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应如何控制情绪? 第1页

  

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接下来的的十分钟,也许就是你拥有顶级情绪控制能力的开始。


靠着这个回答里所说的五件事儿,我从一个十分暴躁易怒的体质,变成了一个情绪随时收放自如的“老演员”,一举扭转了我在自己社交圈里的形象。


今天,我把这五件事儿分享给你。也许你会觉得,这五件事儿平平无奇,也许你会觉得我根本没必要和你说这些。


但是我敢保证,对于绝大多数年轻人来说,这个回答,可以帮助你在情绪控制上有一个巨大的变化。


这五件事儿,我把它总结成五个公式:


停止自责=屏蔽身份+没有如果
走出绝望=跳起来手能摸到的目标+一个人
平和一点=可控性+把握自己
远离失望=被自己丑哭一次+管理期望值
活力=积极的频率➗消极的频率

学会这五件事儿,想控制不住情绪都难。


1、停止自责=屏蔽身份+没有如果


人最控制不住的情绪不是愤怒,而是“后悔”,你肯定有那种,对过去某个时间做出的某个选择,而遗憾的时候。


“当初我要是能勇敢追她就好了....”

“当初我要是能考好一点就好了....”


这些话说的是现在的自己对当时那个身份的自己的失望,


听我一句话:“有时候不要戏太多,没人看。”


我们每个人都同时拥有很多身份,


我是一个女生+女儿+女朋友+码字的+开民宿的+街上的路人+别人的邻居+我弟他姐+我老师的学生......


你数数你的,就现在,你同时拥有多少个身份。


我们不能同时为每个身份做一件事。你只能选择那个时刻最重要的身份去做事,所以你不必感到遗憾,你已经选择了最重要的身份,你做到了最佳选择,还有一个更重要的事,把“如果”去掉。

(现在你还有一个重要身份,就是给我点赞的人~~~)


2、走出绝望=跳起来手能摸到的目标+一个人


生活的目标是寻找有目标的生活。

生活的意义是寻找有意义的生活。


没有意义的世界就是绝望等于苦难的世界,最后让自己沉溺于令人分心的事物一一电视、网络和酒精,以此来麻醉自己抵消痛苦。


我表弟,大二。


他每天除了打游戏就是在打游戏的路上,他们寝室除了一起出去约个饭就是回来各打各的游戏,再没别的交流。好不容易有一个不打游戏的又成天抱着手机看视频。


手机一关,就慌神。手和眼神都不知道该放在哪,好像世界上只有自己一个闲人。没人在意大学生活的意义。


如果苦难是人生的既定事实,那么增加意义就完全是我们的主观能动性。


如何找到更有意义的生活:


  1. 先找一个你跳起来手能摸到的目标。哪方面都行,工作kpi、体重、厨艺、化妆技术、英语口语......
  2. 量化指标,什么时间达到什么效果,写下来贴在最显眼的位置。(一段时间专注完成一件事,不要这也想要那也想要)
  3. 行动!(任何光说不干的定目标都是耍流氓),并且找个人监督你,得是你特别在意他看法的那个人。如果你是鼓励型的,就找爱你的,如果你是刺激型的,就找讨厌你的。
  4. 达到目标后奖励自己,并把这段经历记录下来。记录和整理的过程就是你总结意义的过程。(记录非常非常重要)


——这一条绝对值得你一个赞同。


3、平和一点=可控性+把握自己

因为焦虑=不确定性×无力感


不论是出于什么原因,大多数焦虑感来自你对还未发生的事情或经历的期望。如果你现在手边有纸和笔,教你制作一张不确定性和无力感的平衡表。


制作方法如下:在一张纸上建一个四栏表,


第一栏注明“我知道仕么”,

第二栏为“我不知道什么”,

第三栏写上“我能影响什么”,

最后一栏是“我不能控制什么”,

然后如实逐项填写。


你会对你实际上有多少确定性和影响力感到惊讶。你会发现你最能确定和影响的都集中在你自己身上。


所以,你必须要从你的身体和心灵开始改变。


  1. 减少咖啡因、糖、酒精的摄入。朋友不会因为你不抽烟喝酒烫头就疏远你,要是真因为这些事儿不理你的朋友借此机会一并清理。
  2. 多吃些有营养的食物。营养食谱网上非常多。买人家搭配好的也可以。
  3. 运动!不是静态运动,最有效的运动是跑步,有节奏的音乐和新鲜血液会激活大脑神经兴奋起来。不良情绪随汗液排出。
  4. 充足的睡眠能让你的身体保持最佳状态。一天8小时,别给自己找借口睡过了,反而累。


4、远离失望=被自己丑哭一次+管理期望值


因为失望=期望–现实


这些年来,我想清楚一个观点:“失望是没有好好管理期望的结果。”


我男朋友啊,是个钢铁直男。


我们俩第一个情人节是在吵架中度过的。原因是他居然没有送我礼物。我乐呵呵等了一整天啥也没等到,逮着个机会一下我就爆发了。哭了一晚上,第二天眼肿的跟俩灯泡似的。


对着镜子里丑不拉几的自己,突然我就想通了。我干嘛把期望放在一个我无法改变的人身上,这不是自讨苦吃?还因为这种失望来折磨自己,这种事情太不划算了。


这种较真儿的劲头拿来和直男斗智斗勇改变局面,再好不过。


后来我就总结出改善失望情绪的方法:


  1. 之前期望是100,现在下调到及格线60.
  2. 降低期望值的前提是你真的努力去改变现状。(努力不努力只有你自己心里清楚,表面的努力并不奏效)
  3. 接触一件新的挑战不要去设置好的期望,只去想做砸了那个结果你是否能接受,能接受就全力以赴。
  4. 自己的手碰不到的人和事不去抱有幻想。


5、活力=积极的频率➗消极的频率


活力不是你一天到晚张牙舞爪就有活力,是说你整个人有了精气神儿。有活力的人会因为一篇值得点赞的回答更起劲,一个大中午头还不起床的人点了三连赞翻个身又睡着了。


积极是分子,消极是分母,此消彼长。如果你实在是内驱动力不足,就用“破窗理论”想想办法:


环境具有强烈的暗示性和诱导性,必须及时修好第一扇被打碎玻璃的窗户。不要到滋生懒惰、消极情绪的环境里。


现在就回想一下哪些环境是有问题的。乌烟瘴气的寝室?一日三餐+大把零食的家里?还有八卦抱怨攀比的聚会?取而代之的应该是神仙打架的专业竞赛、奋笔疾书的自习室、一闲下来就脑暴的团队。


尝试第一次主动,比如:


  1. 课上举一次手回答问题。
  2. 给男朋友织一条爱的围巾。
  3. 报名一次社交性活动。(你非常感兴趣的项目+活动组织者很厉害的)
  4. 帮助一次陌生人。
  5. 吵架之后你先伸出橄榄枝给对方道个歉。
  6. 工作会议上第一个发言。


情绪是非常细腻的,就像丝线一样缠绕,说不清道不明。时时对照情绪方程,就可以拎起主线,破解情绪困境,自己掌控自己的情绪。


你感到困惑的时候,自己也可以创造情绪方程。拥有良好的情绪从赞赏别人开始,比如说:给我点个赞。


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要控制情绪,就先得理解情绪是怎么回事……

负面情绪,是由外在的人、事、物对「我」产生的负面影响。比如,你工作得好好的,莫名其妙地被人打小报告,被老板叫去谈话,你感到非常愤怒!比如,你喜欢的球队输了球,你连续三天都郁郁寡欢!

