瘦的男生健身后形象气质上会有多大的改变？ 第1页

不请自来。

其实我原来是个胖子，所以有点跑题，但是后来我通过大量有氧和节食瘦了下来(节食不好，小朋友不要学我)，然后就是下图的样子。

算挺瘦的吧？

虽然有点胸肌，但是还是很单薄，体态也有很多问题，比如严重的圆肩驼背。

那时候我的梦想就是练成彭于晏那样的身材。(现在觉得彭于晏维度太小了，个人观点，别喷我啊。。。)

后来开始接触健身，注意蛋白碳水摄入，慢慢壮起来一点

健身半年

健身一年

健身一年半

健身两年

然后因为各种原因，有半年没有健身，身体状态下降很多，但是没关系，我用了两个月恢复，然后又过了半年，就是现在，差不多健身三年，是这样的

爆照结束，来说说怎么实现这样的变化。

首先，你得练啊，得能吃苦，动作标准的情况下，尽可能加大训练强度。我现在发现大部分人并不存在过分冲重量的问题，大部分人还是练的太轻松了，给你们看看我练腿的重量，腿举为例

最大重量把倒蹬架直接加满杠铃片，这只是一边的重量，另一边一样的，最上面还加了几十公斤的小杠铃。最重一次555kg，4RM。

要想增肌水平高，一定要重视练腿，练腿会刺激生长激素水平，促进睾酮分泌，让你的身体处于肌肉合成的状态，这一点非常重要。

我身高188，下身比例又大，腿比较长，这样看不是特别粗，但腿围不小。

只要刻苦训练还不够，还要足够的蛋白和碳水摄入，蛋白质和碳水，是肌肉合成的必需品，缺一不可。

我迅雷的话一天至少吃14个鸡蛋，不吃蛋黄，如果没有吃鸡胸肉，就吃28个，总之一天200g蛋白质摄入不能少。

也会自己做一些健身餐，不过有时候工作太忙也会在外面吃，只要注意搭配，多吃蛋白质，少吃油脂就好。

下面是我做过的健身餐

鸡胸肉是成箱买的

总之呢，掌握科学的方法，增肌就是，狂练→狂吃→再狂练→再狂吃.....

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