调查显示仅 35% 国人每天睡够 8 小时，专家建议晚上 10 点到 11 点睡觉，你的睡眠质量如何？ 第1页

晚上10点到11点睡觉，这个建议没啥毛病啊。

大家也别说专家了，专家不是导致你加班的因素，人家只是好心提个建议嘛。

其实的确有部分人是因为加班熬夜。

但是不少人睡眠的确是自己选择的，熬夜刷剧，熬夜玩游戏，甚至是单纯的物料熬夜刷手机之类的

比如我就有好多次，单纯的就是刷手机短视频，也没啥事，结果一刷一两个小时过去了。

后来了解到，这东西叫做“报复性睡眠拖延症”，就是你做完了一天必须要做的事情。这个时候，哪怕你很困，但是你内心上，更需要的是一种放松，那种完全不需要考虑工作、家庭、房贷、车贷、压力和责任的放松，睡前这段时间就成了你能掌控的最大自由。

而手机，也成为了最方便的睡前放松选择。同时也是导致睡眠障碍的重要因素。

一方面，强大的算法会一直推荐你感兴趣的内容，让你持续兴奋。

另一方面，手机包括所有发光屏幕，会刺激我们视网膜里的内生感光视神经细胞，只要刺激几分钟，身体就会持续兴奋很久。

结果就是越看越睡不着。

因此，放下所有发光的电子产品，一定是睡眠的第一步。

我现在也意识到这个问题了，正在努力的克服手机依赖的问题，尽量在床上玩手机不超过一个小时，不过还是很难得，感觉就像有瘾似的。

最近还遇到一些人存在失眠问题，个人对于轻微失眠，建议多运动。

在睡眠科学里，有个重要的理论：睡眠是一种生理需求，而非想法。

研究发现，当人睡眠的时候，大脑的脑脊液流量会增加很多，从而加速大脑代谢废物的清理，可以说，睡眠是应对着身体的需求。

如果你白天活动量不足，身体不疲惫，其实对于睡眠的需求就没那么高了。因此，对于睡眠不好的人，其实最该做的是：增加活动量。

当然，要是严重失眠的话，建议去睡眠科，有专门的药物。