那怎么办呢?

既然是「外围世界」导致了我们的负面情绪,那么我们要么改变世界,要么控制自己!

所以,我们经常会选择以下三种方式来处理负面情绪:

1. 发泄。

内心愤愤不平,手心血流涌动,挥起拳头,就往对方一拳打去!

可打人犯法……

那我就摔东西!看到什么摔什么,别给我看价格,哪个贵砸哪个!

但是这很残暴……

那我文明一点,我去胡吃海喝,吃到扶墙而出!我去疯狂购物,购到一穷二白!

2. 隐忍。

发泄出来好像左右都是伤害,而且显得我很没教养,我得注意形象!

那我就控制自己的情绪,忍在心里,什么都不说,还你一副微笑的脸庞。

实在笑不出来?

那就让我冷静一会儿!我不攻击别人,但请你也暂时别来烦我!

3. 转移。

转移注意力,去做一些其他的事情,来忘却这份伤痛或者愤怒的情绪,比如疯狂工作、整天打牌……

总之,让我的生活被其他事情填满,不留给情绪发作的空间!

但,这些方式真的有用吗?

你也许以上三种方式都尝试过,但结果如何呢?

发泄:对他人和自己都造成了二次伤害,也许还带来了不可挽回的后果……

隐忍:长期隐忍将造成严重的心理问题,比如抑郁症、自残行为……

转移:虽然白天能够短暂地忘却,但一到晚上,剩下自己一个人的时候,负面情绪又会反客为主,造成严重的失眠……

那怎么办?究竟应该如何处理负面情绪?

如果把负面情绪比喻成头痛脑热,我们会如何医治?

忍住假装没事?在手上划一刀,让注意力转移到手上的痛感?对头部进行冰冻,让头脑降温?干脆把头砍下来不要了?

你可能会觉得这些处理方式很滑稽,但我们现在处理负面情绪的方式,就是和刚才说的头痛医头的方式是一样的。

我们把负面情绪当成了「问题本身」。

我们会和对方说,请你控制一下自己的情绪。

我们会和自己说:要么忍、要么狠、要么滚。

头痛,意味着你身体的其他部位可能出现了问题,需要你去处理,比如某个部位发炎了,或者身体感染了某种病毒等,你得对症下药才有效。

但这还不是最好的治疗方式……

那更好的治疗方式是什么呢?

扁鹊见蔡桓公的故事,想必大家在中学课本里都有看过。扁鹊第一次见到蔡桓公的时候,说「君有疾在腠理,不治将恐深」,意思是你有小病在皮肤纹理之间,如果现在不及时医治,病情就会恶化。当时蔡桓公没有理他……

第二、第三次扁鹊见到蔡桓公,说他的病情已经到肌肉和肠胃了,蔡桓公还是没有理他……

最后一次,扁鹊说病已入骨髓,无药可医……

五天后,蔡桓公果然身体剧痛难忍,但是等身体感觉到痛了,已经来不及医治了,他便很快就死了……

所以,真正厉害的医生是治未病的,在症状还没出现之前,就把可能会产生症状的原因给消除掉。

情绪来了再想到要去控制,已经来不及了,情绪已经失控了!

因此,消除负面情绪的方式,不是等情绪来了再去控制,而是根本不让负面情绪有可能出现!

那具体怎么做呢?

首先,我们要对情绪有一个正确的理解。

什么是情绪?情绪是内在的感受通过身体表现出来的状态。这里有 2 个关键点:

1. 表现状态。

情绪是一种状态,不是问题本身。要解决问题,而不是消除状态。发烧了,要找到是身体哪里有炎症,是什么部位出了问题,而不是只在头上敷冰袋。

2. 内在感受。

内在感受是导致情绪状态的原因,那是什么导致了不同的内在感受呢?

我们来看一个例子:

假设你现在正在参加一场培训,很认真地在听讲,突然老师冲下讲台,抢走了你的手机,然后对你大吼道:「你爸妈小时候怎么教你的?!上课玩手机,你懂不懂尊重人啊!你是不是有病啊!」然后还当着众人的面越骂越凶……

请问,你现在心里是什么感受?

一定是怒火中烧吧,想要立刻站起来怼回去?甚至握紧了双拳,随时准备挥舞?

可是,如果你在上课之前,收到了这样一条消息:

「今天给你们分享的这位老师,有点精神失常,今早出门的时候忘记吃药了,你要小心一点……」

这时候,又发生了刚才的一幕,请问你心里又会是什么感受?

也许不是愤怒而是害怕了吧,不是想怼回去,而是想赶紧躲得远远的吧……

为什么同样的场景、同样的人、做同样的事情,你会表现出截然不同的情绪反应?

这里有 2 个原因:

1. 因为你对外围世界的理解发生了变化。

原来是觉得老师是个正常人,现在变成神经病了!正常人做出这种行为是不可理喻的,而神经病做出这种行为就是情理之中的……

2. 你对眼前的问题,失去了掌控力。

老师原来是个正常人,他这样羞辱我,我是有办法处理这种情况的,我要么怼回去,要么将其打趴下;可如果面对的是一个神经病,那我真不敢保证搞得过他,谁知道他会干出什么事,吓死人了,还是走为上计!

所以,负面情绪的真正来源有 2 个:

1. 信念不匹配。

外围世界的情景,与你内在的信念、价值观冲突,你觉得应该如此,而事实上事与愿违。

比如,你觉得作为老师,应该彬彬有礼,应该为人师表,而他做出这样的行为,是不符合你信念系统的预期的,你的情绪就自然会冒出来。

就像我们情绪上来了,开口第一句话通常是:「你怎么可以这样!?」

这就是对方的行为,和你心里对他的行为预期不一致。

2. 能力不够。

你的能力能否解决眼前的问题?如果能解决,你会展现出「自信」的情绪;如果解决不了,你可能就会展现出「害怕」或者「恐惧」的情绪了。

比如,你打开家门,一只蚊子飞进你家,你双手一拍,吧唧,蚊子死了,你情绪没有任何的波动;

如果进来一只老鼠,你女朋友在屋里就会大声尖叫,以示害怕,因为你女朋友搞不定它啊!而你拿起拖鞋,追着老鼠一顿狂揍,将它赶出了家门,这时候,你展现出来的情绪,叫作「勇气」;

而如果一开门,冲进来的是一只老虎,那么大声尖叫、四处逃窜的估计就变成你了……

所以,情绪并不是什么外在事件导致的!情绪也从来不是问题!

你的信念系统无法理解眼前这个世界了,才是问题!你的能力无法处理眼前的这件事了,才是原因!

ok,那么我们具体该如何解开「负面情绪」这道封印呢?

一、长期调养(治未病)。

情绪一旦发作,是很难控制的,这个刚才我们已经说过。所以,功夫在平时,我们需要在没有负面情绪的时候,好好调养我们自己的身心,让负面情绪的状态根本没有机会出现,当别人焦虑、愤怒、悲伤的时候,你能自然地展现出淡定与从容。

具体怎么做?

