你认为减肥期间的什么时候最难？ 第1页

能量输入和输出会有个差值，这个差值如果是输入高了，那肯定就是变胖了；这个差值如果是输出高了，那就是减肥开始了。所以减肥期间，让减肥变难的，无非就是输入多了，输出少了。

那我认为输入的方面，最难的其实就是你一直渴望想吃的更多。因为你在减肥期间，身体肯定就会觉得身体的输出多了，自然而然的就会反馈给你的大脑，让你寻找更多的高热量食物进行摄入。毕竟我们的祖先为了在这么多种生物中活下来，已经进化出了趋利避害的一些模式，就包括发现你身体输出多了，要渴望高热量食物的摄入一样。大家都会发现，在运动后特别想喝东西，这个时候其实喝些淡盐水，是最好的。然后在你开始饿了后，就会很想吃很多东西。这里面最难的就是，晚餐的摄入要大幅度减少，不是说数量减少而是热量减少。晚餐假设你吃的是鸡肉+西蓝花，其实你很快就会饿了。在晚上23点前必须要去睡觉，否则就会因为饥饿，去吃宵夜。一顿宵夜，肯定不会又吃麦片和蔬菜的，肯定是那种忍不住的报复的宵夜，那一顿宵夜就白忙活儿一周了。吃完后，内心还懊恼，虽然身体舒服了，但是减肥的道路又更加曲折了。

输出的方面，那就是懒和找借口。当一个人很懒时，就会不断的找借口说服自己，说服自己说明天肯定去、说服自己说后天睡好了肯定去，借口实在是太多了。所以在要运动把能量输出出来的方面，需要有惊人的毅力，或者说要有非常坚定的目标。俗话说得好，万事开头难，其实运动输出能量的方面，开头真的不难，难的是每个阶段的突破，每一段训练的坚持，一天一天坚持下去是非常难的。很多人都在买了运动装备，进行了第一个周期后，就开始偷懒和放弃了，这就是最难的方面。

还有一个，和“守财难”一样道理的，减肥完，要把这些一切的一切融入到你未来的生活中，并且成为你的生活习惯，是很难很难的。

运动健身和饮食的付出，是极少数的付出肯定会有收获的事情，世间万物大部分的事情都是付出了有概率获得收获而不是肯定会有收获的。你今天坚持努力的为自己的饮食付出，那么你就获得了调整饮食后的收获。你明天坚持努力的运动健身，那么你就会获得运动健身的收获。只是这个收获，或大、或小。

想起了小的时候看到的一个漫画：

一个富豪天天大鱼大肉夜夜笙歌，身体肥胖且被造的不行了，于是找到一个健身教练，偷偷的把他的身体和自己的身体互换（除了脑袋）。然后富豪获得了健身教练健硕的身体，而健身教练不得不继续在女朋友的支持下运动保养。最后，富豪又把身体挥霍成肥胖和不行。但健身教练继续拥有自己精于管理的身体。

