我们做出来的东西得不到反馈，

没有成就感，所以没有动力执行。

我建议先做出一个最小化产品，

发出来，得到即时反馈，再完善。

别被“产品”这个词吓到，感觉很复杂，

任何能承载你思想的，能被别人使用的都算产品。

比如你看完一本书，这不算产品，

但你认真写一篇读后感，就算是产品。

你看过一部电影，去一个地方旅行，这不算产品。

但你写出一篇影评，拍一部Vlog，

哪怕只给一个人启发或带来快乐，就算是产品。

快速做出一个最小化产品，发出来，

在别人不断吐槽、反馈中持续优化，不断迭代。

你的才能、特长、成就感、影响力，

就可以通过这个载体，慢慢培养起来。

04 正确的休息

很多人在工作日或临考试时天天加班学习，

早出晚归，好不容易熬到周末，他们会想：

“周末我一定要睡到天昏地暗，
把工作日的觉都补回来。”

但睡了两天发现感觉头昏脑涨，更加疲惫。

因为睡眠确实是有效的休息方式，

但主要对体力劳动适用。

体力劳动者的疲劳是因为，体内产生大量酸性物质，

通过睡觉，能把堆积的酸性物质排出，补回能量。

但如果你是脑力工作，

大脑皮层极度兴奋，但身体处于低兴奋状态。

对于这种疲劳，睡眠的作用很小。

大脑皮层约由140亿个细胞组成。

这些脑细胞分成若干区，

这一区活动，另一区就休息，

通过改变工作内容，也就是换脑，

能使大脑兴奋区域转移，让原来工作区域得以休息。

比如你看书累了，去运动一会儿，

写文章累了，去敲会儿代码。

这就是为什么你周末睡了两天还是无精打采，

但下班或放学后跑步半小时就神采奕奕。

这种行为的切换，就能让你的大脑达到休息的效果。

也是为什么真正自律的人一天工作10小时以上，

依然精力满满，

因为他在不停交替工作，

他们通过换脑就恢复了精力。

对于希望自律的我们，在这个时代的确困难重重，

那么多游戏、视频、八卦等诱惑，

随时随地试图瓦解我们的自律。

同时，对于想上进的人来说，

这也是一个最好的时代。

上网随手一搜，各种学习资料唾手可得。

各种上进者社群，你可以随时加入，

各种形式的知识也可以在碎片化时间学习。

自律和放纵就像住在我们心里的两头狼，

他们每天都在打架，他们谁会赢的决定因素，

就是看你去喂养哪一头狼。

愿我们都做到真正的自律，拥有开挂的人生。

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  wudouzheng 网友的相关建议: 
      

1:统计自己的时间分配

先统计一下自己的时间分配，看看每天花在哪里了？

2:重新分配自己的时间

把自己的时间重新分配，把一些浪费的时间分配到有意义的领域

总结：

牺牲自己，让自己失去自由

得到和失去就是一个对立统一，

你得到同时另一面是失去，你失去的同时另一面也是得到。

要想得到自由，请先失去自由。

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  dxww 网友的相关建议: 
      

我又双叒叕来更新了！！！

欧美列强闹得这么欢，黑叔叔也坐不住了。并表示：仿生学我们也要搞！

一顿操作猛如虎啊，终于坦桑尼亚成功了！

坦桑尼亚乌龟坦克

乌龟：我谢谢您....

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当然日本选手也不赖

嗖嗖的就拿C-1运输机改出了EC-1电子战飞机

这莫非，是仿的鸭嘴兽？

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当然了，西方列强向来不会示弱

于是又有了

来，一起跟我跟我念：阿姆斯特朗回旋加速喷气式阿姆斯特朗炮....

哎，你看这个炮它又粗又长

但是土澳显然更胜一筹

其实这是机枪保护装甲

想歪的请自行面壁

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以及巨型脑积水+水肿现场

A300-600ST空中客车

集英法德荷西五国智慧，被誉为是“大白鲸”

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还有一个纯粹的丑货

德国BA349蝰蛇战斗机

拥有一台瓦尔特WHK-109-509A双液体燃料火箭发动机，被誉为德国的神风特工队。

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我又来更新了！！！

看到美国爸爸仿生长鼻猴不成功，以色列当即表示：爸爸不行我来！！

以色列犹太人在大脑飞速运转了很久很久以后，长鼻猴仿生宣告成功！！鼓掌！！

费尔康预警机横空出世

脑壳上面俩小天线还是挺有意思的

这次犹太人着实搞出来点东西

费尔康预警机是世界上第一相控阵雷达预警机，具有轻、可靠性高的特点。并且最重要的是造价低啊，跟美国E-3预警机一个级别的费尔康预警机造价只有E-3的三分之一。三分之一啊朋友们！某只兔子眼睛都直了你晓得吧！

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当然老毛子也从来没示弱过

你看看这S300导弹大丑哔

是不是有一种进化不到位的史前感

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更新！！！

美国人确实在仿生学上玩开了花

继AAH竞品机后，波音公司又搞出了X-32竞品机。

就这货还想跟F-35竞标？？？

洛马公司当即表示：我就看着绝对不笑！哎！说你呢，还笑！

局座对这货的评价是

据说波音公司的设计师竞标失败之后一脸懵逼的说：也没人告诉我要长得好看啊……

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看到美国玩仿生学玩得这么起劲，苏联表示：我们也不能输！乌拉！

在观察了无数只海龟之后

他们终于搞出了VVA-14水陆两用飞机

俗称毛式大海龟......