(一)提升解决问题的能力。

随着你能力的提升,当你遇到同样的状况,你的情绪状态会发生变化。

普通人如果被突然拉到战争前线,面对机枪与炮火,面对流血与死亡,所展现出来的一定是害怕,因为处理不了这么复杂、这么危险的情况,所以在那个环境下完全无所适从,不知道该干什么、能干什么、下一秒会发生什么,甚至不知道该往哪里走,腿都迈不动……内心装满了恐惧、害怕和无助……

所以,每一个去前线的士兵,都是要经过非常严格的训练的:从体能训练到格斗技巧、从枪械使用到队形演练、从战术理论到实战演习、从队友倒下应如何处理到自己中弹该如何急救……

只有经过反复学习、训练,形成条件反射级的能力,才能被派到前线去打仗。

这些是什么?这些就是提升你在战争环境下的应对能力。只有经过长期艰苦的训练,拥有了这些能力,才能在枪林弹雨中奋勇前行,才能在惊声尖叫里泰然自若,才能在尸横遍野处无所畏惧!

英勇、自信、从容……这些都是有能力做保障的结果。

(二)建立正面的信念系统。

信念,就是你理解世界的方式。

你认为这个世界「应该」是怎么样的?你的朋友或者爱人「应该」如何对待你?你做了某些动作「应该」得到什么样的反馈?

每一套普世哲学都代表着一套信念系统,它们告诉你这个世界「应该」是怎么样的,人与人「应该」是如何相处的,每个人「应该」遵守什么样的行为准则……

它们没有对错之分,但是一旦你接受了某个信念,你头脑中就会多增加一条「应该如此」,一旦周围的世界出现不符合这个「应该」的情况,就会立刻触发你的负面情绪,让你悲伤或者愤怒!

比如,今天是你和你老公结婚一周年的纪念日,你们约好晚上 6 点一起吃烛光晚餐。因此,你特地花了 2 个小时精心打扮了一番,并提前 1 个小时来到了约定的酒店,等待你先生的到来。

你原本以为你先生也会特别重视今天的约会,也会提前赶到,可没想到,等到了 6 点,先生还是没有出现,你开始有点生气了!连续打了 2 个电话也无人接听……


user avatar   iris.pan 网友的相关建议: 
      

首先, Allow yourself to feel it. 在给自己的情绪人为地打上标签、甚至用各种手段麻木自己、企图转移注意力之前,先给自己一点时间和距离,去感受它。情绪不是猛虎,它是蔷薇。不要害怕你感受到的东西。



就像感受一阵风、品味一杯茶一样去品味它。当然,也没有必要对任何转瞬即逝的情绪/想法都给予这样的注意力,有时候,它们确实也会是白噪音一样的存在。

但是当你感到比较强烈的情绪起伏时,往往是情绪在提示你,自身有一些重要的问题悬而未决。(至少是你的主观意识,认为这个情绪对你有重要的意义,不然也不会浪费资源去接收它)在这种时候,应该放下你的戒备、紧张和烦躁,去听听这个情绪想告诉你什么。用一种耐心和好奇,去探知和感受。Replace fear with curiosity.





其次Discernment!(辨识)

在这个答案里,


我提到,很多时候我们感受到的情绪/想法,是外界游离着的一种集体潜意识(比如,他人在网络上输出的价值观),当我们意识的屏障比较薄弱时,就很容易被这些所侵入,从而受影响。而这些所谓的情绪,其实跟我们的生存并不直接相关,也不能帮我们趋利避害。在你已经给了足够的耐心和距离去体会它之后,如果得出的结论是:这属于无关信号(错误警报)。那就果断的无视。

举个例子。小红本来跟她的另一半小明和和美美。结果上网看多了小三帖,开始对小明无端疑神疑鬼,最后成功地把小明给作没了。这就属于被他人的“情绪”感染、缺乏对自身生存处境的正确判断,而错把这种外界情绪当成自我情绪的表现。所以那些很容易被煽动、被同仇敌忾的人,请多想想,你是否把别人的情绪错当成自己的了?





再次, Feed yourself with the emotions/thoughts you like。是的,就像我们去赏花、在房间里放置香薰去取悦我们的视觉和嗅觉一样,我们同样可以去取悦自己的意识,Deliberately introduce stimulus that our mind finds pleasant. (刻意去引入一些,能让我们感受到“愉悦”的外界刺激,或外界想法 -比如读一些乐观的箴言,听一些灵性的音乐等等)


用大白话说就是,如果你泡澡的时候最能“感受”到愉悦,那就多泡澡。如果你做白日梦的时候,最能“感受”到愉悦,那就适当地做做白日梦。甚至看综艺、追星也没什么不行的。重要的是,做这些的时候,你必须是有目的有意识地去做的。你很清楚,看这集综艺,就是为了让自己“放松”和“开心” (to feel relaxed),而不是没事消磨时间。那么看的时候,你就会更全情投入这集综艺,而不是带着一种仿佛自己在“堕落”的自责感。只有带着更明确的、毫无负罪感(unapologetic)的自我意识才能感受到更大的愉悦。关于这一点,有兴趣的可以去阅读马斯洛的“高峰体验”的一些内容。



甚至带着这样明确的“老子/老娘就是要feel good”的目的,去做一般看来很“堕落”的事情,也会具有疗愈的效果。因为同一件事,你的动机和意识不同,决定了这整个过程的体验会跟无意识地随波逐流的去做它的体验,完全不一样。



且第三条,必须跟第一条建议联系起来看:我们首先得学会尊重和承认自己的真实感受,多尝试,知道到底what truly!! makes me feel good,才能主动多做那些make me feel good的事情。

(举个例子吧。某人曾经以为跟符合某一类标准的男人谈恋爱会让自己快乐。但是经过反复实践,她发现,还是做别的事情更快乐。一开始她不能尊重自己的真实感受。毕竟很多罗曼蒂克的电影、以及周围所见的快乐情侣,以及整个贩售浪漫的世界,都在向她暗示着:这怎么能不快乐呢?你应该感到快乐才对的。要是这都不快乐,你咋不上天??但是真实的答案就是:她一个人散步比较快乐。那就自己多散散步好了。 这个例子中的“她”,经历了一个非常痛苦的过程,才接受这样的事实。但其实,如果多给自己的感受一些包容和尊重,就可以避免没必要的自我欺骗和自我强奸。)

有人也许会说,刻意的用各种刺激去取悦自己的意识,让自己去feel good,会不会变成自欺欺人的阿Q了?

这里反驳一下。当然不会。阿Q的自欺欺人,在于他没有问自己到底怎么样才会feel good。如果他真的在无人的深夜问自己了,就会知道,他所说的、所做的那些,只是在外界面前虚掩自己的慌张,根本跟自己feel good是两回事儿。他是向外,而不是向内生活的。

再举个例子。豆瓣上有个夸夸群,人们极尽所能相互夸赞,角度可谓清奇。看多了甚至有一丝笨拙的感动。但如果有年轻人找工作受挫、心灰意冷,长期驻扎在夸夸群里自我麻痹(其实很多生活无望转而沉迷爽文爽剧的也类似)。那这样的举动,并不能说是一种Feed yourself with the “right” or “good” emotion/thoughts的行为。因为此时,这个找不到工作的人内心的恐慌和空虚并不是夸夸群里那些赞美所能抵消的,甚至因此而浪费的时间只会让他/她在理智回来的时候愈发自责。这样综合来看,能让他/她真正feel good的,应该是类似“去找职场前辈、校友等聊天寻找外界帮助”等实际行为。

所以,Please your consciousness. Do things that make you “truly” feel good (注意truly!!) 的意思,不是让你每天醉生梦死,也不是精神胜利法, 相反,这是一种带着强烈的自我觉察和自由意志的“self love”(自爱)。

首先,自我觉察指的是,我得清楚,哪些行为或者情境会让我feel good。这可不容易发现。很多人终其一生,都不知道自己到底喜欢什么,享受什么。或者明知道却不敢追求,毕竟我们的文化里老说“玩物丧志”,对那些懂得享受生活的人向来是明褒实贬的。只有不断探索自己才会发现自己真正喜欢和享受的东西。可以是爱好,也可以是一些文化产品或者哪怕是某种食物,可以是性取向或者性癖好。总之,发现你自己,了解你自己,了解现在的你,而不是过去的你和“别人”眼中/脑中的你。And allow yourself to indulge. Indulge as much as you can. Don’t be afraid of joy and pleasure.

其次,自由意志指的是,在了解了到底什么make me feel good之后,我可以选择,去做这件事情,而不是那一件。去想这个“thought”,而不是那个“thought”。去感受这种“feeling”,而不是那种“feeling”。就像我可以选择摆这瓶香水在这个房间而不是另一瓶那样,我们可以自由的选择what I deliberately want to feel, at this moment. We even have the capacity to use our free-will to engage with a certain stimulus that's going to trigger a particular chain of thoughts we want to experience for ourselves.


当我们可以这样、时不时给自己营造条件去体验和激发我们想要的/喜欢的情绪时,自然也就侵占了自己消极和痛苦的时间了。正所谓:想去掉杂草,就种上作物。

最后说一点,please your consciousness是第三步。就像做完了作业才可以玩游戏一样,前提是你得做完作业先。前面说了“负面”情绪存在的意义就是提醒你有问题需要去解决。只有当你接收完信号,并采取完相应行动之后,才可以放下这“负面”情绪,并开始引入让你feel good的东西。顺序颠倒了的话,整个逻辑就不对了。


关于情绪管理更具体的方法,我在下面这个答案里提到了3种。强烈建议阅读一下。Iris Pan: 如何提高对自己情绪的控制力?




—— 欢迎关注我的公众号“WhenIrisThinks",会写一些设计/人文/科技/心理等的深度观察文, 不定时更新。

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控制情绪的最好方法,是和情绪做朋友。

说到这里可能有人会问,“情绪”是一种看不见、摸不着的东西,怎么和它做朋友呢?

答案是,是可以的。


我们常常认为,我们的大脑在控制我们的情绪产生和事物认知,其实,在很多情况下,我们的大脑是在受情绪的影响和控制。

控制情绪不意味着说要消除情绪,尤其是负面情绪;也不意味着我们要忽略他们。

和情绪对话,意味着,当情绪和情感出现在我们心中的时候,如何面对它,不是压抑,不是逃避,是根据情绪出现的原因、情绪的不同特质和情绪的起伏程度和大小来采取适当的当方式加以调节和疏导。


举个例子来说,一种积极的情绪,像是你买的彩票中了大奖,买到了自己满意的东西,发现自己喜欢的人也喜欢自己等等。

这些快乐的情绪,在特定的时候,最好让它自然的出现。

举这个例子,很多人都会觉得,一般我们讲究控制情绪不是都是指代负面情绪吗?


难道正面情绪也需要控制?是的。

一是用快乐的情绪进行自然的表现,控制快乐情绪的波及方(比如有的朋友正好失恋难过,你却爱情事业双丰收),记忆用快乐的情绪感染和影响自己身边的朋友家人,一份快乐拆开来就是很多快乐,实时共享是一种不错的选择,不仅可以增进人际关系的正向发展,给别人以积极乐观的印象,更加提供了多元的人与人的互动的机会;

二是因为每个人成长不同,有的人被家庭教育的喜怒无法自然流露的情况也是有的,快乐的时候就需要让自己表现一下吧,这可以增强内心的舒适和放松。


二是负面情绪的控制。

比较好的方式是,你先问一下自己负面情绪的诱发因素,因为我们要“标本兼治”,所以这里的诱因就变得十分重要。

普遍意义上来说,负面情绪的诱发因素有很多,比如,事情有没有想你预想的那样发展,生活中存在着可能令你失望和沮丧的各种各样的小事,生活中的柴米油盐酱醋茶和家里的琐事,工作上的人事关系和家庭成员之间的各种问题,考试和任务完成的成败,感情生活的是否顺利,甚至是一天的天气情况的糟糕都可能会影响你的心情,从而出现了“情绪”。


我们近年来会说“心情不美丽”“宝宝有小情绪了”之类可爱的语言来描述比较小的负面情绪。

这些情绪虽然大小不一,可是不加以调控的话,也会影响我们的人际关系,工作效率和未来发展。

世间无小事,任何时候任何事情的出现都可能引发“蝴蝶效应”的发生。


其实,处理负面情绪和控制情绪的道理并不是十分困难,可是实施起来需要一系列成熟的处理技巧:

首先,认识自己,和自己和睦相处;

其次,和情绪对话,进行情绪调控。


让我们了解了自身情绪出现问题的点以后,我们可以通过哪些方式进行情绪调控呢?

一是,根据具体情况来“发泄”我们的情绪。一般发泄情绪的方式方法有很多,具体方式因人而异,比较推荐的方式是“言语倾诉”和“适当的运动”。

“言语倾诉”包含向具备相对安全感和信任感的家人和朋友倾诉所遇见的问题和直接表达自己的不满情绪(有话直说,但是要掌握方法。不是说“恶语伤人六月寒”,而是首先进行情绪内化。

自己内化掉一部分“情绪”,然后陈述出来,正向沟通。尝试着平心静气不带任何情绪的讲述你的“情绪”,学会心平气和的聆听对方的“情绪”,一个比较好的建议是,尝试去沟通。

(我们坐下来,好好聊一聊。)


这里比较不推荐的是自我情绪的压抑,有很多人是会进行情绪压抑的,这就意味着也许情绪积累到某一天,某一件事的发生就可能成为所有压抑情绪爆发的导火索。

这种方式是不太健康的,给自己内心非常大的压力,所以适时的解决问题和沟通,自我对话,有助于适时缓解自己情绪,获得感情上的平衡。


“适当的运动”,是指 “该哭哭,该笑笑”。

运动有助于排毒,不仅是身体的毒素,更是情绪的毒素,用健康运动的方法转移自己的注意力,会使人在情绪激动的时候,转移大脑思考的情绪,有时间放空思维,冷静的考虑和分析自己,把情绪转移在自己所喜欢的“运动”上:

包括所有自己感兴趣的事情,比如唱歌,网球,健身,下棋,等等,运动会帮助你尽快消除负面情绪,自己感兴趣的创造性的活动,可以有助于让负面情绪转化成热情和动力,去变成你新的学习力。


所以,别让情绪当你人生的主宰者。

你,才是情绪的主人。


user avatar   yosoro-68 网友的相关建议: 
      

淘宝流量那么多,李佳琦和薇娅作为头部中的头部,成交额高不意外,但是实际成交额还是有不少水分的。


首先,淘宝直播排行榜上的成交额与我们平时所说的销售额及销售利润完全不同的概念。

淘宝直播上的成交额的数据,指的是定金锁定的GMV的总数据

我从阿里巴巴的官网上找到了其披露的2019年财报[1]。在财报中,阿里对其GMV的定义是:GMV是包含了运费在内的所有已经拍下的订单价值(包含未付款订单)。

“ GMV”或“商品总价值”是指我们市场上已确认的产品和服务订单的价值,无论买卖双方如何或是否结算交易; 除非另有说明,否则GMV涉及我们的市场仅包括通过我们的中国零售市场交易的GMV; 我们针对中国零售市场的GMV计算包括买方支付给卖方的运费; 为谨慎起见,目的是消除对潜在欺诈交易对我们的GMV的任何影响,我们在计算某些产品类别中超过一定金额的GMV交易以及每天购买特定产品类别中的某些产品类别的买方的交易时排除在计算之外。

简单来说,GMV计算的不是实际交易数据,而是“销售额+取消订单金额+拒收订单金额+退货订单金额”的一个总和。

举个极端点的例子,我在淘宝上下单了100台iPhone 12 Pro,每台单价1万元,但是我没付款,但是按照GMV的角度,我这么一个操作,直接搞了100万

这样做的直接后果就是,GMV可能远远超过实际成交金额,这也为啥电商都愿意公布GMV的原因之一。因为数据好看啊!

更何况,双十一李佳琦的销售额计算的是预售销售额,也就是定金锁定的GMV,这个水分就更大了,我就问问在座的各位,你们预售有不退款的吗?


其次,就是一晚上100多亿的销售额确实过于恐怖了。

有人可能对一百亿没有啥概念····

就拿我来说,我一个月2000块的工资,要不吃不喝41.5万年才能挣到这个数···

换算到公司上,李佳琦和薇娅一晚上的营业额,几乎等同于半家中国五百强企业一年的总营收···

如果最后全部都是实际成交的话,那阿里的地位就不会受到另外两家的威胁了。


以上,我是 @Puddle ,我们都有美好的未来

参考

  1. ^阿里2019年财报 https://otp.investis.com/clients/us/alibaba/SEC/sec-show.aspx?Type=html&FilingId=14266295&CIK=0001577552&Index=10000

user avatar   liang-yan-ping-46 网友的相关建议: 
      

喜欢烘焙,刚开始,偶尔做做蛋糕,面包。我的建议准备如下就好,其他东西可以根据喜好慢慢添制。

1、烤箱:容量不低于30L,功能上至少可以做到单独控制上下管温度

2、厨师机:喜欢烘焙,不建议购买面包机,想做懒人版简化版面包的可以考虑,直接买厨师机,用处多,可以揉面团,打发奶油,打发鸡蛋等等。

相对便宜些的厨师机千元以内可以满足基本家庭需求。当然预算够的话可以买性能更好的。家用的,几百元,几千元,上万元都有。

3、电动打蛋器:电机尽量皮实一些,太弱的机器使用多了电机会烧。不过要在分量和性能间做一个平衡,好的电机内部铜等金属材料用料足,但提起来的手感很重。

比如,我最后添制的,太沉了,手提打时间久了会酸,所以有时候偶尔还会用原来的小机器,那个轻巧。

后来的机器,动力不错,打发蛋白速度快,不过价格也贵,够买之前的三个了,算是各有利弊吧。

4、手动打蛋器

5、厨房秤

6、橡皮刮刀

7、打蛋盆两个:盆深一点更好用,打发不容易飞溅。

容量建议2~3L,一大一小最好,其中一个大一点的盆,建议容量不小于3L。这主要是在做全蛋打发时,体积会膨大的很大,如果6蛋的配方,2.5L满足不了要求,3L都会满满一盆。

材质建议不锈钢,虽然视频里经常看到玻璃容器,那是为了视觉效果,实际用的时候,玻璃容器还是很沉的,举起来远不如不锈钢容器轻松。

如果有个盖的就更好了,可以做为面包发酵容器来用。

8、擀面棍

9、毛刷:硅胶易清洗,棕毛感觉上更健康

10、隔热手套

11、6寸8寸活底蛋糕模各一

12、带盖吐司模一个


user avatar   knowyourself-1 网友的相关建议: 
      

@Dilililidilililidada 回应一下你的几个问题。首先请允许我说,有质疑的声音是很好的。我个人觉得目前把讨论集中在技术环节上比较好,程序上的很多事情,当事人或者处于压力不愿意说明,或者给出的意见有失偏颇。现在看来,想梳理一个清晰公证的时间线,在你我这个层次上做不到,而目前所有的报道也都做不到。(黑体部分为引用你的话)

『因为天体物理学家刚开始极为不配合,一心寻求国际合作,甚至担心自己建造会影响到申请国际合作的科研经费”』

这个说法有失偏颇。熟悉背景的人应该知道,在LAMOST设计阶段,天光所就已经有了建设更大望远镜的计划。这些都不是“小道消息”可以从文献还有报告里看到。在12米的争议前,先有的是自行建设20-30米级望远镜和参与国外合作(TMT)的争论。这个争论也是天光所的声音非常响亮。但实际上『两条腿走路』,一边自建,一边合作,是天文界整体的共识。崔院士也承认这一点的。

2003年紫金山天文台台刊第22卷第一期,苏定强院士在《未来的地面和空间大望远镜以及我国目前的大项目》一文中,明确提出『最后,报告人建议我国参与到国外合作研制FGT或NGST的工作中,特别强调要有天文学家和工程专家参与进去』。『NGST』指的是现在的JWST,『FGT』指的是『未来大望远镜』就是现在的TMT,GMT,E-ELT这些。可以看到,苏院士为首的中国天文设备界对未来天文设备发展有着清晰的认识和超前的野心。苏院士在『建议』中明确提出『但是也应该承认,这些项目 (LAMOST, FAST, SST) 和国际上现有的大项目,下一步准备研制的大项目相比,分量上是有相当差距的』,『将来国外完成30m,100m望远镜和NGST后,我国天文学家恐怕仍然是极难申请到时间的,不使用这些最先进的大设备,从总体上说我国天文学家恐怕仍然是很难赶上国外的』。这个认识,可以说是相当的到位。

但在如果解决这个问题上,苏院士的想法也很『激进』:『照常规,我国下一步应当研制8-10m的地面望远镜和类HST空间望远镜,但。。我们仍然落在人家后面一大段』,『。。国家领导人提出『跨越式发展』,『不要老是跟踪』,我很赞同,。。。我认为:我们应该跨过8-10m和HST这一步,直接跨到去研制30-100m FGT和NGST』。

不过,苏院士对我国天文领域的技术和财力认识都很清晰,所以才提出了让中国天文学家和工程师参与下一代项目的『天文目标的确定,设备方案的制定』;苏院士甚至给出了非常到位的建议和前瞻『建议国家给出优惠政策。。。一部分加工或总装在中国进行』,『在这样的合作中,中国是否会被『淹没』『吃掉?』只要参加进去的中国人努力,后果绝不会是这样的。。』。

三十米望远镜代表团第一次访问中国的时候,去了南京天光所报告,崔向群院士亲自接待,美方代表团Jerry Nelson,Garry Sanders,Luc Simard都在,可以说光学,项目管理,设备的大牛都在。如果崔院士记得,当初报告后,有一个傻乎乎提了三个问题的光头 (关于激光导星设计的变化,和GMT的比较,还有MOSFIRE作为prototype的研制,会后Luc Simard还单独找我进一步解释MOSFIRE),那个人就是我。随后代表团去了北京,在国台开第一次中国TMT会议,天光所的领导也在,陈建生院士也在。

实际上,正如苏院士的设计,TMT的参与没有走花钱买时间的路线。中国的天文学家现在在科学筹备委员会,在重要初光仪器的科学委员会里都有贡献;天光所团队也在积极参加TMT和仪器的设计;有部分TMT的设备会在中国生产,包括长光所这样的单位。苏院士的愿景是符合中国天体物理界的热切需求的,这个进程从来没有停下。并不是『天体物理学家不配合,寻求国际合作』,应该说是『天文科学和技术界达成共识,一致认为深度参与合作是重要的下一步』。

至于为什么走到12米,内部的消息我不乱说。我只能说,从科学上是必要的。苏院士的分析只有一点不对:在30米时代,8-10米望远镜,甚至4-6米望远镜不仅不会落伍,反而在科学上依然会保持着旺盛的生命力。这一点,如果你关心,我可以展开讲。至于为什么天光所后面强力推进自己建设20-30米望远镜,为什么最后又定在了12米望远镜上,确实不是我这种『圈外人』能够乱加推测的。


『4镜强调的优点必须承认,且没有3镜方说的不堪。至少巡天功能在军事上还是很有用处的,但我觉得没有必要在12m上关注这个』

你说的对,四镜的优点应该承认

在Ma & Cai 2017的回应文章里,作者在摘要里就指出:

『SYZ design yields a good imaging quality and has a relatively flat field curvature at Nasmyth focus』(SYZ设计在耐焦上有更好的成像质量和更平坦的视场)
『We find that although a SYZ telescope yields a superb imaging quality over a large field of view...』(我们发现,虽然SYZ设计能够在更大视场内获得优异的成像质量...)

华中科技大学的望远镜设计书中,附录里比较了两种设计。

『 对于 SYZ 光学系统的成像质量,图 1-2 展示了该设计各个视场几何设计像质
的散斑图。在该设计中,全视场内 EE80 直径小于 0.001 角秒,在全视场内是接
近衍射极限的设计。同时,SYZ 设计耐焦焦平面的曲率半径为 8.85 米,因此较
两镜系统而言(RC 为 2.64 米,AG 为 2.73 米)相对比较平缓,便于大视场仪器
系统的设计与开发。』

『 与一般的两镜系统相比,SYZ 设计拥有相对较小的场曲以及全视场内非常优
秀的几何设计像质。』

至少在光学设计者的眼中,没有回避四镜的优点。

在Nelson Report中:

『 The focal plane of the RC design is
strongly concave towards the tertiary, the focal plane of the AG design is strongly convex
towards the tertiary, and the focal plane of the SYZ design is relatively flat.』(RC设计中焦面强烈凸向第三镜,AG设计中焦面强烈凹向第三镜,而SYZ设计中焦面是相对平坦的)

『...The maximum tilt at 3.75' off-axis for the SYZ design is roughly 0.9 degree. The SYZ design clearly has an advantage here...』(这段是在讨论耐焦上的光纤光谱设备;光纤需要相对于焦面有一个倾斜角度,这里SYZ有明显的优势)

在国际评审委员会的评审中:

『The NIAOT optical design favored the so-called 'SYZ' four-mirror solution, which gives excellent formal image quality and a nearly flat, telecentric image surface at both prime, Nasmyth, and crude foci.』(懒的翻译了。。。意思是一样的,视场平,象质好)。

至少在两组独立的国外评审中,也都没有回避四镜的优势。

我非常同意你说的,在完整的读过三镜设计,Nelson报告和国际评审报告前,不应该对四镜设计盲目评价,更不应该『为了黑而黑』。但是同样的可以问,『觉得四镜更好的人是不是对三镜的评价也过于保守了呢』?如果四镜就是这么好,为什么这么多天文学家担忧,几组国际专家表示了顾虑?谁不喜欢大视场,哪个不喜欢好象质?这些问题最终,还是都要回归技术讨论的。

至于『大视场巡天』的问题,可以说,目前陈院士和崔院士的回应中的讨论都不到位。而且主焦点的问题和三镜四镜设计并无必然联系,最终依然要回到科学目标和回报的讨论中来。我认为,在目前三镜四镜的技术争论中,主焦点的争论是分散注意力的。按照12米望远镜的科学需求,主焦点根本就不应该作为重点。崔院士自己也承认,主焦点设备不是十三五建设期间需要考虑的。但是在之前的技术讨论中,天光所团队确实强调了主焦点的重要性。如Nelson Report中:

『There may be variants including a faster primary, but we are informed by NIAOT that this would preclude a prime-focus camera with a really wide field of view, which they prioritize highly』(设计上包括主镜焦比在内的因素都还有变化空间,但天光所团队告知我们,那样会影响在他们设计中优先级高的主焦点大视场照相机的设计)。

我现在正在努力地把技术资料读懂,翻译成中文。由于工作的时间限制,进展比较慢。大视场巡天的问题,如果你感兴趣,我可以再详细地和你讨论。

『看法3:从新闻报道上看无论是12m的最初准备阶段,遴选阶段还是正式入选十三五,活跃在最前面的都是崔院士和南京天光所,现在3镜方颇有一脚把别人踢开的趋势。』

请结合我对你『看法一』的回复。还是要承认,我并无更多的内情,但是只是结合之前国内天文界的一些讨论,我认为12m项目的出现是很突然的。而且我觉得作为一个十三五项目,天光所作为一个技术单位单方面的强势推动并不是最好的方式。

国家天文台和大科学中心的组织从体制上说,是合理的。至于组织的好不好,需要『圈内人』来诚实的评论。不过就我所知,讨论过程中,UCO的专家一直和天光所团队保持着联系,还曾邀请崔向群院士和梁明来加州访问,讨论。种种原因没有成行,颇为遗憾。而国际评审团队的选择也是咨询了天光所团队的意见,并考虑了他们的推荐的。在国际评审团队中,你可以看到有当年和崔向群院士在VLT主镜支撑上合作过的工程师,也有参与过LAMOST评审的几位专家;四镜设计的文章中专门和E-ELT进行了比较,在折轴焦点的保留上,也拿E-ELT作为例子,而E-ELT的主要光学设计师,就在这个国际评审团队中。这样的做法,我不觉得是『一脚踢开』。

『问题1:马东林出现的时机很微妙。

问题2:为了洗清别人扣的帽子,请问马东林提出的3镜方案与TMT的区别,到底是不是TMT的试验品?

问题3:马东林的专业性』

这三个问题能否一并回答你?我理解你的好奇心,我也有同样的好奇心。比如为什么发出了那么多邀请,只有两份申请?为什么很多在光学领域比华中科技大学有经验得多的单位对十三五大项目不感兴趣?这里面的问题,除非有圈内人出来说,谁都不能确定到底如何。这么讨论下去,最后难免成了诛心和泼脏水。我能以我个人名义回答你的是

1) 华中科技大学在天文望远镜的设计经验上显然是不如天光所的。马东林作为一个年轻学者,在望远镜设计上的资历显然也是比不过天光所团队里面的专家的。但资历和年龄等不等于水平?这我无法评论。我能说的是,望远镜的光学设计在纸面上算不上多么有挑战的课题,是有 很多成熟的经验可以借鉴的(参考下一条)。把一个设计和一个人的资历水平,出现时机捆绑起来,不利于客观地讨论技术问题。