所以，最难的是心。

减肥，首先要你觉得你肥，或者事实上是真的肥，才能减肥。

而我，共计有三个体重减少非常多的时期，刻意点可以说是减肥，不刻意点那就是保持良好习惯下的体重平衡。

那么我认为，减肥期间要提高什么认知、减肥期间最难的是什么？我和你分享下我的经历。

一、认清现实，接受现实，才能改变现实

“认清现实，接受现实，才能改变现实”---这句话是我高中时期的班主任和我们说的。

因为虽然高中是市重点高中，但不是Top3，你要认清你不是Top3，你要接受它，你才能继续努力。

减肥是一样的，首先你要认清你并没有达到模特身材，从自己的认知里就要明白这个事情。

然后你要去称体重、量身高、测体脂，算出你的BMI。

再者，去确定你的目标体重、目标体脂。

只有认清了这些现实，然后设立你想要达到的目标，你才能改变现实，成为你想要的自己！

而事实：

（这一块很难，因为大部分人觉得反正就这样了，体重高怎么了，很难去接受自己是亚健康状态，也很难痛下决心接受自己必须要减肥这件事）

此为难一。

二、武装大脑，远比盲目减肥重要

当你决定要开始减肥，你就要学习大量的营养学、饮食、运动的知识，刷新自己的大脑。

例如其实米饭远比肉类更容易让你长胖，其实是因为米饭是高碳水、肉类是蛋白质。

例如有些食物可以吃很多也够营养不胖，而有些食物一点点就热量爆炸，其实原因在于数量。

又例如大体重的人不适宜跑步会伤膝盖、适宜游泳比较好减重。

这些营养、饮食、运动的知识，不是一蹴而就，而是日积月累。

这就是我们说的世界观、价值观、方法论，三位一体。

武装起了大脑，就能更好的指导自己把日常的习惯很好的进行下去。

而事实：

（看完一小篇科普，就会觉得自己懂了。忽略了营养均衡、忽略了饮食习惯、忽略了运动频率，在一开始就把难度直接打到健身教练的级别，坚持不了两天就结束了）

此为难二。

三、立竿见影的通常是体内的水分

一开始执行运动，称秤会发现，哇~两斤~哇~五斤。

而事实：

过没有几天发现，咦怎么没有变化。这是因为，你流出的汗，大部分是因为身体潴留的水。

减肥其实减的是体脂，要把体脂尽量的降下来，然后再把部分肌肉增长起来。

所以，没有什么10天瘦20斤、什么一个月减肥20KG这种事。

你多喝几杯水就都补充回去了，在心态上必须要明白的是，凡事都是循序渐进的。

立竿见影这个事儿通常是事出蹊跷，你要继续坚持下去。

此为难三。

四、进入了漫长的平台期

饮食结构和习惯调整好了。

运动减脂也坚持一段时间了。

你会发现，已过两个星期，一点变化都没有。

这个时候，其实是进入了漫长的平台期，就是身体已经适应了你现在饮食、作息、运动强度。

身体根据你现在的情况调节到了一个可以能量收支平衡的情况，其实也是为你活下去。

这个时候，就要开始改变你的运动习惯了。

通常，会建议你开始加入HIIT。

HIIT一般指高强度间歇训练。高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

但是这个时候调整，强度是非常高的，要打破你之前的运动习惯。说的其实很简单。

而事实：

（反正都已经初见成效了，这样保持就行了，不用那么累也不用那么激进，如果你接受了这种设定，那么你的平台期就会遥遥无期，你想达到你的目标就非常困难）

此为难四。

五、让其成为你人生的一部分

持之以恒难，半途而废易。

绝大多数人（包括我）都是喜欢舒服的，不会喜欢与人性对抗的路线。

当你勇攀高峰，跋山涉水，披荆斩棘，漫漫长路，达到了你想要减肥的目标的时候。

下一步何去何从？冲过了终点，是不是就可以坐车回家吃大餐了？

不是的。当你养成了健康的习惯，让你的身体恢复到健康状态，你要去维护它，

让这个习惯成为你人生的一部分。

而事实：

（终于达到终点了，人就会开始松懈，本来一周两次的运动就降低频率为一周一次吧，本来已经拒绝的高油高盐高热量的食物现在偶尔吃吃也是不错的）

此为难五。

而上面的五个难，我都克服过

第一个时期是我的大学时期，

高考结束后的整个人就像被抽了丝一样，精力差、精神面貌不好、毫无耐力和爆发力可言。

但人都会经历化蛹成蝶的过程，我武装了自己的脑子、改变了大量的生活习惯、加强了运动。

大学四年，我坚持每周去跆拳道馆3天，坚持跑步2天。

坚持一周难，坚持一个月难，坚持一年难，反倒坚持了四年下来，你会觉得很轻松。

因为人变得很轻松，精力变得很旺盛，体力变得很好，耐力和爆发力都达到了自己理想水平。

说你不信的是，大学期间我熬夜通宵的次数屈指可数，而自律带给我的是飞速成长。

我的网路游戏的等级可能没你高，但我的见识学识和思维应该不会比你低。

身体+大脑，给予了我未来非常坚实的基础。

下图是我在大学时期的跆拳道的照片，真人出镜够诚意哈哈。（避免不必要的麻烦加了马赛克）

第二个时期是我的职场前5年的时期，

保持着清醒的头脑，加上良好习惯的养成，

其实在职场上算是小有成就，而且又喜欢上舞台

公司大大小小的会的主持人我都参与了，

往往刚毕业工作的前几年，很多人又是进入了一个环境变化的时期

这个时候会有大量的生活习惯、饮食习惯、运动习惯的变化。

而在职场上，有些事情你是可以坚持的：

45分钟工作久坐，就起来站一站喝喝水；

中午午饭时，选择低盐低油少碳水的菜式；

拒绝可乐和奶茶，改为白开水、美式咖啡、自己冲的茶。

下班回家不忘规律的慢跑运动，偶尔加一下HIIT来补充。

你会非常感谢自律的自己，因为收益是日积月累的体现出来的。

下图为我在公司技术发布会的后台准备时的主持人的照片。

第三个时期是现在的我，

现在的我，进入到人生而立之年后，

生活开销加大，肩负责任增加，工作任务的复杂程度上升

你不仅要多渠道开源，你还要处理生活中的大小琐碎事情，你更要面对日新月异的职场迭代。

我现在已经是公司附近的游泳池的常客，40*50M、60*50M都是我的标配

清凉的池水，会冷却你的大脑，让你保持清醒。

游完泳后滚烫的身体，会时刻提醒着你还活着。

呼吸的顺畅，会一直告诉你，保持良好的生活习惯是一直获益的。

所以现在的我，健硕谈不上吧，健康是可以的。

最后的最后，

其实人不用有太强的执念，不要总是“既要又要还要”

尊重客观世界的规律，做到自己问心无愧就行。

你想想，这样减肥，会不会不太难？