欧洲杯埃里克森比赛中突然晕倒，运动中我们该如何保证健康安全？ 第1页

新闻刚出来时，有很多人问，运动员身体那么健康，经常锻炼，为什么会频繁出现运动员猝死的新闻？

其实不止这次欧洲杯埃里克森比赛中突然晕倒，就是这一两年吧，总是不时就传出运动猝死的新闻，各种年龄段都有。比如去年9月开学季，3名初中学生因为戴口罩跑步猝死，再比如更之前的，高以翔拍综艺的时候跑步过程中突然减速到底猝死，这些都是当时很火的事件。

我是鹤立烟雨，一个心脏科医生，猝死的原因多种多样，今天我们就说说，为什么过度运动会导致猝死，什么样的运动才叫不过度。

先用非常简单的几句话解释一下运动性猝死的原理，我们这个心脏跳动的时候，各个部分之间并不是完全同步的，因为他是一个水泵，就好像大家都挤过牙膏，你要想把牙膏挤干净，你得从底部往口上一点点挤，而不是一把抓着牙膏一下一下的挤。心脏也是一样的，它是心房先挤，心室后挤，这样才能把血尽可能多的挤到全身去。

好，现在我们想象一下，比如我的拳头就是心脏，我的食指先挤，然后中指、无名指，依次收紧，然后一下一下的，这个过程绝大多数人都不会出什么岔子对不对。

接下来，我们把这个速度变快，就像这样，然后你会发现什么呢？第一个，就是这个动作他没有这么协调了，有时候这个手指没弯过去，有时候那个手指没弯过去。第二个，就是他特别的累，你一直这么挥个几十秒，手就会特别特别酸。

这个心脏是一样的，它本来心房心室、心房心室这么一下一下的跳着呢，你一剧烈运动，身体就拼命给心脏发信号啊，我血不够用啦，我血不够用啦，赶紧给我跳起来，把血给我泵过来。

这时候你的心脏一着急，它就跳乱了，有时候它就心室先跳，心房后跳了，我们再拿出这个牙膏来啊，如果你先挤这个口，顺着往下挤，牙膏还出得来吗？牙膏出不来。你的心脏这么倒着挤，你的血也就流不到全身去。轻一点就是四肢发麻，重一点就头晕眼花，再严重一点，那不就猝死了吗。

经过这一番比喻之后，你发现了吗，这个事儿的真正核心在什么地方？

你们肯定知道了，天下武功，唯快不破，猝死的核心就是一个字，快。什么快？心率快。

心率快就猝死，所以要想避免猝死，最最关键的就是关注自己的心率。

那什么样的心率叫过度，什么样的心率才合适呢？

其实有一个安全心率公式，就是220减去年龄，再乘以0.8。这在医学上叫做亚极量心率，就是能达到有氧运动效果，但又相对安全的心率。20岁是160，往后每增加10岁安全心率就减少10。对于一个普通人，运动的时候没有超过太多亚极量心率，他是不会轻易猝死的。

但是这个公式呢他其实有一个很大的问题，比如，一个从来不锻炼的人，和一个天天健身的人，他们的安全心率能是一样的吗？当然不一样。

再说，那我就是喜欢足球篮球这种剧烈运动，冲刺起来也不可能去管什么安全心率，但是我又真的怕猝死。我又怎么办呢？

所以这个公式他并不适合所有的人，那有没有什么办法可以真正个性化的评估猝死的风险，指导每个人进行真正适合自己的运动呢？

这个方法当然是有的，就是心肺运动试验，值班去了，先留个坑，有机会继续讲。