经常熬夜的人应该怎么把气色养得好好的？ 第1页

憋扯别的了，多睡觉——高质量、足够深度的睡眠。

只有魔法才能打败魔法，长期睡眠不足且睡眠节律障碍，只有优质的睡眠才能从根源上解救你，其他都是治标不治本的表面功夫。

很多时候，你看起来“气色不好”昏昏沉沉无精打采想睡睡不着——其实是慢性疲劳的征象，而这更多是睡眠节律问题。

内在的昼夜节律计时系统影响着睡眠-觉醒周期的正常维持，它对睡眠健康和保持其他器官系统处于最佳功能状态至关重要。该系统调节着许多机体生理系统，包括机体核心体温、皮质醇分泌和食欲的日节律，并积极驱使人们在白天的工作中保持清醒。

（睡眠双向波）

一旦这个节律系统被打破，就是睡眠-觉醒时相障碍（sleep-wake phase disorder）或昼夜节律障碍。

这种症候群的核心临床特征是：就寝时间和觉醒时间均比常规时间或所期望时间延迟，睡眠周期充满不确定性，从而导致慢性睡眠不足、昼间睡眠过多和日间功能损害。

所谓日间功能损害，就是白天专注力、记忆力和处理问题速度等神经行为功能严重下降，以及严重的疲劳状态——想一想，累多了人麻麻的木木的懒得动脑子像僵尸一样——“气色”好才怪。

疲劳者往往无法在日间主要清醒期间保持觉醒和警觉，再往后发展是嗜睡。嗜睡者看似睡眠时间被“补回来了”，但其睡眠周期中的慢波活动(睡眠稳态机制的一种标志)幅度显著低于正常睡眠型或中间睡眠型，简单来说——睡眠质量差，效率低。

你熬过的夜，即使睡眠时间补足了，还是会造成伤害，木已成舟。

所以，应对熬夜气色不好的方法，就是别熬夜，早入睡，睡好觉。

怎么快速入睡应对失眠，看这个：