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但是美国人不仅在仿生学玩开了花，对于仿食学，他们也是信手拈来

40年代，美国为了测试飞机在航母上的起降能力，搞出来F5U战机，绰号“飞行薄饼”（Flying Pancake）

这家伙居然还满足了在航母上短距起降，操作灵活的要求。但1947年，军方决定不在航母上使用螺旋桨飞机，计划最终破产。

要我说，还不如叫“飞行王八”（Flying Turtle）呢

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以下是原回答

要搁男孩小时候啊，你要问他“你的梦想是什么啊？”

这时候制定有一堆小男孩说“我要当飞行员，我要当飞行员！”

为啥啊？

你看看这漂亮的大飞机。这哪个男人顶得住啊？！

但是有这么个国家硬是在丑这条路上玩开了花——英国

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• 闪电战斗机/塘鹅反潜机

咱们主要说一下闪电战斗机

最高时速2.2马赫

1960年服役

被认为是冷战时期英国二代机的代表

在与美军事演习中多次“拦截”U2侦察机，从而深受军方喜爱

按说这战绩也还行，但是这外形长得不晓得是发福了还是怀孕了？？？

四岁的时候我第一次看见这俩飞机时我一本正经的问我妈“妈妈她是不是要生小飞机了？”

• 猎迷AEW3预警机

这个飞机怎么说呢

emmm……一言难尽

走近了看跟脑积水了似的

但是走远了看呢？

WTF？？？香肠成精了在天上飞？？

• 胜利者战略轰炸机

我也不知道怎么形容

要我说就是削尖的棒槌精+安康鱼的小灯泡+翅膀开封的鸟

但是这飞机战绩还不赖，一共299次战斗任务，任务成功率100%

其中海湾战争中以地面滑行的方式撞毁了一辆卡车，这也是当天唯一的战绩。

胜利者轰炸机：你看我战绩秀吗？秀吧！羡慕不？我用颜值换的。

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最后我还得提一嘴美国的AAH竞标机，当之无愧的世界第一丑，代表了美国仿生学的巅峰。

先来看看长鼻猴

再来看看AAH

妈妈，长鼻猴也成精了

PS：这图真没歪

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给自己打个广告！！！

有什么第一眼就惊艳到的句子？下面是我的回答。谢谢查看，比心比心！

https://www. zhihu.com/question/3449 02971/answer/852402695?hb_wx_block=0

————————————————建了一个聊天扯谈的群，想要进群的私聊我就OK

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  only-dai-dai 网友的相关建议: 
      

喜欢烘焙，刚开始，偶尔做做蛋糕，面包。我的建议准备如下就好，其他东西可以根据喜好慢慢添制。

1、烤箱：容量不低于30L，功能上至少可以做到单独控制上下管温度

2、厨师机：喜欢烘焙，不建议购买面包机，想做懒人版简化版面包的可以考虑，直接买厨师机，用处多，可以揉面团，打发奶油，打发鸡蛋等等。

相对便宜些的厨师机千元以内可以满足基本家庭需求。当然预算够的话可以买性能更好的。家用的，几百元，几千元，上万元都有。

3、电动打蛋器：电机尽量皮实一些，太弱的机器使用多了电机会烧。不过要在分量和性能间做一个平衡，好的电机内部铜等金属材料用料足，但提起来的手感很重。

比如，我最后添制的，太沉了，手提打时间久了会酸，所以有时候偶尔还会用原来的小机器，那个轻巧。

后来的机器，动力不错，打发蛋白速度快，不过价格也贵，够买之前的三个了，算是各有利弊吧。

4、手动打蛋器

5、厨房秤

6、橡皮刮刀

7、打蛋盆两个：盆深一点更好用，打发不容易飞溅。

容量建议2~3L，一大一小最好，其中一个大一点的盆，建议容量不小于3L。这主要是在做全蛋打发时，体积会膨大的很大，如果6蛋的配方，2.5L满足不了要求，3L都会满满一盆。

材质建议不锈钢，虽然视频里经常看到玻璃容器，那是为了视觉效果，实际用的时候，玻璃容器还是很沉的，举起来远不如不锈钢容器轻松。

如果有个盖的就更好了，可以做为面包发酵容器来用。

8、擀面棍

9、毛刷：硅胶易清洗，棕毛感觉上更健康

10、隔热手套

11、6寸8寸活底蛋糕模各一

12、带盖吐司模一个

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  wan-jin-you-39 网友的相关建议: 
      

中途岛战役……

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