腹肌贴真的有用么？ 第1页

看了下，收藏是点赞的2倍，咋回事？

连点赞的小指头都懒得动下的人，容易胖喔^-^

正文：

先说一点: 不能减脂，可以刺激腹部肌肉！

说下个人使用体验:

皮肤有轻微电击的刺痛感。

开高频率档位时，腹部会有抽筋感。

但与锻炼腹肌时的酸胀感区别很大。

使用后，第二天没有任何感觉。

如果使用腹肌贴并同时做卷腹，会比单独做卷腹刺激更强点。

第二天也会有酸痛感。

EMS电脉冲肌肉刺激技术一开始是给运动员做肌肉修复或给宇航员对抗肌肉萎缩的。

通常它会有一个专门的衣服，插着很多电极线。在微电流刺激肌肉下，会让肌肉“被动收缩”，同时做简单的训练动作，被动收缩与主动运动的肌肉形成“对抗”，它的作用主要是刺激肌肉，对增肌会有效果。

腹肌贴，类似于一个简化版的EMS训练仪，配合训练，会对腹肌进行较大刺激，可以帮助增肌。

但对减脂，没有特别的作用。让人诟病的是，商家在宣传时，写着减脂，减肚腩，这显得很不专业，有点忽悠人的感觉。

归根结底，想要看到腹肌，必须要足够低的体脂肪。

所以，不偏不倚。腹肌贴配合腹肌训练，会事半功倍。但对减肚腩，没有太大作用，减脂还是要多有氧并调节饮食。

这里附上几个锻炼腹肌的动作：

1.仰卧抬腿卷腹

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。

呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半

2.仰卧蹬车

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练

呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半

3.左右交叉起

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚

呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半

4.卷腹提膝

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：平躺瑜伽垫上。双手双伸直放在瑜伽垫上，然后在卷腹动作，双手双脚同时收缩，脚尖绷直，双手去勾脚尖，快起慢放，

呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做3组

动作次数：每组做20次

休息时间：1分钟

5.单腿卷腹

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：平躺在瑜伽垫上，单腿屈膝。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，双手抱头，然后做单侧卷腹

呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半

6.剪刀交叉

主要肌肉：马甲线、人鱼线、

动作要领：平躺瑜伽垫上。双手在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖绷直，双腿来回的做剪刀叉动作，快起慢放

呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做3组

动作次数：每组做20次

休息时间：1分钟

7.卷腹击掌

主要肌肉：腹肌、人鱼线、马甲线

动作要领：平躺瑜伽垫上，上体抬起，腰部和下背紧贴瑜伽垫不动，然后做左右卷腹，双手在大腿后部击掌，脚尖绷直，双手去勾脚尖，快起慢放

呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做3组

动作次数：每组做20次

休息时间：1分钟

8.仰卧上卷腹

主要肌肉：腹肌、人鱼线

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头。上体卷动时感觉身体变成C型，只做卷腹，腰部和下背贴在地面不动。颈部放松。

呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半

9.下卷腹髋上顶

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直。收双腿，然后再向上顶髋。

呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半

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对了，来找我的路上，别忘了随手给答案点个赞

开个坑，答主准备无私地去替大家交智商税，然后在这里追踪30天使用效果。

开始日期：2019年3月16日

开始前：体重65.0kg

自然放松时照片：

腹肌贴：采购自阿里巴巴（46元）

鸡胸肉：脂肪含量≤2g/100g

饮食：早餐午餐照常（无辛辣油腻），不喝含糖饮料，晚餐肉类只吃低脂鸡胸肉

运动：每天正常走路上课，一万左右步一天

服用左旋肉碱

到达开始日期开更。关注我，你就可以及时看到更新！

天天更没意义。。体重不可能天天可视化下降。。一周左右一更吧，有动态随时更新。

3.19：开更，第一次用完三十分钟之后次日腹部有明显酸痛感。第二三次之后基本消失了。为了明显效果，我增加了左旋肉碱的服用。

3.23：买不到无糖饮料的情况下喝了一瓶含糖雪碧，想捶死自己；截至目前体重稳定...

4.1：讲一下阶段性体验；就是这个不怎么消耗热量，开到最大，肌肉都有点抽动得有点疼痛了，半个钟下来一点汗都不出....所以感觉上对消耗热量（减脂）意义不大，对增肌可能有点意义。近几天肚子疼，用不了了，更新会慢一些。

最终更新：

4.13：一个月的成果：腰围减小1cm，体重降低1kg，整体没啥用。

于是我今天看到这个文章，每日耗时差不多，但是看起来更有用：

知道没用我就放心了，这东西要是有用我的腹肌就白TM练了。

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扯犊子！基本上这东西就跟忽悠一堆老头老太太坐在屋子里买医疗设备道理一样

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那些要抬杠和要为这个智商税产品站台的同学，你先看看我哪里说“没用”两个字了？我只说他是智商税。麻烦您自己发个回答。看看多少人嘲笑你，便于你清楚认识到自己的水平好吗？

说“台独”的，求你不要在我这里评论。我很看不起对自己不了解的事情大放厥词的人。我认为经历过合格的文化教育的人也不会干这种事。你这种人在我眼中跟没上过学，也没有父母教育的人差不多，看到你这种评论会让我心情不好，求你了，不要发评论。谢谢！

不知道是不是这个产品的厂商来知乎了，我一天接到好几个这个回答下评论被删除的通知。我实在不知道这样的用语哪里不友善了。哎，只希望各位搞清楚视频里的人是谁，不要再让我给你们解释了。

说什么台独的，首先这跟这个问题毫无关系。其次我不知道你们说这个想干嘛，是想炫耀自己知道的多？另外请你们多读读书，了解一下外面的世界，哦不不不，是了解一下我国的一些省。

@馆长，你看看你练的是个啥，到处都有人鄙视你！

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https://www.zhihu.com/video/1007223585643118592

这东西是专门骗城镇外来务工人员和中学生的。

智商税听说过吗？
如果这东西有这样的效果，
连c罗都在用，
卖个千把块钱都会供不应求。
但是他为什么只卖一百多块钱吗？
因为他针对的就是没什么见识的中学生和低收入人群。
说白了就是骗学生和底层务工人员手里小钱的。

至于这东西和他的骗术有多low：

你就看这个问题中所谓C罗都在用，
以及说有用的匿名回答里用的那套说辞。

这种智商还在知乎做广告，

那被他们收智商税的人智商得有多低啊？！！

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