憋扯别的了,多睡觉——高质量、足够深度的睡眠。
只有魔法才能打败魔法,长期睡眠不足且睡眠节律障碍,只有优质的睡眠才能从根源上解救你,其他都是治标不治本的表面功夫。
很多时候,你看起来“气色不好”昏昏沉沉无精打采想睡睡不着——其实是慢性疲劳的征象,而这更多是睡眠节律问题。
内在的昼夜节律计时系统影响着睡眠-觉醒周期的正常维持,它对睡眠健康和保持其他器官系统处于最佳功能状态至关重要。该系统调节着许多机体生理系统,包括机体核心体温、皮质醇分泌和食欲的日节律,并积极驱使人们在白天的工作中保持清醒。
(睡眠双向波)
一旦这个节律系统被打破,就是睡眠-觉醒时相障碍(sleep-wake phase disorder)或昼夜节律障碍。
这种症候群的核心临床特征是:就寝时间和觉醒时间均比常规时间或所期望时间延迟,睡眠周期充满不确定性,从而导致慢性睡眠不足、昼间睡眠过多和日间功能损害。
所谓日间功能损害,就是白天专注力、记忆力和处理问题速度等神经行为功能严重下降,以及严重的疲劳状态——想一想,累多了人麻麻的木木的懒得动脑子像僵尸一样——“气色”好才怪。
疲劳者往往无法在日间主要清醒期间保持觉醒和警觉,再往后发展是嗜睡。嗜睡者看似睡眠时间被“补回来了”,但其睡眠周期中的慢波活动(睡眠稳态机制的一种标志)幅度显著低于正常睡眠型或中间睡眠型,简单来说——睡眠质量差,效率低。
你熬过的夜,即使睡眠时间补足了,还是会造成伤害,木已成舟。
所以,应对熬夜气色不好的方法,就是别熬夜,早入睡,睡好觉。
怎么快速入睡应对失眠,看这个: