想在家里其中一个卧室装修个健身房，需要买什么器械吗？ 第1页

提问没提价格，所以都以本回答不考虑价格，以能够做完整且安全的训练为回答要素。

安全要素是必须着重考虑的！健身首先是追求健康，如果健康都不能保证，锻炼就失去了意义！所以，购买任何一种器械之前，都要考虑能不能安全使用以及有没有什么安全保护措施。特别是在家里，不像健身房人多，搞不好出了危险都没人及时知道或提供帮助！

要怎么做，首先得知道要做什么。

健身包括有氧和力量。这里不做详细分析，大概列举。因为知道要做什么，才能确定怎么做。

室内的有氧，包括跑步、开合跳、波比跳等等。力量要练包括胸、背、上肢、下肢。

强烈建议先去健身房，练到入门级别，然后你就清楚知道你需要做什么（锻炼项目），然后你就知道该怎么做了（构建私人健身房）！然后根据自己准备练习的动作去挑器械！

资金分配的话，建议一次性投入，反复升级会浪费资金！淘汰下来的也难处理！而且，要挑质量过硬的，便宜的话，容易出危险！

场地规划，题主说是卧室，到底多大？按国人一般的建筑习惯，卧室普遍在十几到三十平方，要搞全面的健身房，几乎不可能！如果题主的空间有三、四十甚至以上，麻烦改改，这是厅，当然，如果是我的贫穷限制了我的想象力，那当我没说！按卧室的标准，那必须要做明确计划，将来需要做什么项目的练习，场地如何分区，每个准备购买的大件设备尺寸如何，占地如何。考虑大件设备的时候，还要考虑配套设备的占地和活动空间！比如说深蹲架，一般宽1米4，你不能只留下架子的空间，还要预留出人活动的空间+卧推凳的空间+杠铃杆的空间，特别是宽度，杠铃杆长2米2，深蹲架宽1米4，规划的时候除了杠铃杆的2米2 ，还要预留出杠铃杆左右晃动、装卸铃片时候供人装卸铃片站立以及操作的空间等等，这样起码宽度要到3米左右了！而且不同器械之间也要预留活动空间，详细结合上述例子考虑！

大件设备建议一次到位，其他配件零碎什么的，慢慢根据自己训练需要购置。

室内场地有限，购买大件的都以多功能为主，尽量别买功能单一，而且只能细化训练的器械，因为使用率不高，碍地方而已！

比如罗马椅，一周只能用一个一到二次，能做的动作就那么一个，买了多余啊！

仰卧起坐板，也是个坑，你天天做下斜仰卧起坐啊？仰卧起坐这个动作都淘汰了。。。卷卷腹不香么？

类似这种，引体向上，基本上也就能做引体向上，其他的不现实！而且多数入门的人，连一个引体向上都做不了，而且将来长时间也无法规律使用，真的是多余的！很多框式深蹲架已经兼容引体向上功能，所以，要搞家庭健身房的，多数买这个也是白搭！这是我踩过的坑！

所以说，要买功能单一的设备之前，多想想，这个器械所做的动作是不是必须的，使用频率如何？是不是有其他什么多功能器械可以兼容或者有其他什么动作可以替代的！

一下列举基础的设施：

首先说说力量部分：

1、首先能够确保安全。

全框式深蹲架，卧推和深蹲的安全保障。这是自由力量必备品！我也在家练，没有保护杠，我是不练的！安全第一。

有钱么，悍苏啊，一个架子1W，专业级别！当然，不一定要悍苏那么专业，但是一定要全框式的！安全！耐用品，建议一次性投入，反复升级会浪费资金！这是我走过的弯路。

不建议半框式或开放式深蹲架，不安全！

不建议半框式或开放式深蹲架，不安全！

不建议半框式或开放式深蹲架，不安全！

特别是在家练习，出点什么事，怕会没人知道！安全第一！我就是淘汰了半框，入手了全框！

类似这样全框式，人在框内锻炼，红色的是保护杠，卧推、深蹲力竭或者卧推脱手的时候还能有个退路，不被压死！特别如果是独居的，搞不好死几天都没人知道！所以，安全是绝对优先选项。

2、虽然说场地够，但室内、卧室，大极有限，所以器械要选复合的，节省占地面积！比如多功能史密斯机！

多功能，指的是能练比较多的动作，而且动作要覆盖全面，一些在家里比较难练到的动作，可以在多功能史密斯机上得以实现，比如夹胸、龙门架飞鸟，这是练胸的必备。比如高位下拉、划船、面拉之类的练背必备。比如入门或冲击大重量的史密斯机深蹲、史密斯机卧推，给你安全的保障！

注意，这个史密斯机跟之前的全框式深蹲架不冲突，有场地有资金建议两个同时购买。在家练的话，器械转换安装是最烦人的！有条件的话，尽量完善，省去器械转换安装的时间。

不建议上图这种，真心不好用！虽然很多功能，但比较下图的，占地更大，而且功能都是相对独立的占地，不像下图，实现功能占地相对重叠，实际更省空间，同时更安全，主流、健身必须练的功能更多。

这种带史密斯卧推功能的，用于冲击大重量的时候做安全保障的！包括飞鸟、夹胸这些在家里不容易做到的动作都能做了，还兼容高拉、划船等等动作，可以覆盖基本大项的动作，这样的器械才值得下手！

