健身以后都很晚了，还能不能补充蛋白质，比如鸡胸肉。？ 第1页

与许多人态度不同，首先我认为有一点值得肯定的是，您的激情已经战胜了90%的刚起步的人，比起许多想要寻求健身无上法门，却停留在计划和明天行动的人你已经迈出了胜利的一大步。

并且其实凭着你的这股热情，你离成功（应该是增肌？）只是时间问题（如果你持续保持激情），因为你拥有了运动中最贵的激情。

在我接触健身的这几年，我接触过无数成功的人（获得想要的身材），训练的方式各种各样（一开始乱练正常得很），但是共同的特点只有一点，就是对健身有疯狂的执着的热爱。因此我认为对于健身，疯狂的热爱才是第一要素！这个价值观我认为一定要先树立！

接下来就题主的问题说下我的看法。

健身以后都很晚了，还能不能补充蛋白质，比如鸡胸肉。？

晚上吃宵夜一定是不好的，这不管是蛋白质还是这质那质。吃宵夜一定不好网上还有知乎都有大量的文章，而且我相信从来没有人敢说过吃宵夜好的，因此这一点不想过多说明。吃宵夜怎么可怕，不但会长胖，还影响我们身体健康！

解决方法：有一点需要提醒大家，增肌中营养素的补充虽然就不同时间是会有一些区别，但是对于小白最主要还是总量上的改变，因此全天摄入量的合理安排才是增肌的关键。因此针对这个问题我认为可以从两个方面解决。

1.改变总体进食量，详细可以看看我的文章［运动营养学］——增肌应该怎么吃1.0

2.改变最后进食时间，8点后尽量不要进食（非要9点吃，10点吃也不会死，我有个朋友健美级别的增肌曾经还试过把最后一餐设置在晚上3点）

因为工作的缘故，每天从健身房出来就晚上八点半，我一般晚上不吃饭

晚上不吃饭不管是增肌还是减脂（你不是要增肌就是要减脂吧），都是一个极其重大的误区。

就减脂而言，因为导致脂肪分解需要一种叫脂肪酶的东西，导致这种东西又涉及肾上腺素以及胰高血糖素等因素（感兴趣的朋友可以看这里减

脂的关键到底在于哪一点？）不吃晚餐会导致胰岛素的升高，影响减脂。

• 反正你只要知道，减脂是要少（总量少）吃多餐。因此，不吃晚餐对于减脂来说是不对的，应该控制每天的摄入总量，然后把这些食物平均的分配到更多餐去（6餐是不错的选择），
• 其次不吃晚餐身体的能量不足，会严重影响运动能力，和运动心情，说白了你不吃晚餐你没法更好的运动，运动效果不好同样影响增肌减脂。

就增肌而言，讲究的是多吃（总量多）多餐，因为增肌往往伴随的是增重，多餐很多时候是为了吃下去更多的东西（一次吃下去真的吃不下）。目前的亚洲健美大师山岸163cm的个子100kg，你说不使劲吃怎么扛得住。更别说不吃晚餐了。如果你想做到增肌减脂那又可以看看［健身常识］如何更好的减脂增肌。

五点进健身房，跑步机，单车，然后举铁。八点半左右结束。

有激情是好的但是运动还是有相应的方法，为什么我们要遵循相应的方法？

1.因为方法说白了是成功的人总结出来的经验，他能让我们走得更好，并且他确实有许多成功的案例。

2.掌握了正确的可以节约很多时间成本，生命苦短，时间可贵。

就增肌而言（我其实不是很明确你健身的目的）

因为目标是针对最大程度的刺激目标肌群，使其增长（肌肉增长又可以看这篇文章［健身常识］肌肉酸痛与肌肉增长），因此首先力量训练（举铁）应该放在最前面（最有体力，激情最高，最重要）

但车跑步机为了配合减脂可以适当的在举铁过后适当安排30分钟左右。（时间又根据需求不同不一样）大致概念是这样。

而总体的时间也不宜太长因为涉及到体力不足导致训练水平下降，以及容易引起伤病，以及长时间运动消耗肌肉量的问题。

最后健身不难（其实知识来来去去就那些）但是确实也需要稍微系统的了解一下（看我的文章是很好的选择，呵呵。。。）但是要有区别于他人的效果我认为最关键的还是区别于他人的激情祝你早日成功～

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