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什么是高质量睡眠? 第1页

  

user avatar   dao-bi 网友的相关建议: 
      

第二天不困,精神抖擞就是好睡眠,与睡多久没有强关联。

判断睡眠质量差有这么几个指标:
(1)上床后,入睡时间超过30分钟
(2)你经常每晚醒来不止一次
(3)半夜醒来,清醒时间超过20分钟
(4)睡眠时间低于在床上的时间的85%
(5)白天疲倦、难以集中注意力
(6)出现皮肤皲裂、眼睛浮肿/发红,或者出现黑眼圈、眼袋
(7)你更经常感到饥饿,尤其是垃圾食品,并且体重增加
(8)你更易怒,情绪疲惫,压力更大
(9)你被诊断出失眠了。
但整体而言,你如果没有从睡眠中收获安宁和恢复,第二天依然疲倦、犯困,那你就经历了一次低质量的睡眠。

睡眠质量与睡多久没有强关联。

睡少了,第二天疲惫不堪;但是睡得过久,第二天也会出现不良反应。

对于拥有短睡基因的人来说,本身需要的睡眠时间就比较短;而拥有长睡基因的人来说,则本身就需要更多的睡眠。

推荐8小时的睡眠时间,仅仅是一个较大范围的普适值,可以根据自己的情况上下浮动,而且本身不同年龄需要的睡眠也会不一样。




  

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