坚持晨跑有用吗？ 第1页

一个成功减肥近80斤的人告诉你：坚持跑步，大概率阻碍你减肥。

因为有氧运动是一个很差的减肥方式。

先上照片吧。

减肥前：

减肥后（期间割了双眼皮）：

（注：本人最重时约113KG，但113KG时的照片找不到了；图一97KG，图二73KG；身高早净178）

全文无广，阅读全文只需3-4分钟；前半部分论证有氧的缺陷，后半部分提供本人减肥方法；如果照做但没瘦下去，你来找我。

对减肥机理认知不深的人，容易有个错误的认知：“运动多=瘦”。

然而请看这篇文章：全球运动量最少的日本人，却是全球肥胖率最低的国家，原因有三点。

日本人运动量最少，肥胖率最低。是否与你的观念：“运动多=瘦”严重不符？

但这个结论是通过1.26亿人的样本得出的。所以“运动多=瘦”这个观点，绝对站不住脚。真相是，一个人是否在变瘦，不取决于运动量的多少；而取决于长期消耗热量，和长期摄入热量之间的缺口。运动，仅是创造这个热量缺口的手段，绝非目的。

假设你体重65KG（女性），跑两公里只消耗135大卡，即便天天跑，一个月最多消耗4000大卡，掉一斤脂肪而已。而这4000大卡被消耗的前提，是你必须保证，跑步期间的进食量，与跑步前持平。因为这135大卡，仅仅是半杯拿铁的热量。也就是说，跑步期间，每天多喝半杯拿铁，长期来看体重持平；每天多喝一杯，长期来看体重上升。

我相信多数人跑步后，当天新增的热量摄入，是不止半杯拿铁的。

有氧运动后，人的食欲会增加；这时我们要面临一个两难的选择。要么额外消耗意志力对抗这些食欲，要么选择进食释放食欲；二者选其一。若用意志力抗衡食欲，那留给工作和学习的意志力一定减少，而我们不可能每天啥也不干，只减肥对吧？而通过吃东西来释放食欲，热量又被吃回来一部分；按理说一个月掉一斤脂肪已经不算快了，要是每天再多吃点，这减肥得减到啥时候呢？

因此有氧的缺陷很明显。它太难将“减肥”与我们的生活完美融合起来。

但在有氧运动之外，我们可以通过学习日本人的生活方式，找到一个性价比远高于它的减肥途径。

那就是少吃。

日本的1.26亿人，靠什么保持住发达国家中最低的平均体脂率？吃的少。日本成年男性的进食量，大概等同于中国小学男生的平均进食量。（如果有朋友不信，可以找个日本男性网友，请他把一天吃的东西拍下来给你看。相信我，你会被吓到）

所以说进食少影响基代，和易胖易瘦体质，都是骗人的；想减肥很简单，学日本人少吃就完事儿了。

现在我告诉你，如何在保证工作学习效率的前提下，通过少吃一个月瘦6-8斤。

第一步，请按照以下公式：

女：655+【9.6×目前体重（单位：KG)】+【1.7×身高（单位：CM】-【4.7×年龄（单位：周岁）】

男：66 + 【13.7 x 目前体重（单位：KG）】+【 5 x 身高（单位：cm）】 - 【6.8 x 年龄（单位：周岁）】

两公式计算后的结果均为千卡。千卡与千焦（KJ)的换算关系是：1千卡=4.19千焦(KJ)。

算出一天消耗的热量。然后用这个数字减去200到300千卡后得出新数字，是减肥期间每天应该摄入的热量。（达到理想体重后，按此公式摄入热量即可）

第二步，去某宝买个食物秤（称食物重量），然后下载小红书APP和薄荷健康APP（查食物热量）；养成吃东西前先算热量的习惯。坚持两周后，不需要食物秤和APP，便可估算出当天摄入的热量超标与否。

第三步，请在完成以上两步的前提下，每周抽出一天轻断食。我自己轻断食日的进食量是：瑞幸拿铁咖啡（半糖）一杯+橙子两个+燕麦粥一碗。（我男，女性朋友们可在此基础上适量缩减）。个人建议把轻断食日放在休息日，稍微吃点躺床上刷抖音就完事儿了。

第四步，扔掉所有的有氧运动装备（以免您心血来潮去跑步），删掉通讯录里那些健身房的私教（防止被骗钱）；保证自己每天走够5000步，最好走够10000步（在尽量不刺激食欲的前提下，增加热量缺口）。

如果这四步你不打折扣的完成，恭喜，你正在以一个月6-8斤的速度变瘦（男性会更快）。关键是这套方法简单（会算热量就OK）、省钱（无任何开支）、容易执行（不需要去健身房不需要吃各种药，只需要少吃）、不易反弹（亲身经历，坚持一段时间后，食欲下降明显）。

注：个人建议减肥期间建议补充维生素（可直接某宝维生素片）。

所以说减肥难吗？一点不难。学日本人，找对方法，坚持下去，轻松瘦下来。

最后，祝减肥成功。（您的点赞赋予我无限动力）