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每天只睡三小时能行吗? 第1页

  

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不行,因为睡四个小时都不够,所以可以推导出三个小时必然不行。


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先说结论,绝对不行!

现代社会的快节奏带来的巨大的学习和工作的压力,使得许多年轻人把熬夜当成了一种习惯。阳大夫也不例外,由于工作的需要,值夜班忙一个通宵是常态。我们中的许多人,敷着最贵的面膜,熬着最长的夜;我们在凌晨三点喝着冰啤酒,泡着枸杞;我们总觉着疾病离自己很遥远,心存侥幸的过着,这是我们这一代年轻人的真实写照。

2019年中国睡眠指数报告 》显示,中国每天有超过5000万90后在熬夜,三分之一以上的人在凌晨1点以后才入睡,睡得最少的人每天仅仅只睡4小时,而且睡眠质量普遍堪忧 [1]

大量研究显示,长期熬夜,睡眠不足会对身体健康造成严重的损害。

首先,长期熬夜,睡眠不足会造成寿命的缩短。在2018年12月刚发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal上的来自21个国家、116632人参与的一项研究中,来自美国睡眠协会的权威专家们,将所有参与者的每日总睡眠时间分为≤6小时、6-8小时、8-9小时、9-10小时、>10小时共5组进行比较,发现总睡眠时间在6-8小时的参与者其死亡与罹患心血管疾病的风险最低,而长期睡眠时间小于6小时的参与者,其死亡与罹患心血管疾病的风险显著升高[2]

无独有偶,2017年的一篇关于睡眠时间与死亡风险的荟萃分析,分别分析了短睡眠时间(<7小时)对死亡率的影响,发现睡眠时间长期小于7小时的患者,其预期寿命显著缩短,死亡率明显增高[3]

其次,长期熬夜,睡眠不足会引起肝功能受损。近期发表于消化系统疾病国际著名期刊Clin Gastroenterol Hepatol杂志上的一项研究结果显示,较短的睡眠持续时间与成人异常血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)水平的发生发展相关。研究人员观察到较短的睡眠时间与丙氨酸氨基转移酶(ALT)水平、天冬氨酸氨基转移酶(AST)水平、谷氨酰转移酶(GGT)水平和空腹胰岛素水平升高相关,尤其是睡眠时间为5小时或更少时间的人群,这可能与睡眠时间减少造成的内分泌功能紊乱有关[4]

在中医四大经典之一的《黄帝内经》中,前辈医家们提出了著名的“子午流注”学说,这也是现代医学中时间医学的原型。根据子午流注学说,每天的丑时,也就是凌晨1点到3点这段时间是周身的气血注入肝脏的时间,如果长期在这段时间没有良好的睡眠,则会伤及肝脏的气血,造成机体的代谢废物在肝脏内蓄积,引起烦躁易怒,胸闷气短的症状,严重者会引起肝功能的异常。

最后,长期熬夜,睡眠不足会造成活性氧的蓄积,引起加速衰老。2020年6月4日,来自美国哈佛大学医学院神经生物学系的教授 Dragana Rogulja 的研究团队在国际著名期刊Cell 杂志上发表文章,通过对果蝇和小鼠进行睡眠剥夺实验发现,睡眠不足会造成肠道中过高水平的活性氧(ROS)的积累,造成肠道中的氧化应激环境而导致果蝇死亡。ROS能氧化损伤细胞内和线粒体内的蛋白质和DNA等遗传物质,破坏细胞和线粒体的功能,从而导致寿命缩短和加速衰老。通过抗氧化物中和ROS后,可以缓解氧化应激的环境,从而使果蝇寿命回归正常水平,延缓器官衰老的速度[5]

所以,我们每天究竟要睡够多长时间,最佳的睡眠时间是多少?

根据2015年美国睡眠协会的推荐,我们中的绝大多数人(18-64岁者),睡眠时间应保证在7-9小时,太短或太长的睡眠时间对身体健康都是不利的[6]

参考

  1. ^ http://www.chinanews.com/jk/2019/03-18/8782723.shtml
  2. ^ Wang C, Bangdiwala S I, Rangarajan S, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries[J]. European heart journal, 2018.
  3. ^ 【3】 Itani O, Jike M, Watanabe N, et al. Short sleep duration and health outcomes: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression[J]. Sleep medicine, 2017, 32: 246-256.
  4. ^ 【4】 Kim D, et al. Sleep deprivation linked to NAFLD, serum aminotransferase levels. Healio. September 5, 2017.
  5. ^ Everson, C.A., Henchen, C.J., Szabo, A., and Hogg, N. (2014). Cell injury and repair resulting from sleep loss and sleep recovery in laboratory rats. Sleep (Basel) 37, 1929–1940.
  6. ^ Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843-844. Published 2015 Jun 1. doi:10.5665/sleep.4716

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总体还可以,开场雷军先自我吐槽了一波“在微博开了一星期的发布会了”



第一个卖点是全息幻彩屏,可见小米也要走颜值+工业设计的路线,而不是只玩跑分了。


接下来则是一些手机的设计细节,比如这个“天使眼”


说这些还蛮让人觉得有新意的,感到了小米不再只是不服跑个分的套路了。

接着就是强调轻薄,感觉是为后面的电池做铺垫啊哈哈:



然后第五代屏幕指纹解锁,其实还是不错的,就是被iQOO直接跟进了第六代技术的发布,亮眼度低一些,但实际使用应该还是很不错的:


然后,军军有开始骚操作,直接放2轮王源的宣传视频:

不得不说,对于粉丝圈来说,这招真的很到位了,也显示去了小米一直以米粉为重的态度。是个加分项。

然后就是到位的尬聊环节,感觉比吴亦凡更让人看着舒服一些啊~

小米这波营销+公关的升级还是可以的。


然后就是女生为主的“汤圆”粉丝群,男生为主的“米粉”粉丝群,交互欢呼。不得不说王源还是实在人啊:


然后跑分没啥意外,安卓旗舰水平


拍照确实小米史上最强,DxO第三其实也很不错了:



对了,补一句,这个系统老化18个月疯狂暗示不卡顿的友商啊:

样张环节,这年头国产安卓的发布会,iPhone可能会迟到,但绝不会缺席:

雷军还是厚道,没把明哥的V20拍月亮放上来:

基本同价位无敌了:


电池果然。。。,快充有线无线都不错,PPT魔性啊:




配件到是继续“真香”


说到堆料,加大内存是最简单的之一:



最后:厉害。。

这定价只要供货稳定,肯定是爆款了,确实有些让人意外,对比其他3000价位的手机确实性价比拉满。

关键,关键,就是能不能轻松买到了。

接下来,小米9SE,骁龙712首发,性能在日常使用中其实也不错。

摄像头配置在2000档也属于恐怖:

可以说打2000档友商的产品,配置和性价比方面稳稳的:


还有一个对饭圈来说,很有吸引力的杀手锏:


所以看得出,小米这次发布数字旗舰和次旗舰,也算是转型之作,性价比还是不错,但也加入了很多非跑分元素的东西,并且放弃了大电池,追求快充和轻薄好看,总体来说前途还是不错的。


归根结底还是看最重要的这张PPT能执行到什么程度了:


相关回答和拓展:

猜价格:果然主力机型是我预料的2899-2999的超级能打区间,低配转为小米9SE的形式,高配没有走量机型发布,留给后面的MIX4们发挥:

评价定价:

评价小米9SE:


最后,再次感谢大家阅读到这里,比心~!




  

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