2) 三镜方案是基于Keck望远镜的设计和加州大学天文台专家的意见修改而来的。这一点无论是从华中科技大学自己设计报告中,还是从和Nelson report以及Keck blue book的对比中都可以看到。在这期间,UCO的几位天文学家在毫无利益牵扯的情况下付出了很多的心血,尤其是刚刚去世的Jerry Nelson教授。在UCSC的同学都会知道,Jerry在人生最后阶段受到中风困扰,说话都困难,依然参与讨论和撰写报告。

3) 三镜设计不是TMT的试验品。TMT不需要这个试验品,按照现在的进度,12m和TMT究竟谁先完成还不好说。。。TMT经过了多年的设计和讨论,以及多轮的评估,已经基本定型。如果不是因为夏威夷原住民抗议,现在都应该在建设中了。说3镜设计是TMT的『试验品』,既不了解TMT,也不了解12米。

『问题4:如果现在崔院士他们改做3镜,一点也不违背你们的所谓的科学目标,你们会写公开信拥护吗?恐怕你们还是会用lamost作为攻击点不遗余力的去攻击吧。那到底谁建呢?怎么建呢?3镜方能给出答案吗?毕竟现在是建望远镜的问题,至于科学目标,其实早该在申请之前就应该讨论明白的,然后配合技术专家去申请项目,而不是之前不配合,现在又吵着嚷着不考虑科学目标了。不要说什么华中科大提又不是华中科大造之类的不负责言论,华中科大的马东林其实就是一个傀儡,谁都能看得出来。大BOSS是谁呢?水很深啊,让人非常怀疑。』

好长的一个问题,容我慢慢回答:

1)如果天光所团队愿意在『三镜』设计上合作,我个人举起四肢支持。公开信不是我一个人说了算,但是大家要是不烦,我会有这个意愿的。

2) 如果你读过国际评审团队的意见书,相信你会同意,这份意见书水平很高,更应该令大半个中国天文界汗颜,并且重新审视自己。意见书对选址,项目规划安排,到国内合作的组织都提出了含蓄的批评。这份意见书现在我经常拿出来绝不是单独想反对四镜设计,而是想敲打包括我在内的所有同行。技术上达成一致,国内通力合作是必须的。

3)关于LAMOST,并不是我们在『不遗余力的攻击』。就我个人而言,认真组织对LAMOST的经验,教训的总结和任何项目无关,是天文界应该自上而下做的。现在我有时会强调LAMOST项目的一些不足,是因为崔院士在不同场合表达过:『天光所有了LAMOST的经验后,已经具备了建设10米望远镜的能力』。这一点我不认同,无论是从经验上,还是技术储备上,天光所都还没有说这个话的底气。最简单的,天光所任何一个人都应该承认,天光所还没有建设4米级地平式通用望远镜并为之提供科学仪器的经验。而且,LAMOST建设中反应出的一些问题,在12米的设计中,必须要予以考虑。

4)『三镜方』这个说法技术上不够准确。中科院大科学中心参考了国际评审意见后,选择了三镜设计,准备了十三五项目计划书。无论采取哪个方案,都应该经过大科学中心,都应该经过独立评估。谁建?国内任何一个单位,包括天光所,都没有独立完成12米建设的能力,华中科大更没有。通力合作是唯一可行的道路,能不能做到,要看院士们的意愿,大科学中心的领导能力,学界的监督和推动。坦率的说,我不知道有多大可能。

5)关于科学目标,国际评审委员会对于现有科学目标的准备提出了意见。任何有天体物理博士学位的人都能看出来,现在科学目标的详细程度远远不足以提供真正意义上的技术指导。这是必须要指出,并且反省的。我们有这么多国际一线的天文学家,为什么拿不出一份真正像样的科学意见?是时间紧?是组织得不好?是科学家对于自己的意见被采纳没有信心?坦诚的回答这些问题我觉得是很有必要的。

6)『傀儡,大BOSS』这个说法我觉得不够谨慎。陈建生院士对三镜设计表达了强烈的支持,如果你觉得这就是『大BOSS』,那我也不知道如何反驳。更多的『内情』我也不了解,没兴趣去了解。但至少我个人期待的是不以任何一个院士的个人喜好和意见作为望远镜设计选择和建设规划的决定性意见。如果说『BOSS』是谁,我希望是国内一批坚定支持三镜设计的一线科学家。这些人有过大望远镜使用经验,参加过基于这些望远镜的项目,并会利用这样一台望远镜设计科学。至于你反复提到的马东林和华中科技大学,我想,在现在整个天文界如此的关注下,12m望远镜绝不会成为某个人功成名就的平台和某所学校的囊中之物。我和一批朋友反对的就是这样的行为。

『说到底还是以科学的名义在争取谁作为总体单位。某些天体物理学家总是以科学的名义自居,其实是极其自私的,无论是在起初反对自建并积极参与国际合作上,还是现在。一直说国内的建造技术不行,你们倒是支持一下啊,总是扯后腿。仅就这件事上你们的所作所为,请反思一下,中国天文学该怎么走?天文技术专家是天文学家吗,还是在你们眼中就是一个工程师?不要总是用户用户的,大家都是乙方。』

关于科学目标的批评,我觉得非常有意义,但是在12米望远镜上坚持『科学驱动』,我毫不动摇。『技术驱动』不是不可以支持,也不是没有成功的例子,但要看基础,要看目的。如果12米望远镜建成,天光所希望主导一架中口径的望远镜作为原型测试一些新技术,我想天文界不会有很多人反对;如果天光所现在要先建一架2米的望远镜,验证四镜设计的关键技术,我想也不会有很多人反对。但现在国内天文学群体在壮大,国际合作增多,国内2.4米以上通用望远镜数量为0。在这个背景下,12米的意义和关键程度不言而喻,作为科学群体要求慎之又慎我觉得不是自私。

事实上,如果你回顾LAMOST的早期规划,可以看到很多国内一线科学家的身影。其中有些人为了LAMOST的河外巡天出谋划策,仅仅在光谱观测源的挑选上,就付出了很大的辛苦。这我觉得是极其不自私的。而LAMOST最终在河外科学上的遗憾,对我们来说是遗憾,对这些人简直就是切肤之痛。

工程师,是一个多么值得骄傲的称谓?在国际评审委员会里面有两个名字:Bernard Delabre和Lothar Noethe,他们的职位都是欧洲南方天文台的工程师。Bernard是2017年的Tycho Brahe奖的获得者。这两个人在过去40年里,对ESO多重要,对NTT多重要,对VLT多重要,对E-ELT多重要,在介绍欧南台发展的书籍<Jewlery on the Mountaintop>中都有描述。这样的工程师,说得多重要都不为过。简单的纠结天文学家,技术专家,工程师这些头衔,也反应了国内工程和学术界的割裂,双方都有责任。在国外的哪个不知道一群跨在技术和科学两界的巨人呢?如果能参与到科学目标的设计和学术项目中来,为什么不能叫天文学家呢?如果国内有『天文学家』仅仅因为对方是工程师或者技术人员就不屑于解释科学目标,我个人希望第一个大嘴巴抽他。但是我也非常诚恳的希望不要听到『你们懂技术能有天光所的人多?』这样的口气。

最后,请允许我以一段引用结束我的废话。这段话来自三十米望远镜的『科学驱动需求文档』(Science-Based Requirements Documents):

"This document describes the science-driven requirements for the Thirty-Meter Telescope project...These broad science goals have motivated a set of science-driven observatory capabilities and requirements that are described in this document, representing the consensus view of the Science Advisory Committee and the Project Scientist , after consultation with many expert engineers and scientists within the broad TMT community"
(这份文档描述了三十米望远镜项目科学驱动的技术需求。。。这些覆盖面宽广的科学目标成为了本文档描述的一系列关于天文台观测能力和技术需求的动机。这些技术要求反映了科学顾问委员会和项目科学家,在广泛征求了TMT社区内大量技术专家和科学家后给出的一致意见。)

我衷心的希望有一天我们也能把这样的一段话,问心无愧的写进我们12米的技术文档中。



-----------

@狐狸先生 @陈昱光 的答案都很好,我也很推荐

大型光学-红外望远镜科学共同之声 The Community Voice of the Large Optical/Infrared Telescope

这个网站里分享的内容,以及背后平台上面的讨论。另外,很不要脸的再把我自己之前的一点废话拿出来:

黄崧:如何评价12m光学红外天文望远镜?


