什么是高质量睡眠？ 第1页
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第二天不困，精神抖擞就是好睡眠，与睡多久没有强关联。
判断睡眠质量差有这么几个指标：
（1）上床后，入睡时间超过30分钟
（2）你经常每晚醒来不止一次
（3）半夜醒来，清醒时间超过20分钟
（4）睡眠时间低于在床上的时间的85%
（5）白天疲倦、难以集中注意力
（6）出现皮肤皲裂、眼睛浮肿/发红，或者出现黑眼圈、眼袋
（7）你更经常感到饥饿，尤其是垃圾食品，并且体重增加
（8）你更易怒，情绪疲惫，压力更大
（9）你被诊断出失眠了。
但整体而言，你如果没有从睡眠中收获安宁和恢复，第二天依然疲倦、犯困，那你就经历了一次低质量的睡眠。
睡眠质量与睡多久没有强关联。
睡少了，第二天疲惫不堪；但是睡得过久，第二天也会出现不良反应。
对于拥有短睡基因的人来说，本身需要的睡眠时间就比较短；而拥有长睡基因的人来说，则本身就需要更多的睡眠。
推荐8小时的睡眠时间，仅仅是一个较大范围的普适值，可以根据自己的情况上下浮动，而且本身不同年龄需要的睡眠也会不一样。
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