人一天正常一日三餐大概摄入多少卡路里？ 第1页

正常情况下，我国当代成年人每天通过三餐摄入的总热量约 1800～2700 千卡，女性比男性平均少摄入 300～500 千卡（因为平均体重更低和代谢差异）。

1 千卡为 1000 卡路里，也是 1 克 TNT 当量，约 4.185851 千焦。

• 摄入不等于吸收，人体每天的代谢消耗量不等于推荐的热量摄入量。
• 不过，在当前摄入量和消耗量下，许多人的日常热量吸收量明显高于身体所需，肥胖率节节攀升。
• 身高、体重、性别、年龄、生活习惯、基础代谢率、每天的心情、每天发生的事件等带来一定的进食差异。
• 体力劳动量增加，会让常人倾向于选择热量更高的食物。
• 老人、小孩的热量摄入量普遍低于健康成人。

考虑以上差异，健康成人在一天中摄入热量 1200 到 3200 千卡的情况都有——前者通常会导致饥饿，后者则可能导致吃撑（重体力劳动者则觉得正好）。

对健康成人来说，“不正常的暴饮暴食”其实也暴不到哪里去。

• 淘宝发布的“2021 年夜饭报告”显示，按他们的热销商品计算，中国年夜饭人均热量连续三年下降。这不一定反映了你的真实情况。

如果你每天在维持体重的基础上暴饮暴食来额外摄入 1800 大卡的热量，将其 85% 储存在脂肪里，那么 10 天后你至少会胖约 1.7 千克。