说回空间问题，一般框式深蹲架和多功能史密斯机实际占用使用面积都要十几平方！要好好规划空间哦！

在没有足够空间的前提下，我是放弃史密斯机，改用全框式深蹲架，自由重量+三大项是基础，必须优先考虑！

我就入了这种，可以折叠，带高拉功能、划船功能，兼顾我回答里所说的其他器械，也能练背！当然，一些上万的专业级别的多功能架，也有兼顾了上图两个架子的全部功能，手头不紧的朋友，可以考虑，一般能够兼顾的多数都上万了！在家里练足够。当然，如果你是专业级别的健身大肌霸，说真的，在家练只能是临时替代，不能代替得了健身房的。要完全替代健身房，那投入的话，起步都是要十万了！而且，场地起码是厅，50平以上才算足够了！资金足够的朋友，建议选择那些上万的、功能更多的！理由在于，同样的动作，做多了，肌肉是会适应的，人也会厌倦的！更够做更多的动作，会有更多的方法刺激肌肉，效果更好，人的心理上也不容易厌倦！

3、杠铃片一套，先搞一套150KG的，一般是5、10、15、20、25各两片，对大多数为了保持健康的人足够了！小重量及配重的可以适当多买，因为逐步增加重量需要用到！这个是用来深蹲、硬拉、卧推这三大项的必备，然后杠子也是必备，都是耐用品，建议一次性投入，反复升级会浪费资金！一般人，起码都要用上千的杠子，切勿因小失大，真的，好的奥杠，入手一根吧！时间长了，你就会知道这个投入不亏了！业余朋友用的，军神店铺的3千左右的，已经很好很好了！业余用的话，足够用到天荒地老！我走的弯路就是，买了2.5直径的2米长的业余杠子，现在变弯了，想换，老婆大人不批预算啊！当然，我经济紧张，老婆是为了家庭，我理解。

4、哑铃一套。一定要固定哑铃。我一开始就是图省钱，买了活动哑铃，基本上组间歇时间都不够拆装转换重量！而且，一旦螺扣没上紧，铃片会当啷响，会晃！所以，一定要买固定哑铃！而且，重量大了，活动的哑铃两头杠子顶着，根本不能往身上搁，不然磕着不痛么？材质有全钢、生铁、砂混合铸就、pu、钢铁包胶，有钱直接PU，价格不是一般的贵，20-30甚至50rmb/KG，高端货！全钢也贵，但是地板也疼！生铁或者砂混合铸就的，脆，容易断，也容易生锈。钢铁包胶往往价格适中，运气好可以买到10rmb/KG的，甚至可以找到8rmb/KG，不过我也没用过几个牌子的，也不知道价格区别有什么价格区别！不过暂时没发现什么问题！包胶的，不小心砸地上，声也小一点，地板也不疼！毕竟是自家的地板！

5、以上就基本够入门用了，当然，练大肌群的比如臀腿的，腿蹲机来一个吧，专项，高效！不过占地！但是可以让你体会到练腿后第二天的肌肉痛苦！健身必练腿！起码，如果我觉得空间足够的话，我是会选择的！

6、设定场景是卧室，必须考虑楼下的噪音问题。敷设健身地毯是必须的，尽量把噪音控制好，日后省很多麻烦！而且也保护地板！推荐30-50厚的，基本也是长时间使用的了！不建议用一般的泡沫地垫替代！因为那东西太软，会导致站立类动作的重心不稳！比如深蹲硬拉！小重量可能不觉得不在乎，大重量或力竭状态下的话，搞不好会致命！但健身用的地毯会有橡胶味道，不容易散发！

7、卧推凳，必备。要多角度的！别买一两百、两三百的那种！便宜货会有不稳的现象！小重量也不会觉得什么，但是大重量或力竭状态下容易致命！如果打算买多功能史密斯机的话，大牌厂商多数会有配套的，建议一套拿下！会配合各种训练的角度！不同品牌的，容易存在角度不搭配的情况！

8、有氧部分：跑步机，很多人觉得是废物。但在健身开始的时候跑上一会当热身、在力量之后，再来一会儿有氧，是减脂和提高心肺的不二法门！也是放松的好方法！总不成力量之后再换一套装备出门跑步吧？碰到下雨或者冬天呢？有地方有钱了，那就来一个呗！

9、其他的附件：腰带，买力量举用的！那种前窄后宽的健美腰带，是个坑！稳定效果不如力量举的！手套、助力带、护膝，都可以适当配备！还有瑜伽球，练习平衡和细化训练的！还有拉力绳、瑜伽垫、战绳等什么，可以慢慢根据需要逐步添置！

10、写在最后的，搞健身房了，建健身，同时也要健健脑子啊！理论学习必不可少！健身全书、力量举全书、健身营养全书，都必不可少！

重复一句：搞这么多，出发点无非是为了健康，考虑器械的时候，保证安全是第一要素！

以上。

昨天才写了这个回答，今天就因为力竭给杠子压了一次喉咙，第一次感受到这个！还好，有保护杠，安全过关，没有任何损伤！再一次强调，不管在哪里练，怎么练，安全和健康都必须放在首位！