后面说几句不客气的话:

1) 中国天文界迫切需要中等到大口径的光学-红外地面设备。不仅是为了增加我们在科学界的竞争力,更为了训练下一代的天文学家,让他们能够为使用30m级望远镜和各种空间设备思考科学问题做好准备。

2) 3镜与4镜的争论不是简单的『保守』和『创新』的争论,也不是简单的『科学驱动』和『技术驱动』的争论,这是伪命题

- 3镜系统成熟不假,但是并不落后! 这是一种以Keck望远镜设计为蓝本,修改而来的设计,经过了实践的检验,非常适应10m级通用望远镜的科学应用。在新的大望远镜设计上,10m的LSST设计独特,但那是一架以快速时域巡天为主要科学目标的专门巡天望远镜;39m的E-ELT采用了5镜设计,但是,第一,E-ELT的科学目标和技术指标与12m LOT有很大不同,第二,E-ELT的设计是否成功,没有先例可寻。最近还有对E-ELT之前设计中某些疏忽的讨论。4镜强调的主焦点大视场能力也不是不可以在3镜上面实现,日本的Subaru望远镜就是一个典型的例子。

- 4镜系统并非是多么激进大胆的创新,甚至说这是一种完全新颖的设计也是要加好定语的。在Su et al. (2016) MNRAS的文章里,作者回顾了这一设计的发展过程,并且指出了" Since all these
features originate from the Chinese 2.16-m telescope...." (所有的特点都起源于兴隆2.16m望远镜的设计,这是40年前设计的望远镜);作者在文章里也指出,国际上对8-10m望远镜主焦点大视场的探索也不是由这个设计开始的。非要提技术驱动?那么这里的『新技术』具体是什么?『驱动』的又是什么?至少在现有的技术和科学预研中没有足够的讨论。


3) 任何在科学项目讨论中把民族自尊心拔得比科学目标还高的行为都是耍流氓。国际上8-10m望远镜的建设开始于30年前,已经有>10个成功或者不太成功的例子。我们现在做的是追赶,是补课,要谦虚,要知道学习从哪开始,创新从何而来。建设12m望远镜不是搞量子通讯,不是搞可控核聚变,国际上有成熟的团队,有非常丰富的经验和技术储备。

- 按照建设通用望远镜目标邀请的国际评审团队非常有说服力,包括了几乎所有成功的大型地面光学望远镜的设计者。任何无视这支评审团队的意见,转而诉诸『自主设计』『国内首创』这类『情怀』的行为都是耍流氓。评审团队的意见里对两种设计的优劣有着客观的评价,并没有回避3镜系统的弱点,最终还是要靠科学目标来定夺。这就好像巴萨,皇马,曼联,大巴黎,切尔西的教练合在一起讨论,写了份文件,指出天津泰达队伍建设中的问题,然后你以国情不同不予理睬一样,是很弱智的。

- 要论自尊心,自豪感,我们最可以骄傲的是华人天文界有一批诚心诚意在为中国天文服务,为下一代付出的科学家;更有一支平均年龄非常年轻,非常有能力的青年天文学家和学生团队。这些人涵盖了12m望远镜科学目标的方方面面,很多是从学生时代起就有使用8-10m望远镜经验,参与国际一线合作。正是在这些人的帮助下,LAMOST这架历经坎坷,错过了原有机会的望远镜才能开辟新战场,焕发生机。把创新的信念托付给他们,诚心诚意地让他们参与进望远镜的科学设计,最终不会让人失望的。


4) 任何拿LAMOST来试图证明『国内自主创新』在天文界取得成功的行为,不是傻,就是坏。国内有很多天文工作者为了LAMOST望远镜付出了巨大的努力,我们从完全没有经验开始,逢山开路,遇水搭桥,才有了LAMOST的运行。在银河系恒星巡天这一领域,靠着一大批天文工作者们的艰辛付出,LAMOST才凭借着巨大的巡天体量成为了能和RAVE,APOGEE竞争的项目,至少在科学产出数量上没有落后。这些人的辛苦值得大书特书,但是,也必须看到,LAMOST在建造的过程中遇到了各种本可以预见和避免的技术困难,本来可以在技术和科学上都有更好的规划。更重要的是,LAMOST完全没有实现当初制定的科学目标。就好像你要造一艘航母,最后成为了非常成功的海上主题公园,你敢拍着胸脯说你成功了吗?作为科学界,不应过多指责前人的判断,也不应该过分解读过去项目的问题,但至少应该做到客观地总结LAMOST项目的得失和经验,为后人所用,而不是揣着明白装糊涂的继续自吹自擂。


5) 以目前公开的技术文档看,12m项目从选址到科学项目的预研都还是不充分的。赶着十三五项目的死线是一个非常糟糕的借口,先拿到钱再慢慢完善科学和设计也是非常不负责任的行为。作为科学家,我们手里拿的是国家的经费,更是纳税人的辛苦付出,做不到最基本的严谨和负责是非常可悲的。


user avatar   hasmart 网友的相关建议: 
      

我个人的感觉,看电影其实是一件比较私密性的事儿,尤其是好电影,我历来就是自己一个人看,如果呼朋唤友,往往因为志趣不一等容易产生干扰。电影对于我来说,就是一个独自面对奇异瑰丽世界的封闭空间,而在这个空间中,能够引起波澜的,无疑对我来说,是一部好电影,希望对你也是。

《老无所依》:一个孤独冷酷的杀手,一场势均力敌的较量,一个不知所谓的电影名称,一场看后也难以言说的情感,如果不反感轻微致郁,建议观看,不会浪费你的时间。

《李米的猜想》:灵气加持的周迅,发挥稳定的邓超,混迹演绎场的张涵予,还有诸位年轻时不可多得的锐气,导演曹保平,音乐窦唯,如果以上还不能说服你,那么:

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这是一场极度适合一个人应对的梦幻旅程,船已到港,欢迎启航。

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如果你的人生已触底,那到了最后关头,你会干什么?

《那个男人来自地球》

小成本科幻巅峰,如果一个人跨过漫长的时间,那他意味着什么?神,妖魔,鬼怪,还是一个普普通通的人?会遗忘,会受伤,经历过漫长的时间,跨过了多少人的岁月,承受了太多离别。来路我已日渐模糊,未来,我又将要去往何处?又或许,过往种种,都只是为了,过好我这一生。

《移魂都市》:如果记忆可以被篡改,那么我们就当是第一次相逢吧。

哥特式的全程阴郁与结尾的耀眼阳光,明与暗的强烈对比,配合悬疑解题式的剧情,绝对值得观赏,只要你忍受开篇前几十分钟的沉郁。




  

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